Snorkelen op de ademreis geeft je inzicht in jouw ademhaling.

Snorkelen is een leuke manier om de onderwaterwereld te ontdekken. Je hebt hiervoor een luchtpijpje nodig en een zwembril. Door he tluchtpijpje haal je adem zodat je langer onder water kunt blijven. Voor veel mensen is dit even wennen. Omdat je anders adem haalt dan normaal en dit alleen via je mond gaat.

Ademhalen met je snorkel

Omdat ik merkte dat het vaak lastig was om in een paar dagen tijd mensen goed te leren ademen, ben ik op zoek gegaan naar hulpmiddelen. En ik heb bemerkt dat je met het luchtpijpje leert dieper en rustiger te ademen. Dit pijpje is lang en het duurt langer voordat de adem bij je is en dus moet je wat langer in -en uit ademen om goed te ademen. Ook is de ademhaling beter hoorbaar. En ook dit helpt je om een langzamer ritme te creeeren om zo meer ontspannen ten rustiger te ademen.

Ik zet de snorkel ook in bij mijn ademcoaching.

Snorkelen op de ademreis

Tijdens de ademreis zullen we uitgebreid met de ademhaling aan de slag gaan op verschillende manieren. En een van de onderdelen tijdens deze reis is de snorkeltocht. Samen gaan we in de baai van Cala Sapone een stukje snorkelen in het prachtige, heldere water. In deze baai is zoveel te zien. Allerlei verschillende vissoorten en algen. Maar ook verschillende onderzee diepten en stenen. In het water merk je hoe je ademhaling zich gedraagt en leer je de ademhaling te controleren zodat je in een rustige flow komt.

Deze tocht is voor iedereen goed te doen en we blijven dicht bij de kant dus mocht je eerder willen stoppen dan kan dat altijd.

Opgeven voor de ademreis

Wil je je opgeven voor de ademreis dan kun je me een mail sturen of bellen / whatsapp op 0039-3450514357.

Als je het prettig vindt eerst even met mij te bespreken of deze reis geschikt is voor jou dan kunnen we ook een telefonische afspraak maken en dan kan ik je precies uitleggen wat je kunt verwachten.

Krachttraining voor vrouwen.

krachttraining

Krachttraining is gezond voor ons en in dit artikel zal ik me hoofdzakelijk op de vrouwen richten omdat mannen vaker kiezen voor krachttraining en vrouwen liever uitwijken naar andere vormen. Wanneer je als vrouw twee keer per week krachttraining doet, zul je merken dat je gemakkelijker vet verbrandt en dat je algehele conditie verbetert. Ook zul je merken dat je spieren soepeler worden en dat het trainen je daardoor gemakkelijker afgaat. Daarom geven we je vijf goede redenen om nog vandaag te beginnen met krachttraining.

1. De beste manier om calorieën te verbranden

Veel vrouwen worstelen levenslang met hun gewicht. Maar alleen een dieet volgen helpt niet om af te vallen. Daar is meer voor nodig. Feit is dat je met cardiotraining meer calorieën verbrandt dan met krachttraining. Maar er is iets wat je moet weten: het herstellen van spierweefsel, nodig na inspannende krachttraining, kost meer energie dan het verbranden van vet. Dus als je je spieren door middel van krachttraining aan het werk zet, zal je lichaam vetweefsel gaan omzetten in spierweefsel.

2. Vrouwen moeten hun best doen om voldoende spiermassa te behouden

Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen tussen hun 30e en hun 70e levensjaar zo’n 22% van hun spiermassa verliezen. De “ruimte” die daardoor in het lichaam ontstaat wordt in de meeste gevallen gevuld met vet, wat het een nog ongezondere ontwikkeling maakt. Daarnaast neemt vet ook meer ruimte in, tot wel 18%. Dit kan leiden tot het bizarre fenomeen dat je gewicht afneemt, maar dat je toch dikker wordt en je een grotere maat kleding moet gaan dragen. Daarom is het belangrijk om als vrouw te zorgen dat je spiermassa zo goed mogelijk op peil blijft.

3. Het wapen tegen osteoporose

Vrouwen krijgen vroeg of laat allemaal te maken met een meer of mindere mate van osteoporose oftewel botontkalking. Als gevolg van hormonale veranderingen na de overgang neemt de botomvang en de sterkte van de botten af. Dit kan leiden tot ernstige problemen zoals botbreuken en pijn in de gewrichten. Gewichtheffen zorgt ervoor dat de spieren worden gestimuleerd. De spieren stimuleren op hun beurt weer de pezen die aan de botten vastzitten. Door een sterker spierskelet te creëren, zorg je ervoor dat de botten de krachten kunnen blijven opvangen.

4. Krachttraining is gezond voor de geest

Wanneer je aan krachttraining doet zul je merken dat je minder last hebt van stress en stemmingswisselingen. Bij krachttraining wordt namelijk het “gelukshormoon” endorfine aangemaakt in de hersenen waardoor je je los van het uiteindelijke trainingsresultaat gelukkiger voelt. Een Australisch onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die driemaal per week krachttraining deden zich beter en zelfverzekerder voelden. Daarnaast is aangetoond dat krachttraining het stresshormoon cortisol te lijf gaat en ervoor zorgt dat je je minder geagiteerd voelt en het angstgevoelens vermindert. En in een onderzoek naar depressie werd duidelijk dat met name het trainen op kracht van de armen zorgt voor algeheel optimistischer gevoel en een grotere weerbaarheid zodat je problemen beter aan kunt.

5. Minder kans op diabetes

Diabetes wordt in rap tempo volksziekte nummer 1, en dan vooral diabetes type II, de vorm die je op latere leeftijd ontwikkelt als gevolg van een ongezonde levensstijl. Krachttraining kan ervoor zorgen dat suikers beter door het lichaam worden afgebroken, wat het risico op het ontwikkelen van diabetes verkleint. Krachttraining kan daarnaast bij mensen die aan diabetes lijden, zorgen voor een verbetering van de bloedsuikerspiegel. Krachttraining in combinatie met cardio en goede voeding kan ervoor zorgen dat je geen medicatie hoeft te nemen.

Hieronder 6 fouten die gemaakt worden tijdens krachttraining.

1. Werken met lage gewichten

Een van de dingen die veel krachttraining vrouwen doen is het laag houden van de gewichten. Waarom? Omdat ze bang zijn dat ze teveel spieren aanmaken en er dan mannelijk uit gaan zien. Dit kan echter helemaal niet, aangezien de testosteronwaarden in het lichaam van de vrouw veel lager zijn dan de waarden in het lichaam van de man. Gemiddeld gezien bevat het bloed in het mannelijk lichaam vijftien keer zoveel testosteron als het bloed in het vrouwelijk lichaam.

Testosteron is nodig voor het ontwikkelen en het behouden van spiermassa. Daarom is het voor vrouwen onmogelijk om echt heel veel spiermassa te ontwikkelen. Vrouwen kunnen wel gespierd worden en zelfs net zo snel als mannen, maar de maximale hoeveelheid spiermassa is bij hen eerder bereikt dan bij de man. Het is dus niet zo dat je er na een aantal maanden of zelfs jaren zwaar trainen mannelijk uit gaat zien. Er zijn natuurlijk wel vrouwelijke bodybuilders die echt extreem veel spiermassa hebben, maar dit komt doordat zij grote hoeveelheden testosteron injecteren. Andere vrouwelijke topsporters die geen testosteron injecteren, trainen jarenlang elke dag. De kans is dus klein dat jij zoveel spiermassa opbouwt.

2. Te weinig pauze nemen

Een groot aantal krachttraining vrouwen neemt geen rust tussen de reps en sets of slechts een pauze van enkele tientallen seconden. Ze verwachten dan dat ze meer vet verbranden. Het is waar dat je tijdens de training meer vet verbrandt als je voor lichte gewichten gaat en slechts korte pauzes neemt. Je maakt dan echter ook geen tot weinig spiermassa aan.

Als je langere pauzes neemt en dus meer spiermassa aanmaakt, blijf je na de training ook nog vet verbranden. Je spieren verbranden namelijk altijd vet, zelfs als je in rust bent. Meer spiermassa zorgt dus voor een hogere vetverbranding. Wil je meer vet verbranden? Dan kun je beter kiezen voor langere pauzes van minimaal twee minuten. Na twee minuten (of zelfs iets langer) is de ATP-voorraad namelijk weer aangevuld. Dit stofje zorgt ervoor dat er energie vrijkomt, waardoor je weer voldoende energie hebt voor de volgende oefening. Op die manier kun je de volgende oefening weer op volle kracht uitvoeren en uiteindelijk ook met zwaardere gewichten gaan trainen.

3. Verkeerde techniek gebruiken

Er zijn genoeg vrouwen (en mannen) die krachttraining oefeningen niet met de juiste techniek uitvoeren. Hierdoor behalen zij niet het optimale resultaat of – erger nog – ze lopen een blessure op. Zorg er daarom voor dat je altijd de juiste techniek hanteert voor elke oefening. Kijk niet hoe anderen in de sportschool het doen, want je weet nooit zeker of zij de oefening wel op de juiste manier uitvoeren.

Iedereen doet de oefening ook op zijn eigen manier, dus je krijgt waarschijnlijk tegenstrijdige adviezen te horen. Het is niet per se zo dat de ene manier slechter is dan de andere manier, maar het hangt er maar net van af welke resultaten je wilt bereiken. Het is daarom beter om advies te vragen aan een medewerker van de sportschool en hem of haar ook uit te leggen welke resultaten je precies wilt bereiken.

4. Vaker met apparaten trainen

Een andere fout die veel krachttraining vrouwen maken is dat ze vrijwel enkel trainen met apparaten. Apparaten zijn natuurlijk gemakkelijker en het voordeel is dat je minder snel iets echt fout kunt doen. Toch is het veel beter om te trainen met losse gewichten, omdat je hiermee meer spieren traint.

Hoe zit dat dan precies? Als je traint met apparaten, wordt het lichaam ondersteund. Je hoeft zelf niet de balans te vinden, want dit doet het apparaat al voor je. Bij het trainen met losse gewichten moet je het helemaal zelf doen en dus ook de balans vinden en die houden. Op die manier zal je lichaam ook andere spieren aanspreken, waardoor je dus sneller meer spiermassa opbouwt. Ook zul je zien dat het trainen met losse gewichten je ook meer kracht geeft bij het uitvoeren van dagelijkse handelingen. In het dagelijks leven moet je namelijk ook zelf de balans vinden als je bijvoorbeeld iets optilt.

5. Gericht op afvallen

Krachttraining vrouwen trainen meestal ook (in ieder geval gedeeltelijk) om af te vallen. Het is heel goed om voor krachttraining te kiezen als je vet wilt verliezen, aangezien je hiermee uiteindelijk meer vet verbrandt dan met cardio. De fout die krachttraining vrouwen maken is dat ze hierbij focussen op gewichtsverlies. Ze controleren hun resultaten door continu op de weegschaal te staan.

Het probleem is dat je door de krachttraining wel vet verliest, maar tegelijkertijd ook meer spiermassa aanmaakt. Spiermassa weegt zwaarder dan vet en het kan dus zijn daarom zijn dat je in gewicht aankomt als je aan krachttraining doet. Dit betekent echter niet dat je geen vet verliest of geen centimeters. Een betere manier om je resultaten de meten is door je omtrek te meten. Je kunt bijvoorbeeld elke week een meetlint langs je buik, je heupen en je benen leggen. Op die manier kun je zien of je centimeters bent verloren. Je kunt er daarnaast ook voor kiezen om je vetpercentage te meten met een vetmeter.

6. Voeding niet aanpassen

Sommige krachttraining vrouwen doen eigenlijk alles goed: ze trainen met hoge gewichten, nemen voldoende rust, voeren de oefeningen op de juiste manier uit en ze trainen met dumbells en barbells in plaats van apparaten. Toch behalen ze nog niet de resultaten die ze graag zouden willen bereiken. Hoe komt dat? Dat komt doordat krachttraining vrouwen vaak veel minder aandacht besteden aan hun voeding dan mannen die aan krachttraining doen.

Voeding is echter een zeer belangrijk onderdeel van de krachttraining. De training zelf draagt voor maar ongeveer 30% bij aan de resultaten en de juiste voeding voor gemiddeld 70%. Aangezien veel krachttraining vrouwen bang zijn om te gespierd te worden, besteden ze niet veel aandacht aan hun voeding. Het is echter belangrijk dat je in ieder geval voldoende eiwitten binnenkrijgt, want hiermee worden je spieren opgebouwd. In veel gevallen moet je zelf meer eten dan normaal, zodat je meer spiermassa aanmaakt en uiteindelijk meer vet verbrandt.

Bodyfit lessen

Wil je tijdens je verblijf bij ons op Sardinie kennis maken met krachttraining dan is een bodyfit les van Jim een leuke optie.

ademen

ademen in de vrije lucht aan zee op sardinie

Ademen is iets wat we de hele dag door doen en waar we zelf niets aan hoeven te doen. Dit gaat vanzelf. Nou ja vanzelf. ons lichaam regelt dit via ons zenuwstelsel. Maar onze ademhaling is een van de weinige dingen die we kunnen sturen als we dat willen. Dat we als het ware het stuur even overnemen en zelf sturen voordat we die weer op de cruise control zetten.

Bewust ademen

Als we ons bewust worden van onze ademhaling is het een groot voordeel dat we even uit ons hoofd komen en onze gedachten los kunnen laten. Zonder hier in mee te gaan.

Maar dat is niet het enige voordeel. Door je bewust te worden van je ademhaling kun je ook te weten komen hoe het echt met je gaat. Jouw ademhaling geeft je meteen een eerlijke indicatie van gemoedstoestand. Daarom is het van belang af en toe in te tunen op je ademhaling om zo even stil te staan met wat er in jou aan de hand is. En dus niet door te razen.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen doen we met verschillende redenen. We zorgen voor een grotere capiciteit van onze longen. Tevens schonen we onze longen op en verbetert onze gezondheid doordat we ervoor zorgen dat meer zuurstof kan worden opgenomen. En we zorgen voor het beter omzetten van zuurstof naar koolzuur, nodig voor onze organen en weefsels. Ook worden we door het doen van deze oefeningen ons meer bewust van onze ademhaling en hoe we deze onder controle kunnen krijgen zodat we weer ontspannen.

Mindfulness reis Bewust ademen.

In mijn methode Sunny mind up werk ik veel met de ademhaling maar sinds ik vorig jaar een cursus gedaan heb tot ademcoach ben ik me ervan bewust dat er nog veel meer te winnen is door het werken met de ademhaling. Daarom zal ik een mindfulness reis begeleiden waar het bewust ademen op de voorgrond staat. Uiteraard zal ik dit zo veel mogelijk buiten doen zodat we het effect van zuivere zuurstof inademen ook meer meekrijgen. En ook zal ik de ademhaling toepassen op andere technieken zoals Yin yoga, Qigong en gebruiken we de meditatie hiervoor.

Mindful coaching

mindful coaching op sardinie

Mindful coaching, wat is dit en hoe coach ik?

Vaak wordt mij gevraagd wat ik dan precies doe tijdens een van mijn trainingen. Ik zal proberen uitleggen hoe ik te werk ga.

Mijn doel is je te leren lichter te leven.

Als je lichter leeft, ben je gelukkiger en verbetert de kwaliteit van je leven.

Hoe kun je lichter leven?

Door net als licht te reizen zo min mogelijk bagage mee te nemen. Traveling light!

In mijn beleving is het belangrijk te zijn wie je echt bent en niet je voor te doen als iemand anders. Vaak zijn we ons hier niet bewust van. Dan komen we opeens tot de conclusie dat we zelf niet meer weten wie we nu echt zijn. Meestal gebeurt dit op een moment dat we ziek worden, overspannen zijn of burn out. Dan komt langzaam de vraag bij ons, wie zijn we en vooral wat willen we nu echt? Zodra jij verantwoordelijkheid neemt voor je leven, zal je merken dat je lichter gaat leven.

Tijdens mijn trainingen beschik ik over een grote tas aan verschillende technieken en methodes die ik kan inzetten zodat je meer inzicht in jezelf krijgt. En ook dat je meer op jezelf gaat vertrouwen, want jij hebt als enige alle antwoorden op jouw vragen.

Hoe kom je achter jouw antwoorden?

Mindful coaching betekent aandacht hebben voor jezelf en aanwezig zijn. Zodra je tot rust komt in je hoofd, ontpoppen zich de antwoorden als vanzelf. Maar dan moet je wel eerst uit je hoofd komen en het denken met rust laten. Hiervoor is het van belang meer lichaamsbewustzijn te ontwikkelen. Zodra je je bewust wordt van je lichaam verplaatst de aandacht zich van denken naar voelen. En zo komt je hoofd langzaam maar zeker tot rust. Om dit te bereiken kun je kiezen uit verschillende technieken zoals yoga, meditatie, Qigong, ontspanning en ademhalingsoefeningen. Jij voelt zelf aan welke voor jou het beste werken en welke jij kunt inpassen in jouw dagelijks leven.

Mindfulness als basis voor mindful coaching

Voor mij is mindfulness de koepel waar alles onder valt, ook mijn methode Sunny mind up is hierop gebaseerd. Of je nu bezig bent met persoonlijke ontwikkeling, therapie volgt of aan sport doet, de basis is mindfulness wat mij betreft. Mindfulness is een onderdeel uit het Boeddhisme dat een Amerikaanse arts, John Kabat Zinn, naar het westen heeft vertaald in een 8 weken programma, genaamd MBSR. De kern is aandachtig leven in het nu. Want alleen in het nu, het heden, kun je leven. Het verleden heb je al beleefd en in de toekomst kun je ook niet leven, want die is nog onzeker. Hoe vaak hebben we niet meegemaakt dat we van A naar B gaan zonder dat we hier erg in hebben? Dit kan ook voordelen hebben, maar het is goed te weten dat we een keuze hebben. Dat we ervoor kunnen kiezen even niet bewust te zijn maar ook ervoor kunnen kiezen wel bewust te zijn. Als je dit mechanisme onder de knie hebt, dan kun je dit ook toepassen op omgaan met stress, of hoe om te gaan met obstakels in je leven. Het zorgt ervoor dat je meer weerbaarheid opbouwt en veerkracht om de problemen die het leven je voor de voeten gooit, beter het hoofd te kunnen bieden. En dit hoofd is dan een uitgerust hoofd dat ruimte heeft om helder en efficiënt te kunnen denken als dit nodig is omdat het af en toe op vakantie mag!

Aarden en centreren

aarden en centreren

Aarden en centreren zijn wat mij betreft de sleutelbegrippen tot een gezond leven.

Aarden

Wat betekent dit, aarden?

Aarden is simpelweg gezegd weer het contact voelen tussen jou en de aarde. Dit doe je door je bewust te worden van je lichaam. En het contact dat je lichaam maakt met de aarde goed waar te nemen. Als je staat of loopt is dit anders dan als je ligt of zit. Hierdoor daalt je aandacht af richting de aarde en komt er meteen rust in je hoofd.

Centreren

Wat houdt centreren in?

Centreren houdt in dat je je weer bewust wordt van jouw zwaartepunt in je lichaam. Dat ligt net onder je navel. De buik is het centrum van het lichaam en door je aandacht hier naar toe te brengen, bijvoorbeeld door de buikademhaling, voel je je weer meer in balans.

Als je jouw centrum dichter bij de aarde brengt, verbind je de stevige stabiele kracht van de aarde met jouw centrum en dit zorgt voor meer balans en meer energie. Als je letterlijk of figuurlijk op je tenen loopt, verhoog je jouw centrum en dit voelt dan als minder stabiel. Het zorgt er bovendien ook voor dat je meer in je hoofd verblijft.

Aarden en centreren en je gezondheid

Negatieve invloeden van elektromagnetische stralingen – uitgezonden door radars, computers, lampen, mobiele telefoons, zendmasten en microgolven etc. – ‘vervuilen’ ons lichaam met negatief geladen vrije elektronen. Het ons wel bekende elektro-smog effect. Dit heeft een enorm negatief effect op alle cellen!

Het effect

Dit pleegt een aanslag op je immuunsysteem met als gevolg een slechtere gezondheid. Als er bijvoorbeeld ergens een een ontsteking in het lichaam is, dan snellen witte bloedcellen en andere speciale cellen naar die plek. Sommige van die cellen geven dan vrije radicalen af. Die vrije radicalen helpen bij het afbreken van de binnendringende micro-organismen (virussen, bacteriën, schimmels, etc.). Vrije radicalen zijn positief geladen moleculen die altijd op zoek zijn naar vrije elektronen. Normaal halen ze deze ontbrekende elektronen weg bij de ‘binnendringers’ en het beschadigde weefsel. Zo breken ze de beschadigde cellen af.

De aarde

De aarde heeft daarentegen een overvloed aan vrije elektronen. Aarden is dan ook de uitgelezen manier om ons lichaam in de behoefte van vrije elektronen te voorzien. Eén van de belangrijkste gevolgen van aarden of gronden is dan ook, dat er vrije elektronen ons lichaam binnen stromen. En die nadien de vrije radicalen neutraliseren.
Als dit optimaal gebeurt, zullen de vrije radicalen niet meer het gezonde weefsel aantasten. Op die manier – door goed te aarden en centreren – kunnen we het immuunsysteem versterken en zo de vicieuze cirkel van ziek-zijn doorbreken. We nemen de oorzaak van vele ontstekingen weg. En het lichaam krijgt de gelegenheid om zich te herstellen.

Positieve gevolgen van aarden en centreren

  1. vermindert de symptomen van ontstekingen
  2. zorgt voor minder chronische pijn
  3. verbetert de slaap
  4. verhoogt het energieniveau
  5. vermindert spanning en stress in het lichaam door het tot rust brengen van het zenuwstelsel en de stress-hormonen
  6. verbetert het immuunsysteem
  7. verbetert de bloeddruk en de doorstroming
  8. verlicht spierpijn en hoofdpijn
  9. versnelt het helingsproces bij ziekte
  10. beschermt het lichaam tegen mogelijke gezondheidsproblemen door elektromagnetische straling
  11. normaliseert het bioritme van het lichaam
  12. vertraagt het verouderingsproces

Hoe te aarden en centreren?

Een simpele manier om snel weer te aarden en te centreren is even te stoppen met wat je aan het doen bent. Dan breng je de aandacht naar je lichaam en voel je de voetzolen op de aarde staan. Je wordt je bewust van het contact dat de zolen maken met de aarde. Dan breng je de aandacht naar je navel en terwijl je de ademhaling onder je navel brengt, stel je je voor dat je navel met elke uitademing een beetje naar beneden mee zakt. Doordat je de knieen een beetje losjes meebuigen richting de aarde. Let ook op of je tenen bij elke uitademing losjes rusten op de aarde en geen geklauwde spanning maken. Doe dit een paar minuten en je zal merken dat je weer meer in je centrum bent gekomen. En meer energie en stabiliteit terug hebt!

Meer doen met aarden en centreren?

Kom dan naar mijn mini retreat 29 of 31 januari en 1 februari. Lees hier meer over dit mini retreat in Nederland!

Bosbaden

bosbaden mini retreat in Nederland 2020

Het bos relativeert!

Bosbaden, wat is dat? Juist omdat de wegen niet geplaveid zijn, maar je zelf moet opletten waar je heenloopt en er voldoende obstakels zijn om continue rechtdoor te gaan. Dit voelt prettig omdat je de parallel kunt trekken met het leven. Ons leven gaat ook niet rechtdoor, maar we komen steeds de nodige hobbels en omwegen tegen.

Het is prettig om de natuur in te trekken na een drukke periode. Het is algemeen bekend dat de natuur een rustgevende werking heeft op je lichaam en stress reduceert. In Japan hebben ze hier een speciale benaming voor: shinrin-yoku, ofwel: bosbaden.

Bosbaden is meer dan alleen een wandeling. Het zet alle 5 de zintuigen op scherp. Je wandelt heel bewust en neemt alles goed in je op,

Bosbaden

Natuurlijk is het sowieso fijn om even te wandelen in de frisse buitenlucht, juist in de winter als we wat vaker binnen zitten. Maar bosbaden houdt meer in. Het vraagt van je dat je meer bewust wandelt en alle zintuigen activeert. Dus die ene zonnestraal oppikken, de verschillende kleuren van de verschillende bomen, struiken en paddenstoelen. De geuren in het bos, met name na een regenachtige dag. En juist de dennengeur staat er bekend om een ontspannende werking te hebben op onze geest.

Maar er is nog meer, niet alleen onze zintuigen staan op scherp. Ook leert het bos ons belangrijke lessen.

Bekijk maar eens hoe alles zijn/ haar eigen plek heeft in het bos, waar die boom, struik, paddenstoel of bloem het beste groeit en bloeit. Waar is de juiste plek voor jou, waar jij het beste tot je recht komt?

En wat dacht je van alle nieuwe kansen die zich onder grond al voordoen?

Nieuwe kansen

In de winter wordt in de grond al veel werk verricht. Ook al lijkt het alsof er niets gebeurt. Zaadjes beginnen te kiemen en te groeien totdat ze in het voorjaar hun kopje boven de aarde uitsteken.

Ook wij hebben soms tijd nodig om rustig ondergronds te werken tot dat we weer ons gezicht laten zien. Elk seizoen heeft haar eigen kracht. De zomer om echt te bloeien en te genieten van de bloei. De herfst waarin het tijd is om naar binnen te keren en uit te rusten. De winter om nieuwe ideeën op te doen en voor te bereiden. De Lente om deze nieuwe ideeën te laten kiemen en te laten groeien, de tijd voor actie.Het leven zit vol afwisseling en als je dat kunt zien, heb je een bijzonder geruststellende levensles te pakken: een frisse blik op in de lente, bruisende energie in de zomer, een tevreden gevoel in de herfst en zelfinzicht in de winter.

Eigen kracht

Ook laten bomen en planten iets zien wat ongelooflijk krachtig is. Ze groeien uit de grond tegen de zwaartekracht in naar de zon toe. Ze kunnen afsterven en weer opkomen. Al het leven op aarde heeft die sterke levenskracht in zich, ook mensen. Kijk eens naar een boom bij je in de buurt en bedenk dat dat exemplaar al heel wat harde regenbuien, hagel, sneeuw en felle zon heeft verdragen. En hij staat er nog steeds! Ook jij hebt een onzichtbare oerkracht in je die zware tegenslagen kan doorstaan.

Kortom de natuur inspireert, ontspant en geeft ons weer energie!

Tijdens ons mini retreat kun je ervaren wat bosbaden inhoudt.

And now….Relax!

stoppen en stilstaan

Stoppen en stilstaan is noodzakelijk om bij te komen en weer te komen en te ontspannen.

And now….relax! zag ik op een kaartje staan toen ik een paar jaar geleden een hotelkamer binnen stapte. Ik las dit en dacht meteen ja inderdaad en nu loslaten, achterover leunen en ontspannen. Dat is wat je wilt als je op vakantie bent.

Terwijl we vaak op vakantie gaan en doorgaan met ons dagelijkse patroon. We moeten boodschappen doen, waar gaan we eten en hoe vullen we de dag?

Stoppen en stilstaan

Stoppen en stilstaan zijn de magische woorden. Gewoon stoppen met wat je aan het doen bent en stilstaan. Breng dan de aandacht weer terug naar jezelf, wat betekent dat je je weer bewust wordt van jezelf. Voelen dat je niet alleen in je hoofd leeft maar ook in je lichaam. En voel je voeten op de ondergrond en voel dat de aarde je ondersteund. Opmerken dat je een hartslag hebt en dat je ademt. En je aandacht even laten rusten bij deze bewustwording.

Het lijkt zo simpel en in principe is dat het ook .Het is alleen zo dat we dit zo vaak vergeten en dan maar door blijven denderen, zelfs op vakantie. Dit is een van de grootste redenen dat een ontspanningsreis aan te raden is. Dan heb je echt even de tijd om te stoppen en stil te staan. Een tijd voor jezelf te nemen,

Bezinning

Nu de tijd van bezinning weer is aangebroken, de herfst weer in volle gang is en de bomen hun bladeren loslaten, is het weer tijd om even stil te staan en te stoppen met wat je bezighoudt.

Neem het afgelopen jaar met jezelf door en geef jezelf een groot compliment voor alle goede dingen die je dit jaar hebt bereikt en wees dankbaar voor alle fouten die je hebt gemaakt en de lessen die ze je gegeven hebben.

Ecolounge Sardinia

Als je eens een vakantie zoekt die ervoor zorgt dat je echt ontspant en weer opgeladen vol energie terug komt, kijk dan eens op onze site Ecolounge Sardinia of Sardinietrips. Onze lodges liggen in de ongerepte natuur met prachtig uitzicht over zee. Je kunt ervoor kiezen om met je gezin te komen of alleen. Dan kun je ook zelf bepalen of je alleen bij ons verblijft of gebruik wilt maken van de maaltijdservice van Toni. Of wat dacht je van een heerlijke yogasessie op de rotsen aan zee?

Vraag ons gerust naar de beschikbaarheid en mogelijkheden!

mini retreat Nederland

mini retreat in Nederland van Sunny mind travel

Afgelopen winter heb ik voor het eerst een workshop in Nederland gegeven. Dit is mij goed bevallen, maar ik merkte wel dat ik in een avond niet zoveel kon doen als ik hoopte. Hier bij mij op Sardinie neem ik meer tijd om echt een klein proces te laten plaatsvinden. Dus een kleine opbouw te maken en iets af te ronden. Daarom kom ik nu met het idee om een mini retreat aan te bieden.  Op woensdag avond kun je de avond training in Capelle volgen. Op donderdag in Utrecht en op vrijdag in Ede. De zaterdag is een dag training van 10.00- 18.00 en die is ook in Ede.

Bosbaden

Ik heb gekozen voor Ede omdat ik in de ochtend eerst een wandeling met jullie wil maken. Ik ben opgegroeid in Ede en bij Hotel de Bosrand kun je zo het bos inlopen. Juist in deze periode in de winter denken we vaak, laat ons maar lekker bij de kachel zitten en komen we bijna niet buiten. Maar het is juist goed om toch wat daglicht op te doen en frisse buitenlucht, ook in de winter als het sneller donker wordt.

mini retreat ” Meet your soul”

Mijn doel is je weer een stukje dichter bij jezelf te brengen om zo weer beter te weten wat je nu echt wilt. Ik begin in de avond training met weer contact maken met je lichaam. Ik doe dit door Yin yoga oefeningen te gebruiken en meditatie en mindfulness. Maar ook zal ik Primal dance( oerbewegingen, dans, cardio core training) en ademhaling en ontspanning aanhalen. Zo gaan we op de zaterdag eerst wandelen in de natuur, om zo ook weer verbinding te maken met de natuur. Zodat problemen die in je hoofd heel groot leken, nu gerelativeerd worden en van je af kunnen glijden. Na de lunch gaan we aan de slag met verschillende opdrachten. Waarbij ik gebruik zal maken van kernkwaliteiten en valkuilen en ook andere technieken om je meer inzicht te geven in jezelf en concrete tools die je mee naar huis kunt nemen.

Opgeven

Je kunt je nu opgeven en als je voor 1 oktober je aanmeldt, dan ontvang je van ons een vroegboek korting op het mini retreat. En betaal je in plaats van 190,00 maar 175,00 euro

Lees hier meer over dit mini retreat

3 tips voor een ontspannen zomer

yogavakantie in een groep op sardinie

1- Doe elke dag iets wat jij leuk vindt.

De zomer is voor iedereen een periode van genieten en leuke dingen doen. Maar vaak zijn we bezig met anderen en ervoor te zorgen dat zij het fijn hebben en vergeten we wat wij nu echt willen doen. Dus vraag jezelf elke dag, wat zou ik nu willen doen vandaag? Elk antwoord is goed als het maar echt van jou komt. Dat kan al iets heel kleins zijn als een korte wandeling of een half lekker lezen, maar dat kan ook iets groots zijn als naar een festival gaan of uit eten met iemand.

2- Houd je aan de 2 keer 5 minuten ankers.

Ook al heb je helemaal geen tijd en of zin om yoga, meditatie of wat dan ook te doen. Houd je in ieder geval aan 2 keer per dag 5 minuten. Zorg dat je 2 maal even 5 minuten gaat zitten waar je niet gestoord kan worden. Sluit je ogen en focus je eerst op je lichaam en het contact met de stoel en grond. En dan volg je een paar minuten je ademhaling. Even thuiskomen bij jezelf!

3- Ga de natuur in.

Deze is ook heel belangrijk. Even de natuur ingaan is goed om weer uit je hoofd te komen en te aarden. Het zorgt voor rust en ontspanning. Een goede oefening om echt in het moment te blijven is 10 dingen onderweg op te noemen die je mooi vindt of bijzonder. Bijvoorbeeld een mooie bloem of een interessante boom of een blaadje dat eenzaam op het pad ligt. Al is het maar kort, wanneer het kan zoek de natuur op!

Lichaamsbewustzijn om energie bij je te houden.

lichaamsbewustzijn om energie bij je te houden

Lichaamsbewustzijn is de enige oplossing om onze energie bij ons te houden.

We willen ons vaak beschermen tegen negatieve energie van anderen.  Je wilt graag bij jezelf blijven en niet overweldigd worden door teveel informatie. De oplossing is eenvoudig, maar niet simpel, en het vraagt oefening en moed.En dit doe je door lichaamsbewustzijn.

lichaamsbewustzijn zorgt ervoor dat je jouw energie bij je houdt.

Gevoeligheid

Hoe gevoeliger je bent, hoe sneller je zult merken dat je energie door anderen wordt opgenomen. Dit heeft te maken met je zenuwstelsel, dat energie verplaatst tussen je hoofd , hart en buik. De drie gebieden waar je bewustzijn hebt.

‘Energie’ is een drager van informatie; die van jezelf, anderen en de omgeving. Emoties, structuren, liefde en interacties bijvoorbeeld hebben allemaal een specifieke energetische kwaliteit, die door iedereen gevoeld kán worden, maar door sommigen (die gevoeliger zijn) eerder wordt ervaren.

Die ervaring kan zowel bewust zijn, als onbewust. ‘Bewust’ betekent in dit verband dat je tijdens het ervaren in contact kan blijven met je lichaam, voelt wat er in en om je heen gebeurt, en zelf een keuze kan maken, bijvoorbeeld of je in de omgeving blijft of weggaat. Dit is lichaamsbewustzijn.

Geen lichaamsbewustzijn

‘Onbewust’ betekent hier dat je de energie buiten jezelf plaatst, labelt als ‘niet van mij’, en reageert vanuit een automatisme: je vindt bijvoorbeeld dat je wordt overweldigd door deze ” negatieve energie” van de ander en wordt kwaad op je omgeving.De energie van de ander lijkt de jouwe te domineren.

Gevoelig zenuwstelsel

Je zenuwstelsel kan ook overprikkeld raken. Dan komt er veel informatie binnen en wordt het overbelast. Dit uit zich in geen raad weten met je emoties, slecht slapen, oververmoeidheid, teveel stress of emotionele uitbarstingen.

Negatieve energie

Vaak ligt in het jezelf willen beschermen tegen negatieve energie een oordeel besloten naar mensen die minder gevoelig zijn, en nergens last van lijken te hebben; alsof zij gevoelige mensen niet zouden moeten belasten met hun uitstraling. Echter: energie is in de basis niet goed of slecht, of zwart of wit. Het is gewoon energie, en die is er in ontelbare kwaliteiten en vibraties. Die frequenties kun je voelen zonder er een oordeel op te hebben, of eraan vast te houden. Er zijn zwaardere vibraties als woede, teleurstelling, hardheid en weerstand. Die zijn voor een gevoelig zenuwstelsel vaak moeilijk ‘verteerbaar’, en worden door een minder gevoelig zenuwstelsel niet perse gevoeld. En er zijn lichtere vibraties, zoals liefde, dankbaarheid en zachtheid, die een ‘gevoelig’ mens eerder oppakt dan een ‘ongevoeliger’ mens.

De oplossing: lichaamsbewustzijn

Door je weer bewust te worden van je lichaam, krijg je ook weer meer inzicht in je lichaam. Zo leer je alle soorten energie kennen. Ook leer je je weer te verbinden hiermee, want ze zijn in ons allemaal aanwezig. Ga er in eerste instantie dan ook altijd vanuit dat energie óók van jou is. Was hij alleen van de ander, dan kon je hem door je heen laten gaan en weer loslaten en had je er geen last van. Maar blijkbaar blijft de energie ergens aan je kleven.

Ben je bereid om dieper te gaan voelen in verschillende energetische lagen (durf je dus ook woede, hardheid of trauma te ervaren, in je eigen lijf, als een deel van jezelf), dan stel je je zenuwstelsel in staat om te groeien. Het kan dan een groter spectrum aan energetische kwaliteiten gaan geleiden: zowel zwaardere als steeds lichtere. Je tolerantie voor energie in al zijn vormen neemt toe. En wanneer je dat kunt, hoef je energie noch op jezelf te betrekken, noch volledig aan een ander toe te schrijven; je hebt er namelijk compassie voor. Je ziet of situaties voedend voor je zijn of niet en wat je daaraan kunt doen.

Hoe doe je dat: lichaamsbewustzijn?

Lichaamsbewustzijn wil zeggen dat je in contact blijft met je eigen ervaring en alles wat er te voelen valt in je lijf. Je kunt je lijf stimuleren met onder meer lichaamsgerichte meditatie, emotioneel lichaamswerk, sport, dansen, in de natuur zijn, intimiteit en seks.

Aarden is hierbij heel belangrijk. Zo kun je alle energie die je niet wilt behouden afvoeren. Het duidelijk voelen van je voetzolen op de aarde is het begin van aarden. Je kunt dan van hieruit visualiseren dat je vanuit je voetzolen als het ware wortels de aarde in laat lopen. Via deze wortels laat je alle negatieve energie de aarde instromen. Maar denk ook aan dat alle rustige, positieve energie van de aarde vie de voetzolen jouw lichaam in mag stromen. Zodat je weer geduldig, rustig en stabiel wordt. Echt aarden wordt pas mogelijk als je de aardse realiteit, inclusief de bijbehorende weerbarstige energieën, plus alles wat je in je lijf ervaart, niet afwijst, maar verwerkt en afvoert zonder oordeel.