Mindfulness & yoga reis

Kom naar het ongerepte eiland Sardinie voor een mindfulness & yogareis, de ideale locatie om tot rust te komen en te ontspannen!

Category Archives for "gezondheid"

Aarden en centreren

aarden en centreren

Aarden en centreren zijn wat mij betreft de sleutelbegrippen tot een gezond leven.

Aarden

Wat betekent dit, aarden?

Aarden is simpelweg gezegd weer het contact voelen tussen jou en de aarde. Dit doe je door je bewust te worden van je lichaam. En het contact dat je lichaam maakt met de aarde goed waar te nemen. Als je staat of loopt is dit anders dan als je ligt of zit. Hierdoor daalt je aandacht af richting de aarde en komt er meteen rust in je hoofd.

Centreren

Wat houdt centreren in?

Centreren houdt in dat je je weer bewust wordt van jouw zwaartepunt in je lichaam. Dat ligt net onder je navel. De buik is het centrum van het lichaam en door je aandacht hier naar toe te brengen, bijvoorbeeld door de buikademhaling, voel je je weer meer in balans.

Als je jouw centrum dichter bij de aarde brengt, verbind je de stevige stabiele kracht van de aarde met jouw centrum en dit zorgt voor meer balans en meer energie. Als je letterlijk of figuurlijk op je tenen loopt, verhoog je jouw centrum en dit voelt dan als minder stabiel. Het zorgt er bovendien ook voor dat je meer in je hoofd verblijft.

Aarden en centreren en je gezondheid

Negatieve invloeden van elektromagnetische stralingen – uitgezonden door radars, computers, lampen, mobiele telefoons, zendmasten en microgolven etc. – ‘vervuilen’ ons lichaam met negatief geladen vrije elektronen. Het ons wel bekende elektro-smog effect. Dit heeft een enorm negatief effect op alle cellen!

Het effect

Dit pleegt een aanslag op je immuunsysteem met als gevolg een slechtere gezondheid. Als er bijvoorbeeld ergens een een ontsteking in het lichaam is, dan snellen witte bloedcellen en andere speciale cellen naar die plek. Sommige van die cellen geven dan vrije radicalen af. Die vrije radicalen helpen bij het afbreken van de binnendringende micro-organismen (virussen, bacteriën, schimmels, etc.). Vrije radicalen zijn positief geladen moleculen die altijd op zoek zijn naar vrije elektronen. Normaal halen ze deze ontbrekende elektronen weg bij de ‘binnendringers’ en het beschadigde weefsel. Zo breken ze de beschadigde cellen af.

De aarde

De aarde heeft daarentegen een overvloed aan vrije elektronen. Aarden is dan ook de uitgelezen manier om ons lichaam in de behoefte van vrije elektronen te voorzien. Eén van de belangrijkste gevolgen van aarden of gronden is dan ook, dat er vrije elektronen ons lichaam binnen stromen. En die nadien de vrije radicalen neutraliseren.
Als dit optimaal gebeurt, zullen de vrije radicalen niet meer het gezonde weefsel aantasten. Op die manier – door goed te aarden en centreren – kunnen we het immuunsysteem versterken en zo de vicieuze cirkel van ziek-zijn doorbreken. We nemen de oorzaak van vele ontstekingen weg. En het lichaam krijgt de gelegenheid om zich te herstellen.

Positieve gevolgen van aarden en centreren

  1. vermindert de symptomen van ontstekingen
  2. zorgt voor minder chronische pijn
  3. verbetert de slaap
  4. verhoogt het energieniveau
  5. vermindert spanning en stress in het lichaam door het tot rust brengen van het zenuwstelsel en de stress-hormonen
  6. verbetert het immuunsysteem
  7. verbetert de bloeddruk en de doorstroming
  8. verlicht spierpijn en hoofdpijn
  9. versnelt het helingsproces bij ziekte
  10. beschermt het lichaam tegen mogelijke gezondheidsproblemen door elektromagnetische straling
  11. normaliseert het bioritme van het lichaam
  12. vertraagt het verouderingsproces

Hoe te aarden en centreren?

Een simpele manier om snel weer te aarden en te centreren is even te stoppen met wat je aan het doen bent. Dan breng je de aandacht naar je lichaam en voel je de voetzolen op de aarde staan. Je wordt je bewust van het contact dat de zolen maken met de aarde. Dan breng je de aandacht naar je navel en terwijl je de ademhaling onder je navel brengt, stel je je voor dat je navel met elke uitademing een beetje naar beneden mee zakt. Doordat je de knieen een beetje losjes meebuigen richting de aarde. Let ook op of je tenen bij elke uitademing losjes rusten op de aarde en geen geklauwde spanning maken. Doe dit een paar minuten en je zal merken dat je weer meer in je centrum bent gekomen. En meer energie en stabiliteit terug hebt!

Meer doen met aarden en centreren?

Kom dan naar mijn mini retreat 29 of 31 januari en 1 februari. Lees hier meer over dit mini retreat in Nederland!

Bosbaden

bosbaden mini retreat in Nederland 2020

Het bos relativeert!

Bosbaden, wat is dat? Juist omdat de wegen niet geplaveid zijn, maar je zelf moet opletten waar je heenloopt en er voldoende obstakels zijn om continue rechtdoor te gaan. Dit voelt prettig omdat je de parallel kunt trekken met het leven. Ons leven gaat ook niet rechtdoor, maar we komen steeds de nodige hobbels en omwegen tegen.

Het is prettig om de natuur in te trekken na een drukke periode. Het is algemeen bekend dat de natuur een rustgevende werking heeft op je lichaam en stress reduceert. In Japan hebben ze hier een speciale benaming voor: shinrin-yoku, ofwel: bosbaden.

Bosbaden is meer dan alleen een wandeling. Het zet alle 5 de zintuigen op scherp. Je wandelt heel bewust en neemt alles goed in je op,

Bosbaden

Natuurlijk is het sowieso fijn om even te wandelen in de frisse buitenlucht, juist in de winter als we wat vaker binnen zitten. Maar bosbaden houdt meer in. Het vraagt van je dat je meer bewust wandelt en alle zintuigen activeert. Dus die ene zonnestraal oppikken, de verschillende kleuren van de verschillende bomen, struiken en paddenstoelen. De geuren in het bos, met name na een regenachtige dag. En juist de dennengeur staat er bekend om een ontspannende werking te hebben op onze geest.

Maar er is nog meer, niet alleen onze zintuigen staan op scherp. Ook leert het bos ons belangrijke lessen.

Bekijk maar eens hoe alles zijn/ haar eigen plek heeft in het bos, waar die boom, struik, paddenstoel of bloem het beste groeit en bloeit. Waar is de juiste plek voor jou, waar jij het beste tot je recht komt?

En wat dacht je van alle nieuwe kansen die zich onder grond al voordoen?

Nieuwe kansen

In de winter wordt in de grond al veel werk verricht. Ook al lijkt het alsof er niets gebeurt. Zaadjes beginnen te kiemen en te groeien totdat ze in het voorjaar hun kopje boven de aarde uitsteken.

Ook wij hebben soms tijd nodig om rustig ondergronds te werken tot dat we weer ons gezicht laten zien. Elk seizoen heeft haar eigen kracht. De zomer om echt te bloeien en te genieten van de bloei. De herfst waarin het tijd is om naar binnen te keren en uit te rusten. De winter om nieuwe ideeën op te doen en voor te bereiden. De Lente om deze nieuwe ideeën te laten kiemen en te laten groeien, de tijd voor actie.Het leven zit vol afwisseling en als je dat kunt zien, heb je een bijzonder geruststellende levensles te pakken: een frisse blik op in de lente, bruisende energie in de zomer, een tevreden gevoel in de herfst en zelfinzicht in de winter.

Eigen kracht

Ook laten bomen en planten iets zien wat ongelooflijk krachtig is. Ze groeien uit de grond tegen de zwaartekracht in naar de zon toe. Ze kunnen afsterven en weer opkomen. Al het leven op aarde heeft die sterke levenskracht in zich, ook mensen. Kijk eens naar een boom bij je in de buurt en bedenk dat dat exemplaar al heel wat harde regenbuien, hagel, sneeuw en felle zon heeft verdragen. En hij staat er nog steeds! Ook jij hebt een onzichtbare oerkracht in je die zware tegenslagen kan doorstaan.

Kortom de natuur inspireert, ontspant en geeft ons weer energie!

Tijdens ons mini retreat kun je ervaren wat bosbaden inhoudt.

And now….Relax!

stoppen en stilstaan

Stoppen en stilstaan is noodzakelijk om bij te komen en weer te komen en te ontspannen.

And now….relax! zag ik op een kaartje staan toen ik een paar jaar geleden een hotelkamer binnen stapte. Ik las dit en dacht meteen ja inderdaad en nu loslaten, achterover leunen en ontspannen. Dat is wat je wilt als je op vakantie bent.

Terwijl we vaak op vakantie gaan en doorgaan met ons dagelijkse patroon. We moeten boodschappen doen, waar gaan we eten en hoe vullen we de dag?

Stoppen en stilstaan

Stoppen en stilstaan zijn de magische woorden. Gewoon stoppen met wat je aan het doen bent en stilstaan. Breng dan de aandacht weer terug naar jezelf, wat betekent dat je je weer bewust wordt van jezelf. Voelen dat je niet alleen in je hoofd leeft maar ook in je lichaam. En voel je voeten op de ondergrond en voel dat de aarde je ondersteund. Opmerken dat je een hartslag hebt en dat je ademt. En je aandacht even laten rusten bij deze bewustwording.

Het lijkt zo simpel en in principe is dat het ook .Het is alleen zo dat we dit zo vaak vergeten en dan maar door blijven denderen, zelfs op vakantie. Dit is een van de grootste redenen dat een ontspanningsreis aan te raden is. Dan heb je echt even de tijd om te stoppen en stil te staan. Een tijd voor jezelf te nemen,

Bezinning

Nu de tijd van bezinning weer is aangebroken, de herfst weer in volle gang is en de bomen hun bladeren loslaten, is het weer tijd om even stil te staan en te stoppen met wat je bezighoudt.

Neem het afgelopen jaar met jezelf door en geef jezelf een groot compliment voor alle goede dingen die je dit jaar hebt bereikt en wees dankbaar voor alle fouten die je hebt gemaakt en de lessen die ze je gegeven hebben.

Ecolounge Sardinia

Als je eens een vakantie zoekt die ervoor zorgt dat je echt ontspant en weer opgeladen vol energie terug komt, kijk dan eens op onze site Ecolounge Sardinia of Sardinietrips. Onze lodges liggen in de ongerepte natuur met prachtig uitzicht over zee. Je kunt ervoor kiezen om met je gezin te komen of alleen. Dan kun je ook zelf bepalen of je alleen bij ons verblijft of gebruik wilt maken van de maaltijdservice van Toni. Of wat dacht je van een heerlijke yogasessie op de rotsen aan zee?

Vraag ons gerust naar de beschikbaarheid en mogelijkheden!

Lichaamsbewustzijn om energie bij je te houden.

lichaamsbewustzijn om energie bij je te houden

Lichaamsbewustzijn is de enige oplossing om onze energie bij ons te houden.

We willen ons vaak beschermen tegen negatieve energie van anderen.  Je wilt graag bij jezelf blijven en niet overweldigd worden door teveel informatie. De oplossing is eenvoudig, maar niet simpel, en het vraagt oefening en moed.En dit doe je door lichaamsbewustzijn.

lichaamsbewustzijn zorgt ervoor dat je jouw energie bij je houdt.

Gevoeligheid

Hoe gevoeliger je bent, hoe sneller je zult merken dat je energie door anderen wordt opgenomen. Dit heeft te maken met je zenuwstelsel, dat energie verplaatst tussen je hoofd , hart en buik. De drie gebieden waar je bewustzijn hebt.

‘Energie’ is een drager van informatie; die van jezelf, anderen en de omgeving. Emoties, structuren, liefde en interacties bijvoorbeeld hebben allemaal een specifieke energetische kwaliteit, die door iedereen gevoeld kán worden, maar door sommigen (die gevoeliger zijn) eerder wordt ervaren.

Die ervaring kan zowel bewust zijn, als onbewust. ‘Bewust’ betekent in dit verband dat je tijdens het ervaren in contact kan blijven met je lichaam, voelt wat er in en om je heen gebeurt, en zelf een keuze kan maken, bijvoorbeeld of je in de omgeving blijft of weggaat. Dit is lichaamsbewustzijn.

Geen lichaamsbewustzijn

‘Onbewust’ betekent hier dat je de energie buiten jezelf plaatst, labelt als ‘niet van mij’, en reageert vanuit een automatisme: je vindt bijvoorbeeld dat je wordt overweldigd door deze ” negatieve energie” van de ander en wordt kwaad op je omgeving.De energie van de ander lijkt de jouwe te domineren.

Gevoelig zenuwstelsel

Je zenuwstelsel kan ook overprikkeld raken. Dan komt er veel informatie binnen en wordt het overbelast. Dit uit zich in geen raad weten met je emoties, slecht slapen, oververmoeidheid, teveel stress of emotionele uitbarstingen.

Negatieve energie

Vaak ligt in het jezelf willen beschermen tegen negatieve energie een oordeel besloten naar mensen die minder gevoelig zijn, en nergens last van lijken te hebben; alsof zij gevoelige mensen niet zouden moeten belasten met hun uitstraling. Echter: energie is in de basis niet goed of slecht, of zwart of wit. Het is gewoon energie, en die is er in ontelbare kwaliteiten en vibraties. Die frequenties kun je voelen zonder er een oordeel op te hebben, of eraan vast te houden. Er zijn zwaardere vibraties als woede, teleurstelling, hardheid en weerstand. Die zijn voor een gevoelig zenuwstelsel vaak moeilijk ‘verteerbaar’, en worden door een minder gevoelig zenuwstelsel niet perse gevoeld. En er zijn lichtere vibraties, zoals liefde, dankbaarheid en zachtheid, die een ‘gevoelig’ mens eerder oppakt dan een ‘ongevoeliger’ mens.

De oplossing: lichaamsbewustzijn

Door je weer bewust te worden van je lichaam, krijg je ook weer meer inzicht in je lichaam. Zo leer je alle soorten energie kennen. Ook leer je je weer te verbinden hiermee, want ze zijn in ons allemaal aanwezig. Ga er in eerste instantie dan ook altijd vanuit dat energie óók van jou is. Was hij alleen van de ander, dan kon je hem door je heen laten gaan en weer loslaten en had je er geen last van. Maar blijkbaar blijft de energie ergens aan je kleven.

Ben je bereid om dieper te gaan voelen in verschillende energetische lagen (durf je dus ook woede, hardheid of trauma te ervaren, in je eigen lijf, als een deel van jezelf), dan stel je je zenuwstelsel in staat om te groeien. Het kan dan een groter spectrum aan energetische kwaliteiten gaan geleiden: zowel zwaardere als steeds lichtere. Je tolerantie voor energie in al zijn vormen neemt toe. En wanneer je dat kunt, hoef je energie noch op jezelf te betrekken, noch volledig aan een ander toe te schrijven; je hebt er namelijk compassie voor. Je ziet of situaties voedend voor je zijn of niet en wat je daaraan kunt doen.

Hoe doe je dat: lichaamsbewustzijn?

Lichaamsbewustzijn wil zeggen dat je in contact blijft met je eigen ervaring en alles wat er te voelen valt in je lijf. Je kunt je lijf stimuleren met onder meer lichaamsgerichte meditatie, emotioneel lichaamswerk, sport, dansen, in de natuur zijn, intimiteit en seks.

Aarden is hierbij heel belangrijk. Zo kun je alle energie die je niet wilt behouden afvoeren. Het duidelijk voelen van je voetzolen op de aarde is het begin van aarden. Je kunt dan van hieruit visualiseren dat je vanuit je voetzolen als het ware wortels de aarde in laat lopen. Via deze wortels laat je alle negatieve energie de aarde instromen. Maar denk ook aan dat alle rustige, positieve energie van de aarde vie de voetzolen jouw lichaam in mag stromen. Zodat je weer geduldig, rustig en stabiel wordt. Echt aarden wordt pas mogelijk als je de aardse realiteit, inclusief de bijbehorende weerbarstige energieën, plus alles wat je in je lijf ervaart, niet afwijst, maar verwerkt en afvoert zonder oordeel.

3 tips om loslaten makkelijker te maken.

loslaten is moeilijk. Sunny mind travel

Loslaten, wat is dat moeilijk!

Loslaten is iets wat we steeds lastiger gaan vinden. Nu het weer volop herfst is, laat de natuur ons wederom perfect zien hoe ze loslaat. Alle bladeren aan de bomen verkleuren totdat ze zich door de wind mee laten nemen en ergens anders neer dwarrelen. Wij mensen geven dan vaak de schuld aan het vallen van de blaadjes als we ons wat neerslachtig voelen. Maar eigenlijk heeft dit meer te maken met het verzet tegen de verandering. Het was fijn, de zon scheen en het was een heerlijke zomer. Maar nu is het tijd om dit los te laten en de herfst in te gaan. Ook dit jaargetijde heeft een schoonheid. Buiten het verkleuren van de bladeren, wat een spektakel is om te zien. De herfst is bij uitstek het seizoen om dingen los te laten die niet meer bij je horen. Zoals de boom zijn bladeren los laat zodat deze met de wind mee kunnen waaien hun eigen pad op, zo kun jij zaken die niet meer bij jou passen nu ook los laten.

De herfst

De herfst is het jaargetijde om te bezinnen, om te evalueren wat het jaar je heeft gebracht. Het is de tijd dat je even niets meer hoeft te doen en mag onderduiken. Het is zeker geen tijd om iets nieuws op te zetten of heel hard te gaan bedenken wat je in de toekomst zal gaan doen. Nee, het is nu de tijd van bezinnen en loslaten. Want hierna komt de winter en dan mag je weer ondergronds gaan brainstormen. Nieuwe dingen gaan bedenken die je dan in de lente aan het licht zal gaan brengen. Zo werkt het in de natuur en het heeft geen zin als eigenwijs mens je hier tegen te verzetten. Meegaan met het ritme van de natuur zorgt ervoor dat je makkelijker leeft, alsof alles meer stroomt.

Loslaten dus!

Maar hoe doe je dat? Vaak zitten we zo met dat probleem in onze maag dat we er steeds meer mee bezig gaan in plaats van het los te laten. Daarom hieronder een paar concrete tips om le leren makkelijker los te laten.

1 Ga de natuur in.

Zoals je als gemerkt hebt, is de natuur erg goed in loslaten dus als je kunt trek dan even de natuur in. Het liefst een stukje natuur waar je de ruimte hebt, zoals een bos of een verlaten strand. En maak een lange wandeling waarbij je ondertussen probeert zoveel mogelijk om je heen te kijken. Bekijk maar eens hoe de natuur jaar in jaar uit zijn eigen ritme heeft. Zich niet laat afleiden of laat aanpassen. Het laat precies op het juiste moment los en bouwt weer op in har eigen cyclus.

2 Bekijk het vanuit een breder perspectief.

Als je opgesloten in je huis achter je laptop dan wordt het probleem steeds groter en laat het probleem je steeds minder los. Dan is het goed hier even uit te stappen en je wereld weer wat ruimte te geven. Bedenk dan dat je onderdeel bent van een veel groter geheel. Dat jij en je huis op een hele kleine planeet staan. En dat deze planeet aarde onderdeel is van een enorm zonnestelsel met nog veel meer planeten en sterren. En dat er nog meer zonnestelsels als deze zijn. Zo wordt het probleem opeens in een ander daglicht gezet en blijkt het eigenlijk toch niet zo heel belangrijk te zijn.

3 Zoek verbinding met anderen

Wij mensen voelen ons prettig als we ons kunnen verbinden. Je kunt je hier ook tegen verzetten en zeggen dat je graag alleen bent, maar het geeft zoveel ontspanning als je je kunt verbinden.

En dan bedoel ik niet via social media maar in het echt. Zoek een vriendin op of spreek met meerderen af om wat leuks te gaan doen. Dit kan van alles zijn, doe dat wat jij leuk vindt maar onthoud dat het altijd fijner is dit te delen me iemand anders. Winkelen kan fijn zijn maar niet zozeer omdat je dan wat nieuws koopt voor jezelf. Dit gevoel is niet blijvend en is kortdurend. Maar winkelen met iemand samen ook al koop je helemaal niets, dat is veel fijner. Werk zelf aan het verbinden met anderen, vereenzaam niet. Je kunt er ook voor kiezen om vrijwilligerswerk te doen en ouderen gaan bezoeken. Of bij een vereniging gaan.

Laat me meevoeren door het leven en ga mee met het ritme van de natuur. Hoe meer je je verzet, hoe meer je vasthoudt. En juist dit meegaan zorgt voor loslaten en een lichter en prettiger leven!

Hoe ga je om met negatieve personen?

Hoe ga je om met negatieve personen?

Heb je ooit wel eens een vriend, collega, teamgenoot of zelfs een familielid meegemaakt die elke gelegenheid aangrijpt een domper op je vreugde te zetten? Of het nu gaat om hun gedrag, hun karakter of gewoon hun behoefte om steeds negatief te reageren, deze mensen kunnen een interessante uitdaging voor je zijn.

Als je je hiervan bewust wordt, dan ben je al een heel eind. Als het je lukt het vanuit en andere invalshoek te bekijken, dan zal je merken dat eigenlijk niemand negatief is. Maar dat het een ervaring is die zij hebben, waarover wij oordelen.

En hier kunnen we veel van leren. Dus proberen de situatie te bekijken en niet te vermijden of uit de weg te gaan. Het levert je een flinke portie zelfinzicht op.

  1. Doorzie dat dit een leermoment voor je kan zijn.

Eén van de eerste, wellicht allerbelangrijkste vraag die ik mezelf stel wanneer ik door negatief overkomende mensen wordt omringd is: “Wat zit mij dwars? Wat maakt het dat ik me naar voel in het gezelschap van deze mensen? Voel ik daardoor een bepaalde emotie bij mezelf? Een oude frustratie misschien? Blokkeert me dat?”

Nadat we bemerkt hebben waarom een bepaald persoon ons raakt, kijken we naar binnen of er innerlijk iets aangepast dient te worden. De reden waarom we eerst naar binnen kijken is om te proberen vast te stellen welke rol deze persoon in ons leerproces kan spelen. Vaak verdwijnen deze mensen weer uit ons leven of transformeren ze jouw innerlijke leermoment waarop ze hun licht laten schijnen.

Het kan zijn dat je over iemands gedrag oordeelt. Het kan zijn dat je boos wordt omdat iemand iets doet wat jij niet leuk vindt. Misschien is iemand niet te vertrouwen en vormt dat een stoorzender in je leven. Kortom, je kunt het simpelweg identificeren en er boos over blijven, je kunt ook proberen vanuit een hart vol vrede de situatie te accepteren, zodat het je niet raakt en je gemoedsrust behouden blijft.

Zodra je dat wat je raakt of ergert loslaat, ontstaat er ruimte om andere keuzes te maken. Het is dus juist de truc om niet gewoon door te gaan met leven, omdat je niet onder ogen wilt zien waar je je in jezelf aan stoort. Wanneer je namelijk dàt pad volgt, zal je merken dat je steeds mensen ontmoet die elke keer weer dezelfde ergernis bij je oproepen, net zolang tot je die ergernis loslaat. Zeg nou zelf, je hebt toch liever niet dat je je overal door geraakt voelt?

  1. Neem tijd voor jezelf

Dit verwijst gedeeltelijk naar het genoemde onder punt 1. Wanneer je probeert aandacht te schenken aan de reden waarom je je aan een ander ergert, neem dan tijd voor jezelf om daar eens rustig voor te gaan zitten. Jezelf tijd geven en afstand nemen van een persoon die soms ‘negatief’ kan overkomen, is een geweldige methode om te vergelijken hoe je je in verschillende situaties voelt. Er zullen momenten in het leven zijn waarin we deze mensen om wat voor reden dan ook móeten ervaren. Zodoende leer je ruimte vrij te maken om op te laden. En de vrede in jezelf te bewaren en te voorkomen dat je vast komt te zitten in oordelende gedachten. Je hoeft deze mensen niet ‘te vriend’ te houden. Maar je kunt wel van ze leren hoe je in hun gezelschap je innerlijke vrede bewaart.

  1. Oordeel mensen niet – oefen compassie

Een van de ergste dingen waarin we vast kunnen komen te zitten en waar we vaak een gewoonte van maken, is over mensen oordelen. Soms doen we het zonder ons daarvan bewust te zijn. Over anderen oordelen kan zelfs verslavend zijn. We doen het uit zelfverdediging of simpelweg omdat we het gewend zijn. Dan weten we niet meer hoe we mooie eigenschappen in anderen kunnen zien. We oordelen omdat we geen zelfvertrouwen hebben. of omdat we jaloers zijn of gewoon bang zijn om van ze te houden om wat ze doen. Wat de reden ook is, het is van belang om uit die egoïstische oordelende denkwijze te geraken. Het is overigens niet JIJ die oordeelt! Het zijn de aangeleerde overtuigingen, ideeën, gedachten en concepten van het ego dat illusies creëert over wat goed en fout is.

Compassie aan je leven toevoegen leert je beseffen dat het gedrag van sommige mensen een gevolg kan zijn van uitdagingen in hún leven. Misschien zijn ze wel chagrijnig, boos, gemeen, jaloers, oordelend, gevoelig voor roddel. Of gedragen ze zich niet altijd op de ‘beste’ manier. Probeer hoe dan ook met hen in dialoog te blijven. Het aanbieden van andere gedachten, zienswijzen of een beetje advies kan behulpzaam zijn iemands perspectief te verschuiven. Je weet niet wat mensen doormaken. En vaak zal je ontdekken dat er veel overeenkomsten zijn. Als je met iemand een gesprek aangaat, blijf dan kalm en respectvol.

  1. Vat gedrag niet persoonlijk op

Dit heb ik al aangehaald onder nummer 3, maar het s belangrijk genoeg om apart te vermelden. We zijn ons niet altijd bewust waaróm iemand zich zo gedraagt. Zelfs al lijkt het of ze je persoonlijk ‘aanvallen’, dan hoeft het helemaal niet over jou te gaan. Als je dit in gedachten houdt, schep je niet alleen meer vrede in jezelf. Maar voorkom je ook uitbarstingen tussen jou en de ander. Het persoonlijk opvatten van dingen kan soms flink uit de hand lopen.

  1. Realiseer je dat bepaald gedrag niet zomaar genegeerd mag worden

Dit gaat over het besef dat je bepaald gedrag niet hoeft te zien als iets waarmee je moet leren omgaan. Integendeel, je beschikt over de mogelijkheid om invloed te hebben op het leven van anderen. Simpelweg door het gedrag te herkennen. En er op een vriendelijke, speelse wijze iets aan te doen. Soms kunnen we zeggen: “Och, ze zijn nog jong” of “Ach, ze zijn nu eenmaal zo”, waarmee we het gedrag goedkeuren. De sleutel is hier: niet oordelen. Maar juist beseffen dat mensen zich soms gedragen op een manier die niet altijd in lijn is met het scheppen van een goede sfeer voor iedereen. Werken aan het transformeren van die ervaring is niet alleen geweldig voor een persoon. Maar ook voor de hele omgeving.

  1. Voel je vrij om zonder hen verder te gaan

Nadat we voorgaande tips hebben doorgenomen, is het nu tijd voor de laatste stap. Die volgens mij eerlijkheid vereist om het volledig te leren begrijpen. Onthoud, het gaat niet om het leren omgaan met mensen die misschien ervaringen in je leven creëren, waar je niet op zit te wachten. Het is echter belangrijk bovenstaande stappen te doorlopen, zodat we er niet gewoon voor weglopen. Groeien en leren vormt een groot deel van dit proces. En waardering hebben voor wat anderen jou kunnen bieden is enorm belangrijk.

Er komt een moment – dat heb ik zelf ervaren – dat mensen gewoon niet veranderen. Ze kunnen met hun gewoonten en eigenschappen situaties behoorlijk kleurrijk maken op manieren waarmee wij klaar zijn. Dan is het tijd om te gaan. Ze kunnen egoïstisch zijn, nemen altijd maar en geven nooit iets terug om een vriendschap in evenwicht te houden. Er is niks mis met kiezen voor een andere route. Wanneer je niets meer kunt leren en je merkt dat jij verder bent gegaan.

Conclusie

Mensen die op jou een negatief gevoel hebben, zijn op dat moment een belangrijke les voor jou. Ze zijn in jouw wagon ingestapt om jou iets in te doen zien bij jezelf. Als je dit wilt zien en ervoor kiest deze les te leren dan zal je beloond worden met een flinke portie zelfinzicht. Als je dit niet wilt inzien en de schuld bij de ander blijft leggen of blijft oordelen, dan wordt je steeds weer in aanraking gebracht met deze negativiteit. Blijven deze mensen in je leven en merk je dat jij wel verder bent gegaan, omdat je bij jezelf naar binnen hebt gekeken en geleerd. Dan kies je voor jezelf en vervolg je jouw pad!

 

*Met dank aan J. Martiano

Wees lief voor je voeten!

voeten vaak oorzaak klachten sunny mind travel sardinie

 voeten vaak oorzaak andere klachten - sunny mind travel sardinieSlappe spierspanning zorgt voor hoofdpijn.

Mijn dochtertje klaagde al tijden dat ze pijn had in haar kaken. Soms had ze ook hoofdpijn. Dat de oorzaak hiervoor bij haar voeten zou liggen, daar had niemand nog aan gedacht. Eerst dachten we dat het misschien te maken had met het feit dat ze nog kiezen moest krijgen. We hebben het probleem ook aan de tandarts voorgelegd. En die zei dat dit nog wel even duurde en het toch een beetje vreemd zou zijn dat ze hier dan nu al last van zou hebben.

Toen dachten we dat het kwam omdat ze soms tandenknarst in haar slaap. Ik heb toen nachten met haar samen geslapen om te merken of dit vaak het geval was. En dit viel eigenlijk wel mee. Dus ook dit leek mij niet de juiste oorzaak.

Tot ik een keer overdag een kleine siesta wilde houden boven op mijn slaapkamer. In de zomer is het warm en wil je echt ook wat doen, dan kan dat alleen vroeg in de ochtend. Als we dan ’s middags gegeten hebben, is er niets fijner als even op bed te liggen en te rusten.

Stampvoeten

Terwijl ik probeerde wat te rusten hoorde ik flinke stappen, onder me, door de kamer gaan. Dit waren de stappen van mijn dochter. Nu kon ik heel duidelijk horen dat ze voornamelijk haar hakken gebruikte om te stappen. En opeens wist ik het.

Ik ben naar beneden gegaan en heb haar gevraagd nog eens heen en weer te lopen. Ik zag dat ze haar voetspieren heel weinig gebruikte. Een soort van neerklappen van haar voeten, waardoor ook haar knieën minder meededen. Door mijn oefentherapie Mensendieck achtergrond ben ik haar looppatroon goed gaan bestuderen en kwam ik tot de conclusie dat ze haar voeten niet goed afrolt tijdens het lopen. Ze kan het wel maar ze doet dit gewoon niet.

De spieren van de voeten weer activeren

Als je de voeten tijdens het lopen niet goed afrolt, dan klappen ze vrij stevig op de grond elke keer als je stapt en dit geeft een dreun op je wervelkolom en dus ook op je nek en hoofd en kaken. Dit zit allemaal aan elkaar vast. Nu doe ik met haar loopoefeningen en oefeningen om haar voetspieren wat meer te activeren en te versterken. En tot nu toe heeft ze geen hoofdpijn meer gehad!

Holistisch onderzoeken

Dit is voor mij weer een bewijs hoe we ALTIJD de hele mens, het hele lichaam, bij elke klacht moeten bekijken. Zou je naar een arts gaan met hoofdpijnklachten dan zou het onderzoek hooguit hoofd, nek en schouders bevatten. Terwijl de oorzaak best uit een lager gebied zou kunnen komen zoals bij mijn dochter. En mijns inziens begint elk onderzoek standaard bij de voeten. Omdat dit de basis is van je houding. Als de voeten niet goed in balans zijn, dan kun je je voorstellen dat de rest van het lichaam gaat compenseren om in balans te blijven.

Mijn advies

Wees lief en zorgzaam met name voor je voeten. Ze moeten hard werken voor je gedurende de dag en mogen best wat meer aandacht hiervoor terug krijgen.

Rust is de nieuwe luxe!

verbinding maken met jezelf en anderen op sardinie

 Rust zorgt voor verbinding!

Druk, druk, druk is niet meer van deze tijd! Je hebt geen verbinding meer met jezelf en anderen als je altijd maar druk bent.

Was je vroeger nog helemaal hip and happening als in snelle pas je al telefonerend een weg baande over het trottoir, nu kan dat echt niet meer. Als je werd gevraagd hoe het gaat dan antwoordde je natuurlijk druk, drukker, drukst. En als deze persoon dan ook nog het lef had om even stil te blijven staan, tja dan zat er niets anders op dan in een minuut zo snel mogelijk te praten om zo min mogelijk tijd te verliezen bij dit onzinnige en nutteloze tijd verspillende gesprek. In de tiende versnelling ratelde je dan honderduit over je drukke en vooral interessante bestaan. Hier geweest, daar naartoe, volgende week seminar daar en tussen door ook nog de kinderen opvoeden.

Altijd maar druk zijn.

Steeds meer komen we tot het besef dat dit geen luxe en hoge status is. We begrijpen inmiddels dat om dit leven vol te kunnen houden, je van titanium gemaakt moet zijn. Zonder gevoel en zonder emoties. Als we ons afvragen wanneer we ons het meest gelukkig voelen, dan komen we al snel tot de conclusie dat dit om kleine dingen gaat. Dingen die al binnen handbereik zijn, al in onszelf. We genieten massaal als de zon schijnt en we naar buiten kunnen. Als we de natuur weer wakker zien worden en alles in volle bloei staat, dan doet dit ook iets met ons. Zo kun je misschien voor jezelf nog wel meer dingen bedenken waar jij blij van wordt, terwijl dit nog geen cent heeft gekost.


verbinding maken met jezelf en anderen op sardinie.

Zoals deze wilde orchidee. Die had ik nooit zien bloeien als ik altijd maar door zou razen en geen tijd nam om in het nu te landen en te genieten van alles wat ik direct om me heen zie.

Verbinding

Geluk zit hem niet in bucketlists, verlangen naar en groter dan.

Maar in het verbinden met anderen. Contact te maken met anderen. Echt even aandacht te hebben voor anderen en je directe omgeving. Leven in het nu wordt dit genoemd en dit is de nieuwe trend. Want leven kan alleen in het nu. Het verleden is al geweest en de toekomst moet altijd nog komen.

Wil je meer leren in het nu te leven zodat je je weer kunt verbinden met jezelf en anderen?

Neem dan deel aan een van onze mindfulness & yogareizen!

Wil je meer lezen over Sardinie en de mogelijkheden op dit prachtige eiland, kijk dan op Sardinietrips!

De kaars, moeder der houdingen

De kaars, yoga houding op Sardinie

De kaars houding

Deze asana( houding) is de Moeder van de asana’s. Deze houding zorgt voor harmonie in het hele lichaam.

Lichamelijke klachten

In deze asana is de focus en de bloedsomloop volledig gericht op de schildklier en bijschildklieren, een onderdeel van het hormoonstelsel. In de kaarshouding worden de schildklieren als het ware gemasseerd, waardoor de stofwisseling zich kan herstellen. Door de omgekeerde houding kan dankzij de zwaartekracht het bloed zich ongestoord naar het hart bewegen. Gezond bloed kan volop naar de nek en de borststreek stromen, wat voor verbetering kan zorgen bij mensen die last hebben van kortademigheid, hartkloppingen, astma, bronchitisverkoudheidneus- en keelklachten. Omdat het hoofd in deze omgekeerde houding stevig op zijn plaats blijft en de bloedtoevoer naar het hoofd geleidelijk geregeld wordt door het ‘slot’ van de positie van de kin, voorkomt dit een overmatige bloedstuwing in het hoofd. Hierdoor komen zenuwen tot rust en kan hoofdpijn verdwijnen, zelfs als deze chronisch van aard is.

De houding tegen stress!

De hormoonafscheiding van de klieren wordt evenwichtiger en op elkaar afgestemd. Het hart komt in een staat van rust en kalmte, wat gejaagdheid en spanningen kan doen wegnemen. De kalmerende werking van deze houding op het zenuwstelsel, brengt verbetering aan in klachten zoals een hoge bloeddruk, prikkelbaarheid, humeurigheid, burn-out klachten en slapeloosheid. Yoga is daarom een uitgelezen middel bij stress!

Door de omgekeerde houding wordt ook de bloeddoorstroming in de benen gestimuleerd, waardoor de bloeddruk plaatselijk afneemt en de bloedvaten hun elasticiteit kunnen terugkrijgen. Perfect voor hen die last hebben van spataderen bijvoorbeeld.

Meer energie

De veranderlijke werking van de zwaartekracht tijdens de kaars houding, heeft ook invloed op de buikorganen. De darmen kunnen in deze asana vrij bewegen. Buik- en darmklachten kunnen hierdoor verminderen. Als gevolg hiervan kunnen gifstoffen uit het lichaam afgevoerd worden, waardoor je je energieker voelt.

Omdat de buikorganen vrijelijk kunnen bewegen in deze houding, werkt de asana ook prettig voor hen die last hebben van menstruatieklachten, aambeien of een hernia. Ook treed verbetering op bij epilepsie, gebrek aan levenskracht en bloedarmoede.

Rugklachten

Wat ik persoonlijk erg fijn vind aan deze asana, is dat het de kromming in de ruggengraat doet verdwijnen. Het bovenste gedeelte van de ruggengraat -de halswervels- worden opgerekt, waardoor problemen in de ruggenwervels hersteld kunnen worden. De rug voelt soepeler, langer en minder pijnlijk. Perfect na een lange dag achter de computer.

Beoefen je met regelmaat de Sarvangasana, dan kun je je krachtiger en vitaler gaan voelen, minder last hebben van pijntjes, blessures, stress en je zelfvertrouwen vergroten.

 

Uitvoering:

1. Ga op je rug liggen met je armen langs het lichaam, handpalmen naar de grond. Druk de hele rug in de mat. Als dat niet gaat, buig dan de benen licht. Voel de contactvlakken van het lichaam met de grond. Laat je hoofd tijdens de hele oefening recht liggen.

2. Til langzaam en gelijkmatig allebei je benen op. Span de buikspieren aan, deze doen het werk, dus er is geen spanning in voeten, benen en hals nodig.

3. Adem rustig door. Als je benen loodrecht omhoog zijn gekomen, laat je ook je onderlichaam omhoog komen, eventueel help je met je armen.

4. Tijdens dit heffen buig je je knieën en laat je ze bij je gezicht komen.

5. Strek daarna de benen, eventueel één voor één en kom in een zo verticaal mogelijke houding.

6. Het lichaam staat als een kaars rechtop. Handen steunen in de bovenrug. Het borstbeen drukt tegen je kin. De benen zijn wel gestrekt, maar niet gespannen. Je voeten staan ontspannen tegen elkaar aan. Adem rustig naar de buik.

7. Als je terug komt doe je de beweging in omgekeerde volgorde en let daarbij op het volgende: Adem uit terwijl je dit doet. Of doe het langzamer, adem door en ga op iedere uitademing een klein stukje naar beneden. Houd de aandacht bij je buikspieren, hou deze continue op spanning voor stabiliteit en controle.

 

Met dank aan In control coaching voor de tekst.

Angst

angst

 “Angst komt voort uit onwetendheid”

Angst- blog sardinie en mindfulnessAngst- blog sardinie en mindfulnessDit is wel een interessante oneliner.

Laten we dit eens nader bekijken. Angst ontstaat als onze lichamelijke, emotionele en mentale zelf-genezende krachten ontoereikend zijn. Dit kan zijn omdat ze nog niet volledig ontwikkeld zijn, zoals bij een kind, of niet meer beschikbaar zijn omdat de situatie te overweldigend is.

Jouw systeem

Jouw systeem reageert altijd met angst als je beseft dat je een situatie niet aankunt of gelooft dat je een situatie niet aankunt. Pas als je over de situatie gaat nadenken dus. Dat betekent, dat als je in een bedreigende situatie bent je niet direct reageert met angst. Vanuit je hersenen is de primaire reactie alarm slaan in de vorm van fight of flight. Je maakt adrenaline aan om in actie te komen, je hart gaat sneller kloppen, bloeddruk gaat omhoog, ademhaling gaat sneller en hoger, het hele lichaam maakt zich klaar om te vechten of te vluchten. Hier is nog geen angst aanwezig. Die komt pas om de hoek kijken als jij angst laat verschijnen, dus als je gaat denken. Als je denkt he, dit gaat niet lukken, help ik kan niet hard genoeg rennen om te vluchten, etc.

Hoe vaak voelen we angst terwijl er in werkelijkheid geen reden voor is?

Maar al te vaak spreken we onszelf toe, wetende dat we angstgevoelens hebben die we in ons hele lijf voelen, maar weten we dat het niet nodig is om bang te zijn.

Als je te lang in een bedreigende situatie blijft, vinden de hersenen een nieuwe oplossing om je te beschermen, ze verdringen de bedreiging. Ze scheiden neuroremmers af die je doen geloven dat alles goed is. Dit kost heel veel energie. Je bent nog altijd bang alleen je merkt het niet, want je lichaam blijft continue stress hormonen afscheiden. Alles is emotioneel vlakker, maar wel stabiel lijkt het. Maar voor je emotionele zelf genezende krachten is dit heel vermoeiend.

Energie verlies

Onverwerkte ervaringen, trauma’s, vermijdingsgedrag, gedachtepatronen zorgen ervoor dat je meer energie verliest. Ook al ga je even op vakantie of naar een sauna, je merkt al snel dat je weer toe bent aan een vakantie. Dit zijn als het ware een soort apps geworden die je vergeet af te sluiten en ze blijven sluimerend je energie opvreten.

Dus als van je angst af wil, is het zaak niet alleen naar de directe angst te kijken, maar ook onder deze laag.

Maar hoe doe je dit?

Ik ben van mening, dat het meest belangrijk is dat je eerlijk bent tegenover jezelf. We zijn gewend ons om de tuin te leiden en de gedachten die we hierbij bedenken worden dan vanzelf waarheid. Het wordt dus steeds lastiger om er achter te komen wie we werkelijk zijn en wat we echt willen.

Begin met naar binnen keren, door eerst op je ademhaling te letten. Hoe is je ademhaling, is die snel of langzaam diep of oppervlakkig? Dit is een eerste stap richting je ware zelf. Dan richt je je aandacht op je lichaam en let je steeds meer op wat je lichaam signaleert. Wat voel je in je lichaam en waar. Laat het waarom achterwege, dat is weer het denken die de vraag moet beantwoorden en dat is nu niet interessant. Dit is een tweede stap in de richting.

Als je deze beide stappen steeds weer uitvoert, elke dag weer, leer je jezelf steeds beter kennen. En dit zorgt ervoor dat je uiteindelijk echt bij jezelf thuis komt en weet wie je bent. Dan kun je al je angsten langzaam gedag zeggen, want je kunt jezelf zijn!