Leestijd: 5 minuten.
Qigong is een eeuwenoude Chinese bewegings- en bewustzijnspraktijk waarin beweging, ademhaling en aandacht samenkomen. Het wordt vaak beschreven als een manier om met Qi, oftewel levensenergie, te werken. De oefeningen bestaan uit rustige, vloeiende bewegingen die je uitvoert met aandacht voor je lichaam en ademhaling.
Qigong kent zowel rustige als meer dynamische vormen. Juist die combinatie van beweging, ademhaling en bewustzijn spreekt mij aan. Ik gebruik Qigong dan ook regelmatig als inspiratie binnen mijn BodyMind-sessies. Niet als een vaste vorm die je precies moet uitvoeren, maar als een manier om te bewegen, te voelen en tot rust te komen.
Want mediteren betekent niet voor iedereen dat je een half uur stil moet zitten. Soms kom je juist makkelijker tot rust wanneer je beweegt. Door aandacht te geven aan je beweging en ademhaling kan je hoofd geleidelijk rustiger worden en ontstaat er meer contact met je lichaam.
In dit artikel lees je wat Qigong precies is, waar deze praktijk vandaan komt en hoe ik elementen ervan gebruik binnen mijn eigen BodyMind-werk.
Wat is Qigong precies?
Qigong brengt drie elementen samen die voortdurend met elkaar verbonden zijn:
- Ademhaling bewust aandacht geven aan je adem en de manier waarop je ademt.
- Beweging rustige, vloeiende en herhalende bewegingen waarbij je aandacht bij je lichaam blijft.
- Bewustzijn en meditatie met aandacht aanwezig zijn bij wat je doet, voelt en ervaart.
Binnen Qigong worden deze elementen met elkaar verbonden. Je beweegt niet alleen met je lichaam, maar brengt ook je aandacht en ademhaling mee in de beweging.
Dat maakt Qigong voor mij interessant als ingang naar meer lichaamsbewustzijn en ontspanning. Je hoeft niet stil te zitten om meditatief bezig te zijn. Ook beweging kan je helpen om je aandacht naar binnen te brengen en bewuster te worden van je lichaam en ademhaling.
Wat kan Qigong je laten ervaren?
Het wordt vaak beoefend met het idee om lichaam, ademhaling en aandacht met elkaar te verbinden. Wat je daarbij ervaart, verschilt natuurlijk per persoon en ook per oefening.
Qigong kan je bijvoorbeeld helpen om:
- te vertragen de rustige bewegingen nodigen uit om uit de automatische stand te komen.
- meer lichaamsbewustzijn te ontwikkelen je wordt je bewuster van je houding, beweging en wat je in je lichaam ervaart.
- aandacht naar binnen te brengen doordat je beweegt met aandacht, wordt je hoofd minder snel meegenomen door alles wat er om je heen gebeurt.
- bewuster te ademen de bewegingen kunnen je uitnodigen om je ademhaling te volgen en te merken wat er verandert wanneer je ontspant.
- spanning op te merken door langzaam te bewegen en te voelen, kun je ontdekken waar je spanning vasthoudt.
- te ervaren dat meditatie ook beweging kan zijn je hoeft niet stil te zitten om met aandacht aanwezig te zijn.
- meer rust en ruimte te ervaren de combinatie van beweging, ademhaling en aandacht kan een prettig moment van ontspanning creëren.
Voor mij zit juist daarin de waarde van Qigong. Niet in het behalen van een bepaald resultaat, maar in het ervaren van wat er gebeurt wanneer je beweegt, ademt en tegelijkertijd met je aandacht bij jezelf blijft.
Qigong binnen mijn BodyMind-werk
Qigong is geen losstaande methode die ik volgens een vaste vorm aanbied. Ik laat me inspireren door de bewegingen, ademhaling en aandacht uit Qigong en gebruik elementen ervan binnen mijn BodyMind-werk.
Dat kan tijdens een BodyMind Reset Week, een individueel coachingtraject, een retreat of een andere BodyMind-sessie. Wat ik inzet, hangt af van de persoon, de groep en wat er op dat moment nodig is.
Ik gebruik het vooral als een vorm van dynamische meditatie. Want niet iedereen wordt rustig door een half uur stil te zitten. Voor sommige mensen is bewegen juist de ingang om uit het hoofd en meer in het lichaam te komen.
Door rustig te bewegen en tegelijkertijd aandacht te geven aan je ademhaling en wat je in je lichaam ervaart, ontstaat er ruimte om te vertragen. Je hoeft de bewegingen niet perfect uit te voeren. Het gaat juist om het ervaren.
Soms gebruik ik een korte Qigong-beweging om een sessie te openen, soms om de aandacht naar het lichaam te brengen en soms om vanuit beweging naar een rustigere ademhaling te komen. Ik speel ermee en kijk steeds wat past.
Qigong is voor mij daarmee geen doel op zich, maar een waardevolle ingang om te bewegen, te ademen, te voelen en bewuster aanwezig te zijn in je lichaam.
Meer lezen
Wil je verder ontdekken hoe beweging, aandacht, ademhaling en lichaamsbewustzijn samenkomen?
📖 Yoga retreat op Sardinië ontdek hoe yoga, BodyMind, ademhaling en bewustwording samenkomen tijdens een retreat.
📖 Mediteren ontdek dat meditatie niet alleen betekent dat je stilzit, maar ook kan ontstaan vanuit beweging en aandacht.
📖 Lichaamsbewustzijn ontdek hoe je door beter te voelen en waar te nemen meer contact kunt maken met je lichaam.
📖 Ademhaling lees meer over je ademhaling en de rol die deze kan spelen binnen lichaamsbewustzijn en ontspanning.
Veelgestelde vragen
Wat is Qigong?
Qigong (uitgesproken als tsjie-koeng) is een eeuwenoude Chinese bewegings- en bewustzijnspraktijk. Qigong combineert beweging, ademhaling en aandacht en is van oudsher gericht op het cultiveren en in balans brengen van levensenergie (Qi).
Is Qigong hetzelfde als yoga?
Nee, ze hebben overeenkomsten, zoals aandacht voor lichaam, ademhaling en bewustzijn, maar komen voort uit verschillende tradities en hebben ieder hun eigen oefeningen en uitgangspunten.
Moet je stilzitten bij Qigong?
Nee. Juist de langzame beweging is een belangrijk onderdeel van Qigong. Daarom kan deze vorm voor sommige mensen een fijne manier zijn om meditatieve aandacht te ervaren zonder langere tijd stil te hoeven zitten.
Kan Qigong helpen om te ontspannen?
De rustige bewegingen, aandacht en ademhaling kunnen bijdragen aan een gevoel van ontspanning. Wat iemand ervaart verschilt natuurlijk per persoon.
Geef jij Qigonglessen?
Ik geef geen traditionele Qigonglessen waarin we een vaste vorm of complete reeks volgen. Ik laat me er wel door inspireren en gebruik elementen ervan binnen mijn BodyMind-werk, afgestemd op de persoon, de groep en het doel van de sessie.
Qigong op Sardinië
Op Sardinië komt binnen mijn BodyMind-werk alles mooi samen: bewegen, ademen, voelen, vertragen en bewust aanwezig zijn. Qigong kan daar, naast bijvoorbeeld yoga, mindfulness en andere BodyMind-oefeningen, onderdeel van zijn.
Welke oefeningen ik inzet, hangt af van de persoon, de groep en het moment. Soms is een paar minuten bewegen al genoeg om de aandacht uit het hoofd en terug naar het lichaam te brengen.
Wil je ervaren hoe ik beweging, ademhaling en lichaamsbewustzijn combineer tijdens een retreat?
Bekijk alle retraites op Sardinië en ontdek welke bij jou past.
