Leestijd: 13 minuten
Yogahoudingen zijn voor mij geen oefeningen die je zo mooi of goed mogelijk moet uitvoeren. Ze zijn een ingang naar jezelf.
Binnen BodyMind gebruik ik yoga om zichtbaar en voelbaar te maken hoe jij reageert wanneer iets verandert, ongemakkelijk wordt of niet meteen lukt zoals je had verwacht.
Want wat gebeurt er wanneer een houding lastig wordt?
Ga je doorzetten?
Pas je jezelf meteen aan?
Vergelijk je jezelf met anderen?
Wil je controle houden?
Of haak je juist af zodra iets niet prettig voelt?
Dat zijn geen goede of foute reacties.
Ze geven informatie.
Een yogahouding kan daarmee een kleine spiegel worden van hoe je ook buiten de yogamat met jezelf en met situaties omgaat.
Je hoeft dus niet alleen te kijken naar hoe ver je in een houding komt.
Ik ben veel nieuwsgieriger naar wat er in jou gebeurt terwijl je erin staat, zit of beweegt.
Wat voel je?
Wat denk je?
Waar ontstaat spanning?
Waar ontstaat ruimte?
En wat doe je wanneer je lichaam aangeeft dat iets niet prettig voelt?
Daar komt voor mij de kracht van BodyMind samen: niet alleen begrijpen wat je doet, maar het ook lichamelijk ervaren.
Want juist wanneer je een patroon in je lichaam herkent, ontstaat de mogelijkheid om er bewust iets anders mee te doen.
De yogahouding is dan niet het doel. Het is de ingang naar bewustwording, keuze en uiteindelijk verandering.
Het lichaam en het zenuwstelsel als spiegel
Yoga werkt niet alleen op spieren en gewrichten. Tijdens een yogahouding ben je ook voortdurend bezig met waarnemen, reageren en bijsturen.
Je merkt bijvoorbeeld dat je ademhaling verandert wanneer een houding intensiever wordt. Misschien span je onbewust spieren aan, wil je sneller uit de houding of ga je juist harder je best doen.
Ook dat is informatie.
Je zenuwstelsel is voortdurend betrokken bij hoe je lichaam reageert op wat je ervaart. Een houding kan daardoor niet alleen lichamelijk iets voelbaar maken, maar je ook laten opmerken hoe jij reageert op spanning, inspanning, ongemak en verandering.
Ga je door wanneer iets lastig wordt?
Pas je jezelf meteen aan?
Houd je je adem vast?
Wil je controle houden?
Of kun je aanwezig blijven en onderzoeken wat je op dat moment nodig hebt?
Binnen BodyMind gaat het mij niet om één juiste reactie.
Het gaat om leren herkennen wat er gebeurt, terwijl het gebeurt.
Daarmee wordt het lichaam een ingang naar bewustwording. Niet omdat je uit een houding precies kunt aflezen wat er met je aan de hand is, maar omdat je door te voelen en te observeren steeds meer zicht krijgt op je eigen reacties en patronen.
De houding is het vertrekpunt. Wat je daarin over jezelf ontdekt, is waar het interessant wordt.
Voorbeelden van yogahoudingen die iets zichtbaar kunnen maken
Iedere yogahouding geeft je een andere lichamelijke ervaring. Juist daarom kunnen eenvoudige houdingen interessante ingangen zijn binnen BodyMind.
Niet omdat een houding één vaste betekenis heeft, maar omdat jij anders kunt reageren op de ene beweging dan op de andere.
Uttanasana – de staande vooroverbuiging
Sta rechtop met je voeten ongeveer op heupbreedte en beweeg rustig voorover. Je hoeft niet zo ver mogelijk te komen.
Voel wat er gebeurt.
Misschien voelt de houding prettig. Misschien ontstaat er spanning in je benen of rug. Misschien wil je meteen dieper gaan, omdat je vindt dat je verder zou moeten kunnen. Of misschien kom je juist nauwelijks van je plek.
Wat gebeurt er wanneer je niet verder kunt?
Kun je dat accepteren?
Ga je forceren?
Pas je de houding aan?
Vergelijk je jezelf met hoe je denkt dat het zou moeten?
Daar zit voor mij de interessante informatie.
Niet in de vraag hoe ver je voorover kunt, maar in hoe jij omgaat met wat je op dat moment ervaart.
De 5 Tibetanen
De 5 Tibetanen zijn een bewegingsreeks van vijf oefeningen die in het Westen bekend zijn geworden als een korte dagelijkse yogische bewegingsroutine.
Binnen mijn BodyMind-werk zou ik zo’n reeks niet gebruiken omdat er een bepaald effect moet ontstaan.
Ik ben juist benieuwd naar jouw ervaring terwijl je beweegt.
Hoe voelt het om steeds dezelfde beweging te herhalen?
Word je rustiger of juist actiever?
Wil je sneller?
Wil je het goed doen?
Merk je dat je ademhaling verandert?
Of ontstaat er juist plezier en speelsheid?
De beweging wordt daarmee een experiment.
Je hoeft niets te bewijzen en je hoeft ook niet op zoek naar een bepaald resultaat. Je onderzoekt simpelweg wat er gebeurt wanneer je beweegt, ademt en aandacht geeft aan je lichaam.
En misschien ontdek je daarin iets wat je herkent uit je dagelijks leven.
Sarvangasana – de schouderstand
De schouderstand is een intensieve yogahouding die veel vraagt van lichaamsbewustzijn, concentratie en controle.
Juist daarom kan deze houding interessant zijn om te onderzoeken.
Hoe voelt het om ondersteboven te zijn?
Kun je ontspannen wanneer je lichaam in een ongewone positie komt?
Ga je aanspannen om de houding vast te houden?
Wil je snel weer terug?
Of kun je rustig blijven ademen en voelen wat er gebeurt?
Niet iedereen hoeft deze houding te doen. Een yogahouding is nooit een test die je moet halen.
Binnen BodyMind gaat het niet om de moeilijkste houding kunnen uitvoeren. Het gaat om ontdekken wat er in jou gebeurt wanneer je iets ervaart.
Dat maakt iedere houding anders.
Dezelfde houding kan vandaag prettig voelen en morgen helemaal niet. En juist dat is waardevolle informatie.
Je lichaam is niet iedere dag hetzelfde. En jij dus ook niet.
Yogahoudingen voor stress: van spanning naar bewustwording
Yoga houdingen voor stress zijn voor mij geen manier om spanning zo snel mogelijk “weg te maken”.
Ze kunnen wel een ingang zijn om op te merken wat stress met je doet.
Stress bouwt zich niet altijd bewust op. Je kunt doorgaan met werken, zorgen en regelen terwijl je lichaam ondertussen steeds meer spanning vasthoudt. Misschien merk je pas laat dat je ademhaling oppervlakkiger wordt, je schouders zich aanspannen of je lichaam voortdurend alert aanvoelt.
Een eenvoudige yogahouding kan dan helpen om even te vertragen.
Niet om iets te forceren.
Maar om waar te nemen.
Hoe voelt mijn lichaam op dit moment?
Waar merk ik spanning?
Wat gebeurt er met mijn ademhaling?
Kan ik aanwezig blijven bij wat ik voel?
En wat doe ik wanneer een houding ongemakkelijk wordt?
Binnen BodyMind gebruiken we yogahoudingen daarom niet als prestatie of als truc om stress te laten verdwijnen.
De houding wordt een moment waarop je jezelf kunt observeren.
Je vertraagt. Je voelt. Je merkt op hoe je reageert.
En misschien ontdek je dat je geneigd bent om door te zetten terwijl je eigenlijk rust nodig hebt. Of dat je jezelf voortdurend aanpast. Of dat je juist wilt ontsnappen zodra iets ongemakkelijk wordt.
Dat zijn geen conclusies die je uit één houding kunt trekken.
Maar ze kunnen wel aanleiding zijn om jezelf beter te leren kennen.
Ontspanning begint voor mij niet bij het wegmaken van spanning, maar bij het leren herkennen van wat er werkelijk in je gebeurt.
Yoga en emotionele balans: luisteren naar wat je lichaam vertelt
Yoga en emotionele balans hebben voor mij veel met elkaar te maken, juist omdat emoties niet alleen iets zijn wat je denkt. Ze hebben vaak ook een lichamelijke kant.
Je kunt bijvoorbeeld merken dat je schouders zich aanspannen wanneer je geïrriteerd bent, dat je ademhaling verandert wanneer je spanning voelt of dat je een knoop in je buik ervaart wanneer iets je raakt.
Dat betekent niet dat iedere lichamelijke sensatie één vaste emotionele betekenis heeft.
Maar je lichaam kan je wel informatie geven over hoe jij iets ervaart.
Yoga en ademhaling kunnen een manier zijn om daar bewuster bij stil te staan. Niet om een emotie zo snel mogelijk weg te krijgen, maar om te onderzoeken wat er op dat moment gebeurt.
Wat voel ik?
Wat merk ik in mijn lichaam?
Welke gedachten komen erbij?
Wil ik dit gevoel wegduwen of kan ik er even bij blijven?
Binnen BodyMind coaching gaat yoga daarom verder dan alleen bewegen. Een houding kan een ingang worden naar bewustwording: je vertraagt, voelt en ontdekt hoe je reageert op wat zich aandient.
Emotionele balans betekent voor mij niet dat je altijd rustig, positief of ontspannen bent.
Het betekent dat je kunt ervaren wat er in je gebeurt zonder er onmiddellijk door te worden meegesleept of het direct te hoeven veranderen.
Je hoeft een emotie niet op te lossen om haar serieus te nemen.
Soms begint verandering simpelweg met opmerken wat er is.
Yoga als spiegel van jezelf
Een yogahouding kan meer zichtbaar maken dan alleen hoe soepel of sterk je lichaam op dat moment is.
Juist je reactie op een houding kan interessant zijn.
Wat gebeurt er wanneer iets niet gemakkelijk gaat?
Ga je harder je best doen?
Wil je de houding zo goed mogelijk uitvoeren?
Pas je jezelf meteen aan?
Word je ongeduldig?
Of kun je blijven voelen en onderzoeken wat er voor jou klopt?
En wat gebeurt er wanneer een houding juist prettig voelt?
Kun je dat toelaten?
Kun je ontspannen zonder meteen verder te willen?
Kun je ontvangen wat er op dat moment is?
Binnen BodyMind kijk je niet alleen naar de houding zelf, maar naar de manier waarop jij ermee omgaat.
Niet om uit één houding een conclusie over jezelf te trekken, maar om nieuwsgierig te worden naar je reacties.
Daar wordt yoga een spiegel.
Je merkt iets op wat je misschien ook buiten de yogamat herkent. Een neiging om door te zetten. De behoefte aan controle. Moeite met ongemak. Of juist het vermogen om te vertragen en ruimte te laten.
De houding geeft geen antwoord.
Jouw ervaring geeft je iets om te onderzoeken.
En precies daar wordt yoga voor mij BodyMind: niet alleen bewegen met je lichaam, maar bewust ervaren wat er in jou gebeurt terwijl je beweegt.
5 yogahoudingen voor meer energie en ontspanning
Hieronder een video met daarin 5 yogahoudingen die bijvoorbeeld kunt doen voordat je gaat werken. Het geeft je lichaam een boost zodat je vol energie de dag begint.
Meer lezen
📖 Yoga vakantie op Sardinië meer dan ontspanning, combineer yoga, natuur, rust en tijd voor jezelf tijdens een ontspannen verblijf op Sardinië.
📖 Yoga Retreat op Sardinië verdiep je yogabeoefening en ontdek wat er gebeurt wanneer yoga onderdeel wordt van een bredere BodyMind-ervaring.
📖 BodyMind ontdek hoe lichaam, ademhaling en bewustzijn samenkomen in BodyMind.
📖 Qigong ervaar hoe beweging, ademhaling en aandacht samenkomen in een andere vorm van lichaamsbewustzijn.
📖 Mindfulness leer je aandacht te richten op wat er nu in je lichaam en om je heen gebeurt.
📖 Stress ontdek hoe je stress eerder kunt herkennen en wat lichaamsbewustzijn daarin kan betekenen.
Veelgestelde vragen over yogahoudingen en BodyMind coaching
Wat zijn yogahoudingen binnen BodyMind?
Binnen BodyMind zijn yogahoudingen meer dan fysieke oefeningen. Ze vormen een ingang om te ervaren wat er in je lichaam gebeurt en hoe je reageert op inspanning, ongemak, ontspanning en verandering.
De focus ligt niet op de perfecte uitvoering, maar op bewust ervaren en onderzoeken.
Welke yogahoudingen helpen bij stress en spanning?
Er is niet één yogahouding die voor iedereen hetzelfde effect heeft.
Rustige houdingen kunnen een moment van vertraging bieden waarin je kunt opmerken hoe je lichaam aanvoelt en wat er met je ademhaling en aandacht gebeurt.
Binnen BodyMind gaat het daarom niet alleen om welke houding je doet, maar vooral om wat jij ervaart terwijl je erin beweegt of blijft.
Moet ik ervaring hebben met yoga om dit te doen?
Nee. Je hoeft geen ervaren yogabeoefenaar te zijn.
Juist eenvoudige houdingen kunnen interessant zijn, omdat je daardoor minder bezig hoeft te zijn met techniek en meer aandacht kunt geven aan wat je voelt en hoe je reageert.
Wat is het verschil tussen yoga en BodyMind coaching?
Yoga kan een waardevolle manier zijn om te bewegen, ademen en aandacht te ontwikkelen.
Binnen BodyMind wordt yoga één van de mogelijke ingangen naar bewustwording en persoonlijke ontwikkeling. De houding is niet het eindpunt. We onderzoeken wat er tijdens het bewegen zichtbaar en voelbaar wordt en hoe dat zich verhoudt tot je dagelijkse leven.
Kunnen yogahoudingen helpen bij emotionele blokkades?
Ja, yoga kan je helpen om bewuster te worden van de lichamelijke kant van je emoties en reacties.
Je kunt bijvoorbeeld merken dat je ademhaling verandert, spanning ontstaat of je aandacht verschuift wanneer iets je raakt.
Dat betekent niet dat een bepaalde lichamelijke sensatie automatisch één emotionele betekenis heeft.
Je lichaam geeft informatie die je kunt leren onderzoeken.
Hoe vaak moet ik yoga doen voor effect?
Dat hangt af van wat je ermee wilt bereiken.
Wanneer je yoga gebruikt als ingang naar lichaamsbewustzijn, kan regelmatig kort oefenen waardevol zijn. Maar meer of intensiever is niet automatisch beter.
Het belangrijkste is dat je leert opmerken wat je lichaam nodig heeft en hoe je op beweging reageert.
Wat maakt BodyMind met yoga anders dan een gewone yogales?
Het verschil zit vooral in de intentie.
Bij een yogales kan de nadruk liggen op houdingen, beweging, ademhaling of ontspanning. Binnen BodyMind gebruiken we diezelfde elementen ook, maar kijken we daarnaast naar wat er in jou gebeurt terwijl je ze uitvoert.
Wat voel je?
Hoe reageer je?
Welke patronen herken je?
En wat ontdek je wanneer je iets anders probeert?
De houding is de ingang. De ervaring is het werk.
Is BodyMind met yoga hetzelfde als coaching?
Nee. Yoga en lichaamsgerichte oefeningen kunnen onderdeel zijn van BodyMind-coaching, maar BodyMind is breder.
Afhankelijk van wat er speelt kunnen ook bewustwording, ademhaling, beweging, patronen, emoties en gesprekken onderdeel zijn van het proces.
Het gaat niet om de methode, maar om wat jou helpt om iets werkelijk te ervaren en ermee te leren werken.
Yogahoudingen tijdens een yoga retreat op Sardinie
Yogahoudingen ervaren tijdens een Yoga Retreat op Sardinië
Yogahoudingen kunnen een eenvoudige ingang zijn om opnieuw contact te maken met je lichaam.
Niet om de houding perfect uit te voeren.
Niet om zo lenig mogelijk te worden.
Maar om te ervaren wat er gebeurt wanneer je vertraagt, beweegt, ademt en met aandacht aanwezig bent bij wat je lichaam aangeeft.
Tijdens een Yoga Retreat op Sardinië combineren we yoga met ademhaling, mindfulness, beweging en ontspanning. Je krijgt de ruimte om niet alleen te oefenen, maar ook te ontdekken wat verschillende houdingen en bewegingen met jou doen.
Van bewegen naar voelen. Van voelen naar bewustwording.
