ADHD wordt gezien als een stoornis of aandoening terwijl ik het als een anders werkend brein zie en als een gave. Zelf herken ik mij volledig in de kenmerken van ADHD en heb ik ook behoorlijk moelijke schooljaren gehad op de middelbare school. Het ging van een van de beste van de klas zijn opeens naar een van de slechtste.
Dit had meerdere oorzaken maar nu weet ik dat mijn brein anders werkt en het voor mij lastig was om op de vaste manier te studeren. Inmiddels heb ik ontzettend veel studies gedaan op mijn manier en heb ik geleerd hoe ik het beste kan studeren, zodat het voor mij het beste werkt. In dit blog zet ik wat meer uiteen wat het bijzondere is aan deze, in mijn ogen, gave.
Wat is ADHD?
ADHD, of Attention Deficit Hyperactivity Disorder wordt gezien als een neurobiologische aandoening die gekenmerkt wordt door aandachtsproblemen, impulsiviteit en hyperactiviteit. Het wordt vaak gediagnosticeerd in de kindertijd, maar veel volwassenen hebben ook nog steeds last van de symptomen. Hoewel ADHD soms wordt gezien als een beperking, is het belangrijk om de unieke kwaliteiten en sterke punten van mensen met ADHD te erkennen en te waarderen.
De kenmerken van ADHD
Bij een diagnose horen symptomen maar ik spreek liever van kenmerken omdat ik het niet als een aandoening zie. Deze kenmerken kunnen verschillen van persoon tot persoon, maar ze zijn doorgaans onderverdeeld in twee hoofdcategorieën: onoplettendheid en hyperactiviteit-impulsiviteit. Je kunt dus moeite hebben met het vasthouden van aandacht, het organiseren van taken en het volgen van instructies. Daarnaast kun je impulsief handelen, moeite hebben met wachten en overmatig actief zijn.
En hier herken ik mezelf al heel erg in. Wachten dat was voor mij iets heel ergs. En ik snapte niet dat zoveel andere mensen dit wel konden. Hieraan merk ik nu dat ik als mens dacht dat iedereen zo dacht als ik en dat een ander brein op dezelfde manier werkt. Maar dit is dus niet zo. Dat is fijn dat dit is ontdekt dat we allemaal onze eigen manier van associatie hebben.
De kracht van creativiteit
Een van de meest opvallende kenmerken en in mijn ogen gaven, is het vermogen tot creatief denken. Het brein van iemand met ADHD werkt anders, wat kan leiden tot innovatieve ideeën en oplossingen. Dit komt voort uit de unieke manier waarop je informatie kunt verwerken en je omgeving kunt waarnemen. In plaats van je strikt te houden aan de standaardmanieren van denken, ben je vaak in staat om buiten de gebaande paden te denken.
En dit werd in mijn jongere jaren vooral als recalcitrant gedrag en rebellie gezien. Omdat ik niet op dezelfde manier dacht, kon ik me ook niet neerleggen bij een antwoord als: “Tja het is nu eenmaal zo”of “Het is de wet”Als er geen sterke argumenten waren dan kon ik hier vol tegen in gaan.
Sterke punten van ADHD
Naast creativiteit zijn er verschillende andere sterke punten op ten noemen:
- Hoge energie: Je hebt vaak veel energie, wat je in staat stelt om je in te zetten voor projecten en activiteiten die je interesseren. Deze energie kan een drijvende kracht zijn achter creativiteit en productiviteit. En ook hier de leiding in te pakken om anderen mee te trekken.
- Probleemoplossend vermogen: Door je unieke manier van denken kun je vaak innovatieve oplossingen bedenken voor problemen. Je bent in staat om verbanden te leggen die anderen misschien niet zien.
- Passie en enthousiasme: Wanneer je ergens gepassioneerd over bent, kun je je volledig inzetten en je volledige aandacht eraan geven. Dit kan leiden tot diepgaande expertise en uitzonderlijke prestaties op dat gebied.
- Flexibiliteit: Je vaak flexibel in je denken en kan je snel aanpassen aan nieuwe situaties. Dit kan je helpen om in verschillende omgevingen te gedijen.
- Empathie en sensitiviteit: Vaak ben je gevoelig voor de emoties van anderen, wat je in staat stelt om diepere verbindingen te maken en empathisch te reageren. HSP is een kenmerk wat vaak samen gaat met ADHD.
Wat kun je er aan doen zonder medicatie?
Zoals meestal gedaan wordt bij een diagnose is medicatie voorschrijven. Maar zoals we weten hebben medicijnen bijwerkingen en als het enigszins niet nodig is, dan is het beter geen medicatie te nemen. Zoals Ritalin veel bij kinderen wordt voorgeschreven met deze diagnose, wordt dit niet aan volwassenen gegeven met deze verklaring:
Het College ter Beoordeling van Geneesmiddelen (CBG) heeft methylfenidaat ( Ritalin)niet goedgekeurd voor gebruik door volwassenen, omdat de beperkte werkzaamheid niet opweegt tegen de bijwerkingen, vooral op cardiovasculair en psychisch gebied.
Nu, als ik dit zo lees dan denk ik, dus het werkt al beperkt en het heeft ook nog zulke zware bijwerkingen, waarom wordt het dan uberhaupt voorgeschreven?
In mijn ervaring zijn er veel betere technieken die je kunt leren en toepassen die geen bijwerkingen hebben. Wel meer tijd en inspanning kosten maar zeker een beter resultaat hebben. Het vereist alleen wat meer doorzetting en discipline. Hieronder mijn advies:
Meditatie en mindfulness
Meditatie en mindfulness zijn krachtige technieken die helpen bij het verbeteren van de concentratie en het verminderen van stress. Als jij je herkent in de kenmerken van ADHD dan helpt het regelmatig beoefenen van mindfulness je om beter in het moment te leven en je gedachten te beheersen.
- Wat is Meditatie?: Meditatie leert je je aandacht richten en je geest ontspannen. Voor mij was en is nog steeds best lastig om vol te houden en ik heb het nodig om hier wat varieteit in te brengen. Maar elke dag even zitten en niets doen als alleen maar de adem volgen en bewust worden van mijn lichaam, helpt mij om beter geconcentreerd mijn dag door te brengen.
- Wat is Mindfulness?: Mindfulness is het vermogen om je bewust te zijn van het huidige moment zonder oordeel. Het omvat het accepteren van je gedachten, gevoelens en zintuiglijke ervaringen zoals ze zijn. En dat is ook belangrijk, dat je probeert niet te oordelen. Aanwezig zijn met wat er speelt is de grote les. En als dat betekent dat je afgeleid bent of heel druk in je hoofd bent, dan is dat wat er is op dit moment. Proberen hierbij te blijven en niet meteen op te geven is de oefening.
- Voordelen: Studies hebben aangetoond dat meditatie en mindfulness helpen bij het verbeteren van de aandacht. En tevens bij het verminderen van impulsiviteit en het bevorderen van emotionele regulatie. Door regelmatig te mediteren, kun je leren je gedachten beter te beheersen en je beter te concentreren op taken.
Structuur en routine
Een gestructureerde omgeving kan enorm helpen. Het creëren van een dagelijkse routine kan helpen om chaos te verminderen en het gevoel van controle te vergroten. Hier zijn enkele tips:
- Gebruik van planners: Het gebruik van een planner of digitale agenda kan helpen bij het organiseren van taken en verplichtingen. Het stellen van deadlines en reminders kan de kans op vergeten taken verkleinen.
- Korte taken: Het opdelen van taken in kleinere, beheersbare stukken kan helpen om overweldiging te voorkomen. Hierdoor kun je je beter concentreren op één ding tegelijk.
- Visuele hulpmiddelen: Het gebruik van visuele hulpmiddelen, zoals kleurencodes of checklists, kan helpen bij het organiseren van informatie en het maken van prioriteiten.
Lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je gezondheid, het helpt ook bij het verbeteren van de aandacht en het verminderen van stress. Lichaamsbeweging stimuleert de afgifte van neurotransmitters zoals dopamine, wat belangrijk is voor het reguleren van aandacht en stemming.
- Kies activiteiten die je leuk vindt: Het is belangrijk om een vorm van lichaamsbeweging te vinden die je leuk vindt, of het nu dansen, hardlopen, fietsen of zwemmen is. Dit verhoogt de kans dat je het volhoudt.
- Regelmaat: Probeer een regelmatige routine op te bouwen waarin je elke week een paar keer aan lichaamsbeweging doet. Dit kan helpen om je mentale helderheid te verbeteren en je energieniveau te verhogen.
Sociale ondersteuning
Het hebben van een ondersteunend netwerk van vrienden, familie of lotgenoten kan een groot verschil maken. Praten met anderen over je ervaringen kan helpen om gevoelens van isolatie te verminderen en nieuwe perspectieven te bieden.
- Communicatie: Wees open over je ADHD met mensen om je heen. Dit kan helpen om begrip en steun te creëren in je sociale omgeving. Want het is iets om trots op te zijn, zoals je hierboven al gelezen hebt.
Wat kun je leren van ADHD?
ADHD biedt unieke perspectieven en levenservaringen die waardevol kunnen zijn, niet alleen voor jou, ook voor de samenleving als geheel. Hier zijn enkele lessen die we kunnen leren van ADHD:
- Creativiteit waarderen: De creatieve denkwijzen kunnen leiden tot nieuwe ideeën en innovaties. Het is belangrijk om deze creativiteit te waarderen en te omarmen. Vooral het out of the box denken en het durven te improviseren zijn waardevolle eigenschappen die bij de creativiteit en innovatie horen.
- Flexibiliteit en aanpassingsvermogen: Je kunt je vaak snel aanpassen aan veranderende situaties. Dit geeft anderen ook inspiratie om wat meer flexibel te zijn.
- Empathie en verbinding: Je gevoeligheid kan leiden tot diepere verbindingen met anderen. Dit laat zien hoe belangrijk het is om empathie te tonen en je relaties te koesteren.
- Het Belang van diversiteit: ADHD laat zien dat als je brein anders werkt dan wat er verwacht wordt je kunt bijdragen aan andere belangrijke elementen en hoe verschillende denkstijlen kunnen bijdragen aan een rijkere samenleving.
Ook leren hoe je jouw gave kunt toepassen?
ADHD is geen beperking, maar eerder een gave en een andere manier van denken en ervaren. Het biedt unieke uitdagingen en kansen. En het is belangrijk de sterke punten hiervan te erkennen. Door technieken zoals meditatie, mindfulness, structuur, lichaamsbeweging en sociale ondersteuning toe te passen, kun je leren jouw manier van denken te omarmen en ervaar je hoe talentvol je bent.
Bij ons op Sardinie kun je tijdens een coaching traject leren en ervaren hoe je jouw gaven kunt inzetten. Zo ontdek je hoe je jouw denken het beste kunt inzetten. De wereld heeft jou nodig, mensen die out of the box kunnen denken en vastzittende gedachtengang en patronen kunnen doorbreken.
