Leestijd: 18 minuten
Innerlijk kind werk helpt je contact te maken met de delen in jou die gekwetst zijn. Door deze te herkennen en met liefde te omarmen, kun je helen en jezelf beter begrijpen. Het draait niet alleen om herinneringen, maar ook om het huidige gedrag dat hierdoor beïnvloed wordt.
Inhoudsopgave
Wat zijn automatische patronen?
De regels van het innerlijk kind
Wat wil jouw kind het liefst doen
Schrijf jouw innerlijk kind een mooie brief
Hypnose en innerlijk kind werk
Video Bodymind oefening mbt innerlijk kind
Wat is je innerlijk kind?
Je innerlijk kind is dat deel van jou dat ervaringen, emoties en trauma’s uit je jeugd draagt. Vaak ontstaan hierdoor automatische patronen, zoals:
- Perfectionisme
- Anderen pleasen
- Jezelf wegcijferen
- Het gevoel ‘niet goed genoeg’ te zijn
Innerlijk kind werk helpt deze patronen te herkennen en doorbreken.
Automatische patronen
Wat zijn automatische patronen?
Automatische patronen zijn gedragingen die ontstaan uit onverwerkte pijn of ervaringen. Je ontwikkelt een beschermingsmechanisme om die pijn te vermijden. Zodra je getriggerd wordt, treedt dit mechanisme in werking. Zo kan je gedrag ingesleten raken, waardoor het onduidelijk wordt wie je écht bent.
Wanneer je iets meemaakt dat pijn doet of ongemakkelijk is, ontwikkel je vaak een beschermingsmechanisme om deze pijn in de toekomst te vermijden. Zodra je getriggerd wordt, springt dit mechanisme automatisch aan. Hierdoor kun je je anders gedragen dan je écht wilt, en verlies je soms het contact met jezelf.
Bij innerlijk kind werk is het belangrijk om deze automatische patronen en beschermingsmechanismen te herkennen. Zo kun je ze doorbreken en ruimte maken voor bewuste keuzes en meer zelfvertrouwen.
???? Tip: Wil je leren hoe je jouw beschermingsmechanismen en automatische patronen herkent en loslaat? Bekijk onze coaching op perfectionisme of lees het blog over beeschermingsmechanisme.
Enkele voorbeelden van automatische patronen zijn:
Ik
- ben perfectionistisch, houdt mij strict aan de regels
- pas me aan bij wat anderen van mij vragen uit angst voor hun afwijzing
- cijfer mij het liefst weg om anderen volledig van dienst te kunnen zijn
- ben een mislukkeling, vergeleken met anderen zal ik nooit een succes zijn
- ben niet goed genoeg
- verdien het niet dat anderen van mij houden
- verwacht dat anderen mij schade toebrengen
Overtuigingen en waarden
Wat zijn overtuigingen en waarden?
Overtuigingen zijn ideeën en aannames die je meekrijgt of zelf ontwikkelt, en waarden zijn wat jij belangrijk vindt. Samen bepalen ze je automatische patronen en verwachtingen. Door ze regelmatig te onderzoeken, ontdek je welke nog dienen en welke je blokkeren in je persoonlijke groei.
Je overtuigingen ontstaan deels vanuit je opvoeding en deels uit wat je zelf ervaart en meemaakt. Soms helpen ze je, maar andere overtuigingen kunnen je tegenwerken en je persoonlijke groei blokkeren. Het is daarom belangrijk om regelmatig je overtuigingen en waarden onder de loep te nemen.
Vanuit je overtuigingen en waarden ontstaan bepaalde verwachtingen. Deze zijn essentieel om te onderzoeken, omdat ze vaak bepalen hoe je reageert op situaties en mensen.
Dit inzicht is een wezenlijk onderdeel van innerlijk kind werk.
???? Tip: Wil je dieper ingaan op je verwachtingen en hoe ze je leven beïnvloeden? Lees ons blog over verwachtingen voor praktische inzichten en oefeningen.
Innerlijk kind werk
Wat is innerlijk kind werk?
Innerlijk kind werk is een methode om het deel in jou te helen dat ooit gekwetst is. Het richt zich op het ontdekken van onverwerkte pijn, emoties en onvervulde behoeften uit je kindertijd. Zo leer je jezelf beter begrijpen en meer zelfliefde te ervaren.
Bij innerlijk kind werk gaat het erom deze ervaringen onder ogen te zien en te begrijpen hoe ze je huidige gedrag en emoties beïnvloeden. Het doel is om een gezonde relatie met je innerlijke kind op te bouwen, zodat je jezelf kunt helen en meer in contact kunnen komen met je authentieke gevoelens en behoeften.
Technieken bij innerlijk kind werk:
- Visualisatie: Contact maken met je innerlijke kind via meditatie of dagdromen.
- Schrijven: Brieven of dagboeken gebruiken om gevoelens te verkennen.
- Creatieve expressie: Kunst, muziek of beweging inzetten om emoties uit te drukken.
Innerlijk kind werk bevordert zelfacceptatie, vermindert angst en verdriet en ondersteunt persoonlijke groei en welzijn.
Trauma en innerlijk kind werk
Veel automatische patronen ontstaan door onopgemerkt of miskend trauma. Ook kleine gebeurtenissen uit je kindertijd kunnen diepgaande invloed hebben op je gedrag en emoties als volwassene. Innerlijk kind werk helpt deze patronen te ontdekken en te helen, zodat je weer vrijer en bewuster kunt leven.
Trauma hoeft niet altijd groot te zijn zoals seksueel misbruik of geweld; zelfs ogenschijnlijk kleine ervaringen, zoals een stressvol tandartsbezoek, kunnen een kind diep raken. Deze herinneringen worden vaak weggestopt, maar komen tijdens innerlijk kind werk of hypnosesessies weer naar boven. Visualisaties en associatie-oefeningen helpen je om de onderliggende patronen te onderzoeken en te doorvoelen.
Schuld en schaamte en innerlijk kind werk
Schuld en schaamte kunnen je innerlijk kind zwaar belasten en trauma actief houden. Door deze emoties te erkennen, te begrijpen waarom ze er zijn, en te accepteren dat het verleden niet kan worden veranderd, kun je loslaten en je energie weer positief inzetten.
Het innerlijk kind heeft het meest last van deze twee emoties. Ze zijn leidend bij het verwerken en doorvoelen van trauma. Bij schaamte voel je je vaak slachtoffer van een situatie uit het verleden, bij schuld voel je je soms de dader. In beide gevallen blijft het trauma actief en kan het doorwerken in lichamelijke spanningsklachten.
Trauma verwerk je door eerst te erkennen wat je voelt en vervolgens te onderzoeken waarom je dit gevoel hebt. Daarna helpt het om te accepteren dat het verleden niet veranderd kan worden. Vergeving kan een krachtig middel zijn om het verleden los te laten en verder te gaan. Zowel schuld als schaamte zijn nuttig op het moment dat ze ontstaan, maar zodra die situatie voorbij is, is het beter deze emoties los te laten. De energie die hierdoor vrijkomt kun je opnieuw inzetten voor zelfzorg, herstel en persoonlijke groei.
Met innerlijk kind werk schuld en schaamte verwerken
Schuld en schaamte kunnen je innerlijk kind blokkeren en je vermogen om volledig in je kracht te staan beperken. Met innerlijk kind werk ontdek je waar je jezelf beperkt en leer je deze patronen los te laten om je zelfvertrouwen en innerlijke vrijheid te vergroten.
Deze emoties beperken het innerlijk kind en dus jou om in je volle kracht te staan. Innerlijk kind werk helpt je te ontdekken waar je jezelf saboteert of tegenhoudt, zodat je je authentieke zelf kunt laten zie
Een praktische oefening: stel jezelf twee vragen:
– Waar voel ik me schuldig over?
– Waar schaam ik me voor?
Door eerlijk te onderzoeken welke patronen en overtuigingen hierachter zitten, kun je beginnen met loslaten en helen.
Jouw leven door de jaren heen
Het kind dat je bent groeit op en maakt allerlei ervaringen mee. Om het leven goed te kunnen doorstaan, zijn dapperheid en zelfvertrouwen cruciaal. Angst of onzekerheid kan deze kwaliteiten vertroebelen, vaak door ingesleten automatische patronen en opvoeding.
Door weer ruimte te maken voor kinderlijke openheid, nieuwsgierigheid en verwondering, begin je de vertroebeling op te lossen. Kleine activiteiten zoals schaterlachen, dansen, zingen of in de natuur spelen, helpen je humeur te verbeteren en brengen je dichter bij je kern.
Het innerlijk kind gedijt het beste wanneer je deze regels volgt en jezelf toestaat te spelen, ontdekken en voelen zonder oordeel.
De regels van het innerlijk kind
Het innerlijk kind gedijt goed bij liefdevolle aandacht en duidelijke regels. Hier zijn de zeven kernregels:
- Als iemand gemeen doet, mag je huilen.
Je hoeft niet meer terug te gaan naar die persoon. Dit gaat over jezelf beschermen en je grenzen kennen. Vaak hebben volwassenen geleerd te pleasen of zichzelf weg te cijferen. Met innerlijk kind werk leer je te zien wat jouw kind nodig heeft en hoe jij daar als volwassene op kunt inspelen. - Neem tijd om niets te doen.
Kijk naar de wolken of staar voor je uit. Als volwassene is niets doen lastig, maar het geeft je kinderlijke nieuwsgierigheid ruimte. Stel jezelf de vraag: “Als ik kon doen wat ik wilde, wat zou ik nu kiezen?”
Wat wil jouw innerlijk kind het liefste doen?
- Paardrijden
- Bloemen plukken
- Gekke pruiken opzetten en foto’s maken
- Toneelstukjes spelen of rennen door de straat
- Hard gillen of luid meezingen met muziek
- Terug in bed kruipen
Vraag om hulp wanneer nodig.
Kinderen hebben hulp nodig, volwassenen ook. Hulp vragen is een teken van kracht, niet van zwakte. Het geeft anderen de kans om iets voor jou te betekenen en versterkt relaties.
Wees niet bang en ga naar buiten.
De natuur in en doe wat jou blij maakt. Angst kan je tegenhouden. Misschien schaam je je om te dansen of te zingen, maar juist dat geeft een gevoel van vrijheid en verbindt je met jezelf.
Stop met dingen die je niet leuk vindt.
Dit is mijn persoonlijke motto: als iets voelt als werk of energie kost, stop er dan mee. Soms is de grootste angst niet het stoppen zelf, maar het onbekende dat volgt. Stel jezelf de vraag: “Wat is het ergste dat kan gebeuren als ik er volledig voor ga?”
Omring je met mensen die om je geven.
Laat zien dat je van hen houdt en laat hen jou steunen. Een veilige omgeving geeft jouw innerlijk kind een thuisbasis, zodat je weer op je gevoel kunt vertrouwen.
Doe eens gek.
Maak je geen zorgen over wat anderen vinden. Loslaten en plezier maken versterkt je zelfvertrouwen en helpt fouten relativeren. Lach om jezelf en ervaar vrijheid.
Neem contact met mij op voor coaching met innerlijk kind werk.
Innerlijk kind werk laat alles zien
De meest belangrijke vraag bij innerlijk kind werk is:
Waarom stop je jouw innerlijk kind weg?
Veel volwassenen stoppen hun innerlijk kind weg uit angst voor afwijzing of kritiek. Je voelt je kwetsbaar, schaamt je voor je gevoeligheid of voelt schuld als je niet aan verwachtingen voldoet. Het resultaat: je onderdrukt dit deel van jezelf en verliest soms het contact met je echte gevoelens.
Tip: Erkennen dat dit patroon bestaat, is de eerste stap om jouw innerlijk kind weer zichtbaar en gehoord te maken.
Verslaving en afhankelijkheid
Wanneer je jouw innerlijk kind wegstopt, kan dit zich uiten in verslaving, afhankelijkheid, depressie of burn-out. Innerlijk kind werk helpt deze verstoten delen te herkennen en weer gelukkig te maken.
Innerlijk kind werk kijkt ook naar de oorzaak achter verslaving. In de meest breedste zin van het woord kan dit slaan op allerlei afhankelijkheid. Van middelen tot personen. Op het moment dat je jezelf beperkt en niet doet wat je echt zou willen, ga je dit compenseren door afleiding, troost of aandacht ergens anders in te zoeken.
Dus lees de 7 regels nog eens door en bekijk wat je kunt doen om jouw verstoten kindsdeel of delen weer gelukkig te maken. Jouw innerlijk kind is het meest creatieve, gevoelige, levendigste deel van je persoonlijkheid. Als je dit deel van jou wegstopt dan zal dit zich uiten in verslaving, afhankelijkheid, depressie, burn out en geen plezier meer hebben in het leven.
Zorg voor een veilige innerlijke plek
Innerlijk kind werk richt zich op het deel in jou dat een veilige plek nodig heeft. Net zoals elk kind een stabiele basis nodig heeft, heeft ook jouw innerlijk kind die veiligheid nodig om te kunnen groeien en zich te ontwikkelen. Vaak is deze basis in de kindertijd niet volledig meegegeven, omdat ouders zelf ook hun eigen onverwerkte ervaringen hadden.
Het mooie is dat jij dit patroon nu kunt doorbreken. Begin bij je eigen innerlijk kind en bied het de veiligheid en aandacht die het nodig heeft.
Wil je leren hoe je dit praktisch toepast?
Tijdens een Coachingtraject kun je technieken, rituelen en visualisaties ontdekken die jouw innerlijk kind een veilige plek geven. Je kunt hier ook alvast zelf mee aan de slag via boeken of online oefeningen.
Wees de ouder voor je innerlijk kind
Luister naar wat jouw innerlijk kind echt nodig had en bied het nu als volwassene aandacht, veiligheid en liefde. Het gaat niet om je ouders te veroordelen, maar om objectief te ontdekken wat gemist is en dit in te vullen. Dit oprechte luisteren zonder oordeel is het hart van innerlijk kind werk.
Schrijf jouw innerlijk kind een mooie brief
Schrijf een brief aan je innerlijk kind
Een krachtige oefening in innerlijk kind werk is het schrijven van een brief aan jezelf als kind. Het helpt je emoties te erkennen, troost te bieden en liefdevolle verbinding te maken. Lees deze brief af en toe om je innerlijk kind te voelen en te ondersteunen, zeker in moeilijke momenten.
Hypnose en innerlijk kind werk
Het kan zijn dat ik, tijdens innerlijk kind werk, gebruik maak van hypno therapie tijdens mijn sessie met innerlijk kind werk. Dit klinkt altijd heel spannend, maar dat valt reuze mee. Het gaat erom dat ik je mee neem in een visualisatie terwijl je in een diepere ontspanning bent. Tijdens deze visualisatie communiceer je met mij. Door de diepere ontspanning kom je ook bij diepere lagen in jou.
Zaken die je hebt opgeslagen in je onderbewuste en vaak herinneringen die je anders niet zo snel meer voor de geest zou kunnen halen, komen tijdens innerlijk kind werk weer naar boven. Dit geeft belangrijke informatie over jou en wat er in jouw leven is weggestopt. Voor innerlijk kind werk is het niet noodzakelijk met traumaverwerking aan de slag te gaan. Wel is innerlijk kind werk een onderdeel van trauma verwerken. Je kunt nu als volwassene deze stap beter aan.
Neem af en toe de tijd voor jouw innerlijk kind
Je innerlijk kind heeft, net als wij allemaal, aandacht nodig. Door af en toe echt stil te staan bij dit deel van jezelf en bijvoorbeeld een brief aan je innerlijk kind te herlezen, ontstaat er meer ruimte voor zelfcompassie en liefde. Deze emoties vormen de kern van onze gezondheid en kracht.
Als je je innerlijk kind negeert, leer je je eigen kracht niet kennen en leef je vooral in reacties op anderen, in plaats van vanuit je eigen impulsen. Vaak probeer je het anderen naar de zin te maken omdat je vroeger wou dat je ouders blij met je waren. Het is nu tijd om je eigen plek op aarde in te nemen: jezelf met al je kanten te accepteren, van jezelf te houden en je te omringen met mensen die om je geven.
Het doel van innerlijk kind werk is jezelf volledig te accepteren en compassievol met jezelf om te gaan. Je bent het waard om geliefd te worden.
Innerlijk kind werk leert je leven zoals het bedoeld is
Het leven overkomt je en je mag je eraan overgeven, maar dat betekent niet dat het altijd lachen en dansen is. Soms kom je situaties tegen die je niet direct vreugde brengen. Deze momenten zijn er om je te leren dingen vanuit een andere invalshoek te bekijken.
Het zijn levenslessen die als stenen op je pad liggen. Hoe je ermee omgaat, bepaalt wat je ervan leert. Zie je jezelf als slachtoffer of als dader? Slachtofferschap leert je om hulp te vragen, terwijl het ervaren van jezelf als dader je verantwoordelijkheid leert nemen. Beide perspectieven zijn nodig om je levenslessen volledig te begrijpen en te integreren.
Innerlijk kind werk op Sardinië
Wil je jouw innerlijk kind beter leren kennen en echt met innerlijk kind werk aan de slag gaan?
Of vraag je je af of er nog delen in jou zijn die aandacht nodig hebben?
Tijdens een coaching retreat op Sardinië begeleid ik je in het ontdekken van wat er in jou leeft. Met innerlijk kind werk leer je oude patronen herkennen, emoties beter begrijpen en opnieuw contact maken met jouw eigen kracht.
Wil je eerst samen kijken wat bij jou past?
Vul dan het contactformulier in zodat we een intake kunnen plannen. In dit gesprek kan ik je beter adviseren over een passend intensief individueel coachingtraject.
Bodymind oefening: maak contact met je innerlijke stem
In onderstaande Bodymind oefening open je het hart- en keelchakra en maak je weer contact met je innerlijke stem.
Bodymind werk is een belangrijk onderdeel van innerlijk kind werk, omdat echte heling via het lichaam verloopt. Wanneer je weer leert voelen wat er in je lichaam gebeurt, ontstaat er ruimte om emoties te herkennen en los te laten.
In deze oefening breng je je aandacht naar binnen. Je volgt je adem en laat de adem zakken naar je hart. Door zacht te neuriën ontstaat er een trilling in je hart- en keelgebied. Deze trilling helpt spanning los te laten en je stem weer vrijer te laten stromen.
Maak je geen zorgen over hoe het klinkt. Het gaat er niet om dat het mooi is. Het geluid dat ontstaat komt rechtstreeks vanuit je gevoel. Het is vaak alleen je ego dat er iets van vindt.
Kijk of je dat oordeel even kunt loslaten en geef je ziel de ruimte om geluid te maken
