Mindfulness & yoga reis

Kom naar het ongerepte eiland Sardinie voor een mindfulness & yogareis, de ideale locatie om tot rust te komen en te ontspannen!

Category Archives for "ademhaling"

Snorkelen op de ademreis geeft je inzicht in jouw ademhaling.

snorkelen op de ademreis Sardinie

Snorkelen is een leuke manier om de onderwaterwereld te ontdekken. Je hebt hiervoor een luchtpijpje nodig en een zwembril. Door het luchtpijpje haal je adem zodat je langer onder water kunt blijven. Voor veel mensen is dit even wennen. Omdat je anders adem haalt dan normaal en dit alleen via je mond gaat.

Ademhalen met je snorkel

Omdat ik merkte dat het vaak lastig was om in een paar dagen tijd mensen goed te leren ademen, ben ik op zoek gegaan naar hulpmiddelen. En ik heb bemerkt dat je met het luchtpijpje leert dieper en rustiger te ademen. Dit pijpje is lang en het duurt langer voordat de adem bij je is en dus moet je wat langer in -en uit ademen om goed te ademen. Ook is de ademhaling beter hoorbaar. En ook dit helpt je om een langzamer ritme te creeeren om zo meer ontspannen ten rustiger te ademen.

Ik zet de snorkel ook in bij mijn ademcoaching.

Snorkelen op de ademreis

Tijdens de ademreis zullen we uitgebreid met de ademhaling aan de slag gaan op verschillende manieren. En een van de onderdelen tijdens deze reis is de snorkeltocht. Samen gaan we in de baai van Cala Sapone een stukje snorkelen in het prachtige, heldere water. In deze baai is zoveel te zien. Allerlei verschillende vissoorten en algen. Maar ook verschillende onderzee diepten en stenen. In het water merk je hoe je ademhaling zich gedraagt en leer je de ademhaling te controleren zodat je in een rustige flow komt. Vooral omdat je ademhaling opeens heel duidelijk hoorbaar is. Dit zorgt ervoor dat je een vast ritme gaat ademen.

Deze tocht is voor iedereen goed te doen en we blijven dicht bij de kant dus mocht je eerder willen stoppen dan kan dat altijd.

Opgeven voor de ademreis

Wil je je opgeven voor de ademreis dan kun je me een mail sturen of bellen / whatsapp op 0039-3450514357.

Als je het prettig vindt eerst even met mij te bespreken of deze reis geschikt is voor jou dan kunnen we ook een telefonische afspraak maken en dan kan ik je precies uitleggen wat je kunt verwachten.

ademen

ademen in de vrije lucht aan zee op sardinie

Ademen is iets wat we de hele dag door doen en waar we zelf niets aan hoeven te doen. Dit gaat vanzelf. Nou ja vanzelf. ons lichaam regelt dit via ons zenuwstelsel. Maar onze ademhaling is een van de weinige dingen die we kunnen sturen als we dat willen. Dat we als het ware het stuur even overnemen en zelf sturen voordat we die weer op de cruise control zetten.

Bewust ademen

Als we ons bewust worden van onze ademhaling is het een groot voordeel dat we even uit ons hoofd komen en onze gedachten los kunnen laten. Zonder hier in mee te gaan.

Maar dat is niet het enige voordeel. Door je bewust te worden van je ademhaling kun je ook te weten komen hoe het echt met je gaat. Jouw ademhaling geeft je meteen een eerlijke indicatie van gemoedstoestand. Daarom is het van belang af en toe in te tunen op je ademhaling om zo even stil te staan met wat er in jou aan de hand is. En dus niet door te razen.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen doen we met verschillende redenen. We zorgen voor een grotere capiciteit van onze longen. Tevens schonen we onze longen op en verbetert onze gezondheid doordat we ervoor zorgen dat meer zuurstof kan worden opgenomen. En we zorgen voor het beter omzetten van zuurstof naar koolzuur, nodig voor onze organen en weefsels. Ook worden we door het doen van deze oefeningen ons meer bewust van onze ademhaling en hoe we deze onder controle kunnen krijgen zodat we weer ontspannen.

Mindfulness reis Bewust ademen.

In mijn methode Sunny mind up werk ik veel met de ademhaling maar sinds ik vorig jaar een cursus gedaan heb tot ademcoach ben ik me ervan bewust dat er nog veel meer te winnen is door het werken met de ademhaling. Daarom zal ik een mindfulness reis begeleiden waar het bewust ademen op de voorgrond staat. Uiteraard zal ik dit zo veel mogelijk buiten doen zodat we het effect van zuivere zuurstof inademen ook meer meekrijgen. En ook zal ik de ademhaling toepassen op andere technieken zoals Yin yoga, Qigong en gebruiken we de meditatie hiervoor.

Begin eens te ademen!

ademhaling blog mindfulness & yoga sardinie

Ademen; we doen het elk moment van de dag en de adem verandert met ons mee. Als we ontspannen zijn is de ademhaling rustig en laag. En als we inspanning leveren gaat het sneller en ademen we meer in. Als we gespannen zijn of angstig dan gaat de ademhaling omhoog. Dus om te weten hoe het met je gaat hoef je alleen maar even met je aandacht naar het ademen te gaan.

Vandaag de dag is onze ademhaling vaak ontregeld, we ademen vaker dan nodig is te hoog en te snel. Dit is grotendeels toe te schrijven aan onze leefstijl. We hebben een druk bestaan. Ook willen we overal aan mee doen en leggen de lat vaak veel te hoog voor onszelf en anderen. We hebben steeds meet behoefte aan materiele zaken. En willen continue op de hoogte gehouden worden, de informatiestroom houdt niet op. Alles wordt steeds dynamischer, van mode tot huishoudelijke apparaten tot vakantiebestemmingen en auto’s. Om dit allemaal op te kunnen hoesten moet er veel en hard gewerkt worden om voldoende geld te verdienen. En om mee te kunnen in deze ratrace.

Continue bereikbaar zijn

Het brengt niet alleen rijkdom en vertier, het brengt ook verwachtingen met zich mee. Continue bereikbaar zijn om geen klanten te verliezen. Maar ook  angstgevoelens over het verliezen van je baan en voldoen aan de verwachtingen. Uiteindelijk worden we in deze tang gehouden en verliezen we onze vrijheid.

Als we niet oppassen zijn we continue alert en staat de spanningsboog steeds gespannen. Zonder tijd te nemen om even echt te ontspannen.

Test:

Probeer eens je inademingen te tellen een minuut lang.

Hoeveel zijn dit er?

Voor een “ normale” ontspannen ademhaling zijn maximaal 6 inademingen genoeg, vaak zitten we echter vele malen hoger.

Ademhaling opmerken

Je ademhaling activeert, bij een hogere ademhaling, je zeuwstelsel en brengt je in een allerte staat. Maar het mooie is, andersom kun je, door lager en rustiger te ademen, jezelf ook in een ontspannen staat brengen. Je zenuwstelsel, maar ook hartslag, bloedsomloop en spijsvertering reageert op de veranderde ademhaling en zelfs je brein.

Daarom is ademen zo interessant en zo belangrijk, juist nu in ons hectische bestaan. We kunnen ons snel bewust zijn van onze ademhaling en deze aanpassen en dit kost vaak maar enkele minuten.

Zelfs al heb je maar weinig tijd, een paar minuten even stil staan/zitten en je aandacht naar jouw manier van ademen brengen. Om vervolgens proberen langer uit te ademen, dit rustig te doen terwijl je buik zich helemaal leegt, zorgt al voor wat ontspanning.

Dus wacht niet te lang, maar ga eens bewust ademen!