Mindfulness & yoga reis

Kom naar het ongerepte eiland Sardinie voor een mindfulness & yogareis, de ideale locatie om tot rust te komen en te ontspannen!

Tag Archives for " ademhaling "

Ontspanningreis, juist nu een heel goed idee!

ontspanningsreis

Ontspanningsreis is een reis die zorgt dat je meer ontspant dan op een vakantie.

Ontspannen

Vaak denken we dat even ertussen uit ons helpt om weer energie op te doen en te ontspannen. Maar zodra we weer thuis zijn is de ontspanning en het vakantiegevoel vaak snel weer weg. Tijdens een ontspanningsreis leer je hoe je dieper kunt ontspannen. En hoe je dit thuis ook kunt toepassen.

Reservetank

Ik vergelijk het vaak met een auto. Je kunt als de benzine bijna op is, gaan tanken. Maar vaak denken we dat we nog een reservetank vol hebben, maar dan is ook deze bijna leeg. We denken dat we heel veel aan kunnen, en dat is ook zo, maar vaak doen we dit terwijl we al rijden op onze reservetank. En deze kun je het beste alleen aanspreken als het echt noodzakelijk is. Dus op tijd tanken is belangrijk ook voor onze gezondheid. Waarom dan?

Stress

We weten vast wel dat stress meehelpt aan het verlagen van onze gezondheid. En dat is niet de stress op zich, want dat is een natuurlijke reactie die door ons lichaam in gang wordt gezet als er een situatie ontstaat waarin we moeten overleven. Ons lichaam maakt ons klaar om te vechten of te vluchten. Maar tegenwoordig zijn er zoveel prikkels die dit proces al in gang zetten, dat we vaak niet eens meer weten of we stress hebben.

Herken je dit?

Harder en sneller praten

Sneller lopen

Mopperen

Dingen vergeten

Niets afmaken

Onrust

Veel tegelijk doen

Dit zijn allemaal kenmerken van een verhoogd stress level in ons.

Emoties als angst, irritatie, woede, schaamte, schuld zorgen ervoor dat we gespannen raken. Onze emoties zijn reactief en ons lichaam reageert hier op door zich klaar te maken om te vechten, vluchten of te bevriezen.

Nu hoeven we ons niet meteen zorgen te maken. Wat belangrijk is, eerlijk te zijn en deze emoties en kenmerken te herkennen. Want dan kun je actie ondernemen. Het lichaam kan zich voorbereiden op stress, daar is het voor gemaakt. Maar het heeft wel herstel nodig om bij te komen. En dus is het belangrijk te leren sneller deze kenmerken te herkennen zodat je meteen je lichaam en je brein kunt laten uitrusten. Dus niet wachten tot je op de reserve tank rijdt en al last hebt van zware lichamelijke klachten en pijn. Dat is een teken dat je te lang gewacht hebt. En dan kost het meer tijd en energie om weer tot rust te komen.

Ontspanningsreis

Tijdens onze ontspanningsreis staat Bodymind centraal. Je geest weer verbinden aan je lichaam. Want juist het lichaam kan je leren sneller de signalen op te pikken. Bodymind oefeningen zorgen voor een verhoogde activiteit in die hersenstructuren die verantwoordelijk zijn voor het zelf reguleren van het lichaam. Dat betekent dat ons zelf genezend vermogen zo wordt aangesproken en er voor zorgt dat ons lichaam weer tot rust komt. Ademhaling en lichaamsbeweging zorgen voor het opheffen van blokkades in het lichaam zodat energie weer beter kan doorstromen naar alle plekken in ons lichaam

Levensenergie

In alle oosterse geneeskunde wordt ons geleerd dat we levensenergie nodig hebben om gezond te kunnen leven. Dit is het geheim van de Blue zone gebieden, daar waar mensen het gezondst oud worden. Deze levens energie doen we op in de natuur. Daar waar we ons weer verbinden met de aarde onder ons, de lucht om ons heen en als hier ook water zichtbaar is en hoorbaar dan verbinden we ons ook met het element water. De zon is het element vuur. Samen zorgen ze voor de nodige levensenergie die we nodig hebben om ons lichaam en brein gezond te houden.

Cala Sapone

De magische rotsen van onze baai Cala Sapone hebben al deze ingrediënten en zorgen ervoor dat als we een Bodymind training houden op deze rotsen, dat je veel gezonde levensenergie kunt opnemen. Je kunt als je thuis bent zo’n Sunny mind moment weer voor je halen en dan is de kracht van deze levensenergie ook weer voelbaar.

We hebben dit jaar 3 groepsreizen. In juli een Mindfulness & yogareis en ook eind september. Begin oktober is er een mindfulness & ademreis. In deze reis ga ik dieper in op het ademen, hoe we hier meer energie uit kunnen halen en ook hoe we blokkades bij onszelf kunnen ontdekken.

Je kunt natuurlijk ook alleen naar ons komen voor individuele coaching of een stilte retraite.

Snorkelen op de ademreis geeft je inzicht in jouw ademhaling.

snorkelen op de ademreis Sardinie

Snorkelen is een leuke manier om de onderwaterwereld te ontdekken. Je hebt hiervoor een luchtpijpje nodig en een zwembril. Door het luchtpijpje haal je adem zodat je langer onder water kunt blijven. Voor veel mensen is dit even wennen. Omdat je anders adem haalt dan normaal en dit alleen via je mond gaat.

Ademhalen met je snorkel

Omdat ik merkte dat het vaak lastig was om in een paar dagen tijd mensen goed te leren ademen, ben ik op zoek gegaan naar hulpmiddelen. En ik heb bemerkt dat je met het luchtpijpje leert dieper en rustiger te ademen. Dit pijpje is lang en het duurt langer voordat de adem bij je is en dus moet je wat langer in -en uit ademen om goed te ademen. Ook is de ademhaling beter hoorbaar. En ook dit helpt je om een langzamer ritme te creeeren om zo meer ontspannen ten rustiger te ademen.

Ik zet de snorkel ook in bij mijn ademcoaching.

Snorkelen op de ademreis

Tijdens de ademreis zullen we uitgebreid met de ademhaling aan de slag gaan op verschillende manieren. En een van de onderdelen tijdens deze reis is de snorkeltocht. Samen gaan we in de baai van Cala Sapone een stukje snorkelen in het prachtige, heldere water. In deze baai is zoveel te zien. Allerlei verschillende vissoorten en algen. Maar ook verschillende onderzee diepten en stenen. In het water merk je hoe je ademhaling zich gedraagt en leer je de ademhaling te controleren zodat je in een rustige flow komt. Vooral omdat je ademhaling opeens heel duidelijk hoorbaar is. Dit zorgt ervoor dat je een vast ritme gaat ademen.

Deze tocht is voor iedereen goed te doen en we blijven dicht bij de kant dus mocht je eerder willen stoppen dan kan dat altijd.

Opgeven voor de ademreis

Wil je je opgeven voor de ademreis dan kun je me een mail sturen of bellen / whatsapp op 0039-3450514357.

Als je het prettig vindt eerst even met mij te bespreken of deze reis geschikt is voor jou dan kunnen we ook een telefonische afspraak maken en dan kan ik je precies uitleggen wat je kunt verwachten.

ademen

ademen in de vrije lucht aan zee op sardinie

Ademen is iets wat we de hele dag door doen en waar we zelf niets aan hoeven te doen. Dit gaat vanzelf. Nou ja vanzelf. ons lichaam regelt dit via ons zenuwstelsel. Maar onze ademhaling is een van de weinige dingen die we kunnen sturen als we dat willen. Dat we als het ware het stuur even overnemen en zelf sturen voordat we die weer op de cruise control zetten.

Bewust ademen

Als we ons bewust worden van onze ademhaling is het een groot voordeel dat we even uit ons hoofd komen en onze gedachten los kunnen laten. Zonder hier in mee te gaan.

Maar dat is niet het enige voordeel. Door je bewust te worden van je ademhaling kun je ook te weten komen hoe het echt met je gaat. Jouw ademhaling geeft je meteen een eerlijke indicatie van gemoedstoestand. Daarom is het van belang af en toe in te tunen op je ademhaling om zo even stil te staan met wat er in jou aan de hand is. En dus niet door te razen.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen doen we met verschillende redenen. We zorgen voor een grotere capiciteit van onze longen. Tevens schonen we onze longen op en verbetert onze gezondheid doordat we ervoor zorgen dat meer zuurstof kan worden opgenomen. En we zorgen voor het beter omzetten van zuurstof naar koolzuur, nodig voor onze organen en weefsels. Ook worden we door het doen van deze oefeningen ons meer bewust van onze ademhaling en hoe we deze onder controle kunnen krijgen zodat we weer ontspannen.

Mindfulness reis Bewust ademen.

In mijn methode Sunny mind up werk ik veel met de ademhaling maar sinds ik vorig jaar een cursus gedaan heb tot ademcoach ben ik me ervan bewust dat er nog veel meer te winnen is door het werken met de ademhaling. Daarom zal ik een mindfulness reis begeleiden waar het bewust ademen op de voorgrond staat. Uiteraard zal ik dit zo veel mogelijk buiten doen zodat we het effect van zuivere zuurstof inademen ook meer meekrijgen. En ook zal ik de ademhaling toepassen op andere technieken zoals Yin yoga, Qigong en gebruiken we de meditatie hiervoor.

3 tips voor een ontspannen zomer

yogavakantie in een groep op sardinie

1- Doe elke dag iets wat jij leuk vindt.

De zomer is voor iedereen een periode van genieten en leuke dingen doen. Maar vaak zijn we bezig met anderen en ervoor te zorgen dat zij het fijn hebben en vergeten we wat wij nu echt willen doen. Dus vraag jezelf elke dag, wat zou ik nu willen doen vandaag? Elk antwoord is goed als het maar echt van jou komt. Dat kan al iets heel kleins zijn als een korte wandeling of een half lekker lezen, maar dat kan ook iets groots zijn als naar een festival gaan of uit eten met iemand.

2- Houd je aan de 2 keer 5 minuten ankers.

Ook al heb je helemaal geen tijd en of zin om yoga, meditatie of wat dan ook te doen. Houd je in ieder geval aan 2 keer per dag 5 minuten. Zorg dat je 2 maal even 5 minuten gaat zitten waar je niet gestoord kan worden. Sluit je ogen en focus je eerst op je lichaam en het contact met de stoel en grond. En dan volg je een paar minuten je ademhaling. Even thuiskomen bij jezelf!

3- Ga de natuur in.

Deze is ook heel belangrijk. Even de natuur ingaan is goed om weer uit je hoofd te komen en te aarden. Het zorgt voor rust en ontspanning. Een goede oefening om echt in het moment te blijven is 10 dingen onderweg op te noemen die je mooi vindt of bijzonder. Bijvoorbeeld een mooie bloem of een interessante boom of een blaadje dat eenzaam op het pad ligt. Al is het maar kort, wanneer het kan zoek de natuur op!

5 moment voor jezelf tips!

moment voor jezelf 5 tips van Sunny mind travel

Hieronder geef ik 5 tips om invulling te geven aan een moment voor jezelf.

Vaak zeggen we dat we zo druk zijn dat we nergens tijd voor hebben. Maar om gezond te blijven is het ook van belang af en toe spanning weer van je af te laten glijden. Dus probeer in je planning hier rekening mee te houden. Plan ook momenten niets in. Zodat je kunt bijkomen van je afspraak of vergadering. Je kunt dan een kleine wandeling maken. Of een praatje maken met iemand of gewoon even helemaal niets doen. Staar uit het raam en dagdroom weg naar verre oorden.

5 tips om een moment voor jezelf te nemen.

1 Teken en kleur

Pak een potlood of pen en teken vanuit het niets je eigen mandala op een leeg vel. Wat er in je opkomt zonder na te denken wat je gaat tekenen. En kleur het daarna in. Een mandala is spiritueel symbool en dit kan van alles zijn. Het is vooral een tekening met heel veel kleine vakjes. Daarna kleur je al deze vakjes in. Je kunt ook een al bestaande mandala kopen en in kleuren. Zo ben je bezig met iets heel anders. Iets wat niet al te ingewikkeld is maar wel je aandacht opeist. Je spanningen worden even geparkeerd en dat werkt weer positief op je stemming.

2 Haal adem

Het is waarschijnlijk al zeer bekend bij je, maar bewust ademen zorgt voor ontlading van spanning. Ga even ergens zitten en stuur je adem naar je buik. Door diep naar je buik te ademen wordt de zenuw in de buik gestimuleerd, die is verbonden met je hersenen en het signaal doorgeeft dat je zenuwstelsel mag ontspannen. Je kunt dit overal doen zelfs als je in de auto zit of trein.

3 Aai een dier

Het aaien van dieren zorgt voor het omlaag gaan van je spanningen. Heb je geen huisdier? Dan is dit een goede reden om weer eens bij die vriend op bezoek te gaan met huisdieren. Dieren vragen niets, vinden alles goed wat je zegt en het aanraken van die heerlijke vacht en door de monotone beweging van het aaien vallen alle spanningen van je af. Zelfs het kijken naar een dier schijnt al stressverlagend te zijn.

4 Zing en dans

Het is wetenschappelijk bewezen dat zowel zingen als dansen stressverlagend is. Het hormoon oxytocin, wat de tegenhanger is van het stresshormoon cortisol, wordt hierdoor meer aangemaakt. Je voelt je blijer en lichter. Denk je nou ik kan helemaal niet zingen of dansen? Dat maakt niet uit. Alle klanken en bewegingen zijn goed genoeg. Heb je een moment voor jezelf? Zet je lievelingsliedje op en zing mee uit volle borst en beweeg er op los!

5 Sunny mind up

Niet voor niets heet mijn methode Sunny mind up. Vaak zien we de dingen niet vanuit de zonnige kant en dan helpt het al om even afstand te nemen en een argument te zoeken waarom het juist fijn is of goed in plaats van slecht of stom. Dat argument is er namelijk altijd te vinden. En als je die te pakken hebt, dan valt het eigenlijk best mee. Sterker nog, vaak denk je er later aan terug als iets goeds of fijns. Dus waarom niet meteen proberen je zonnige kant op te zetten en het door een zonnige bril te bekijken!

Neem een moment voor jezelf en lach

Tot slot nog een laatste inkopper. Een dag niet gelachen is een dag niet geleefd. Humor is zo belangrijk. Het relativeert. Het zorgt voor aanmaak van gelukshormonen en het vermindert onmiddelijk alle spanningen. Ook ontspant het je lichaam en is het een goede work-out voor je buikspieren.

Dus vertel een goede mop, zoek een grappig filmpje of vertel een leuke annekdote en maak anderen en jezelf aan het lachen.

Het lucht op en je voelt je vele malen lichter!