Leestijd; 4 minuten.
Selfcare, een mooi woord, maar wat houdt het eigenlijk in?
Het is een term die je tegenwoordig overal hoort, net als de goedbedoelde groet “Take care!” Maar hoe doe je dat eigenlijk: goed voor jezelf zorgen?
Zorg dragen voor jezelf is iets anders dan zorg dragen voor anderen. En misschien vraag je je weleens af: mag ik mezelf eigenlijk wel op de eerste plaats zetten, of moet ik toch vooral eerst aan anderen denken?
Zeggen dat je goed voor jezelf zorgt is één ding. Het ook daadwerkelijk doen, is iets anders.
In dit artikel ontdek je wat selfcare voor mij betekent en hoe je het op een praktische manier kunt toepassen in je dagelijks leven.
Zorgen voor jezelf
Selfcare, is dat egoïstisch? Die vraag wordt vaak gesteld. Alsof goed voor jezelf zorgen betekent dat je minder aandacht hebt voor anderen. Terwijl zorgen voor jezelf juist begint met jezelf serieus nemen: wat voel ik, wat heb ik nodig en waar liggen mijn grenzen?
Vaak wordt gezegd: zorg goed voor jezelf of denk goed aan jezelf. Maar wat betekent dat concreet? Dat vind ik best een lastige vraag. Is het een avondje vrij nemen en iets leuks doen? Of een weekendje weg en je laten verwennen?
Natuurlijk is het belangrijk om leuke dingen te doen en tijd vrij te maken voor wat jou plezier geeft. Maar selfcare gaat voor mij verder dan af en toe iets leuks voor jezelf doen. Het gaat erom dat je ook in het dagelijks leven aandacht hebt voor jezelf en opmerkt wat je nodig hebt.
Selfcare is een manier van leven
Dat is wat ik in de loop van de tijd heb ontdekt. Want als je langere tijd niet goed voor jezelf zorgt, steeds over je grenzen heen gaat en vervolgens, wanneer het bijna misgaat, snel een weekendje weg boekt om de boel te redden, is dat geen selfcare.
Dat is meer alsof je jezelf op het laatste moment een reddingsboei toewerpt en hoopt dat je aanspoelt.
Selfcare betekent voor mij dat je je leven zo inricht dat je die reddingsboei minder vaak nodig hebt. Dat je dagelijks aandacht hebt voor jezelf en opmerkt hoe het met je gaat. Waar zit spanning? Heb je voldoende rust? Waar krijg je energie van? En misschien wel het belangrijkste: wat heb je op dit moment nodig?
Door daar regelmatig bij stil te staan, kun je eerder bijsturen. Misschien betekent dat een grens aangeven, rust nemen, iets afzeggen of juist in beweging komen.
Leuke dingen doen hoort daar zeker bij. Tijd maken voor dingen waar je blij van wordt is belangrijk. Maar selfcare gaat verder dan jezelf af en toe verwennen. Het gaat over de manier waarop je gedurende je leven voor jezelf zorgt.
Hoe ga je selfcare toepassen in je leven?
Goeie vraag!
Selfcare klinkt misschien als iets groots, maar het zit juist in de kleine keuzes die je iedere dag maakt. Hieronder zes praktische manieren om meer aandacht en zorg voor jezelf in je dagelijks leven te brengen.
6 tips om beter voor jezelf te zorgen
1. Neem dagelijks tijd om stil te staan
Mediteren kan een mooie manier zijn om even uit de drukte te stappen en je aandacht naar binnen te brengen. Je hoeft daarbij niet meteen lang te zitten. Begin bijvoorbeeld met twee keer vijf minuten per dag.
Volg je ademhaling en merk op wat er in je lichaam gebeurt. Welke gedachten zijn er? Wat voel je? Is er spanning of juist ontspanning?
Het gaat niet om het bereiken van een bepaalde toestand. Het gaat erom dat je regelmatig even contact maakt met jezelf.
2. Begin je dag bewust
De manier waarop je je ochtend begint, kan invloed hebben op hoe je de rest van de dag beleeft. In plaats van direct in de actiestand te schieten, kun je jezelf eerst even tijd geven.
Sta rustig op, neem een paar bewuste ademhalingen, mediteer of doe een paar eenvoudige yogahoudingen. Het hoeft niet lang te duren. Een paar minuten waarin je bewust aanwezig bent, kunnen al een verschil maken in hoe je aan je dag begint.
3. Breng mindfulness in je dag
Je hoeft mindfulness niet te beperken tot een meditatiemoment. Je kunt je aandacht gedurende de dag steeds opnieuw terugbrengen naar wat je op dat moment aan het doen bent.
Gebruik daarvoor je zintuigen. Voel je voeten op de grond, merk je ademhaling op, luister bewust naar geluiden, kijk om je heen en ruik of proef wat je op dat moment ervaart.
Zo stap je even uit je hoofd en kom je terug in het moment.
4. Kijk aan het einde van je dag terug
Neem ’s avonds een paar minuten om terug te kijken op je dag.
Wat ging goed?
Waar werd je blij van?
Waar voelde je spanning of irritatie?
En wat heb je misschien te lang van jezelf gevraagd?
Je kunt ook stilstaan bij waar je dankbaar voor bent. Niet omdat je jezelf daarmee moet dwingen positief te denken, maar omdat het waardevol kan zijn om ook bewust aandacht te geven aan wat goed was.
Door regelmatig terug te kijken, ga je patronen herkennen. En die bewustwording helpt je om de volgende keer misschien iets anders te kiezen.
5. Blijf bewegen
Je lichaam is geen losstaand onderdeel van jezelf. Beweging helpt je om contact te houden met je lichaam en kan een belangrijke vorm van selfcare zijn.
Ga wandelen in de natuur, fietsen, zwemmen of dans op je favoriete muziek. Kies vooral een vorm van bewegen waar je plezier aan beleeft.
Ook BodyMind en krachttraining kunnen onderdeel zijn van een gezonde manier om voor jezelf te zorgen. Niet om steeds meer van jezelf te eisen, maar om je lichaam te blijven gebruiken en voelen.
6. Leer loslaten
Soms betekent goed voor jezelf zorgen juist dat je iets niet langer hoeft vast te houden.
Loslaten kan betekenen dat je stopt met jezelf steeds opnieuw iets verwijten, een oude verwachting loslaat of besluit dat je een bepaalde situatie niet langer wilt meenemen.
Ook vergeven kan daarin een rol spelen. Niet omdat je daarmee hoeft goed te keuren wat er is gebeurd, maar omdat je jezelf niet eindeloos hoeft vast te houden aan boosheid of schuld.
Je kunt ook heel letterlijk je adem gebruiken als moment van bewustwording. Voel bij iedere uitademing hoe je iets kunt laten zakken en ruimte kunt maken. Niet omdat je met iedere uitademing letterlijk iets ‘moet loslaten’, maar als eenvoudige manier om je aandacht naar je lichaam te brengen.
Selfcare op Sardinië
Wil je meer ruimte maken voor jezelf en ervaren wat er gebeurt wanneer je even uit je dagelijkse omgeving stapt?
Op Sardinië kun je vertragen, bewegen, genieten van de natuur en bewust tijd voor jezelf nemen. Bij SunnyMind Travel bied ik verschillende retraites op Sardinië waarin rust, lichaamsbewustzijn en persoonlijke ontwikkeling samenkomen.
Misschien is dat precies wat je nodig hebt: even niets moeten, ruimte maken en opnieuw voelen wat voor jou belangrijk is.
Meer lezen over selfcare
Wil je verder ontdekken hoe je goed voor jezelf kunt zorgen en meer bewust kunt omgaan met wat je nodig hebt?
📖 Stoppen en stilstaan leer waarom juist even niets doen waardevol kan zijn en ruimte geeft om te voelen wat er in je speelt.
📖 Lichaamsbewustzijn ontdek hoe je beter kunt leren luisteren naar de signalen van je lichaam.
📖 Grenzen stellen herken je grenzen en leer bewuster kiezen wat wel en niet bij je past.
📖 Van hoofd naar lichaam ontdek wat er verandert wanneer je niet alleen nadenkt, maar ook leert voelen.
📖 5 minuten voor aanvang: mijn gouden ritueel voor elke dag.
