Plak er een vakantie aan vast!

vakantie met mindfulness & yoga reis erin, een goed idee!

 vakantie, gratis deelname gewonnen aan een mindfulness & yoga reis op Sardinie Maak er een vakantie van!

Wil je een mindfulness & yoga reis combineren met een vakantie?

Dat kan ook!

Combineer onze reis met een paar extra dagen vakantie.

Er zijn verschillende mogelijkheden onze reis te combineren met vakantie. Je kunt kiezen op bij ons langer te verblijven zonder programma. Eventueel kun je wel maaltijden bij ons boeken. Je zou ook met de transfer mee kunnen gaan naar het vliegveld om daar een auto te huren. Je kunt dan bij ons verblijven en ook de omgeving wat verkennen. We kunnen je allerlei tips geven over onze prachtige omgeving, de hoofdstad Cagliari en Sant Antioco.

Vliegen vanuit Olbia

Maar je zou ook vanuit een andere plaats kunnen reizen. Bijvoorbeeld omdat je vanuit Amsterdam makkelijker op Olbia vliegt. Met Easy jet kun je vaak al een vrij goedkope vlucht boeken. Dan zou je in Olbia een auto kunnen huren en zo langzaam naar ons toe kunnen rijden. De reistijd is ongeveer 4 uur met de auto als je het in een keer rijdt. Ook zou je met de trein van Olbia naar Cagliari kunnen reizen. De trein gaat rechtstreeks en doet er 3 uur en 20 minuten over. Zo kun je zelf je vlucht bepalen en je melden bij het ophaalpunt van de transfer, wanneer de mindfulness & yoga reis begint.

Hieronder lees je een verslag van twee dames die vanuit Amsterdam op Olbia zijn gevlogen en toen voor en na de mindfulness & yoga reis nog een paar extra dagen er aan vast hebben geplakt. Om zo ook het eiland Sardinie nog een beetje te verkennen.

Verslag Mirjam mindfulness & yoga reis met vakantie

Samen met een collega hebben we de mindfullnessreis bij Monique geboekt. We reizen begin oktober. Al voorbereidend op onze reis beseften we dat Sardinië een prachtig eiland is, dus waarom maken we er niet gelijk een korte vakantie van? Ons plan startte in Olbia, vanaf dat vliegveld is het prima reizen om wat van Sardinië te zien. We hebben een auto gehuurd op het vliegveld ( kun je van te voren al reserveren, dus erg makkelijk)  en zo vanaf Olbia naar beneden af te reizen met als eindbestemming Cagliari. Lees hier meer

 

Acceptatie van je gedachten zorgt voor een sunny mind!

acceptatie van gedachten, meditatie op Sardinie

Ik ben nog opgevoed met de uitdrukkingen “ Niet lullen maar pellen”, “ niet klagen maar dragen” en wat dacht u van deze “ bezig blijven dan merk je er niets van”

Allemaal uitdrukkingen die de onderdrukking van gevoelens en emoties de voorkeur geven boven er iets mee te doen. Dit is er zo in gebrandmerkt, dat het lastig is van deze denkwijze af te komen. Jaren heb ook ik hier problemen mee gehad. Natuurlijk is het goed dat je niet bij het minste of geringste piept en het bijltje erbij neergooit, ook doorzetting is een belangrijke eigenschap. Maar, er zijn grenzen en wanneer zijn die bereikt?

Als je er last van krijgt.

Als je begint met mediteren en merkt dat er gedachten zijn, ga je ook leren de gedachten te ordenen. Je bekijkt je gedachten van een afstand. En dan kom je erachter dat veel gedachten toch ook wel een beschuldigend vingertje zijn naar jezelf.

Gedachten als “ach vind je jezelf weer zielig”, of “ nou is het genoeg geweest hoor” of “ dat mag je niet doen of denken dan ben je een slecht mens” komen dan ook steeds duidelijker naar voren en hier krijg je last van.

Want zo ben je in een continue discussie met jezelf. Je probeert het goede te doen. Dit lukt dan niet en je gedachten draaien weer overuren om je dit vooral te laten weten.

Alles is goed zoals het is.

Acceptatie van je gedachten zorgt voor innerlijke rust.Op het moment dat je leert dat alles ok is zoals het is, geeft dit meer rust. Alle gevoelens, emoties, gedachten die opkomen, nemen ook weer af. Maar, dat als ze opkomen op dat moment even onderdeel van jou zijn. En dat is ook goed. Dat wordt bedoeld met bij je gevoelens of emoties blijven. Alles wat je voelt of denkt is goed. Als dit voor jou geen fijne gedachte of prettig gevoel is, dan heb je vaak de neiging dit weg te drukken. Onze natuurlijke reactie op pijn is zo snel mogelijk zorgen dat het verdwijnt.

Maar als we nu eens zouden proberen dit gevoel of gedachte wat nader te onderzoeken. Er bij te blijven door als het ware jezelf van een afstand te observeren. Dan merk je vaak dat het toch eigenlijk niet zo pijnlijk is als je dacht. Het is vaak de angst of de aanname voor de pijn van het gevoel, gedachte of emotie, die ervoor zorgt dat het versterkt wordt. Door direct en rustig het gevoel, gedachte of emotie er te laten zijn en nader te bekijken, merk je dat dit prima is en geen extra pijn veroorzaakt.

Acceptatie van gedachten is meditatie.

Deze gewaarwording is het eigenlijke doel van meditatie. Dus niet hoe lang je het vol kunt houden om alleen maar te zitten en je aandacht te richten. Of hoeveel ademhalingen je kunt tellen of hoe zo min mogelijk gedachten zien te krijgen. Dit zijn allemaal weer prestatiegerichte doelen en dat is niet de bedoeling van mediteren.

Soms ben je zo druk in je hoofd dat zelfs 5 minuten zitten al volgens jou niets oplevert. Je wordt niet rustig, de gedachten blijven maar door je hoofd schieten en eigenlijk word je er alleen maar nog onrustiger van. Dat komt omdat je er dan weer druk op legt. Zo van “ Ik moet nu toch rustiger worden” of “Waarom gaan die gedachten niet weg”. Dan werkt het averechts en uiteindelijk geeft het nog meer onrust.

Op het moment dat je ook kunt accepteren dat je veel gedachten hebt, maar toch doorzet door toch elke keer weer een moment probeert te gaan zitten en opnieuw begint met mediteren, zal je merken dat er opeens weer rust aanbreekt als een zon die opkomt en je van binnen verlicht.

Dus ontmoedig jezelf niet, maar wees trots op jezelf. Elke keer weer. Dat je de moeite neemt en tijd inruimt om te mediteren. Het helpt je door de donkere dagen heen om vrolijk en rustig te zijn. Glimlach naar jezelf en wees dankbaar, dit zorgt voor een Sunny mind!

De andere kant van de medaille.

dualiteit, blog van Monique Sardinie

Dualiteit

We leven in een dualistische wereld. Alles heeft altijd 2 kanten, zwart of wit, dag of nacht, goed of slecht. Dat lijkt heel overzichtelijk, maar nu merken we dat dit juist problemen veroorzaakt. Als je iets of iemand niet in 1 van de beide opties kunt plaatsen, wat dan? Is er dan iets is met diegene, datgene of met jou?

Dit vraagstuk zorgt in onszelf voor onrust en depressieve gedachten. Wat is dit voor een gevoel, dat ik niet kan plaatsen? Waar komt dat slechte gevoel vandaan, hoe kan ik nu zo iets slechts denken, dat ben ik toch niet? Ik zie me zelf als een net persoon maar die gedachte rijmt niet met hoe ik mezelf zie.

Omdat alles altijd of het een of het ander moet zijn, hebben we de neiging om voor onszelf een keuze te moeten maken. Wie denken we te zijn en we wat voelen we? Kiezen we voor wit of voor zwart en bepalen wij wat goed is of slecht. Als we gekozen hebben, dan mag dat andere gevoel niet meer bestaan.

Keuze maken?

En precies daar gaat het mis. Bij het moeten maken van een keuze. Dan mag de andere kant niet meer bestaan en wordt deze door ons onderdrukt. Juist door het onderdrukken of negeren van dit gevoel, deze kant, wordt dit gevoel nog sterker en raken we nog meer in de war.

Daarom is het zo van belang beide kanten naast elkaar te laten zijn, want wit kan nooit wit zijn zonder zwart. Het kan nooit dag zijn zonder de nacht en goed kan alleen bestaan naast slecht; Ying en Yang.

Niet het een of het ander, maar juist het een en het ander; samen door 1 deur.

Misschien herken je het wel dat je soms een gedachte hebt waarvoor je je eigenlijk schaamt. Een gedachte die niet past bij wie je probeert te zijn, maar die toch bij je op komt. In plaats van deze gedachte met veel boosheid en verachting weg te drukken, zou je deze gedachte ook eens kunnen onderzoeken. Wat denk ik nu precies, wat houdt deze gedachte in en wat voel ik hierbij? Kan ik deze gedachte toch in mezelf laten bestaan als onderdeel van wie ik nu op dit moment ben?

Op het moment dat je ook deze gedachte deel laat zijn van jou, merk je ook dat de intensiteit van de gedachte en het bijbehorende gevoel uiteindelijk afneemt.

De lat te hoog leggen

Vaak zijn we veel te streng voor onszelf en leggen we onszelf teveel regels op. Daardoor leggen we de lat voor onszelf te hoog en dit zorgt uiteindelijk voor stress. Angst en schaamte zijn de emoties die onze ware gevoelens bedekken in ons en we laten ons door deze sterke emoties leiden. Liefdevolle aandacht en compassie voor jezelf, zorgen ervoor dat je onder deze emoties jouw ware gevoelens ontdekt.

Kijk jezelf recht in de ogen en durf jezelf te accepteren zoals je bent met al je mooie maar ook al je slechte kanten. Wees moedig en weet dat je uniek bent. Beide kanten vormen samen een prachtig mens, namelijk JIJ!

De kaars, moeder der houdingen

De kaars, yoga houding op Sardinie

De kaars houding

Deze asana( houding) is de Moeder van de asana’s. Deze houding zorgt voor harmonie in het hele lichaam.

Lichamelijke klachten

In deze asana is de focus en de bloedsomloop volledig gericht op de schildklier en bijschildklieren, een onderdeel van het hormoonstelsel. In de kaarshouding worden de schildklieren als het ware gemasseerd, waardoor de stofwisseling zich kan herstellen. Door de omgekeerde houding kan dankzij de zwaartekracht het bloed zich ongestoord naar het hart bewegen. Gezond bloed kan volop naar de nek en de borststreek stromen, wat voor verbetering kan zorgen bij mensen die last hebben van kortademigheid, hartkloppingen, astma, bronchitisverkoudheidneus- en keelklachten. Omdat het hoofd in deze omgekeerde houding stevig op zijn plaats blijft en de bloedtoevoer naar het hoofd geleidelijk geregeld wordt door het ‘slot’ van de positie van de kin, voorkomt dit een overmatige bloedstuwing in het hoofd. Hierdoor komen zenuwen tot rust en kan hoofdpijn verdwijnen, zelfs als deze chronisch van aard is.

De houding tegen stress!

De hormoonafscheiding van de klieren wordt evenwichtiger en op elkaar afgestemd. Het hart komt in een staat van rust en kalmte, wat gejaagdheid en spanningen kan doen wegnemen. De kalmerende werking van deze houding op het zenuwstelsel, brengt verbetering aan in klachten zoals een hoge bloeddruk, prikkelbaarheid, humeurigheid, burn-out klachten en slapeloosheid. Yoga is daarom een uitgelezen middel bij stress!

Door de omgekeerde houding wordt ook de bloeddoorstroming in de benen gestimuleerd, waardoor de bloeddruk plaatselijk afneemt en de bloedvaten hun elasticiteit kunnen terugkrijgen. Perfect voor hen die last hebben van spataderen bijvoorbeeld.

Meer energie

De veranderlijke werking van de zwaartekracht tijdens de kaars houding, heeft ook invloed op de buikorganen. De darmen kunnen in deze asana vrij bewegen. Buik- en darmklachten kunnen hierdoor verminderen. Als gevolg hiervan kunnen gifstoffen uit het lichaam afgevoerd worden, waardoor je je energieker voelt.

Omdat de buikorganen vrijelijk kunnen bewegen in deze houding, werkt de asana ook prettig voor hen die last hebben van menstruatieklachten, aambeien of een hernia. Ook treed verbetering op bij epilepsie, gebrek aan levenskracht en bloedarmoede.

Rugklachten

Wat ik persoonlijk erg fijn vind aan deze asana, is dat het de kromming in de ruggengraat doet verdwijnen. Het bovenste gedeelte van de ruggengraat -de halswervels- worden opgerekt, waardoor problemen in de ruggenwervels hersteld kunnen worden. De rug voelt soepeler, langer en minder pijnlijk. Perfect na een lange dag achter de computer.

Beoefen je met regelmaat de Sarvangasana, dan kun je je krachtiger en vitaler gaan voelen, minder last hebben van pijntjes, blessures, stress en je zelfvertrouwen vergroten.

 

Uitvoering:

1. Ga op je rug liggen met je armen langs het lichaam, handpalmen naar de grond. Druk de hele rug in de mat. Als dat niet gaat, buig dan de benen licht. Voel de contactvlakken van het lichaam met de grond. Laat je hoofd tijdens de hele oefening recht liggen.

2. Til langzaam en gelijkmatig allebei je benen op. Span de buikspieren aan, deze doen het werk, dus er is geen spanning in voeten, benen en hals nodig.

3. Adem rustig door. Als je benen loodrecht omhoog zijn gekomen, laat je ook je onderlichaam omhoog komen, eventueel help je met je armen.

4. Tijdens dit heffen buig je je knieën en laat je ze bij je gezicht komen.

5. Strek daarna de benen, eventueel één voor één en kom in een zo verticaal mogelijke houding.

6. Het lichaam staat als een kaars rechtop. Handen steunen in de bovenrug. Het borstbeen drukt tegen je kin. De benen zijn wel gestrekt, maar niet gespannen. Je voeten staan ontspannen tegen elkaar aan. Adem rustig naar de buik.

7. Als je terug komt doe je de beweging in omgekeerde volgorde en let daarbij op het volgende: Adem uit terwijl je dit doet. Of doe het langzamer, adem door en ga op iedere uitademing een klein stukje naar beneden. Houd de aandacht bij je buikspieren, hou deze continue op spanning voor stabiliteit en controle.

 

Met dank aan In control coaching voor de tekst.

Angst

angst

 “Angst komt voort uit onwetendheid”

Angst- blog sardinie en mindfulnessAngst- blog sardinie en mindfulnessDit is wel een interessante oneliner.

Laten we dit eens nader bekijken. Angst ontstaat als onze lichamelijke, emotionele en mentale zelf-genezende krachten ontoereikend zijn. Dit kan zijn omdat ze nog niet volledig ontwikkeld zijn, zoals bij een kind, of niet meer beschikbaar zijn omdat de situatie te overweldigend is.

Jouw systeem

Jouw systeem reageert altijd met angst als je beseft dat je een situatie niet aankunt of gelooft dat je een situatie niet aankunt. Pas als je over de situatie gaat nadenken dus. Dat betekent, dat als je in een bedreigende situatie bent je niet direct reageert met angst. Vanuit je hersenen is de primaire reactie alarm slaan in de vorm van fight of flight. Je maakt adrenaline aan om in actie te komen, je hart gaat sneller kloppen, bloeddruk gaat omhoog, ademhaling gaat sneller en hoger, het hele lichaam maakt zich klaar om te vechten of te vluchten. Hier is nog geen angst aanwezig. Die komt pas om de hoek kijken als jij angst laat verschijnen, dus als je gaat denken. Als je denkt he, dit gaat niet lukken, help ik kan niet hard genoeg rennen om te vluchten, etc.

Hoe vaak voelen we angst terwijl er in werkelijkheid geen reden voor is?

Maar al te vaak spreken we onszelf toe, wetende dat we angstgevoelens hebben die we in ons hele lijf voelen, maar weten we dat het niet nodig is om bang te zijn.

Als je te lang in een bedreigende situatie blijft, vinden de hersenen een nieuwe oplossing om je te beschermen, ze verdringen de bedreiging. Ze scheiden neuroremmers af die je doen geloven dat alles goed is. Dit kost heel veel energie. Je bent nog altijd bang alleen je merkt het niet, want je lichaam blijft continue stress hormonen afscheiden. Alles is emotioneel vlakker, maar wel stabiel lijkt het. Maar voor je emotionele zelf genezende krachten is dit heel vermoeiend.

Energie verlies

Onverwerkte ervaringen, trauma’s, vermijdingsgedrag, gedachtepatronen zorgen ervoor dat je meer energie verliest. Ook al ga je even op vakantie of naar een sauna, je merkt al snel dat je weer toe bent aan een vakantie. Dit zijn als het ware een soort apps geworden die je vergeet af te sluiten en ze blijven sluimerend je energie opvreten.

Dus als van je angst af wil, is het zaak niet alleen naar de directe angst te kijken, maar ook onder deze laag.

Maar hoe doe je dit?

Ik ben van mening, dat het meest belangrijk is dat je eerlijk bent tegenover jezelf. We zijn gewend ons om de tuin te leiden en de gedachten die we hierbij bedenken worden dan vanzelf waarheid. Het wordt dus steeds lastiger om er achter te komen wie we werkelijk zijn en wat we echt willen.

Begin met naar binnen keren, door eerst op je ademhaling te letten. Hoe is je ademhaling, is die snel of langzaam diep of oppervlakkig? Dit is een eerste stap richting je ware zelf. Dan richt je je aandacht op je lichaam en let je steeds meer op wat je lichaam signaleert. Wat voel je in je lichaam en waar. Laat het waarom achterwege, dat is weer het denken die de vraag moet beantwoorden en dat is nu niet interessant. Dit is een tweede stap in de richting.

Als je deze beide stappen steeds weer uitvoert, elke dag weer, leer je jezelf steeds beter kennen. En dit zorgt ervoor dat je uiteindelijk echt bij jezelf thuis komt en weet wie je bent. Dan kun je al je angsten langzaam gedag zeggen, want je kunt jezelf zijn!

 

De 5 tibetanen.

5 tibetanen

5 tibetanen

Dit jaar heb ik de 5 tibetanen als yoga reeks gebruikt tijdens mijn trainingen. Deze 5 oefeningen zijn redelijk goed uit te voeren en je kunt zelf het aantal bepalen beginnend bij 3 keer per oefening tot 21 keer.
Hier wat meer informatie over deze reeks, de oefeningen zelf kun je het best op youtube bekijken.

geschiedenis van de 5 tibetanen

Begin vorige eeuw reisde een Britse legerofficier voor zijn werk regelmatig door India. Hij werd gegrepen door de verhalen van de lokale bevolking over een klooster met Tibetaanse Lama’s die een zeer hoge leeftijd bereikten en uitermate fit en gezond bleken te zijn. Maar niemand scheen te weten waar dat klooster lag.
Hij raakte zo geboeid door deze verhalen dat hij eind 1920 besloot zelf de Geheimen van de Eeuwige Jeugd te vinden en op zoek te gaan naar hun verborgen klooster. Na een lange zoektocht in de afgelegen gebieden van de Himalaya vond hij eindelijk het klooster. Daar ontdekte hij hun geheimen en bracht ze mee terug naar het Westen.
Hij ontdekte vijf eenvoudige en zeer krachtige oefeningen die de Tibetaanse Lama’s ongeveer 2500 jaar geleden hadden ontwikkeld en mondeling aan elkaar hadden doorgegeven. De Tibetaanse monniken noemden de oefeningen Riten.

Bijzondere uitwerking

De kracht van De Vijf Tibetanen is hun eenvoud. Ze zijn voor iedereen geschikt, makkelijk te onthouden en uit te voeren. Hun uitwerking blijkt bijzonder groot te zijn.
De oefeningen werken sterk door op de energiecentra in je lichaam. Deze worden ook wel chakra’s genoemd, en herstellen de verstoringen daarin.
Ook stimuleren ze diverse zenuwcentra en klieren in je lichaam. Hierdoor krijg je weer een sterk immuunsysteem.  En een evenwichtige hormonale huishouding.
Ze maken je lichaam soepel en sterk. Ze zorgen voor minder stress, minder spierspanning, een betere ademhaling en spijsvertering en een goede doorbloeding.
Dagelijks enkele minuten

Conclusie

De kracht van De Vijf Tibetanen is hun eenvoud. Ze zijn voor iedereen geschikt, makkelijk te onthouden en goed uit te voeren. Je hoeft er niet iets specifieks voor te kunnen. Al na twee weken zul je het effect zeker merken. In nog geen 15 minuten per dag!

 

Trauma en burn-out; verschillend of toch niet?

yoga reis sardinie

 trauma en burn out;rust en stilte op sardinie tijdens mindfulnessreisTrauma en stress

Deze zomer heb ik me toegelegd op het verder onderzoeken van trauma en stress en het effect hiervan op ons lichaam. Veel mensen zijn vaak chronisch gespannen en kunnen deze spanning niet meer verklaren, omdat ze er intussen aan gewend zijn zich elke dag zo te voelen.

Ik was al een tijdje bezig een link te leggen tussen onverwerkte emoties en trauma. Trauma zorgt vaak voor een verhoogd stress level in ons lichaam. Als trauma niet verwerkt kan worden en het lichaam niet de tijd krijgt zich hiervan te herstellen, blijft het in een alerte stand staan.

Je hoeft geen oorlogsveteraan te zijn om onverwerkt trauma in je te herbergen. Alles wat ons overkomt, is trauma, het gaat er om hoe je er mee omgaat en hoe je dit verwerkt. In het woordenboek wordt trauma omschreven als 1.een verwonding of 2.een hevige geestelijke aandoening die leidt tot stoornis. Ik denk dat het moet zijn een verwonding, die doordat deze niet goed is verwerkt in de hersenen leidt tot een hevige geestelijke aandoening in de vorm van een stoornis of ander gedrag.

Iedereen loopt trauma’s op in zijn of haar leven. Wij mensen hebben in ons een mechanisme, de veerkracht, om dit trauma te verwerken en het in het verleden te laten. Alleen is die veerkracht niet altijd groot genoeg om het trauma te verwerken. Ons moderne leven voorzien van vele prikkels en spanningen zorgt voor meer stress waardoor de veerkracht minder wordt. Steeds meer emoties blijven onverwerkt en pijn wordt weggedrukt, wat uiteindelijk leidt tot onverwerkt trauma.

Trauma en burn out

Burn out zijn, ontstaat als de spanningen onverwerkt blijven en het lichaam zich niet herstelt. Het lichaam blijft in alerte stand en zodoende ontstaat een verhoogd chronisch stress level.

Je zou kunnen zeggen, dat onverwerkt trauma en burn-out zijn, in het lichaam dezelfde klachten geven. Het lichaam blijft in alerte stand, waardoor hartslag en bloeddruk verhoogd blijven. De ademhaling is hoog en snel. Doordat het lichaam niet meer herstelt van deze alerte stand, worden deze signalen de nieuwe norm en dit werkt door in het hele lichaam tot op celniveau. Je krijgt niet alleen typische spanningsklachten, maar kunt uiteindelijk allerlei andere fysieke klachten krijgen, die je niet in verband brengt met de oorzaak; het verhoogd stresslevel. Je bewust worden hiervan, helpt je al om de juiste weg te bewandelen op zoek naar genezing. Medicatie helpt niet, zorgt alleen voor tijdelijke onderdrukking van pijn en ongemak. Zodra je stopt met de medicatie zal je toch weer opnieuw met alle onverwerkte emoties moeten dealen.

Bescherm jezelf

Probeer eens  terug te denken aan de tijd dat je nog een onbevangen klein kind was, dat vrij en onbezorgd in het leven stond. Kun je misschien bedenken dat, wat je in het leven hebt meegemaakt, van belang was en je heeft gevormd tot hoe je nu bent. Ik durf te wedden dat je nu niet meer zo onbevangen in het leven staat. De ervaringen in je leven, hebben je geleerd hoe je er mee om moet gaan. Maar waarschijnlijk heb je ook een muurtje om je zelf heen gebouwd om zo jezelf te beschermen tegen een volgende keer.

Stel jezelf de vraag eens, als ik weer geboren zou worden, zou ik het dan anders doen?

Met de kennis die je nu bezit misschien wel, maar deze kennis heb je in de loop van je leven vergaard.

Vaak zijn we te hard voor onszelf, het moet altijd beter. Je kunt ook proberen begrip voor jezelf te hebben. Door het maken van fouten, heb je geleerd en ben je wie je nu bent. Als je deze fouten niet had gemaakt, was je ook niet wijzer geworden. Alleen door het verkeerd te doen, kun je leren.

Leer jezelf echt kennen, weet wat er omgaat in je en voel echt na hoe je je op dit moment voelt. Wees eerlijk naar jezelf toe. Alles wat zich aandient, mag er zijn. Het hoort op dit moment bij jou en het is goed.

Door yoga toe te passen, word je weer vertrouwd met je lichaam. Ook ga je weer beter luisteren naar je lichaam. Mindfulness zorgt ervoor, dat alles ok is zoals het is en brengt je weer in het nu.

De zon en mijn Sunny mind up

zon

De zon en Sunny mind Up

De zon is een van de redenen dat ik jaren geleden ben geëmigreerd naar Sardinië. Ik heb hier echt behoefte aan, hij maakt me vrolijk en verwarmt me. Ik word er blij van als de zon schijnt en prijs me zeer gelukkig met de plek waar ik mag wonen. Bijna elke ochtend kan ik samen met de zon opstaan. En elke ochtend ben ik hier dankbaar voor. Het gaat hier niet om een leven vol luxe, maar ik heb gekozen dichter bij de natuur te leven. Onze winters zijn mild, maar kunnen ook kille dagen hebben. We hebben geen centrale verwarming, maar we verwarmen onze huizen altijd in december, januari en februari, vanwege de koudere temperatuur en de regen. Dit verwarmen gebeurt via open haard, houtkachel of tegenwoordig een pellet kachel. Maar deze gaat pas tegen zonsondergang aan, tenzij het echt een hele regenachtige, kille dag is.

Vaker naar buiten

Bijna elke dag schijnt de zon en juist in de winter merk ik dat deze zoveel warmte geeft. Als het binnen toch een beetje fris is, hoef je maar naar buiten te gaan en in het zonlicht te lopen om het toch weer warm te krijgen. En dan geniet ik pas echt van het verwarmende zonlicht en hoe de natuur eruit ziet als de zon schijnt. Niet iedereen kan naar de zon verhuizen en in veel landen schijnt de zon veel minder, toch wil iedereen gelukkig zijn. Sommige mensen wonen op een plek in de natuur, maar veel mensen wonen in een stad met weinig natuur. Toch kun je de zon en de natuur in jezelf ontdekken, door je zonnige kant te laten schijnen. Hoe je dit doet zal ik je in mijn  boek duidelijk maken.

De zon

Ik ben van mening dat als je Sunny combineert met Mind, dit zorgt voor een lichter en zonniger leven. De zon speelt de hoofdrol. Die is belangrijk voor ons en geeft ons licht en warmte. Vaak voelen we ons opgewekter in de zomer. Dit komt niet alleen doordat het warmer is, maar ook omdat we dan vaker buiten zijn. In het daglicht zit zonlicht dat ons opgewekter maakt. Dus vaker naar buiten gaan werkt al positief. Hierop gebaseerd heb ik Sunny Mind Up bedacht. Je hoeft geen moeilijke oefeningen te doen, geen ingewikkelde, lange meditaties, maar alleen maar alledaagse kleine momenten in te lassen in je leven.

Wil je meer weten over Sunny mind up, geef je dan op voor een mindfulness & yogareis of prive training.

Begin eens te ademen!

ademhaling blog mindfulness & yoga sardinie

Ademen; we doen het elk moment van de dag en de adem verandert met ons mee. Als we ontspannen zijn is de ademhaling rustig en laag. En als we inspanning leveren gaat het sneller en ademen we meer in. Als we gespannen zijn of angstig dan gaat de ademhaling omhoog. Dus om te weten hoe het met je gaat hoef je alleen maar even met je aandacht naar het ademen te gaan.

Vandaag de dag is onze ademhaling vaak ontregeld, we ademen vaker dan nodig is te hoog en te snel. Dit is grotendeels toe te schrijven aan onze leefstijl. We hebben een druk bestaan. Ook willen we overal aan mee doen en leggen de lat vaak veel te hoog voor onszelf en anderen. We hebben steeds meet behoefte aan materiele zaken. En willen continue op de hoogte gehouden worden, de informatiestroom houdt niet op. Alles wordt steeds dynamischer, van mode tot huishoudelijke apparaten tot vakantiebestemmingen en auto’s. Om dit allemaal op te kunnen hoesten moet er veel en hard gewerkt worden om voldoende geld te verdienen. En om mee te kunnen in deze ratrace.

Continue bereikbaar zijn

Het brengt niet alleen rijkdom en vertier, het brengt ook verwachtingen met zich mee. Continue bereikbaar zijn om geen klanten te verliezen. Maar ook  angstgevoelens over het verliezen van je baan en voldoen aan de verwachtingen. Uiteindelijk worden we in deze tang gehouden en verliezen we onze vrijheid.

Als we niet oppassen zijn we continue alert en staat de spanningsboog steeds gespannen. Zonder tijd te nemen om even echt te ontspannen.

Test:

Probeer eens je inademingen te tellen een minuut lang.

Hoeveel zijn dit er?

Voor een “ normale” ontspannen ademhaling zijn maximaal 6 inademingen genoeg, vaak zitten we echter vele malen hoger.

Ademhaling opmerken

Je ademhaling activeert, bij een hogere ademhaling, je zeuwstelsel en brengt je in een allerte staat. Maar het mooie is, andersom kun je, door lager en rustiger te ademen, jezelf ook in een ontspannen staat brengen. Je zenuwstelsel, maar ook hartslag, bloedsomloop en spijsvertering reageert op de veranderde ademhaling en zelfs je brein.

Daarom is ademen zo interessant en zo belangrijk, juist nu in ons hectische bestaan. We kunnen ons snel bewust zijn van onze ademhaling en deze aanpassen en dit kost vaak maar enkele minuten.

Zelfs al heb je maar weinig tijd, een paar minuten even stil staan/zitten en je aandacht naar jouw manier van ademen brengen. Om vervolgens proberen langer uit te ademen, dit rustig te doen terwijl je buik zich helemaal leegt, zorgt al voor wat ontspanning.

Dus wacht niet te lang, maar ga eens bewust ademen!

Niet in hokjes denken, maar in het geheel!

beschermingsmechanisme

We zetten allemaal een beschermingsmechanisme aan als we gekwetst worden. In de westerse wereld zijn we gewend alles te labelen zodat we het kunnen plaatsen. Dit gebeurt ook in de medische wereld, dan is het helder en kunnen we een hieraan behorend behandelplan gaan starten. De klachten worden gecategoriseerd en hieruit volgt een conclusie; de diagnose.

Als je de mens als geheel gaat bekijken zijn we ieder uniek met onze eigen unieke DNA structuur en wordt het toch lastiger mensen te categoriseren. Klachten zijn vaak dezelfde voor verschillende ziektebeelden, dat blijkt wel uit het feit dat veel mensen intussen zelf gaan dokteren via internet en dan opeens tot de conclusie komen dat ze voor verschillende ziekten in aanmerking komen.

PTSS

Ik ben me meer gaan verdiepen in de diagnose PTSS, die staat voor post traumatische stress stoornis. Deze diagnose werd oorspronkelijk gesteld voor militairen die terug waren uit een oorlogsgebied. Maar gaandeweg bleek dat deze diagnose ook toepasbaar was op andere personen. Het gaat hierbij om langdurige blootstelling aan het trauma. De groep, die onder deze diagnose valt, wordt steeds groter.

De behandelingen waren eerst gericht op therapie in de vorm van praten en vooral beredeneren met het hoofd. er wordt gedacht dat door veelvuldig herhalen van het trauma de lading vermindert en zo de hevigheid uitdooft. Op deze manier blijft de klacht toch nog steeds in het hoofd hangen en wordt er niets gedaan met de lichamelijke beleving van het trauma.

Verbinding lichaam en geest

Wat nu juist gebeurt, bij getraumatiseerde personen, is dat er een scheiding komt tussen lichaam en geest. De verbinding is als het ware verbroken. Vaak wordt het lichaam ook als de plek des onheils gezien. Wat het meest duidelijk naar voren komt bij seksueel misbruik. Maar ook bij andere trauma’s worden verschillende pijnsensaties steeds weer in het lichaam beleefd. Waardoor men zich steeds meer uit het lichaam wil onttrekken en in het hoofd wil blijven.

Door toch weer contact met het lichaam te maken op een zachte manier dmv speciaal hierop gerichte yoga, komt er weer vertrouwen in het lichaam. Zo wordt langzaamaan het lichaam weer een vertrouwde plek.

Dit is belangrijk, want door je aandacht naar je lichaam te brengen en uit je hoofd, kom je weer in contact met jezelf. Met je kern, diegene die je echt bent. Deze ik is naar de achtergrond verschoven, omdat je door trauma niet meer wilde weten wie je was. En uit zelfbescherming heb je je echte ik verborgen achter een muur. Zodat niemand er meer bij kon om het te kwetsen.

Het nadeel hiervan is, dat je uiteindelijk ook zelf niet meer bij jouw kern, jouw echte ik, kunt en alleen door weer contact te maken met je lichaam kun je weer “thuiskomen” en in contact komen met jouw eigen ik.

Beschermingsmechanisme

Nu is het zo dat een ieder van ons, zodra we gekwetst worden, aan een muurtje bouwt om zichzelf te beschermen. Dit is een natuurlijk beschermingsmechanisme en is in zekere zin ook van nut. Zodat je je kunt wapenen voor komend gevaar en probeert ervoor te waken dat het niet weer gebeurt. Maar van belang is een opening te bewaren voor jezelf. En je wel in contact kunt blijven met jezelf en je gevoel, want alleen dan kun je gelukkig zijn. En het mooie van het leven zien en genieten van alles wat zich in het moment aandient. Ook geeft het lichaam signalen af om je te waarschuwen. Als je niet meer in contact bent met je lichaam, merk je deze waarschuwingen niet meer op. En loop je het gevaar alsmaar door te blijven gaan tot het lichaam het opgeeft.

mindfulness & yoga reizen

Tijdens de mindfulness & yoga trainingen zal ik je leren hoe je weer bij je eigen zelf komt en in harmonie met je lichaam. Je leert beter luisteren naar de signalen die het lichaam geeft. En weer een goede verbinding te maken tussen je geest en je lichaam.