Mindfulness en yoga | De basis van een goede retraite

Mindfulness en yoga zijn wat mij betreft de twee belangrijkste ingrediënten voor een goede retraite.

Om in de metafoor te blijven: mindfulness is de grote schaal die alles bij elkaar houdt. Yoga vormt daarin een belangrijke basis voor lichaamsbewustzijn. Qigong voegt daar de beweging aan toe.

Want yoga is voor mij veel meer dan bewegen of een houding aannemen.

Yoga leert je juist om aanwezig te blijven bij wat zich aandient. Ook wanneer iets ongemakkelijk voelt. Niet meteen weggaan, oplossen of veranderen, maar blijven en ervaren.

Misschien is dat wel één van de diepste lessen die je jezelf kunt leren.

Dat sluit precies aan bij mijn manier van werken en bij de beweging die ik in mijn retreats zie: stil worden, stil zijn en uiteindelijk tot stilstand komen.

In een BodyMind Reset Week begint dat met vertragen en stil worden. Tijdens een individuele retraite ontstaat ruimte om werkelijk stil te zijn. En in een B-Life retreat kan die beweging nog verder gaan: tot stilstand komen en werkelijk ontmoeten wat er in jou leeft.

Mindfulness en yoga zijn daarin geen losse technieken.

Ze helpen je om je aandacht steeds verder te brengen van begrijpen naar voelen, ervaren en uiteindelijk belichamen.

Mindfulness en yoga: twee verschillende tradities

Mindfulness en yoga worden tegenwoordig vaak in één adem genoemd. Toch komen ze uit verschillende tradities en hebben ze ieder een eigen achtergrond en betekenis.

Mindfulness vindt zijn oorsprong in de boeddhistische tradities en richt zich op het ontwikkelen van aandacht en bewustzijn. Aanwezig zijn bij wat zich aandient, zonder er automatisch in mee te gaan, is daarin een belangrijke kwaliteit.

Yoga is van oorsprong veel meer dan wat wij in het Westen vaak als yoga kennen. Het is een eeuwenoude Indiase filosofie en levenswijze waarin onder andere lichaam, ademhaling, aandacht, bewustzijn en de relatie tot jezelf met elkaar verbonden zijn.

De fysieke houdingen zijn daar slechts één onderdeel van.

Juist die bredere betekenis van yoga vind ik belangrijk. Yoga gaat voor mij niet over hoe ver je in een houding kunt komen, maar over wat er gebeurt wanneer je aanwezig blijft bij wat zich aandient.

Binnen mijn BodyMind-werk gebruik ik elementen uit beide tradities. Niet om ze tot één methode te maken, maar om vanuit hun eigen kracht te werken.

Mindfulness helpt je om bewust aanwezig te zijn. Yoga nodigt je uit om dat bewustzijn te belichamen.

En juist daar ontstaat voor mij een mooie verbinding.

Waarom mindfulness en yoga zo goed samengaan

Mindfulness brengt je aandacht. Yoga leert je aanwezig te blijven.

Dat is voor mij de essentie van deze combinatie.

Mindfulness gaat niet over het uitschakelen van je gedachten. Het gaat erom dat je opmerkt wat er werkelijk gebeurt.

Wat denk je?
Wat voel je?
Wat gebeurt er in je lichaam?
Waar houd je spanning vast?
Waar gaat je aandacht naartoe?

Yoga brengt dat bewustzijn naar je lichaam.

Niet door je lichaam in een bepaalde houding te dwingen, maar juist door te ervaren wat er gebeurt wanneer je daar bent. Een houding kan prettig zijn, maar ook ongemakkelijk. Je kunt de neiging voelen om eruit te gaan, jezelf aan te passen of er zo snel mogelijk doorheen te willen.

En juist daar begint voor mij de echte waarde van yoga.

Kun je blijven?

Kun je ademen terwijl iets ongemakkelijk is?
Kun je voelen zonder meteen te hoeven veranderen?
Kun je jezelf ontmoeten zoals je op dat moment bent?

Dat gaat voor mij veel verder dan een yogahouding.

Het is oefenen in aanwezig blijven bij wat zich aandient.

En dat is precies waar yoga en BodyMind voor mij samenkomen. Je lichaam wordt geen object dat je moet trainen of verbeteren, maar een ingang naar bewustwording.

Qigong voegt daar beweging aan toe. Vloeiende beweging, ademhaling en aandacht brengen je bewustzijn op een andere manier in contact met je lichaam. Niet alleen stilstaan en voelen, maar ook ervaren wat er verandert wanneer je beweegt.

Zo ontstaat er een wisselwerking tussen aandacht, lichaam, ademhaling en beweging.

Mindfulness helpt je opmerken.
Yoga helpt je blijven.
Qigong helpt je bewegen.

En je lichaam vertelt ondertussen wat er werkelijk speelt.

Dat is voor mij BodyMind: niet alleen begrijpen wat er in je gebeurt, maar het ook leren ervaren. Want juist wanneer je kunt blijven bij wat zich aandient, ontstaat er ruimte om bewuster te kiezen wat je ermee wilt doen.

Van denken naar ervaren

We kunnen ontzettend veel over onszelf weten.

Je kunt begrijpen waarom je gestrest raakt. Weten dat je beter je grenzen moet bewaken. Inzien dat je meer rust nodig hebt.

Maar weten betekent nog niet dat je er ook naar handelt.

Daarom werken mindfulness en yoga voor mij zo goed binnen een retraite.

Je hoeft niet alleen te praten over ontspanning, stress of lichaamsbewustzijn. Je krijgt de gelegenheid om het daadwerkelijk te voelen en ervaren.

Hoe voelt spanning in je lichaam?

Wat gebeurt er met je ademhaling wanneer je vertraagt?

Kun je voelen wanneer je over je grens gaat?

En wat verandert er wanneer je jezelf toestemming geeft om even niets te hoeven?

Daar begint voor mij de waarde van een retraite.

Mindfulness als basis

Mindfulness betekent voor mij niet dat je voortdurend ontspannen of positief moet zijn.

Het betekent vooral dat je leert opmerken wat er is.

Ook wanneer dat ongemakkelijk is.

Je hoeft een gedachte niet weg te krijgen. Een emotie niet te veranderen. Spanning niet onmiddellijk op te lossen.

Eerst maar eens voelen en erkennen wat er werkelijk gebeurt.

Dat geeft ruimte.

Ruimte om niet automatisch te reageren, maar bewuster te kiezen.

Yoga als ingang naar het lichaam

Yoga is binnen een retraite veel meer dan fysieke oefeningen.

Door aandachtig te bewegen en te ademen, ontwikkel je een groter bewustzijn van je lichaam. Je merkt eerder wanneer je spanning vasthoudt, wanneer je ademhaling verandert en wanneer je lichaam behoefte heeft aan rust of juist beweging.

Daarbij gaat het niet om hoe een houding eruitziet.

Het gaat om wat jij ervaart.

Je lichaam hoeft zich niet aan de oefening aan te passen. De oefening mag juist aansluiten bij wat jouw lichaam op dat moment nodig heeft.

Dat is ook de manier waarop ik naar yoga kijk.

Niet presteren.

Maar ervaren.

Mindfulness en yoga en stress

Wanneer je langere tijd onder druk staat, kan het lastig worden om nog goed te voelen wat je nodig hebt.

Je gaat door. Je past je aan. Je doet wat moet gebeuren.

Mindfulness helpt je om eerder op te merken wat er gebeurt. Yoga en bewuste beweging geven je vervolgens een lichamelijke ingang om daar iets mee te doen.

Je hoeft stress daarmee niet uit je leven te bannen.

Je leert vooral eerder herkennen wat je lichaam je vertelt.

Dat kan helpen om op tijd te vertragen, rust te nemen, te bewegen of een andere keuze te maken.

Waarom een mindfulness en yoga retraite op Sardinië?

Een retraite geeft je iets wat in het dagelijks leven vaak ontbreekt: tijd en ruimte.

Je stapt tijdelijk uit je gewone omgeving en hoeft even minder te regelen, te presteren en beschikbaar te zijn.

Op Sardinië komt daar de omgeving bij.

De zee, de natuur, de ruimte en het ritme van het eiland helpen om uit de dagelijkse drukte te stappen. Niet als doel op zich, maar als omgeving waarin je gemakkelijker kunt vertragen en je aandacht weer naar jezelf kunt brengen.

Tijdens een retraite combineren we mindfulness en yoga met andere vormen van BodyMind, beweging, ademhaling en ontspanning.

Welke onderdelen we inzetten, hangt af van het type retraite.

Want niet iedere retraite hoeft hetzelfde te zijn.

Mindfulness en yoga: geen doel, maar een ingang

Voor mij zijn mindfulness en yoga uiteindelijk geen technieken die je zo goed mogelijk moet leren uitvoeren.

Het zijn ingangen naar bewustwording.

Ze helpen je om stil te staan bij wat er in je gebeurt en om dat niet alleen te begrijpen, maar het ook werkelijk te ervaren.

Yoga leert je daarbij om te blijven bij wat zich aandient. Qigong voegt daar beweging aan toe. Zo ontstaat ruimte om steeds beter te voelen wat jouw lichaam je vertelt.

Mindfulness brengt je naar aandacht. Yoga leert je aanwezig te blijven. Qigong brengt je in beweging. En vanuit die ervaring ontstaat ruimte om bewuster te kiezen.

Meer lezen over mindfulness en yoga

Wil je verder ontdekken wat mindfulness, yoga en lichaamsbewustzijn voor jou kunnen betekenen?

📖 Mindfulness over stil worden, aandacht geven aan wat er werkelijk is en leren aanwezig te zijn bij wat zich aandient.

📖 Lichaamsbewustzijn leren voelen wat je lichaam je vertelt, nog voordat je hoofd er een verklaring voor heeft.

📖 Stress over leren herkennen wanneer je lichaam spanning vasthoudt en wat er gebeurt als je eerder leert luisteren.

📖 BodyMind waar denken, voelen en ervaren samenkomen en je niet alleen begrijpt wat er gebeurt, maar het ook werkelijk leert ervaren.

📖 Bekijk de yoga retreats op Sardinië ruimte om te vertragen, stil te worden en opnieuw te voelen wat voor jou belangrijk is.

Veelgestelde vragen over mindfulness en yoga

Je kunt erover lezen. Maar wanneer ga je het ervaren?

Je kunt weten wat mindfulness is. Je kunt yoga beoefenen en veel lezen over lichaamsbewustzijn.

Maar weten en ervaren zijn niet hetzelfde.

Tijdens een retreat krijg je de ruimte om te vertragen en bewust aanwezig te zijn bij wat er in jou gebeurt. Met je gedachten, je lichaam, je ademhaling, je gevoelens en alles wat zich onderweg aandient.

Niet om iets goed te doen, maar om jezelf werkelijk te ervaren.

Welke retreat past bij jou?

Van een BodyMind Reset Week tot een individuele retraite of een verdiepend B-Life retreat: kies de vorm die past bij waar jij nu staat.