Verwerken van trauma, hoe doe je dat precies?
Trauma is een complex en vaak verlammend fenomeen dat je leven op verschillende manieren kan beïnvloeden. Het kan voortkomen uit ingrijpende gebeurtenissen zoals verlies, geweld of een ongeluk, maar ook uit langdurige stress of emotionele verwaarlozing. Hoewel je vaak geneigd bent om te denken dat trauma enkel een psychologische kwestie is, is er steeds meer bewijs dat je lichaam een cruciale rol speelt in het verwerkingsproces. Dit is waar bodymind coaching in beeld komt. In deze blog deel ik de beste tips om trauma te verwerken, met een focus op de integratie van je lichaam met je geest.
Wat is Bodymind coaching?
Allereerst is het goed om te weten wat bodymind coaching is. Bodymind coaching is een holistische benadering die de verbinding tussen je lichaam en je geest benadrukt. Het gaat om bewustwordig dat je lichaam niet alleen een fysiek geheel is, maar ook een opslagplaats voor je emoties en ervaringen. Wanneer je trauma ervaart, kan je lichaam deze ervaringen vasthouden, zelfs als je hoofd denkt dat je het hebt verwerkt. Door zowel geestelijke als lichamelijke technieken te gebruiken, kun je deze vastzittende energie loslaten en een diepere genezing bereiken.
7 tips voor het verwerken van trauma
De beste tip die ik je kan geven is de investering in jezelf te maken en naar Sardinie komen voor een intensieve individuele coaching reis. In 6 dagen ervaar je hoe je jouw trauma transformeert van een last naar een kans. En dat zorgt ervoor dat je heel anders in het leven gaat staan.
Maar als je deze stap nog niet kunt of wilt maken heb ik hier alvast een aantal tips voor jou voor het verwerken van trauma.
Tip 1: Word je bewust van je lichaam
De eerste stap in het verwerken van trauma is lichaamsbewustwording. Dit betekent dat je aandacht besteedt aan de signalen die je lichaam je geeft. Voel je spanning in je schouders? Een knoop in je maag? Deze fysieke sensaties kunnen aanwijzingen zijn van onverwerkt trauma. Neem de tijd om te mediteren, te ademen of simpelweg stil te zitten en te luisteren naar je lichaam. Deze bewustwording is cruciaal voor het proces van healing.
Tip 2: Beweging en lichaamswerk
Lichaamsbeweging is essentieel voor het verwerken van trauma. Het helpt niet alleen om spanning te verminderen, maar ook om de energie die vastzit in het lichaam vrij te laten. Dit kan door middel van verschillende vormen van beweging, zoals yoga, dans, wandelen of zelfs krachttraining. Elke vorm van beweging die je helpt om je lichaam te voelen en te ervaren, kan bijdragen aan je genezingsproces. Bewust lichaamswerk, zoals massage, bodymind lessen of craniosacrale therapie, kan ook zeer effectief zijn om vastzittende emoties los te maken.
Tip 3: Ademhalingstechnieken
Ademhaling is een krachtig hulpmiddel om de verbinding tussen lichaam en geest te versterken. Door je aandacht te richten op je ademhaling, kun je je zenuwstelsel kalmeren en je lichaam helpen ontspannen. Probeer technieken zoals diepe buikademhaling of de 4-7-8 methode, waarbij je vier seconden inademt, zeven seconden je adem inhoudt en acht seconden uitademt. Deze technieken kunnen je helpen om bij je gevoel te komen en de spanning in je lichaam te verminderen. Omdat je het middenrif weer actief betrekt bij het ademen. Dat op zijn beurt ervoor zorg draagt dat je zenuwstelsel omgezet wordt naar het rust -en ontspannings gedeelte.
Tip 4: Schrijf je gevoelens op
Het verwerken van trauma gaat het beste als je jouw trauma kunt uiten. Schrijven kan een therapeutische manier zijn om je gevoelens te uiten en te verwerken. Het helpt je om je gedachten op een rijtje te zetten en biedt een veilige ruimte om je emoties te verkennen. Probeer regelmatig een dagboek bij te houden waarin je schrijft over je ervaringen, gevoelens en gedachten.
Let vooral op de lichamelijke sensaties die je ervaart terwijl je schrijft. Dit kan je helpen om de verbinding tussen je geest en lichaam verder te versterken.
Tip 5: Zoek professionele hulp
Verwerken van trauma kan overweldigend zijn, en soms is de hulp van een professional essentieel. Bodymind coaches die gespecialiseerd zijn in trauma kunnen je begeleiden in dit proces. Zij hebben de kennis en ervaring om je te ondersteunen bij het verkennen van zowel je mentale als fysieke ervaringen.
Een goede Bodymind coach kan je helpen om veilig te navigeren door je emoties en je lichaam, wat cruciaal is voor een succesvolle verwerking.
Tip 6: Creëer een veilige ruimte
Het is belangrijk, als het gaat om het verwerken van trauma, een veilige omgeving te creëren waarin je je kunt uiten en je lichaam kunt verkennen. Dit kan een fysieke ruimte zijn in je huis, maar ook een emotionele ruimte waarin je je vrij voelt om te voelen wat je voelt. Zorg ervoor dat je deze ruimte hebt waar je jezelf kunt zijn, zonder oordeel. Dit kan helpen om de angst en spanning die vaak met trauma gepaard gaan, te verminderen.
Tip 7: Oefen zelfcompassie
Wees vriendelijk voor jezelf tijdens het verwerkingsproces. Het verwerken van trauma is geen rechte lijn; het is een reis met hobbels en dalen. Erken dat het normaal is om je overweldigd te voelen en dat het oké is om hulp te vragen. Zelfcompassie kan een krachtige tool zijn om de liefdevolle verbinding met jezelf te herstellen. Dit kan door middel van affirmaties, mindfulness, of simpelweg door jezelf de tijd te geven om te genezen.
Vooral deze is zo belangrijk, omdat je je hoe dan ook ergens schuldig voelt. Of misschien wel schaamt voor wat er is gebeurd. Bij het verwerken van trauma is het heel belangrijk alle emoties te nemen zoals ze zijn en er eerst alle ruimte voor te nemen.
Conclusie
Het verwerken van trauma is een diepgaand en vaak uitdagend proces, maar met de juiste tools en technieken kun je de weg naar genezing inslaan. Bodymind coaching biedt een unieke benadering die je helpt om zowel je lichaam als geest te betrekken bij het verwerkingsproces. Door jezelf de tijd en ruimte te geven om bewust te worden van je lichaam, te bewegen, te ademen, en, indien nodig, hulp te zoeken, kun je de oude pijn loslaten en een nieuw begin maken.
Onthoud dat je niet alleen bent in deze reis. Neem de tijd, wees geduldig en vertrouw op het proces. De reis naar genezing begint met de eerste stap, en elke stap die je zet is een stap in de richting van een vrijer en gelukkiger leven.
Meer weten over het verwerken van trauma met mijn intensieve coaching retraite?
Wil je meer weten over mijn methode From Trauma to Triumph en de intensieve 6 daagse coaching reis naar Sardinie? Neem dan contact met ons op en geef je op voor een gratis strategie sessie. Zo kun je samen met mij bekijken of jij er klaar voor bent jouw leven de wending te geven die het verdient!
