3 tips om loslaten makkelijker te maken.

loslaten is moeilijk. Sunny mind travel

Loslaten, wat is dat moeilijk!

Loslaten is iets wat we steeds lastiger gaan vinden. Nu het weer volop herfst is, laat de natuur ons wederom perfect zien hoe ze loslaat. Alle bladeren aan de bomen verkleuren totdat ze zich door de wind mee laten nemen en ergens anders neer dwarrelen. Wij mensen geven dan vaak de schuld aan het vallen van de blaadjes als we ons wat neerslachtig voelen. Maar eigenlijk heeft dit meer te maken met het verzet tegen de verandering. Het was fijn, de zon scheen en het was een heerlijke zomer. Maar nu is het tijd om dit los te laten en de herfst in te gaan. Ook dit jaargetijde heeft een schoonheid. Buiten het verkleuren van de bladeren, wat een spektakel is om te zien. De herfst is bij uitstek het seizoen om dingen los te laten die niet meer bij je horen. Zoals de boom zijn bladeren los laat zodat deze met de wind mee kunnen waaien hun eigen pad op, zo kun jij zaken die niet meer bij jou passen nu ook los laten.

De herfst

De herfst is het jaargetijde om te bezinnen, om te evalueren wat het jaar je heeft gebracht. Het is de tijd dat je even niets meer hoeft te doen en mag onderduiken. Het is zeker geen tijd om iets nieuws op te zetten of heel hard te gaan bedenken wat je in de toekomst zal gaan doen. Nee, het is nu de tijd van bezinnen en loslaten. Want hierna komt de winter en dan mag je weer ondergronds gaan brainstormen. Nieuwe dingen gaan bedenken die je dan in de lente aan het licht zal gaan brengen. Zo werkt het in de natuur en het heeft geen zin als eigenwijs mens je hier tegen te verzetten. Meegaan met het ritme van de natuur zorgt ervoor dat je makkelijker leeft, alsof alles meer stroomt.

Loslaten dus!

Maar hoe doe je dat? Vaak zitten we zo met dat probleem in onze maag dat we er steeds meer mee bezig gaan in plaats van het los te laten. Daarom hieronder een paar concrete tips om le leren makkelijker los te laten.

1 Ga de natuur in.

Zoals je als gemerkt hebt, is de natuur erg goed in loslaten dus als je kunt trek dan even de natuur in. Het liefst een stukje natuur waar je de ruimte hebt, zoals een bos of een verlaten strand. En maak een lange wandeling waarbij je ondertussen probeert zoveel mogelijk om je heen te kijken. Bekijk maar eens hoe de natuur jaar in jaar uit zijn eigen ritme heeft. Zich niet laat afleiden of laat aanpassen. Het laat precies op het juiste moment los en bouwt weer op in har eigen cyclus.

2 Bekijk het vanuit een breder perspectief.

Als je opgesloten in je huis achter je laptop dan wordt het probleem steeds groter en laat het probleem je steeds minder los. Dan is het goed hier even uit te stappen en je wereld weer wat ruimte te geven. Bedenk dan dat je onderdeel bent van een veel groter geheel. Dat jij en je huis op een hele kleine planeet staan. En dat deze planeet aarde onderdeel is van een enorm zonnestelsel met nog veel meer planeten en sterren. En dat er nog meer zonnestelsels als deze zijn. Zo wordt het probleem opeens in een ander daglicht gezet en blijkt het eigenlijk toch niet zo heel belangrijk te zijn.

3 Zoek verbinding met anderen

Wij mensen voelen ons prettig als we ons kunnen verbinden. Je kunt je hier ook tegen verzetten en zeggen dat je graag alleen bent, maar het geeft zoveel ontspanning als je je kunt verbinden.

En dan bedoel ik niet via social media maar in het echt. Zoek een vriendin op of spreek met meerderen af om wat leuks te gaan doen. Dit kan van alles zijn, doe dat wat jij leuk vindt maar onthoud dat het altijd fijner is dit te delen me iemand anders. Winkelen kan fijn zijn maar niet zozeer omdat je dan wat nieuws koopt voor jezelf. Dit gevoel is niet blijvend en is kortdurend. Maar winkelen met iemand samen ook al koop je helemaal niets, dat is veel fijner. Werk zelf aan het verbinden met anderen, vereenzaam niet. Je kunt er ook voor kiezen om vrijwilligerswerk te doen en ouderen gaan bezoeken. Of bij een vereniging gaan.

Laat me meevoeren door het leven en ga mee met het ritme van de natuur. Hoe meer je je verzet, hoe meer je vasthoudt. En juist dit meegaan zorgt voor loslaten en een lichter en prettiger leven!

Hoe ga je om met negatieve personen?

Hoe ga je om met negatieve personen?

Heb je ooit wel eens een vriend, collega, teamgenoot of zelfs een familielid meegemaakt die elke gelegenheid aangrijpt een domper op je vreugde te zetten? Of het nu gaat om hun gedrag, hun karakter of gewoon hun behoefte om steeds negatief te reageren, deze mensen kunnen een interessante uitdaging voor je zijn.

Als je je hiervan bewust wordt, dan ben je al een heel eind. Als het je lukt het vanuit en andere invalshoek te bekijken, dan zal je merken dat eigenlijk niemand negatief is. Maar dat het een ervaring is die zij hebben, waarover wij oordelen.

En hier kunnen we veel van leren. Dus proberen de situatie te bekijken en niet te vermijden of uit de weg te gaan. Het levert je een flinke portie zelfinzicht op.

  1. Doorzie dat dit een leermoment voor je kan zijn.

Eén van de eerste, wellicht allerbelangrijkste vraag die ik mezelf stel wanneer ik door negatief overkomende mensen wordt omringd is: “Wat zit mij dwars? Wat maakt het dat ik me naar voel in het gezelschap van deze mensen? Voel ik daardoor een bepaalde emotie bij mezelf? Een oude frustratie misschien? Blokkeert me dat?”

Nadat we bemerkt hebben waarom een bepaald persoon ons raakt, kijken we naar binnen of er innerlijk iets aangepast dient te worden. De reden waarom we eerst naar binnen kijken is om te proberen vast te stellen welke rol deze persoon in ons leerproces kan spelen. Vaak verdwijnen deze mensen weer uit ons leven of transformeren ze jouw innerlijke leermoment waarop ze hun licht laten schijnen.

Het kan zijn dat je over iemands gedrag oordeelt. Het kan zijn dat je boos wordt omdat iemand iets doet wat jij niet leuk vindt. Misschien is iemand niet te vertrouwen en vormt dat een stoorzender in je leven. Kortom, je kunt het simpelweg identificeren en er boos over blijven, je kunt ook proberen vanuit een hart vol vrede de situatie te accepteren, zodat het je niet raakt en je gemoedsrust behouden blijft.

Zodra je dat wat je raakt of ergert loslaat, ontstaat er ruimte om andere keuzes te maken. Het is dus juist de truc om niet gewoon door te gaan met leven, omdat je niet onder ogen wilt zien waar je je in jezelf aan stoort. Wanneer je namelijk dàt pad volgt, zal je merken dat je steeds mensen ontmoet die elke keer weer dezelfde ergernis bij je oproepen, net zolang tot je die ergernis loslaat. Zeg nou zelf, je hebt toch liever niet dat je je overal door geraakt voelt?

  1. Neem tijd voor jezelf

Dit verwijst gedeeltelijk naar het genoemde onder punt 1. Wanneer je probeert aandacht te schenken aan de reden waarom je je aan een ander ergert, neem dan tijd voor jezelf om daar eens rustig voor te gaan zitten. Jezelf tijd geven en afstand nemen van een persoon die soms ‘negatief’ kan overkomen, is een geweldige methode om te vergelijken hoe je je in verschillende situaties voelt. Er zullen momenten in het leven zijn waarin we deze mensen om wat voor reden dan ook móeten ervaren. Zodoende leer je ruimte vrij te maken om op te laden. En de vrede in jezelf te bewaren en te voorkomen dat je vast komt te zitten in oordelende gedachten. Je hoeft deze mensen niet ‘te vriend’ te houden. Maar je kunt wel van ze leren hoe je in hun gezelschap je innerlijke vrede bewaart.

  1. Oordeel mensen niet – oefen compassie

Een van de ergste dingen waarin we vast kunnen komen te zitten en waar we vaak een gewoonte van maken, is over mensen oordelen. Soms doen we het zonder ons daarvan bewust te zijn. Over anderen oordelen kan zelfs verslavend zijn. We doen het uit zelfverdediging of simpelweg omdat we het gewend zijn. Dan weten we niet meer hoe we mooie eigenschappen in anderen kunnen zien. We oordelen omdat we geen zelfvertrouwen hebben. of omdat we jaloers zijn of gewoon bang zijn om van ze te houden om wat ze doen. Wat de reden ook is, het is van belang om uit die egoïstische oordelende denkwijze te geraken. Het is overigens niet JIJ die oordeelt! Het zijn de aangeleerde overtuigingen, ideeën, gedachten en concepten van het ego dat illusies creëert over wat goed en fout is.

Compassie aan je leven toevoegen leert je beseffen dat het gedrag van sommige mensen een gevolg kan zijn van uitdagingen in hún leven. Misschien zijn ze wel chagrijnig, boos, gemeen, jaloers, oordelend, gevoelig voor roddel. Of gedragen ze zich niet altijd op de ‘beste’ manier. Probeer hoe dan ook met hen in dialoog te blijven. Het aanbieden van andere gedachten, zienswijzen of een beetje advies kan behulpzaam zijn iemands perspectief te verschuiven. Je weet niet wat mensen doormaken. En vaak zal je ontdekken dat er veel overeenkomsten zijn. Als je met iemand een gesprek aangaat, blijf dan kalm en respectvol.

  1. Vat gedrag niet persoonlijk op

Dit heb ik al aangehaald onder nummer 3, maar het s belangrijk genoeg om apart te vermelden. We zijn ons niet altijd bewust waaróm iemand zich zo gedraagt. Zelfs al lijkt het of ze je persoonlijk ‘aanvallen’, dan hoeft het helemaal niet over jou te gaan. Als je dit in gedachten houdt, schep je niet alleen meer vrede in jezelf. Maar voorkom je ook uitbarstingen tussen jou en de ander. Het persoonlijk opvatten van dingen kan soms flink uit de hand lopen.

  1. Realiseer je dat bepaald gedrag niet zomaar genegeerd mag worden

Dit gaat over het besef dat je bepaald gedrag niet hoeft te zien als iets waarmee je moet leren omgaan. Integendeel, je beschikt over de mogelijkheid om invloed te hebben op het leven van anderen. Simpelweg door het gedrag te herkennen. En er op een vriendelijke, speelse wijze iets aan te doen. Soms kunnen we zeggen: “Och, ze zijn nog jong” of “Ach, ze zijn nu eenmaal zo”, waarmee we het gedrag goedkeuren. De sleutel is hier: niet oordelen. Maar juist beseffen dat mensen zich soms gedragen op een manier die niet altijd in lijn is met het scheppen van een goede sfeer voor iedereen. Werken aan het transformeren van die ervaring is niet alleen geweldig voor een persoon. Maar ook voor de hele omgeving.

  1. Voel je vrij om zonder hen verder te gaan

Nadat we voorgaande tips hebben doorgenomen, is het nu tijd voor de laatste stap. Die volgens mij eerlijkheid vereist om het volledig te leren begrijpen. Onthoud, het gaat niet om het leren omgaan met mensen die misschien ervaringen in je leven creëren, waar je niet op zit te wachten. Het is echter belangrijk bovenstaande stappen te doorlopen, zodat we er niet gewoon voor weglopen. Groeien en leren vormt een groot deel van dit proces. En waardering hebben voor wat anderen jou kunnen bieden is enorm belangrijk.

Er komt een moment – dat heb ik zelf ervaren – dat mensen gewoon niet veranderen. Ze kunnen met hun gewoonten en eigenschappen situaties behoorlijk kleurrijk maken op manieren waarmee wij klaar zijn. Dan is het tijd om te gaan. Ze kunnen egoïstisch zijn, nemen altijd maar en geven nooit iets terug om een vriendschap in evenwicht te houden. Er is niks mis met kiezen voor een andere route. Wanneer je niets meer kunt leren en je merkt dat jij verder bent gegaan.

Conclusie

Mensen die op jou een negatief gevoel hebben, zijn op dat moment een belangrijke les voor jou. Ze zijn in jouw wagon ingestapt om jou iets in te doen zien bij jezelf. Als je dit wilt zien en ervoor kiest deze les te leren dan zal je beloond worden met een flinke portie zelfinzicht. Als je dit niet wilt inzien en de schuld bij de ander blijft leggen of blijft oordelen, dan wordt je steeds weer in aanraking gebracht met deze negativiteit. Blijven deze mensen in je leven en merk je dat jij wel verder bent gegaan, omdat je bij jezelf naar binnen hebt gekeken en geleerd. Dan kies je voor jezelf en vervolg je jouw pad!

 

*Met dank aan J. Martiano

Wees lief voor je voeten!

voeten vaak oorzaak klachten sunny mind travel sardinie

 voeten vaak oorzaak andere klachten - sunny mind travel sardinieSlappe spierspanning zorgt voor hoofdpijn.

Mijn dochtertje klaagde al tijden dat ze pijn had in haar kaken. Soms had ze ook hoofdpijn. Dat de oorzaak hiervoor bij haar voeten zou liggen, daar had niemand nog aan gedacht. Eerst dachten we dat het misschien te maken had met het feit dat ze nog kiezen moest krijgen. We hebben het probleem ook aan de tandarts voorgelegd. En die zei dat dit nog wel even duurde en het toch een beetje vreemd zou zijn dat ze hier dan nu al last van zou hebben.

Toen dachten we dat het kwam omdat ze soms tandenknarst in haar slaap. Ik heb toen nachten met haar samen geslapen om te merken of dit vaak het geval was. En dit viel eigenlijk wel mee. Dus ook dit leek mij niet de juiste oorzaak.

Tot ik een keer overdag een kleine siesta wilde houden boven op mijn slaapkamer. In de zomer is het warm en wil je echt ook wat doen, dan kan dat alleen vroeg in de ochtend. Als we dan ’s middags gegeten hebben, is er niets fijner als even op bed te liggen en te rusten.

Stampvoeten

Terwijl ik probeerde wat te rusten hoorde ik flinke stappen, onder me, door de kamer gaan. Dit waren de stappen van mijn dochter. Nu kon ik heel duidelijk horen dat ze voornamelijk haar hakken gebruikte om te stappen. En opeens wist ik het.

Ik ben naar beneden gegaan en heb haar gevraagd nog eens heen en weer te lopen. Ik zag dat ze haar voetspieren heel weinig gebruikte. Een soort van neerklappen van haar voeten, waardoor ook haar knieën minder meededen. Door mijn oefentherapie Mensendieck achtergrond ben ik haar looppatroon goed gaan bestuderen en kwam ik tot de conclusie dat ze haar voeten niet goed afrolt tijdens het lopen. Ze kan het wel maar ze doet dit gewoon niet.

De spieren van de voeten weer activeren

Als je de voeten tijdens het lopen niet goed afrolt, dan klappen ze vrij stevig op de grond elke keer als je stapt en dit geeft een dreun op je wervelkolom en dus ook op je nek en hoofd en kaken. Dit zit allemaal aan elkaar vast. Nu doe ik met haar loopoefeningen en oefeningen om haar voetspieren wat meer te activeren en te versterken. En tot nu toe heeft ze geen hoofdpijn meer gehad!

Holistisch onderzoeken

Dit is voor mij weer een bewijs hoe we ALTIJD de hele mens, het hele lichaam, bij elke klacht moeten bekijken. Zou je naar een arts gaan met hoofdpijnklachten dan zou het onderzoek hooguit hoofd, nek en schouders bevatten. Terwijl de oorzaak best uit een lager gebied zou kunnen komen zoals bij mijn dochter. En mijns inziens begint elk onderzoek standaard bij de voeten. Omdat dit de basis is van je houding. Als de voeten niet goed in balans zijn, dan kun je je voorstellen dat de rest van het lichaam gaat compenseren om in balans te blijven.

Mijn advies

Wees lief en zorgzaam met name voor je voeten. Ze moeten hard werken voor je gedurende de dag en mogen best wat meer aandacht hiervoor terug krijgen.

Rust is de nieuwe luxe!

verbinding maken met jezelf en anderen op sardinie

 Rust zorgt voor verbinding!

Druk, druk, druk is niet meer van deze tijd! Je hebt geen verbinding meer met jezelf en anderen als je altijd maar druk bent.

Was je vroeger nog helemaal hip and happening als in snelle pas je al telefonerend een weg baande over het trottoir, nu kan dat echt niet meer. Als je werd gevraagd hoe het gaat dan antwoordde je natuurlijk druk, drukker, drukst. En als deze persoon dan ook nog het lef had om even stil te blijven staan, tja dan zat er niets anders op dan in een minuut zo snel mogelijk te praten om zo min mogelijk tijd te verliezen bij dit onzinnige en nutteloze tijd verspillende gesprek. In de tiende versnelling ratelde je dan honderduit over je drukke en vooral interessante bestaan. Hier geweest, daar naartoe, volgende week seminar daar en tussen door ook nog de kinderen opvoeden.

Altijd maar druk zijn.

Steeds meer komen we tot het besef dat dit geen luxe en hoge status is. We begrijpen inmiddels dat om dit leven vol te kunnen houden, je van titanium gemaakt moet zijn. Zonder gevoel en zonder emoties. Als we ons afvragen wanneer we ons het meest gelukkig voelen, dan komen we al snel tot de conclusie dat dit om kleine dingen gaat. Dingen die al binnen handbereik zijn, al in onszelf. We genieten massaal als de zon schijnt en we naar buiten kunnen. Als we de natuur weer wakker zien worden en alles in volle bloei staat, dan doet dit ook iets met ons. Zo kun je misschien voor jezelf nog wel meer dingen bedenken waar jij blij van wordt, terwijl dit nog geen cent heeft gekost.


verbinding maken met jezelf en anderen op sardinie.

Zoals deze wilde orchidee. Die had ik nooit zien bloeien als ik altijd maar door zou razen en geen tijd nam om in het nu te landen en te genieten van alles wat ik direct om me heen zie.

Verbinding

Geluk zit hem niet in bucketlists, verlangen naar en groter dan.

Maar in het verbinden met anderen. Contact te maken met anderen. Echt even aandacht te hebben voor anderen en je directe omgeving. Leven in het nu wordt dit genoemd en dit is de nieuwe trend. Want leven kan alleen in het nu. Het verleden is al geweest en de toekomst moet altijd nog komen.

Wil je meer leren in het nu te leven zodat je je weer kunt verbinden met jezelf en anderen?

Neem dan deel aan een van onze mindfulness & yogareizen!

Wil je meer lezen over Sardinie en de mogelijkheden op dit prachtige eiland, kijk dan op Sardinietrips!

Plak er een vakantie aan vast!

vakantie met mindfulness & yoga reis erin, een goed idee!

 vakantie, gratis deelname gewonnen aan een mindfulness & yoga reis op Sardinie Maak er een vakantie van!

Wil je een mindfulness & yoga reis combineren met een vakantie?

Dat kan ook!

Combineer onze reis met een paar extra dagen vakantie.

Er zijn verschillende mogelijkheden onze reis te combineren met vakantie. Je kunt kiezen op bij ons langer te verblijven zonder programma. Eventueel kun je wel maaltijden bij ons boeken. Je zou ook met de transfer mee kunnen gaan naar het vliegveld om daar een auto te huren. Je kunt dan bij ons verblijven en ook de omgeving wat verkennen. We kunnen je allerlei tips geven over onze prachtige omgeving, de hoofdstad Cagliari en Sant Antioco.

Vliegen vanuit Olbia

Maar je zou ook vanuit een andere plaats kunnen reizen. Bijvoorbeeld omdat je vanuit Amsterdam makkelijker op Olbia vliegt. Met Easy jet kun je vaak al een vrij goedkope vlucht boeken. Dan zou je in Olbia een auto kunnen huren en zo langzaam naar ons toe kunnen rijden. De reistijd is ongeveer 4 uur met de auto als je het in een keer rijdt. Ook zou je met de trein van Olbia naar Cagliari kunnen reizen. De trein gaat rechtstreeks en doet er 3 uur en 20 minuten over. Zo kun je zelf je vlucht bepalen en je melden bij het ophaalpunt van de transfer, wanneer de mindfulness & yoga reis begint.

Hieronder lees je een verslag van twee dames die vanuit Amsterdam op Olbia zijn gevlogen en toen voor en na de mindfulness & yoga reis nog een paar extra dagen er aan vast hebben geplakt. Om zo ook het eiland Sardinie nog een beetje te verkennen.

Verslag Mirjam mindfulness & yoga reis met vakantie

Samen met een collega hebben we de mindfullnessreis bij Monique geboekt. We reizen begin oktober. Al voorbereidend op onze reis beseften we dat Sardinië een prachtig eiland is, dus waarom maken we er niet gelijk een korte vakantie van? Ons plan startte in Olbia, vanaf dat vliegveld is het prima reizen om wat van Sardinië te zien. We hebben een auto gehuurd op het vliegveld ( kun je van te voren al reserveren, dus erg makkelijk)  en zo vanaf Olbia naar beneden af te reizen met als eindbestemming Cagliari. Lees hier meer

 

Acceptatie van je gedachten zorgt voor een sunny mind!

acceptatie van gedachten, meditatie op Sardinie

Ik ben nog opgevoed met de uitdrukkingen “ Niet lullen maar pellen”, “ niet klagen maar dragen” en wat dacht u van deze “ bezig blijven dan merk je er niets van”

Allemaal uitdrukkingen die de onderdrukking van gevoelens en emoties de voorkeur geven boven er iets mee te doen. Dit is er zo in gebrandmerkt, dat het lastig is van deze denkwijze af te komen. Jaren heb ook ik hier problemen mee gehad. Natuurlijk is het goed dat je niet bij het minste of geringste piept en het bijltje erbij neergooit, ook doorzetting is een belangrijke eigenschap. Maar, er zijn grenzen en wanneer zijn die bereikt?

Als je er last van krijgt.

Als je begint met mediteren en merkt dat er gedachten zijn, ga je ook leren de gedachten te ordenen. Je bekijkt je gedachten van een afstand. En dan kom je erachter dat veel gedachten toch ook wel een beschuldigend vingertje zijn naar jezelf.

Gedachten als “ach vind je jezelf weer zielig”, of “ nou is het genoeg geweest hoor” of “ dat mag je niet doen of denken dan ben je een slecht mens” komen dan ook steeds duidelijker naar voren en hier krijg je last van.

Want zo ben je in een continue discussie met jezelf. Je probeert het goede te doen. Dit lukt dan niet en je gedachten draaien weer overuren om je dit vooral te laten weten.

Alles is goed zoals het is.

Acceptatie van je gedachten zorgt voor innerlijke rust.Op het moment dat je leert dat alles ok is zoals het is, geeft dit meer rust. Alle gevoelens, emoties, gedachten die opkomen, nemen ook weer af. Maar, dat als ze opkomen op dat moment even onderdeel van jou zijn. En dat is ook goed. Dat wordt bedoeld met bij je gevoelens of emoties blijven. Alles wat je voelt of denkt is goed. Als dit voor jou geen fijne gedachte of prettig gevoel is, dan heb je vaak de neiging dit weg te drukken. Onze natuurlijke reactie op pijn is zo snel mogelijk zorgen dat het verdwijnt.

Maar als we nu eens zouden proberen dit gevoel of gedachte wat nader te onderzoeken. Er bij te blijven door als het ware jezelf van een afstand te observeren. Dan merk je vaak dat het toch eigenlijk niet zo pijnlijk is als je dacht. Het is vaak de angst of de aanname voor de pijn van het gevoel, gedachte of emotie, die ervoor zorgt dat het versterkt wordt. Door direct en rustig het gevoel, gedachte of emotie er te laten zijn en nader te bekijken, merk je dat dit prima is en geen extra pijn veroorzaakt.

Acceptatie van gedachten is meditatie.

Deze gewaarwording is het eigenlijke doel van meditatie. Dus niet hoe lang je het vol kunt houden om alleen maar te zitten en je aandacht te richten. Of hoeveel ademhalingen je kunt tellen of hoe zo min mogelijk gedachten zien te krijgen. Dit zijn allemaal weer prestatiegerichte doelen en dat is niet de bedoeling van mediteren.

Soms ben je zo druk in je hoofd dat zelfs 5 minuten zitten al volgens jou niets oplevert. Je wordt niet rustig, de gedachten blijven maar door je hoofd schieten en eigenlijk word je er alleen maar nog onrustiger van. Dat komt omdat je er dan weer druk op legt. Zo van “ Ik moet nu toch rustiger worden” of “Waarom gaan die gedachten niet weg”. Dan werkt het averechts en uiteindelijk geeft het nog meer onrust.

Op het moment dat je ook kunt accepteren dat je veel gedachten hebt, maar toch doorzet door toch elke keer weer een moment probeert te gaan zitten en opnieuw begint met mediteren, zal je merken dat er opeens weer rust aanbreekt als een zon die opkomt en je van binnen verlicht.

Dus ontmoedig jezelf niet, maar wees trots op jezelf. Elke keer weer. Dat je de moeite neemt en tijd inruimt om te mediteren. Het helpt je door de donkere dagen heen om vrolijk en rustig te zijn. Glimlach naar jezelf en wees dankbaar, dit zorgt voor een Sunny mind!

De andere kant van de medaille.

dualiteit, blog van Monique Sardinie

Dualiteit

We leven in een dualistische wereld. Alles heeft altijd 2 kanten, zwart of wit, dag of nacht, goed of slecht. Dat lijkt heel overzichtelijk, maar nu merken we dat dit juist problemen veroorzaakt. Als je iets of iemand niet in 1 van de beide opties kunt plaatsen, wat dan? Is er dan iets is met diegene, datgene of met jou?

Dit vraagstuk zorgt in onszelf voor onrust en depressieve gedachten. Wat is dit voor een gevoel, dat ik niet kan plaatsen? Waar komt dat slechte gevoel vandaan, hoe kan ik nu zo iets slechts denken, dat ben ik toch niet? Ik zie me zelf als een net persoon maar die gedachte rijmt niet met hoe ik mezelf zie.

Omdat alles altijd of het een of het ander moet zijn, hebben we de neiging om voor onszelf een keuze te moeten maken. Wie denken we te zijn en we wat voelen we? Kiezen we voor wit of voor zwart en bepalen wij wat goed is of slecht. Als we gekozen hebben, dan mag dat andere gevoel niet meer bestaan.

Keuze maken?

En precies daar gaat het mis. Bij het moeten maken van een keuze. Dan mag de andere kant niet meer bestaan en wordt deze door ons onderdrukt. Juist door het onderdrukken of negeren van dit gevoel, deze kant, wordt dit gevoel nog sterker en raken we nog meer in de war.

Daarom is het zo van belang beide kanten naast elkaar te laten zijn, want wit kan nooit wit zijn zonder zwart. Het kan nooit dag zijn zonder de nacht en goed kan alleen bestaan naast slecht; Ying en Yang.

Niet het een of het ander, maar juist het een en het ander; samen door 1 deur.

Misschien herken je het wel dat je soms een gedachte hebt waarvoor je je eigenlijk schaamt. Een gedachte die niet past bij wie je probeert te zijn, maar die toch bij je op komt. In plaats van deze gedachte met veel boosheid en verachting weg te drukken, zou je deze gedachte ook eens kunnen onderzoeken. Wat denk ik nu precies, wat houdt deze gedachte in en wat voel ik hierbij? Kan ik deze gedachte toch in mezelf laten bestaan als onderdeel van wie ik nu op dit moment ben?

Op het moment dat je ook deze gedachte deel laat zijn van jou, merk je ook dat de intensiteit van de gedachte en het bijbehorende gevoel uiteindelijk afneemt.

De lat te hoog leggen

Vaak zijn we veel te streng voor onszelf en leggen we onszelf teveel regels op. Daardoor leggen we de lat voor onszelf te hoog en dit zorgt uiteindelijk voor stress. Angst en schaamte zijn de emoties die onze ware gevoelens bedekken in ons en we laten ons door deze sterke emoties leiden. Liefdevolle aandacht en compassie voor jezelf, zorgen ervoor dat je onder deze emoties jouw ware gevoelens ontdekt.

Kijk jezelf recht in de ogen en durf jezelf te accepteren zoals je bent met al je mooie maar ook al je slechte kanten. Wees moedig en weet dat je uniek bent. Beide kanten vormen samen een prachtig mens, namelijk JIJ!

De kaars, moeder der houdingen

De kaars, yoga houding op Sardinie

De kaars houding

Deze asana( houding) is de Moeder van de asana’s. Deze houding zorgt voor harmonie in het hele lichaam.

Lichamelijke klachten

In deze asana is de focus en de bloedsomloop volledig gericht op de schildklier en bijschildklieren, een onderdeel van het hormoonstelsel. In de kaarshouding worden de schildklieren als het ware gemasseerd, waardoor de stofwisseling zich kan herstellen. Door de omgekeerde houding kan dankzij de zwaartekracht het bloed zich ongestoord naar het hart bewegen. Gezond bloed kan volop naar de nek en de borststreek stromen, wat voor verbetering kan zorgen bij mensen die last hebben van kortademigheid, hartkloppingen, astma, bronchitisverkoudheidneus- en keelklachten. Omdat het hoofd in deze omgekeerde houding stevig op zijn plaats blijft en de bloedtoevoer naar het hoofd geleidelijk geregeld wordt door het ‘slot’ van de positie van de kin, voorkomt dit een overmatige bloedstuwing in het hoofd. Hierdoor komen zenuwen tot rust en kan hoofdpijn verdwijnen, zelfs als deze chronisch van aard is.

De houding tegen stress!

De hormoonafscheiding van de klieren wordt evenwichtiger en op elkaar afgestemd. Het hart komt in een staat van rust en kalmte, wat gejaagdheid en spanningen kan doen wegnemen. De kalmerende werking van deze houding op het zenuwstelsel, brengt verbetering aan in klachten zoals een hoge bloeddruk, prikkelbaarheid, humeurigheid, burn-out klachten en slapeloosheid. Yoga is daarom een uitgelezen middel bij stress!

Door de omgekeerde houding wordt ook de bloeddoorstroming in de benen gestimuleerd, waardoor de bloeddruk plaatselijk afneemt en de bloedvaten hun elasticiteit kunnen terugkrijgen. Perfect voor hen die last hebben van spataderen bijvoorbeeld.

Meer energie

De veranderlijke werking van de zwaartekracht tijdens de kaars houding, heeft ook invloed op de buikorganen. De darmen kunnen in deze asana vrij bewegen. Buik- en darmklachten kunnen hierdoor verminderen. Als gevolg hiervan kunnen gifstoffen uit het lichaam afgevoerd worden, waardoor je je energieker voelt.

Omdat de buikorganen vrijelijk kunnen bewegen in deze houding, werkt de asana ook prettig voor hen die last hebben van menstruatieklachten, aambeien of een hernia. Ook treed verbetering op bij epilepsie, gebrek aan levenskracht en bloedarmoede.

Rugklachten

Wat ik persoonlijk erg fijn vind aan deze asana, is dat het de kromming in de ruggengraat doet verdwijnen. Het bovenste gedeelte van de ruggengraat -de halswervels- worden opgerekt, waardoor problemen in de ruggenwervels hersteld kunnen worden. De rug voelt soepeler, langer en minder pijnlijk. Perfect na een lange dag achter de computer.

Beoefen je met regelmaat de Sarvangasana, dan kun je je krachtiger en vitaler gaan voelen, minder last hebben van pijntjes, blessures, stress en je zelfvertrouwen vergroten.

 

Uitvoering:

1. Ga op je rug liggen met je armen langs het lichaam, handpalmen naar de grond. Druk de hele rug in de mat. Als dat niet gaat, buig dan de benen licht. Voel de contactvlakken van het lichaam met de grond. Laat je hoofd tijdens de hele oefening recht liggen.

2. Til langzaam en gelijkmatig allebei je benen op. Span de buikspieren aan, deze doen het werk, dus er is geen spanning in voeten, benen en hals nodig.

3. Adem rustig door. Als je benen loodrecht omhoog zijn gekomen, laat je ook je onderlichaam omhoog komen, eventueel help je met je armen.

4. Tijdens dit heffen buig je je knieën en laat je ze bij je gezicht komen.

5. Strek daarna de benen, eventueel één voor één en kom in een zo verticaal mogelijke houding.

6. Het lichaam staat als een kaars rechtop. Handen steunen in de bovenrug. Het borstbeen drukt tegen je kin. De benen zijn wel gestrekt, maar niet gespannen. Je voeten staan ontspannen tegen elkaar aan. Adem rustig naar de buik.

7. Als je terug komt doe je de beweging in omgekeerde volgorde en let daarbij op het volgende: Adem uit terwijl je dit doet. Of doe het langzamer, adem door en ga op iedere uitademing een klein stukje naar beneden. Houd de aandacht bij je buikspieren, hou deze continue op spanning voor stabiliteit en controle.

 

Met dank aan In control coaching voor de tekst.

Angst

angst

 “Angst komt voort uit onwetendheid”

Angst- blog sardinie en mindfulnessAngst- blog sardinie en mindfulnessDit is wel een interessante oneliner.

Laten we dit eens nader bekijken. Angst ontstaat als onze lichamelijke, emotionele en mentale zelf-genezende krachten ontoereikend zijn. Dit kan zijn omdat ze nog niet volledig ontwikkeld zijn, zoals bij een kind, of niet meer beschikbaar zijn omdat de situatie te overweldigend is.

Jouw systeem

Jouw systeem reageert altijd met angst als je beseft dat je een situatie niet aankunt of gelooft dat je een situatie niet aankunt. Pas als je over de situatie gaat nadenken dus. Dat betekent, dat als je in een bedreigende situatie bent je niet direct reageert met angst. Vanuit je hersenen is de primaire reactie alarm slaan in de vorm van fight of flight. Je maakt adrenaline aan om in actie te komen, je hart gaat sneller kloppen, bloeddruk gaat omhoog, ademhaling gaat sneller en hoger, het hele lichaam maakt zich klaar om te vechten of te vluchten. Hier is nog geen angst aanwezig. Die komt pas om de hoek kijken als jij angst laat verschijnen, dus als je gaat denken. Als je denkt he, dit gaat niet lukken, help ik kan niet hard genoeg rennen om te vluchten, etc.

Hoe vaak voelen we angst terwijl er in werkelijkheid geen reden voor is?

Maar al te vaak spreken we onszelf toe, wetende dat we angstgevoelens hebben die we in ons hele lijf voelen, maar weten we dat het niet nodig is om bang te zijn.

Als je te lang in een bedreigende situatie blijft, vinden de hersenen een nieuwe oplossing om je te beschermen, ze verdringen de bedreiging. Ze scheiden neuroremmers af die je doen geloven dat alles goed is. Dit kost heel veel energie. Je bent nog altijd bang alleen je merkt het niet, want je lichaam blijft continue stress hormonen afscheiden. Alles is emotioneel vlakker, maar wel stabiel lijkt het. Maar voor je emotionele zelf genezende krachten is dit heel vermoeiend.

Energie verlies

Onverwerkte ervaringen, trauma’s, vermijdingsgedrag, gedachtepatronen zorgen ervoor dat je meer energie verliest. Ook al ga je even op vakantie of naar een sauna, je merkt al snel dat je weer toe bent aan een vakantie. Dit zijn als het ware een soort apps geworden die je vergeet af te sluiten en ze blijven sluimerend je energie opvreten.

Dus als van je angst af wil, is het zaak niet alleen naar de directe angst te kijken, maar ook onder deze laag.

Maar hoe doe je dit?

Ik ben van mening, dat het meest belangrijk is dat je eerlijk bent tegenover jezelf. We zijn gewend ons om de tuin te leiden en de gedachten die we hierbij bedenken worden dan vanzelf waarheid. Het wordt dus steeds lastiger om er achter te komen wie we werkelijk zijn en wat we echt willen.

Begin met naar binnen keren, door eerst op je ademhaling te letten. Hoe is je ademhaling, is die snel of langzaam diep of oppervlakkig? Dit is een eerste stap richting je ware zelf. Dan richt je je aandacht op je lichaam en let je steeds meer op wat je lichaam signaleert. Wat voel je in je lichaam en waar. Laat het waarom achterwege, dat is weer het denken die de vraag moet beantwoorden en dat is nu niet interessant. Dit is een tweede stap in de richting.

Als je deze beide stappen steeds weer uitvoert, elke dag weer, leer je jezelf steeds beter kennen. En dit zorgt ervoor dat je uiteindelijk echt bij jezelf thuis komt en weet wie je bent. Dan kun je al je angsten langzaam gedag zeggen, want je kunt jezelf zijn!

 

De 5 tibetanen.

5 tibetanen

5 tibetanen

Dit jaar heb ik de 5 tibetanen als yoga reeks gebruikt tijdens mijn trainingen. Deze 5 oefeningen zijn redelijk goed uit te voeren en je kunt zelf het aantal bepalen beginnend bij 3 keer per oefening tot 21 keer.
Hier wat meer informatie over deze reeks, de oefeningen zelf kun je het best op youtube bekijken.

geschiedenis van de 5 tibetanen

Begin vorige eeuw reisde een Britse legerofficier voor zijn werk regelmatig door India. Hij werd gegrepen door de verhalen van de lokale bevolking over een klooster met Tibetaanse Lama’s die een zeer hoge leeftijd bereikten en uitermate fit en gezond bleken te zijn. Maar niemand scheen te weten waar dat klooster lag.
Hij raakte zo geboeid door deze verhalen dat hij eind 1920 besloot zelf de Geheimen van de Eeuwige Jeugd te vinden en op zoek te gaan naar hun verborgen klooster. Na een lange zoektocht in de afgelegen gebieden van de Himalaya vond hij eindelijk het klooster. Daar ontdekte hij hun geheimen en bracht ze mee terug naar het Westen.
Hij ontdekte vijf eenvoudige en zeer krachtige oefeningen die de Tibetaanse Lama’s ongeveer 2500 jaar geleden hadden ontwikkeld en mondeling aan elkaar hadden doorgegeven. De Tibetaanse monniken noemden de oefeningen Riten.

Bijzondere uitwerking

De kracht van De Vijf Tibetanen is hun eenvoud. Ze zijn voor iedereen geschikt, makkelijk te onthouden en uit te voeren. Hun uitwerking blijkt bijzonder groot te zijn.
De oefeningen werken sterk door op de energiecentra in je lichaam. Deze worden ook wel chakra’s genoemd, en herstellen de verstoringen daarin.
Ook stimuleren ze diverse zenuwcentra en klieren in je lichaam. Hierdoor krijg je weer een sterk immuunsysteem.  En een evenwichtige hormonale huishouding.
Ze maken je lichaam soepel en sterk. Ze zorgen voor minder stress, minder spierspanning, een betere ademhaling en spijsvertering en een goede doorbloeding.
Dagelijks enkele minuten

Conclusie

De kracht van De Vijf Tibetanen is hun eenvoud. Ze zijn voor iedereen geschikt, makkelijk te onthouden en goed uit te voeren. Je hoeft er niet iets specifieks voor te kunnen. Al na twee weken zul je het effect zeker merken. In nog geen 15 minuten per dag!