Chronische hyperventilatie komt meer voor dan je denkt. Het zou een goede aanvulling in de zorg zijn dit standaard te onderzoeken bij iedereen die klachten heeft. Veel klachten worden niet direct in verband gebracht met verkeerd ademen, terwijl dit vaak wel de oorzaak is. In dit artikel zal ik chronische ventilatie onder de loep nemen en je uitleggen wat de gevolgen zijn. Maar niet alleen dat, ik leg je ook uit hoe je vrij gemakkelijk jouw ademkwaliteit kunt verbeteren.
Wat is chronische hyperventilatie
Chronisch hypverventileren betekent dat je te snel ademt. Een gezonde ademhaling zou tussen de 3 en 6 ademhalingen per minuut zijn. Vaak ligt dit aantal na meting vele malen hoger. Ook betekent het dat het ademvolume te hoog is. Het ademvolume is de hoeveelheid lucht die je in en uit ademt. Hoe vaker je ademt des te hoger je ademvolume.
Dit ademvolume zegt iets over hoe het met je ademcentrum is gesteld. Dit wordt geregeld in het gebied tussen de hersenstam en ruggegraat, het verlengde merg. Je kunt het ademvolume meten met een eenvoudige test die door Dr. Buteyko is bedacht.
Test jouw ademhaling
Allereerst ga je rustig zitten en een paar keer in en uit ademen. Dan tel je met de stopwatch een minuut lang het aantal ademhalingen( dus in en uit is een keer). Dan weet je het aantal ademhalingen per minuut.
Vervolgens wacht je even 5 minuten en pak je de stopwatch weer. Je ademt rustig een keer in en uit en dan houd je, na helemaal te zijn uitgeademd, de neus dicht en de adem vast tot je een ademprikkel voelt om weer te ademen. Het aantal seconden dat je de adem vast kon houden noemen we de BOLT score en deze test doen we in de regel 3 keer om een gemiddelde te nemen hiervan.
Zit je score boven de 12 ademhalingen per minuut en de BOLT score onder de 30 seconden dan kun je al spreken van chronische hyperventilatie.
Hoe kom je aan chronische hyperventilatie
Als je teveel stress in je leven hebt, dan komt je lichaam niet toe aan rust. En wordt je stresslevel opgehoogd en chronisch te hoog. Hier past de ademhaling zich aan jouw spanningen en dus gaat de adem te snel in rust. Omdat het nog steeds een signaal ontvangt van verhoogde spanning en geen rust.
Als angst een grote rol speelt in je leven en je leven door angst bepaald wordt, dan zal je zeker last hebben van chronische hyperventilatie. Leren met je angst om te gaan is zeker een belangrijk onderdeel om beter te gaan ademen.
Wat zijn de symptomen van chronische hyperventilatie
Nu zal ik je hieronder een aantal symptomen van chronische hyperventilatie geven.
- Slapeloosheid
- Vermoeidheid, fysieke uitputting
- Kortademigheid
- Duizeligheid
- Benauwd gevoel
- Overmatig transpireren
- Trillende ledematen of lippen
- Stijve spieren, kramp
- Pijn in de borst, beklemmend gevoel
- Opgezwollen buik
- Problemen met de darmen
- Ademhaling vanuit de borst
- Licht of warm gevoel in het hoofd
- Droge huid, eczeem
- Depressieve gevoelens
- Snel emotioneel
- Snel geïrriteerd
- Paniekaanvallen
- Geheugenverlies
- Nervositeit
- Opgejaagd gevoel
- Emotionele vermoeidheid
- Concentratieproblemen
- Angst om flauw te vallen
- Fobieën
- Doodsangsten
Maar niet alleen deze symptomen zijn gerelateerd aan verkeerd ademen, er zijn er nog veel meer die je niet direct hieraan zou koppelen:
- Hoge bloeddruk
- Nierfalen
- Tekort aan electrolyten
- Darmproblemen
- Allergieen
- Burn out
- Lage weerstand
Dit zijn allemaal klachten die optreden als er te weinig CO2 in het lichaam vastgehouden wordt. Als je dus te snel ademt of te diep ademt.
Te diep ademen
Veelvuldig zie je verschillende oefeningen waarbij je verteld wordt diep in te ademen om zo de longen te reinigen en zoveel mogelijk afvalstoffen los te laten bij het uitademen. Maar CO2 is geen afval stof. CO2 zorgt dat het zuurstof bij alle structuren, organen en cellen komt. Als je dieper gaat inademen, zal er meer CO2 uitgeademd worden en dat veroorzaakt bovenstaande symptomen.
Het lichaam heeft een noodplan als je teveel CO2 uitademt, dan gaan alle uitgangen op slot. Wat houdt dit in?
- Verstopte neus
- Verkramping van de bronchien
- Darmkrampen
- Adervernauwing met als gevolg hoge bloeddruk
En mocht dit na verloop van tijd niet voldoende helpen, dan gaat het over op plan B en onttrekt electrolyten als Kalium, Natrium en Bicarbonaat.
Hierdoor kunnen organen als nieren, lever en uiteindelijk het hart niet goed meer functioneren.
Best heftig toch als je dit zo leest!
Daarom is het goed om eens te testen hoe jouw ademhaling er in rust uitziet.
Adem coaching bij chronisch hyperventileren
Het is aan te raden een goede adem coach te zoeken die je kan begeleiden en de juiste oefeningen kan geven om de adem kwaliteit te verbeteren.
Bij mij op Sardinie kun je op adem gecoacht worden in een individueel traject of je kunt met een van de adem groepsretreats meedoen. Dan word je in een kleine groep gecoacht op je adem.
4 gouden tips voor een betere ademhaling
- Altijd door de neus ademen in rust
- Houd af en toe de adem vast na het uitademen
- Ga meer bewegen
- Neem dagelijks de tijd om te ontspannen
- Door de neus ademen heeft vele voordelen. De lucht wordt gefilterd, er komt stikstof oxide mee die de luchtwegen opent en de lucht wordt verwarmd.
- Door dit te doen, zorg je dat de CO2 weer bijkomt.
- Door actief te zijn, neemt je lichaam beter de zuurstof op vanuit het bloed.
- Ontspannen lijkt makkelijk, maar echt ontspannen is iets wat vaak best lastig is. Er is altijd wel een beetje spanning die je vasthoudt, die je ook mag leren loslaten. Ontspannen oefenen heeft echt zin en ik raad je aan dit dagelijks te doen.
Gezond ademen
Je kunt ook online bij mij een een cursus volgen. Deze cursus is gebaseerd op mijn eigen ervaring met chronische hyperventilatie. Ik leer je in 3 maanden hoe je een goede basis kunt maken voor een gezonde ademkwaliteit in rust.
