Mindfulness & yoga reis

Kom naar het ongerepte eiland Sardinie voor een mindfulness & yogareis, de ideale locatie om tot rust te komen en te ontspannen!

Category Archives for "algemeen"

mini retreat Nederland

mini retreat in Nederland van Sunny mind travel

Afgelopen winter heb ik voor het eerst een workshop in Nederland gegeven. Dit is mij goed bevallen, maar ik merkte wel dat ik in een avond niet zoveel kon doen als ik hoopte. Hier bij mij op Sardinie neem ik meer tijd om echt een klein proces te laten plaatsvinden. Dus een kleine opbouw te maken en iets af te ronden. Daarom kom ik nu met het idee om een mini retreat aan te bieden.  Op woensdag avond kun je de avond training in Capelle volgen. Op donderdag in Utrecht en op vrijdag in Ede. De zaterdag is een dag training van 10.00- 18.00 en die is ook in Ede.

Bosbaden

Ik heb gekozen voor Ede omdat ik in de ochtend eerst een wandeling met jullie wil maken. Ik ben opgegroeid in Ede en bij Hotel de Bosrand kun je zo het bos inlopen. Juist in deze periode in de winter denken we vaak, laat ons maar lekker bij de kachel zitten en komen we bijna niet buiten. Maar het is juist goed om toch wat daglicht op te doen en frisse buitenlucht, ook in de winter als het sneller donker wordt.

mini retreat ” Meet your soul”

Mijn doel is je weer een stukje dichter bij jezelf te brengen om zo weer beter te weten wat je nu echt wilt. Ik begin in de avond training met weer contact maken met je lichaam. Ik doe dit door Yin yoga oefeningen te gebruiken en meditatie en mindfulness. Maar ook zal ik Primal dance( oerbewegingen, dans, cardio core training) en ademhaling en ontspanning aanhalen. Zo gaan we op de zaterdag eerst wandelen in de natuur, om zo ook weer verbinding te maken met de natuur. Zodat problemen die in je hoofd heel groot leken, nu gerelativeerd worden en van je af kunnen glijden. Na de lunch gaan we aan de slag met verschillende opdrachten. Waarbij ik gebruik zal maken van kernkwaliteiten en valkuilen en ook andere technieken om je meer inzicht te geven in jezelf en concrete tools die je mee naar huis kunt nemen.

Opgeven

Je kunt je nu opgeven en als je voor 1 oktober je aanmeldt, dan ontvang je van ons een vroegboek korting op het mini retreat. En betaal je in plaats van 190,00 maar 175,00 euro

Lees hier meer over dit mini retreat

3 tips voor een ontspannen zomer

zomer. yoga vakantie sardinie

1- Doe elke dag iets wat jij leuk vindt.

De zomer is voor iedereen een periode van genieten en leuke dingen doen. Maar vaak zijn we bezig met anderen en ervoor te zorgen dat zij het fijn hebben en vergeten we wat wij nu echt willen doen. Dus vraag jezelf elke dag, wat zou ik nu willen doen vandaag? Elk antwoord is goed als het maar echt van jou komt. Dat kan al iets heel kleins zijn als een korte wandeling of een half lekker lezen, maar dat kan ook iets groots zijn als naar een festival gaan of uit eten met iemand.

2- Houd je aan de 2 keer 5 minuten ankers.

Ook al heb je helemaal geen tijd en of zin om yoga, meditatie of wat dan ook te doen. Houd je in ieder geval aan 2 keer per dag 5 minuten. Zorg dat je 2 maal even 5 minuten gaat zitten waar je niet gestoord kan worden. Sluit je ogen en focus je eerst op je lichaam en het contact met de stoel en grond. En dan volg je een paar minuten je ademhaling. Even thuiskomen bij jezelf!

3- Ga de natuur in.

Deze is ook heel belangrijk. Even de natuur ingaan is goed om weer uit je hoofd te komen en te aarden. Het zorgt voor rust en ontspanning. Een goede oefening om echt in het moment te blijven is 10 dingen onderweg op te noemen die je mooi vindt of bijzonder. Bijvoorbeeld een mooie bloem of een interessante boom of een blaadje dat eenzaam op het pad ligt. Al is het maar kort, wanneer het kan zoek de natuur op!

Heb jezelf lief!

Heb jezelf lief, Love yourself is het thema van dit jaar bij Sunny mind travel

Veel mensen vinden van jezelf houden egoistisch. Heb jezelf lief is echter niet egoistisch. Sterker nog het is noodzakelijk om vervolgens ook anderen echt lief te hebben.

Nog steeds is het zo dat we vinden dat vrouwen zich dienstbaar horen op te stellen. het is toch wel normaal dat een meisje ook wat meehelpt thuis en als ze gaat trouwen dan hoort ze ook voor haar man te zorgen. En als er kinderen komen dan dient de moeder de kinderen ten alle tijde voorop te zetten. Dus wanneer mag ze dan aan zichzelf denken?

U kunt denken als u dit leest, nou dat is toch bij ons niet meer zo. Maar dan vraag ik u hoe komt het dan dat vrouwen nog steeds niet het gelijke loon krijgen voor hetzelfde werk als mannen?

Qua mentaliteit moet er ook bij ons in het Westen nog steeds een hoop veranderen.

Vrouwen blijven het goed voor zichzelf zorgen maar uitstellen. Dat komt wel als de kinderen wat groter zijn. Maar het leven is nu.

En het is niet egoistisch. “Alleen als je van jezelf houdt dan geef je pas iets kostbaars als je ik hou van jou tegen een ander zegt”, zingt Harrie Jekkers en het is waar.

Als jij gelukkig bent dan straal je dit uit en worden de mensen in je omgeving ook besmet met het geluksvirus van jou.

Rebellie

Nu zie je wel steeds meer rebellerende moeders. Die gaan wel op stap met vriendinnen of iets leuks doen met anderen onder het motto leukedingendoen.nl

Maar worden we hier nu wel zo gelukkig van?

Is het niet een beetje opgelegd door de maatschappij, die vindt dat als je deze dingen niet meer doet, je eigenlijk saai bent. En voor je het weet ben je oud en afgedaan en dat is inmiddels de grootste vrees geworden in onze samenleving.

Doen wat je echt wilt

Maar van jezelf houden betekent jezelf door en door kennen. En dus weten wat je echt leuk vindt en graag wilt doen. Dus ook eens nee zeggen als je merkt dat het beter voor je is om het niet te doen. Te zeggen dat je liever vroeg naar bed gaat zonder bang te zijn dat je wordt uitgelachen. Of aangeeft dat je echt liever alleen thuis blijft, omdat je snakt naar een paar uurtjes heerlijk alleen zijn.

Voor anderen zorgen

Maar van jezelf houden betekent ook dat je je dienstbaar kunt opstellen. omdat je het fijn vindt iets voor iemand te doen. Zonder hier iets voor terug te verwachten. En hier ligt een wezenlijk verschil. Als we niet genoeg van onszelf houden doen we wel van alles voor een ander. Maar dit heeft een ander motief. Dit is niet oprecht. We willen er stiekum wel iets voor terug of we verwachten toch wel een bepaalde reactie. En deze energie wordt weer gevoeld door de ander.

Geven maakt gelukkig, meer dan ontvangen. Maar dit is alleen fijn als je eerst van jezelf houdt en dan pas liefde voor de ander laat stromen door te geven.

Conclusie: Door van jezelf te houden word niet alleen jij gelukkig maar iedereen om je heen ook!

Heb jezelf lief!

Wil je hier mee aan de slag? Dit jaar hebben mijn reizen als thema ” Love yourself”

Heb je interesse, kijk dan hier voor meer info over deze reizen.

Plak er een vakantie aan vast!

vakantie met mindfulness & yoga reis erin, een goed idee!

 vakantie, gratis deelname gewonnen aan een mindfulness & yoga reis op Sardinie Maak er een vakantie van!

Wil je een mindfulness & yoga reis combineren met een vakantie?

Dat kan ook!

Combineer onze reis met een paar extra dagen vakantie.

Er zijn verschillende mogelijkheden onze reis te combineren met vakantie. Je kunt kiezen op bij ons langer te verblijven zonder programma. Eventueel kun je wel maaltijden bij ons boeken. Je zou ook met de transfer mee kunnen gaan naar het vliegveld om daar een auto te huren. Je kunt dan bij ons verblijven en ook de omgeving wat verkennen. We kunnen je allerlei tips geven over onze prachtige omgeving, de hoofdstad Cagliari en Sant Antioco.

Vliegen vanuit Olbia

Maar je zou ook vanuit een andere plaats kunnen reizen. Bijvoorbeeld omdat je vanuit Amsterdam makkelijker op Olbia vliegt. Met Easy jet kun je vaak al een vrij goedkope vlucht boeken. Dan zou je in Olbia een auto kunnen huren en zo langzaam naar ons toe kunnen rijden. De reistijd is ongeveer 4 uur met de auto als je het in een keer rijdt. Ook zou je met de trein van Olbia naar Cagliari kunnen reizen. De trein gaat rechtstreeks en doet er 3 uur en 20 minuten over. Zo kun je zelf je vlucht bepalen en je melden bij het ophaalpunt van de transfer, wanneer de mindfulness & yoga reis begint.

Hieronder lees je een verslag van twee dames die vanuit Amsterdam op Olbia zijn gevlogen en toen voor en na de mindfulness & yoga reis nog een paar extra dagen er aan vast hebben geplakt. Om zo ook het eiland Sardinie nog een beetje te verkennen.

Verslag Mirjam mindfulness & yoga reis met vakantie

Samen met een collega hebben we de mindfullnessreis bij Monique geboekt. We reizen begin oktober. Al voorbereidend op onze reis beseften we dat Sardinië een prachtig eiland is, dus waarom maken we er niet gelijk een korte vakantie van? Ons plan startte in Olbia, vanaf dat vliegveld is het prima reizen om wat van Sardinië te zien. We hebben een auto gehuurd op het vliegveld ( kun je van te voren al reserveren, dus erg makkelijk)  en zo vanaf Olbia naar beneden af te reizen met als eindbestemming Cagliari. Lees hier meer

 

Het is Herfst!

herfst

Het is herfst! De zomer is afgelopen en we gaan weer het herfstseizoen is. Vaak wordt dit voor mensen niet als positief gezien, maar ik vind dat elk seizoen zijn waarde heeft en zeker de herfst mag er ook wezen.

Als de herfst zich meldt mag je het rustig aan gaan doen. Je bekijkt het afgelopen jaar en evalueert alles wat je geleerd hebt en wat goed heeft uitgepakt voor je. Hier mag je best even van genieten, wees trots op het resultaat.

Stel jezelf vragen als wat heb ik geleerd dit jaar en hoe ben ik gegroeid? Is er iets veranderd en ben ik veranderd?

Je hebt geoogst en mag nu even uitrusten. Je keert je in jezelf en laat alles even rusten. Als vanzelf komt uiteindelijk jouw creativiteit voor het nieuwe jaar tot stand op het moment dat het weer nodig is.

Herfst staat voor bezinning

In de laatste maanden van het jaar worden de dagen steeds korter, zodat je ook meer tijd hebt om te rusten. Zodra het winter wordt en de dagen weer langer worden komt ook jouw creativiteit weer op gang. Wees niet bang het even wat rustiger aan te doen. Als je hier tegenin gaat zal je alleen maar op weerstand stuiten. Wat al je energie opslurpt en je niet verder brengt. Vaak wordt de herfst in verband gebracht met depressie door het vallen van de blaadjes. Maar het heeft er meer mee te maken dat we in een prestatie gerichte maatschappij leven. En dat het van belang is altijd maar op onze top te presteren. Maar dat is tegennatuurlijk.

Meebewegen met de natuur

Als je meer met de natuur meebeweegt en het najaar als een rustpauze van je creativiteit ziet, zal je merken dat in het seizoen waar je actief wordt, ook je creativiteit weer op volle toeren gaat draaien. Dan hoef je je ook niet oververmoeid en down te voelen. Maar ga je mee in de rust en accepteer je dat je minder energie hebt.

Onze najaarsreizen

Gebruik dus de herfst om tot rust te komen en je weer op te laden voor het nieuwe jaar.

De najaarsreizen die Sunny mind travel aanbiedt zijn er ook op gericht om te bezinnen en het jaar te overzien. De oefeningen die in de sessies gedaan worden zullen hierop aansluiten.

Enjoy the silence

Enjoy the silence ,mindfulness en yoga op sardinie

Depeche mode zong het al in de jaren 80 en ik zong dit luidkeels mee, maar verder drong de betekenis hiervan niet tot mij door. Enjoy the silence, geniet van de stilte… Jarenlang klonk dit voor mij als een contradictie, hoe kun je nou genieten van stilte?

Nu is er niets heerlijker dan de stilte. Alleen zijn, op een plek waar je alleen geluiden uit de natuur hoort en even weer bij jezelf kunt komen.

In ons dagelijks leven hebben we altijd geluid om ons heen, wat vaak ook naar binnen dringt. Ons gehoor neemt zoveel mogelijk geluiden op en onze hersenen willen al deze geluiden vertalen. In onze samenleving met continue bereikbaarheid worden we de hele dag blootgesteld aan geluiden van de stad, auto’s, maar ook allerlei alarmbelletjes in de vorm van binnenkomende e-mails, sms, WhatsApps, waar onze oren steeds meer op gespitst zijn. Dit zorgt voor onrust in ons hoofd en onze hersenen vertalen dit als dreiging en zetten ons zenuwstelsel in de actieve stand, waardoor hart en longen harder aan het werk worden gezet, spieren gespannen worden en de spijsvertering even op een lager pitje wordt gezet.

Naar mate je elke dag in een alerte stand de dag doorbrengt, zal je lichaam zich gaan aanpassen aan deze stand en merk je het niet meer dat je eigenlijk in een gespannen houding leeft. Er is geen tijd meer voor het zenuwstelsel en de organen om zich te ontspannen en het risico wordt steeds groter dat je uiteindelijk burn out raakt.

Daarom is het goed om regelmatig even te ontspannen en tot rust te komen. En tot rust komen lukt alleen als je echt even helemaal stil bent. Geen muziek aan, geen drukke openbare ruimtes, maar echt even de stilte opzoeken. Maak een wandeling in het bos of aan zee en zoek een rustige plek waar je echt even alleen kunt zijn. Het wordt aangeraden om minstens 1 uur per dag even helemaal stil te zijn, niet te praten of te lezen maar echt even alleen zijn met jezelf.

In het begin merk je misschien dat je alleen maar onrustig wordt, maar als je dan even doorzet wordt het vanzelf stil binnenin jezelf. Dat is het moment, dat de rust weldaad brengt. En je echt bij jezelf thuis ko mt. Nu kun je je hart weer horen en luisteren naar wat jij nu echt wil.

Bij ons op Sardinie kun je ook genieten van stilte. Verblijf bijvoorbeeld in een van onze lodges en geniet van de ongerepte natuur en het prachtige uitzicht over de Middellandse zee.  Lees meer over een bezoek aan de stilte op Sardinie.

Enjoy the silence!