Mindfulness & yoga reis

Kom naar het ongerepte eiland Sardinie voor een mindfulness & yogareis, de ideale locatie om tot rust te komen en te ontspannen!

admin
Author Archives: admin

Niet rennen, maar stilstaan!

stilstaan geeft tust. haast is zelden goed

Opzij, opzij, opzij

maak plaats, maak plaats, maak plaats, we hebben ongelofelijke haast

opzij, opzij, opzij
want wij zijn haast te laat
we hebben maar een paar minuten tijd
we moeten rennen, springen, vliegen, duiken, vallen,
opstaan
en weer doorgaan
we kunnen nu niet blijven
we kunnen nu niet langer blijven staan

 

Dit liedje van Herman van Veen komt altijd in me op als ik weer eens merk dat ik aan het haasten ben.  Steeds vaker merk ik ook, dat ik aan het haasten ben maar eigenlijk helemaal geen haast heb. Stilstaan en analyseren wat je aan het doen bent zorgt ervoor dat je meer rust in je leven aanbrengt.

Zoals hier bijvoorbeeld in de winter, als er geen toeristen zijn, de mensen zich als slakken voortbewegen, met name in de auto. Eerst dacht ik bij mezelf, kom op zeg iets sneller mag wel. Maar nu begin ik te begrijpen dat ze helemaal geen haast hebben. En alle tijd hebben en die dus ook nemen. De auto kan wel sneller maar zij willen dat niet. Ze gaan gewoon met 40 km/h hun rustige gangetje naar de supermarkt of het land wat ze gaan bewerken.

Stilstaan zorgt voor rust

Wij noordelingen zijn deze snelheid of eerder gezegd traagheid helemaal niet meer gewend. Er is altijd wel een reden om te haasten. Al is het alleen al omdat je dan daarna meer tijd hebt om andere dingen te doen. Alles gaat snel, sneller snelst en je wordt dan ook geacht dit bij te houden. Vandaar dat je aan het eind van weer zo’n dag helemaal uitgeblust op de bank ploft.

Probeer het eens te bemerken als er een situatie zich voordoet, die je uit je snelheid haalt, denk aan een file, een rij voor de kassa, iemand die voor je heel langzaam rijdt enz. Neem dan eens een time out, even stilstaan en ga bij jezelf na wat er allemaal in jezelf gebeurt op zo’n moment.

Haal dan eens een paar keer adem. Probeer er dan van te genieten dat je machteloos bent. En nu even mag uitrusten. Rustig aan doen en genieten van het geschenk dat je geoorloofd niets mag doen. Dit laadt je weer op. Haal hier weer energie uit in plaats van dat het je energie kost!

Het is Herfst!

herfst

Het is herfst! De zomer is afgelopen en we gaan weer het herfstseizoen is. Vaak wordt dit voor mensen niet als positief gezien, maar ik vind dat elk seizoen zijn waarde heeft en zeker de herfst mag er ook wezen.

Als de herfst zich meldt mag je het rustig aan gaan doen. Je bekijkt het afgelopen jaar en evalueert alles wat je geleerd hebt en wat goed heeft uitgepakt voor je. Hier mag je best even van genieten, wees trots op het resultaat.

Stel jezelf vragen als wat heb ik geleerd dit jaar en hoe ben ik gegroeid? Is er iets veranderd en ben ik veranderd?

Je hebt geoogst en mag nu even uitrusten. Je keert je in jezelf en laat alles even rusten. Als vanzelf komt uiteindelijk jouw creativiteit voor het nieuwe jaar tot stand op het moment dat het weer nodig is.

Herfst staat voor bezinning

In de laatste maanden van het jaar worden de dagen steeds korter, zodat je ook meer tijd hebt om te rusten. Zodra het winter wordt en de dagen weer langer worden komt ook jouw creativiteit weer op gang. Wees niet bang het even wat rustiger aan te doen. Als je hier tegenin gaat zal je alleen maar op weerstand stuiten. Wat al je energie opslurpt en je niet verder brengt. Vaak wordt de herfst in verband gebracht met depressie door het vallen van de blaadjes. Maar het heeft er meer mee te maken dat we in een prestatie gerichte maatschappij leven. En dat het van belang is altijd maar op onze top te presteren. Maar dat is tegennatuurlijk.

Meebewegen met de natuur

Als je meer met de natuur meebeweegt en het najaar als een rustpauze van je creativiteit ziet, zal je merken dat in het seizoen waar je actief wordt, ook je creativiteit weer op volle toeren gaat draaien. Dan hoef je je ook niet oververmoeid en down te voelen. Maar ga je mee in de rust en accepteer je dat je minder energie hebt.

Onze najaarsreizen

Gebruik dus de herfst om tot rust te komen en je weer op te laden voor het nieuwe jaar.

De najaarsreizen die Sunny mind travel aanbiedt zijn er ook op gericht om te bezinnen en het jaar te overzien. De oefeningen die in de sessies gedaan worden zullen hierop aansluiten.

Enjoy the silence

Enjoy the silence ,mindfulness en yoga op sardinie

Depeche mode zong het al in de jaren 80 en ik zong dit luidkeels mee, maar verder drong de betekenis hiervan niet tot mij door. Enjoy the silence, geniet van de stilte… Jarenlang klonk dit voor mij als een contradictie, hoe kun je nou genieten van stilte?

Nu is er niets heerlijker dan de stilte. Alleen zijn, op een plek waar je alleen geluiden uit de natuur hoort en even weer bij jezelf kunt komen.

In ons dagelijks leven hebben we altijd geluid om ons heen, wat vaak ook naar binnen dringt. Ons gehoor neemt zoveel mogelijk geluiden op en onze hersenen willen al deze geluiden vertalen. In onze samenleving met continue bereikbaarheid worden we de hele dag blootgesteld aan geluiden van de stad, auto’s, maar ook allerlei alarmbelletjes in de vorm van binnenkomende e-mails, sms, WhatsApps, waar onze oren steeds meer op gespitst zijn. Dit zorgt voor onrust in ons hoofd en onze hersenen vertalen dit als dreiging en zetten ons zenuwstelsel in de actieve stand, waardoor hart en longen harder aan het werk worden gezet, spieren gespannen worden en de spijsvertering even op een lager pitje wordt gezet.

Naar mate je elke dag in een alerte stand de dag doorbrengt, zal je lichaam zich gaan aanpassen aan deze stand en merk je het niet meer dat je eigenlijk in een gespannen houding leeft. Er is geen tijd meer voor het zenuwstelsel en de organen om zich te ontspannen en het risico wordt steeds groter dat je uiteindelijk burn out raakt.

Daarom is het goed om regelmatig even te ontspannen en tot rust te komen. En tot rust komen lukt alleen als je echt even helemaal stil bent. Geen muziek aan, geen drukke openbare ruimtes, maar echt even de stilte opzoeken. Maak een wandeling in het bos of aan zee en zoek een rustige plek waar je echt even alleen kunt zijn. Het wordt aangeraden om minstens 1 uur per dag even helemaal stil te zijn, niet te praten of te lezen maar echt even alleen zijn met jezelf.

In het begin merk je misschien dat je alleen maar onrustig wordt, maar als je dan even doorzet wordt het vanzelf stil binnenin jezelf. Dat is het moment, dat de rust weldaad brengt. En je echt bij jezelf thuis ko mt. Nu kun je je hart weer horen en luisteren naar wat jij nu echt wil.

Bij ons op Sardinie kun je ook genieten van stilte. Verblijf bijvoorbeeld in een van onze lodges en geniet van de ongerepte natuur en het prachtige uitzicht over de Middellandse zee.  Lees meer over een bezoek aan de stilte op Sardinie.

Enjoy the silence!

Verveling vervelend?

verveling vervelend. mindfulness sessies op maat

We leven in een tijd dat verveling echt niet kan, je hoort druk te zijn ,druk te doen, maar ook weer niet te druk want dan krijg je weer een ander label opgeplakt, zeker als kind. Terwijl kinderen echt uitblinken in zich vervelen. Ze vervelen zich als ze alleen in het gezelschap van volwassenen verkeren. Ze vervelen zich als ze op school zijn en ach ja ze vervelen zich ook … ja wanneer niet?

Met de komst van het digitale tijdperk is er een drastisch einde gekomen aan de verveling. Je kunt nu overal en nergens bezig gehouden worden, in de wachtkamer, op school, thuis. Waar dan ook kun je nu emails checken, social media bijhouden, googlen, surfen of zelfs werken zonder hier een vaste plek voor te hebben. Nooit meer wachten en puffen en steunen van wat duurt het wachten lang, geen spontane gesprekjes meer met medewachtenden. En nooit en dan ook nooit meer verveling. Wat vervelend nu.

Verveling is belangrijk.

Door ons te vervelen komen we dichter bij onze eigen echte kern, onze innerlijke bron van wijsheid. Hoe meer we hiervan worden afgeleid hoe verder we verwijderd raken van onze eigen ik, ons hart.

Vroeger gingen we op vakantie om bij te komen. We kwamen gestresst van het werk en de reis aan op onze bestemming. Maar na een paar dagen nietsdoen en wennen aan het vakantietempo trad dan de ontspanning in. Tot we ons op een gegeven moment begonnen te vervelen. En dan tegen elkaar zeiden, zo nu is het ook wel weer fijn om naar huis te gaan. Het is goed zo. En uitgerust en opgeladen kwamen we weer thuis aan. Nu is dit anders, we moeten wifi hebben op ons vakantieadres. Want ja het kan zijn dat er toch nog even gewerkt moet worden. Tja, dat heb je als je zzper bent. Dan is de winkel eigenlijk altijd open. En we moeten ook contact houden met de buitenwereld. Stel je voor dat we iets missen.

Ontspanning

Ontspanning en rust treedt pas echt in als je in de vervelingsstand terecht komt. Maar om daar te komen is het van belang dat je je zo min mogelijk laat afleiden en bezighoudt. Oftewel op zoek naar het zalige niksdoen, nietse. Of zoals de italianen het zo mooi noemen La dolce far niente!

Blue zone gebied Sardinie

blue zone sardinie

Sardinie is een van de vijf blue zone plekken ter wereld. Wat houdt dit in? Er zijn maar vijf plaatsen waar de mensen erg oud worden. Niet alleen oud maar ook gezond oud.

Blue zone Sardinie

Sardinie is een van de 5 blue zone gebieden ter wereld. Meerdere factoren spelen hierbij een rol. Uiteraard is gezonde voeding erg belangrijk. Voeding is voor de Sardijn een van de meest belangrijke zaken van de dag en ‘s morgens bij het ontbijt wordt er al besproken wat er vandaag gegeten wordt. Dit hangt onder andere af van bijvoorbeeld wat er gevangen wordt of geschoten maar ook van het seizoen. Bijna alle producten komen van eigen bodem en veel eigen producten worden nog niet bespoten. Een interessant gegeven is de immuniteit van de wijngaarden op Sant’antioco van de Carignano druif.

Ook de manier van leven, de mate van stress, is belangrijk. De instelling van Sardijn is “Carpe diem” pluk de dag en leef in het moment.

Ze genieten van elke fase van het leven en daarom is ouder worden hier dan ook geen probleem, want dat brengt zoveel voordelen met zich mee! Je hoeft niet meer te werken, kunt genieten van kleinkinderen zonder ze op te voeden, de steeds groter wordende familie zorgt weer voor jou. Ook heeft men een groot respect voor de ouderen vanwege hun levenservaring.

Eenvoudige levensstijl

Maar wat ook opvalt is hun eenvoudige levenstijl. Men geniet van elkaar en van de omgeving en stelt weinig eisen. Op zondag spreken ze af bij elkaar te eten en iedereen neemt dan iets mee, zodat ze samen voor de vaak lange, maar vooral gezellige maaltijd zorgen. Samen praten, veel lachen, maar ook zingen en dansen is hier nog heel normaal en dit houd je jong. En het houdt stress buiten de deur. Vaak buiten zijn en plezier maken zijn 2 belangrijke factoren om stress te bestrijden.

Prikkels zijn hier veel minder. Geen grote winkelcentra, allerlei entertainment voor de kinderen of drukke wegen. Maar nog veel uitgestrekte natuur en heel veel gebieden waar je de stilte nog kunt horen.

Dit zorgt voor minder opgejaagdheid en meer rust.

Wat mij betreft kun je gezond oud worden als volgt samenvatten:

  • Geniet van de kleine dingen elke dag
  • en van het moment dat je eet en drinkt
  • Geniet van samenzijn met familie en vrienden
  • Dans en zing!

Wilde groenten op Sardinie

wellness en gezond eten op sardinie
wilde groenten, wellness en gezond eten op sardinie

funghi sardi

Sardinie is een eiland wat graag autonoom wil zijn. Nu is ze dat al behoorlijk, naar mijn mening. Dit zit hem voornamelijk in de kleine, maar wel primaire levensbehoeften.

De Sardijn is geen luxebeest, maar hecht veel waarde aan de maaltijden. Deze moeten toereikend zijn, maar vooral kwalitatief van hoog niveau. Geen gepruts met garnituren en artistiek verantwoord voedsel, maar de producten daar gaat het om, die moeten goed zijn.

Daarom hier geen biologisch of ecologisch eten, men eet niet anders. Deze termen zijn in Sardinie nog niet in de mode, daar alles hier nog biologisch is. Dieren lopen hier vrij rond en grazen allerlei lekkere kruiden bij elkaar. Groenten en fruit wordt hier ook veel verbouwd en kan rekenen op veel zon en in de winter genoeg water, wat ook bevorderlijk is voor de smaak. Wat vooral belangrijk is, is de tijd die genomen wordt om het product tot zijn recht te laten komen. Zoals alles hier op Sardinie, wordt er de tijd uitgetrokken die nodig is, geen haast.

Maar wat hier ook opvalt, is dat de Sardijn over een goede kennis beschikt van de “wilde groenten”

Dat ziet men in de herfst terug als ze op zoek gaan naar diverse paddenstoelen, er zijn wel 200 soorten te vinden. In het voorjaar gaat men op zoek naar bietole ( snijbeet), cardi ( kardoem) en carciofo (artisjok) Dit groeit gewoon langs de weg, in de tuin of welk terrein dan ook. De kunst is het herkennen ervan en dan wat je ermee kunt doen. Deze wilde groenten bezitten zeer veel anti-oxidanten, metalen en mineralen en zorgen voor een gezonde maaltijd.

De wilde groenten groeien uit zichzelf daar hebben wij geen invloed op. Wat opvalt is, dat altijd op het juiste moment de juiste planten/ groenten groeien die stoffen bij zich dragen waar wij mensen op dat moment het meeste behoefte aan hebben. Dit gaat vanzelf hier hoeven wij niets aan te doen. Dat is de intelligentie van de natuur.

To stretch is to destress!

to stretch is destress

Mijn moeder van 74 vroeg zich laatst af waarom het op haar leeftijd nog nodig zou zijn, te leren voorover te buigen en met haar vingers de grond te raken met gestrekte benen. Daar zag ze het nut niet van in. Op mijn leeftijd is dat toch niet meer zo nodig, meende ze.

Wel, dat is niet waar.

to stretch is destressTo stretch is destress. Natuurlijk is het van belang onze spieren op lengte te houden en ze te doorbloeden en veel mensen weten dat ze dit via stretching kunnen doen. Maar er lopen ook zenuwen door ons lichaam. Het centraal zenuwstelsel door onze wervelkolom en het perifeer zenuwstelsel loopt door naar onze ledematen. Op het moment dat we zittend of liggend onze handen naar onze tenen proberen te brengen, met gestrekte benen, brengen we ons zenuwstelsel maximaal op rek. En wat goed is voor de spieren is ook goed voor onze zenuwen. Deze worden ook weer goed gevoed en …. nog veel belangrijker, ze komen tot rust!

To stretch, hoe  doe je dit op een veilige manier?

 Ga recht staan met je voeten op heupbreedte, zorg dat enkels, knieen, en heupen recht onder elkaar staan. Vanuit je bekken bouw je de wervelkolom recht op met je kin iets in, nek gestrekt. Dan buig je op een uitademing, vanaf je hoofd langzaam naar beneden. Hier blijf je minimaal 3 diepe ademteugen en dan op een inademing rol je langzaam op omhoog, wervel voor wervel. Eventueel kun je hier je knieen licht buigen, zodat je geen extra kracht op je kniebanden plaatst.

Herstellen zenuwen

Zo herstellen de zenuwen van het doorhollen wat we ze vaak aandoen, door alsmaar te malen, ons druk te maken en te piekeren, waardoor we onze zenuwen activeren en ze in de alerte stand brengen. Zenuwen zijn gewend, dat als er een gevaarlijke situatie dreigt, ze alert worden en alle niet zo “relevante” zaken zoals de spijsvertering even op een laag pitje zetten. Maar in ons leven is deze gevaarlijke situatie vaak door onszelf bedacht. Niet op tijd zijn voor een afspraak, die deadline niet halen, spanningen op het werk en of relatie, druk van buiten af door anderen, bang zijn voor de mening van een ander. Allemaal niet fijn, maar niet levensbedreigend. Toch?

Dus om de zenuwen even te laten herstellen van hun zware werkzaamheden is het van belang dat ze regelmatig even worden opgerekt, zodat ze tot rust komen. En je zult merken, je komt er zelf ook helemaal van bij!

Dus onthoud ” To stretch is destress!”