Mindfulness & yoga reis

Kom naar het ongerepte eiland Sardinie voor een mindfulness & yogareis, de ideale locatie om tot rust te komen en te ontspannen!

Tag Archives for " yoga "

Ontspanningreis, juist nu een heel goed idee!

ontspanningsreis

Ontspanningsreis is een reis die zorgt dat je meer ontspant dan op een vakantie.

Ontspannen

Vaak denken we dat even ertussen uit ons helpt om weer energie op te doen en te ontspannen. Maar zodra we weer thuis zijn is de ontspanning en het vakantiegevoel vaak snel weer weg. Tijdens een ontspanningsreis leer je hoe je dieper kunt ontspannen. En hoe je dit thuis ook kunt toepassen.

Reservetank

Ik vergelijk het vaak met een auto. Je kunt als de benzine bijna op is, gaan tanken. Maar vaak denken we dat we nog een reservetank vol hebben, maar dan is ook deze bijna leeg. We denken dat we heel veel aan kunnen, en dat is ook zo, maar vaak doen we dit terwijl we al rijden op onze reservetank. En deze kun je het beste alleen aanspreken als het echt noodzakelijk is. Dus op tijd tanken is belangrijk ook voor onze gezondheid. Waarom dan?

Stress

We weten vast wel dat stress meehelpt aan het verlagen van onze gezondheid. En dat is niet de stress op zich, want dat is een natuurlijke reactie die door ons lichaam in gang wordt gezet als er een situatie ontstaat waarin we moeten overleven. Ons lichaam maakt ons klaar om te vechten of te vluchten. Maar tegenwoordig zijn er zoveel prikkels die dit proces al in gang zetten, dat we vaak niet eens meer weten of we stress hebben.

Herken je dit?

Harder en sneller praten

Sneller lopen

Mopperen

Dingen vergeten

Niets afmaken

Onrust

Veel tegelijk doen

Dit zijn allemaal kenmerken van een verhoogd stress level in ons.

Emoties als angst, irritatie, woede, schaamte, schuld zorgen ervoor dat we gespannen raken. Onze emoties zijn reactief en ons lichaam reageert hier op door zich klaar te maken om te vechten, vluchten of te bevriezen.

Nu hoeven we ons niet meteen zorgen te maken. Wat belangrijk is, eerlijk te zijn en deze emoties en kenmerken te herkennen. Want dan kun je actie ondernemen. Het lichaam kan zich voorbereiden op stress, daar is het voor gemaakt. Maar het heeft wel herstel nodig om bij te komen. En dus is het belangrijk te leren sneller deze kenmerken te herkennen zodat je meteen je lichaam en je brein kunt laten uitrusten. Dus niet wachten tot je op de reserve tank rijdt en al last hebt van zware lichamelijke klachten en pijn. Dat is een teken dat je te lang gewacht hebt. En dan kost het meer tijd en energie om weer tot rust te komen.

Ontspanningsreis

Tijdens onze ontspanningsreis staat Bodymind centraal. Je geest weer verbinden aan je lichaam. Want juist het lichaam kan je leren sneller de signalen op te pikken. Bodymind oefeningen zorgen voor een verhoogde activiteit in die hersenstructuren die verantwoordelijk zijn voor het zelf reguleren van het lichaam. Dat betekent dat ons zelf genezend vermogen zo wordt aangesproken en er voor zorgt dat ons lichaam weer tot rust komt. Ademhaling en lichaamsbeweging zorgen voor het opheffen van blokkades in het lichaam zodat energie weer beter kan doorstromen naar alle plekken in ons lichaam

Levensenergie

In alle oosterse geneeskunde wordt ons geleerd dat we levensenergie nodig hebben om gezond te kunnen leven. Dit is het geheim van de Blue zone gebieden, daar waar mensen het gezondst oud worden. Deze levens energie doen we op in de natuur. Daar waar we ons weer verbinden met de aarde onder ons, de lucht om ons heen en als hier ook water zichtbaar is en hoorbaar dan verbinden we ons ook met het element water. De zon is het element vuur. Samen zorgen ze voor de nodige levensenergie die we nodig hebben om ons lichaam en brein gezond te houden.

Cala Sapone

De magische rotsen van onze baai Cala Sapone hebben al deze ingrediënten en zorgen ervoor dat als we een Bodymind training houden op deze rotsen, dat je veel gezonde levensenergie kunt opnemen. Je kunt als je thuis bent zo’n Sunny mind moment weer voor je halen en dan is de kracht van deze levensenergie ook weer voelbaar.

We hebben dit jaar 3 groepsreizen. In juli een Mindfulness & yogareis en ook eind september. Begin oktober is er een mindfulness & ademreis. In deze reis ga ik dieper in op het ademen, hoe we hier meer energie uit kunnen halen en ook hoe we blokkades bij onszelf kunnen ontdekken.

Je kunt natuurlijk ook alleen naar ons komen voor individuele coaching of een stilte retraite.

mini retreat Nederland

mini retreat in Nederland van Sunny mind travel

Afgelopen winter heb ik voor het eerst een workshop in Nederland gegeven. Dit is mij goed bevallen, maar ik merkte wel dat ik in een avond niet zoveel kon doen als ik hoopte. Hier bij mij op Sardinie neem ik meer tijd om echt een klein proces te laten plaatsvinden. Dus een kleine opbouw te maken en iets af te ronden. Daarom kom ik nu met het idee om een mini retreat aan te bieden.  Op woensdag avond kun je de avond training in Capelle volgen. Op donderdag in Utrecht en op vrijdag in Ede. De zaterdag is een dag training van 10.00- 18.00 en die is ook in Ede.

Bosbaden

Ik heb gekozen voor Ede omdat ik in de ochtend eerst een wandeling met jullie wil maken. Ik ben opgegroeid in Ede en bij Hotel de Bosrand kun je zo het bos inlopen. Juist in deze periode in de winter denken we vaak, laat ons maar lekker bij de kachel zitten en komen we bijna niet buiten. Maar het is juist goed om toch wat daglicht op te doen en frisse buitenlucht, ook in de winter als het sneller donker wordt.

mini retreat ” Meet your soul”

Mijn doel is je weer een stukje dichter bij jezelf te brengen om zo weer beter te weten wat je nu echt wilt. Ik begin in de avond training met weer contact maken met je lichaam. Ik doe dit door Yin yoga oefeningen te gebruiken en meditatie en mindfulness. Maar ook zal ik Primal dance( oerbewegingen, dans, cardio core training) en ademhaling en ontspanning aanhalen. Zo gaan we op de zaterdag eerst wandelen in de natuur, om zo ook weer verbinding te maken met de natuur. Zodat problemen die in je hoofd heel groot leken, nu gerelativeerd worden en van je af kunnen glijden. Na de lunch gaan we aan de slag met verschillende opdrachten. Waarbij ik gebruik zal maken van kernkwaliteiten en valkuilen en ook andere technieken om je meer inzicht te geven in jezelf en concrete tools die je mee naar huis kunt nemen.

Opgeven

Je kunt je nu opgeven en als je voor 1 oktober je aanmeldt, dan ontvang je van ons een vroegboek korting op het mini retreat. En betaal je in plaats van 190,00 maar 175,00 euro

Lees hier meer over dit mini retreat

De kaars, moeder der houdingen

De kaars, yoga houding op Sardinie

De kaars houding

Deze asana( houding) is de Moeder van de asana’s. Deze houding zorgt voor harmonie in het hele lichaam.

Lichamelijke klachten

In deze asana is de focus en de bloedsomloop volledig gericht op de schildklier en bijschildklieren, een onderdeel van het hormoonstelsel. In de kaarshouding worden de schildklieren als het ware gemasseerd, waardoor de stofwisseling zich kan herstellen. Door de omgekeerde houding kan dankzij de zwaartekracht het bloed zich ongestoord naar het hart bewegen. Gezond bloed kan volop naar de nek en de borststreek stromen, wat voor verbetering kan zorgen bij mensen die last hebben van kortademigheid, hartkloppingen, astma, bronchitisverkoudheidneus- en keelklachten. Omdat het hoofd in deze omgekeerde houding stevig op zijn plaats blijft en de bloedtoevoer naar het hoofd geleidelijk geregeld wordt door het ‘slot’ van de positie van de kin, voorkomt dit een overmatige bloedstuwing in het hoofd. Hierdoor komen zenuwen tot rust en kan hoofdpijn verdwijnen, zelfs als deze chronisch van aard is.

De houding tegen stress!

De hormoonafscheiding van de klieren wordt evenwichtiger en op elkaar afgestemd. Het hart komt in een staat van rust en kalmte, wat gejaagdheid en spanningen kan doen wegnemen. De kalmerende werking van deze houding op het zenuwstelsel, brengt verbetering aan in klachten zoals een hoge bloeddruk, prikkelbaarheid, humeurigheid, burn-out klachten en slapeloosheid. Yoga is daarom een uitgelezen middel bij stress!

Door de omgekeerde houding wordt ook de bloeddoorstroming in de benen gestimuleerd, waardoor de bloeddruk plaatselijk afneemt en de bloedvaten hun elasticiteit kunnen terugkrijgen. Perfect voor hen die last hebben van spataderen bijvoorbeeld.

Meer energie

De veranderlijke werking van de zwaartekracht tijdens de kaars houding, heeft ook invloed op de buikorganen. De darmen kunnen in deze asana vrij bewegen. Buik- en darmklachten kunnen hierdoor verminderen. Als gevolg hiervan kunnen gifstoffen uit het lichaam afgevoerd worden, waardoor je je energieker voelt.

Omdat de buikorganen vrijelijk kunnen bewegen in deze houding, werkt de asana ook prettig voor hen die last hebben van menstruatieklachten, aambeien of een hernia. Ook treed verbetering op bij epilepsie, gebrek aan levenskracht en bloedarmoede.

Rugklachten

Wat ik persoonlijk erg fijn vind aan deze asana, is dat het de kromming in de ruggengraat doet verdwijnen. Het bovenste gedeelte van de ruggengraat -de halswervels- worden opgerekt, waardoor problemen in de ruggenwervels hersteld kunnen worden. De rug voelt soepeler, langer en minder pijnlijk. Perfect na een lange dag achter de computer.

Beoefen je met regelmaat de Sarvangasana, dan kun je je krachtiger en vitaler gaan voelen, minder last hebben van pijntjes, blessures, stress en je zelfvertrouwen vergroten.

 

Uitvoering:

1. Ga op je rug liggen met je armen langs het lichaam, handpalmen naar de grond. Druk de hele rug in de mat. Als dat niet gaat, buig dan de benen licht. Voel de contactvlakken van het lichaam met de grond. Laat je hoofd tijdens de hele oefening recht liggen.

2. Til langzaam en gelijkmatig allebei je benen op. Span de buikspieren aan, deze doen het werk, dus er is geen spanning in voeten, benen en hals nodig.

3. Adem rustig door. Als je benen loodrecht omhoog zijn gekomen, laat je ook je onderlichaam omhoog komen, eventueel help je met je armen.

4. Tijdens dit heffen buig je je knieën en laat je ze bij je gezicht komen.

5. Strek daarna de benen, eventueel één voor één en kom in een zo verticaal mogelijke houding.

6. Het lichaam staat als een kaars rechtop. Handen steunen in de bovenrug. Het borstbeen drukt tegen je kin. De benen zijn wel gestrekt, maar niet gespannen. Je voeten staan ontspannen tegen elkaar aan. Adem rustig naar de buik.

7. Als je terug komt doe je de beweging in omgekeerde volgorde en let daarbij op het volgende: Adem uit terwijl je dit doet. Of doe het langzamer, adem door en ga op iedere uitademing een klein stukje naar beneden. Houd de aandacht bij je buikspieren, hou deze continue op spanning voor stabiliteit en controle.

 

Met dank aan In control coaching voor de tekst.

Niet in hokjes denken, maar in het geheel!

beschermingsmechanisme

We zetten allemaal een beschermingsmechanisme aan als we gekwetst worden. In de westerse wereld zijn we gewend alles te labelen zodat we het kunnen plaatsen. Dit gebeurt ook in de medische wereld, dan is het helder en kunnen we een hieraan behorend behandelplan gaan starten. De klachten worden gecategoriseerd en hieruit volgt een conclusie; de diagnose.

Als je de mens als geheel gaat bekijken zijn we ieder uniek met onze eigen unieke DNA structuur en wordt het toch lastiger mensen te categoriseren. Klachten zijn vaak dezelfde voor verschillende ziektebeelden, dat blijkt wel uit het feit dat veel mensen intussen zelf gaan dokteren via internet en dan opeens tot de conclusie komen dat ze voor verschillende ziekten in aanmerking komen.

PTSS

Ik ben me meer gaan verdiepen in de diagnose PTSS, die staat voor post traumatische stress stoornis. Deze diagnose werd oorspronkelijk gesteld voor militairen die terug waren uit een oorlogsgebied. Maar gaandeweg bleek dat deze diagnose ook toepasbaar was op andere personen. Het gaat hierbij om langdurige blootstelling aan het trauma. De groep, die onder deze diagnose valt, wordt steeds groter.

De behandelingen waren eerst gericht op therapie in de vorm van praten en vooral beredeneren met het hoofd. er wordt gedacht dat door veelvuldig herhalen van het trauma de lading vermindert en zo de hevigheid uitdooft. Op deze manier blijft de klacht toch nog steeds in het hoofd hangen en wordt er niets gedaan met de lichamelijke beleving van het trauma.

Verbinding lichaam en geest

Wat nu juist gebeurt, bij getraumatiseerde personen, is dat er een scheiding komt tussen lichaam en geest. De verbinding is als het ware verbroken. Vaak wordt het lichaam ook als de plek des onheils gezien. Wat het meest duidelijk naar voren komt bij seksueel misbruik. Maar ook bij andere trauma’s worden verschillende pijnsensaties steeds weer in het lichaam beleefd. Waardoor men zich steeds meer uit het lichaam wil onttrekken en in het hoofd wil blijven.

Door toch weer contact met het lichaam te maken op een zachte manier dmv speciaal hierop gerichte yoga, komt er weer vertrouwen in het lichaam. Zo wordt langzaamaan het lichaam weer een vertrouwde plek.

Dit is belangrijk, want door je aandacht naar je lichaam te brengen en uit je hoofd, kom je weer in contact met jezelf. Met je kern, diegene die je echt bent. Deze ik is naar de achtergrond verschoven, omdat je door trauma niet meer wilde weten wie je was. En uit zelfbescherming heb je je echte ik verborgen achter een muur. Zodat niemand er meer bij kon om het te kwetsen.

Het nadeel hiervan is, dat je uiteindelijk ook zelf niet meer bij jouw kern, jouw echte ik, kunt en alleen door weer contact te maken met je lichaam kun je weer “thuiskomen” en in contact komen met jouw eigen ik.

Beschermingsmechanisme

Nu is het zo dat een ieder van ons, zodra we gekwetst worden, aan een muurtje bouwt om zichzelf te beschermen. Dit is een natuurlijk beschermingsmechanisme en is in zekere zin ook van nut. Zodat je je kunt wapenen voor komend gevaar en probeert ervoor te waken dat het niet weer gebeurt. Maar van belang is een opening te bewaren voor jezelf. En je wel in contact kunt blijven met jezelf en je gevoel, want alleen dan kun je gelukkig zijn. En het mooie van het leven zien en genieten van alles wat zich in het moment aandient. Ook geeft het lichaam signalen af om je te waarschuwen. Als je niet meer in contact bent met je lichaam, merk je deze waarschuwingen niet meer op. En loop je het gevaar alsmaar door te blijven gaan tot het lichaam het opgeeft.

mindfulness & yoga reizen

Tijdens de mindfulness & yoga trainingen zal ik je leren hoe je weer bij je eigen zelf komt en in harmonie met je lichaam. Je leert beter luisteren naar de signalen die het lichaam geeft. En weer een goede verbinding te maken tussen je geest en je lichaam.

To stretch is to destress!

to stretch is destress

Mijn moeder van 74 vroeg zich laatst af waarom het op haar leeftijd nog nodig zou zijn, te leren voorover te buigen en met haar vingers de grond te raken met gestrekte benen. Daar zag ze het nut niet van in. Op mijn leeftijd is dat toch niet meer zo nodig, meende ze.

Wel, dat is niet waar.

to stretch is destressTo stretch is destress. Natuurlijk is het van belang onze spieren op lengte te houden en ze te doorbloeden en veel mensen weten dat ze dit via stretching kunnen doen. Maar er lopen ook zenuwen door ons lichaam. Het centraal zenuwstelsel door onze wervelkolom en het perifeer zenuwstelsel loopt door naar onze ledematen. Op het moment dat we zittend of liggend onze handen naar onze tenen proberen te brengen, met gestrekte benen, brengen we ons zenuwstelsel maximaal op rek. En wat goed is voor de spieren is ook goed voor onze zenuwen. Deze worden ook weer goed gevoed en …. nog veel belangrijker, ze komen tot rust!

To stretch, hoe  doe je dit op een veilige manier?

 Ga recht staan met je voeten op heupbreedte, zorg dat enkels, knieen, en heupen recht onder elkaar staan. Vanuit je bekken bouw je de wervelkolom recht op met je kin iets in, nek gestrekt. Dan buig je op een uitademing, vanaf je hoofd langzaam naar beneden. Hier blijf je minimaal 3 diepe ademteugen en dan op een inademing rol je langzaam op omhoog, wervel voor wervel. Eventueel kun je hier je knieen licht buigen, zodat je geen extra kracht op je kniebanden plaatst.

Herstellen zenuwen

Zo herstellen de zenuwen van het doorhollen wat we ze vaak aandoen, door alsmaar te malen, ons druk te maken en te piekeren, waardoor we onze zenuwen activeren en ze in de alerte stand brengen. Zenuwen zijn gewend, dat als er een gevaarlijke situatie dreigt, ze alert worden en alle niet zo “relevante” zaken zoals de spijsvertering even op een laag pitje zetten. Maar in ons leven is deze gevaarlijke situatie vaak door onszelf bedacht. Niet op tijd zijn voor een afspraak, die deadline niet halen, spanningen op het werk en of relatie, druk van buiten af door anderen, bang zijn voor de mening van een ander. Allemaal niet fijn, maar niet levensbedreigend. Toch?

Dus om de zenuwen even te laten herstellen van hun zware werkzaamheden is het van belang dat ze regelmatig even worden opgerekt, zodat ze tot rust komen. En je zult merken, je komt er zelf ook helemaal van bij!

Dus onthoud ” To stretch is destress!”