Hoofdpijn is een veel voorkomende klacht. Wanneer je pijn in je hoofd voelt, is het logisch om vooral naar je hoofd, nek of kaken te kijken. Spanning in de kaak, tandenknarsen, spanning in de nek en schouders kunnen inderdaad een rol spelen.
Maar je lichaam is één geheel. Soms kan het daarom interessant zijn om verder te kijken dan de plek waar je de pijn voelt.
Een verandering in je houding of manier van bewegen kan bijvoorbeeld invloed hebben op andere delen van je lichaam. De voeten vormen daarbij letterlijk de basis waarop je staat en beweegt.
Dat betekent niet dat iedere hoofdpijn vanuit de voeten komt. Wel vind ik het interessant om bij lichamelijke klachten niet te snel één plek als oorzaak aan te wijzen, maar het hele lichaam mee te nemen.
Mijn dochter had vaak hoofdpijn
Mijn dochter klaagde al langere tijd over hoofdpijn. De pijn zat vooral aan één kant en trok regelmatig door naar haar achterhoofd.
We probeerden eerst verschillende mogelijke verklaringen te vinden. Zou het te maken hebben met haar gebit? Ze moest nog kiezen krijgen en ik heb het daarom ook aan de tandarts voorgelegd. Volgens de tandarts was dat op dat moment niet waarschijnlijk.
Ook vroeg ik me af of ze misschien veel tandenknarste in haar slaap. Ik heb daarom een aantal nachten bij haar geslapen om te merken hoe vaak dat gebeurde. Dat viel eigenlijk erg mee.
Maar de hoofdpijn bleef.
Stampvoeten
Tot ik op een middag boven op mijn slaapkamer lag te rusten.
Het was zomer en midden op de dag was het warm. Terwijl ik daar lag, hoorde ik beneden flinke stappen door de kamer gaan. Het waren de stappen van mijn dochter.
Wat me opviel, was de manier waarop ze liep. Ze zette haar voeten behoorlijk zwaar neer en gebruikte haar voetspieren nauwelijks. Haar voeten leken als het ware op de grond neer te klappen.
Door mijn achtergrond in de oefentherapie Mensendieck ben ik haar looppatroon verder gaan observeren. Ik zag dat ze haar voeten tijdens het lopen nauwelijks afrolde.
Ze kon het wel, maar deed het blijkbaar niet vanzelf.
Wat gebeurt er wanneer je anders gaat lopen?
Wanneer je je voeten bij iedere stap stevig neerzet en weinig gebruikmaakt van de natuurlijke afwikkeling van je voet, verandert er iets in de manier waarop de krachten door je lichaam worden opgevangen.
Je voeten, enkels, knieën, heupen en wervelkolom werken niet los van elkaar. Een verandering onderaan het lichaam kan daardoor invloed hebben op hoe je je hogerop organiseert en beweegt.
Ik besloot daarom met haar te oefenen. We gingen aan de slag met het activeren van haar voetspieren en met oefeningen om haar voeten bewuster te gebruiken tijdens het lopen.
En het bijzondere was: daarna kreeg ze geen hoofdpijn meer.
Natuurlijk is één ervaring geen bewijs dat haar hoofdpijn door haar voeten werd veroorzaakt. Maar voor mij was het opnieuw een mooie herinnering aan hoe belangrijk het is om verder te kijken dan de plek waar iemand een klacht voelt.
Hoofdpijn holistisch onderzoeken
Wanneer je hoofdpijn hebt, wil je natuurlijk eerst weten wat er aan de hand is. Hoofdpijn kan verschillende oorzaken hebben en sommige vormen vragen om medische beoordeling.
Maar daarnaast kan het interessant zijn om ook naar de rest van je lichaam te kijken.
Hoe sta je?
Hoe loop je?
Gebruik je je voeten goed?
Houd je spanning vast in je kaken?
Hoe beweeg je je nek en schouders?
En hoe is je houding gedurende de dag?
De voeten zijn daarbij een interessant vertrekpunt. Ze dragen je lichaamsgewicht en zijn voortdurend betrokken bij je houding en beweging.
Dat betekent niet dat je iedere hoofdpijnklacht bij de voeten moet zoeken. Het betekent wel dat je het hele lichaam kunt meenemen wanneer je onderzoekt wat er mogelijk meespeelt.
Begin bij je voeten
Als BodyMind coach begin ik graag onderaan: bij de voeten.
Niet omdat daar altijd de oplossing ligt, maar omdat de voeten de basis vormen van hoe je staat en beweegt.
Geef ze daarom regelmatig aandacht. Masseer je voeten, beweeg je tenen, maak je voetzolen wakker en doe oefeningen waarmee je de voetspieren leert gebruiken.
In mijn BodyMind-lessen gebruik ik verschillende oefeningen om de voeten te activeren. Daarbij train je niet alleen de spieren van de voetzool, maar ook de spieren die je voet en enkel helpen bewegen.
Je ontwikkelt daardoor meer bewustzijn en controle over je voeten.
Hieronder zie je een eenvoudige oefening die ik ook in mijn BodyMind-lessen gebruik.
Nog 10 tips bij hoofdpijn
De voeten zijn natuurlijk maar één mogelijke invalshoek. Hoofdpijn kan verschillende oorzaken hebben en wat helpt, verschilt per persoon en per type hoofdpijn.
Een aantal algemene dingen die kunnen helpen of het waard zijn om te onderzoeken:
- Drink voldoende – uitdroging kan bij sommige mensen hoofdpijn uitlokken.
- Zorg voor voldoende slaap – een regelmatig slaapritme kan belangrijk zijn.
- Ontspan regelmatig – stress en spanning kunnen bij sommige vormen van hoofdpijn een rol spelen.
- Beweeg regelmatig – beweging kan helpen om spanning te verminderen en ondersteunt je algemene gezondheid.
- Eet regelmatig – lange periodes zonder eten kunnen bij sommige mensen hoofdpijn uitlokken.
- Let op je houding – zeker wanneer je lang zit of achter een computer werkt.
- Onderzoek je kaakspanning – merk op of je regelmatig je tanden op elkaar klemt.
- Let op je nek en schouders – spanning daar kan bijdragen aan bepaalde vormen van hoofdpijn.
- Houd mogelijke triggers bij – bijvoorbeeld stress, slaaptekort, voeding, alcohol, hormonale veranderingen of fel licht.
- Laat terugkerende of ernstige hoofdpijn onderzoeken – zeker wanneer de klachten nieuw zijn, veranderen of gepaard gaan met andere symptomen.
Pijnstillers kunnen bij hoofdpijn soms helpen. Gebruik ze volgens de bijsluiter en bespreek terugkerend gebruik met je arts of apotheker.
Heb je regelmatig of ernstige hoofdpijn, laat dan onderzoeken welke vorm van hoofdpijn je hebt en wat de mogelijke oorzaak is.
Meer lezen
Wil je verder ontdekken hoe je lichaam als geheel samenwerkt?
📖 Lichaamsbewustzijn leer beter voelen wat er in je lichaam gebeurt en waar je aandacht misschien aan voorbijgaat.
📖 Van hoofd naar lichaam ontdek wat er verandert wanneer je niet alleen vanuit je hoofd kijkt, maar ook leert luisteren naar je lichaam.
📖 Fascia lees meer over het bindweefsel dat als een netwerk door je hele lichaam loopt en verschillende lichaamsdelen met elkaar verbindt.
Veelgestelde vragen over hoofdpijn
Kan hoofdpijn vanuit je voeten komen?
Hoofdpijn kan verschillende oorzaken hebben. De voeten zijn niet zomaar als dé oorzaak aan te wijzen. Wel kunnen de manier waarop je staat en loopt en hoe je lichaam beweging opvangt, invloed hebben op de rest van je lichaam. Daarom kan het interessant zijn om bij terugkerende lichamelijke klachten ook verder te kijken dan de plek waar je de pijn voelt.
Kunnen je voeten invloed hebben op je houding?
Ja. Je voeten vormen letterlijk de basis waarop je staat en beweegt. Hoe je je voeten gebruikt, kan invloed hebben op de manier waarop je enkels, knieën, heupen en de rest van je lichaam zich organiseren tijdens staan en bewegen. Dat maakt je voeten een interessante plek om te onderzoeken wanneer je meer inzicht wilt krijgen in je houding en bewegingspatroon.
Wat kan ik zelf doen bij hoofdpijn?
Dat hangt af van de oorzaak. Het kan helpen om te letten op voldoende slaap, regelmatige beweging, ontspanning, voldoende drinken en regelmatig eten. Kijk daarnaast eens naar je houding, je nek en schouders, je kaakspanning en de manier waarop je staat en loopt.
Bij terugkerende hoofdpijn is het verstandig om ook te laten onderzoeken wat de oorzaak kan zijn.
Kan spanning in mijn kaak hoofdpijn veroorzaken?
Spanning in de kaak en tandenknarsen kunnen samengaan met hoofdpijn. Merk je dat je vaak je kaken aanspant of met je tanden klemt, dan kan het interessant zijn om daar bewuster aandacht aan te geven.
Kan mijn manier van lopen invloed hebben op mijn lichaam?
Je lichaam werkt als één bewegend geheel. Een verandering in de manier waarop je je voeten gebruikt, kan gevolgen hebben voor hoe andere delen van je lichaam bewegen en belasting opvangen. Dat betekent niet dat een bepaald looppatroon automatisch hoofdpijn veroorzaakt, maar het kan wel een waardevol onderdeel zijn om mee te nemen wanneer je lichamelijke klachten onderzoekt.
Tijd voor meer aandacht voor jezelf?
Je lichaam vertelt je voortdurend iets. Soms merk je dat pas wanneer je klachten krijgt, maar je kunt ook eerder leren luisteren naar wat je lichaam aangeeft.
Tijdens mijn retraites op Sardinië krijg je de ruimte om te vertragen, uit je hoofd te komen en opnieuw contact te maken met je lichaam. Met BodyMind, beweging, ademhaling, ontspanning en bewustwording onderzoeken we niet alleen wat je voelt, maar ook wat eronder ligt.
Wil je ervaren wat er gebeurt wanneer je even uit je dagelijkse omgeving stapt en werkelijk tijd maakt voor jezelf?
Bekijk de retraites op Sardinië en ontdek welke bij jou past.
