Ademhaling. In het Nederlands klinkt het alsof je de adem moet halen. Terwijl ademen juist gaat over toelaten.
Toch zijn we dat toelaten onderweg een beetje kwijtgeraakt. We zijn vooral méér gaan doen, méér gaan denken en méér gaan ‘halen’, terwijl onze adem eigenlijk vanzelf komt en gaat.
Ademen doe je de hele dag. Meestal zonder erbij stil te staan. Je lichaam regelt je ademhaling automatisch, maar het is ook één van de weinige processen waarop je bewust invloed kunt uitoefenen.
Je kunt je adem vertragen. Je aandacht ernaartoe brengen. Voelen hoe je ademt en ontdekken wat jouw adem je vertelt.
Want je adem verandert mee met hoe het met je gaat. En juist daarom is je adem zo’n mooie ingang om weer contact te maken met je lichaam.
Bewust ademen: merk op wat er gebeurt
Je hoeft je adem niet meteen te veranderen. Begin maar eens met luisteren.
Hoe adem je eigenlijk?
Hoog of laag? Snel of rustig?
Diep of oppervlakkig?
En verandert je adem wanneer je gespannen bent, druk bezig bent of juist ontspant?
Je adem vertelt je vaak meer dan je denkt. Ze beweegt mee met wat er in je lichaam en je gemoed gebeurt.
Door je aandacht naar je adem te brengen, verschuift je aandacht vanzelf even weg van alles wat er in je hoofd speelt. Je hoeft gedachten niet weg te duwen of op te lossen. Je merkt ze op, terwijl je ondertussen voelt hoe je ademt.
Juist in periodes van stress of spanning kan een paar minuten bewust ademen helpen om te vertragen en opnieuw contact te maken met je lichaam.
Je hoeft je adem niet te forceren. Eerst maar eens voelen hoe je ademt
De adem als anker in het hier en nu
Je adem is altijd bij je. Je hoeft er niets voor te doen en je hoeft hem alleen maar op te merken.
Voel eens hoe de lucht door je neus naar binnen komt en weer naar buiten stroomt. Voel de beweging van je borstkas of buik. Misschien merk je dat je adem verandert zodra je er aandacht aan geeft.
Je hoeft hem niet te sturen. Alleen al het volgen van je ademhaling brengt je aandacht terug naar je lichaam en naar het moment zelf.
Dat kan heel eenvoudig. Ga even zitten, leg je telefoon weg en volg een paar minuten je adem. Wanneer je gedachten afdwalen, hoef je ze niet tegen te houden. Breng je aandacht gewoon weer terug naar de volgende inademing en uitademing.
Je adem hoeft niets op te lossen. Hij helpt je alleen om weer aanwezig te zijn.
Wil je leren hoe je je ademhaling bewust kunt beïnvloeden en ermee kunt oefenen? Dan is mijn artikel Ademen: hoe leer je gezond ademen? een mooie volgende stap.
Adem je hoog en snel?
Wanneer je veel aan je hoofd hebt of langere tijd gespannen bent, kan je ademhaling veranderen. Je adem wordt bijvoorbeeld sneller of oppervlakkiger en je merkt misschien dat je vooral hoog in je borst ademt.
Dat gebeurt vaak zonder dat je het in de gaten hebt. Je bent druk, denkt vooruit, reageert op alles wat er van je gevraagd wordt en ondertussen ademt je lichaam gewoon mee.
Misschien herken je het: je zit achter je computer, bent aan het werk of hebt haast en ineens merk je dat je adem hoog zit.
Je hoeft daar niet meteen iets aan te veranderen. Het begint met opmerken.
Want hoe je ademt kan je iets vertellen over hoe je op dat moment in het leven staat. Kun je ontspannen ademen? Of ben je voortdurend een beetje onderweg naar het volgende?
Door je ademhaling bewust waar te nemen, krijg je een eenvoudige ingang om weer even stil te staan bij jezelf.
Test jouw ademhaling
Hoe vaak adem jij eigenlijk per minuut?
Je kunt het eenvoudig zelf testen. Ga rustig zitten en tel gedurende één minuut hoe vaak je inademt. Probeer ondertussen niets aan je ademhaling te veranderen. Observeer alleen.
Hoeveel ademhalingen tel je?
Er bestaat niet één ideaal aantal ademhalingen dat voor iedereen geldt. De ademfrequentie verschilt per persoon en wordt beïnvloed door onder andere inspanning, spanning, houding en emoties.
Wat vooral interessant is, is om te ontdekken hoe jouw ademhaling eruitziet wanneer je niets probeert te veranderen.
Is je adem rustig en gelijkmatig? Adem je vooral laag of merk je dat je hoog in je borst ademt? En wat gebeurt er wanneer je gespannen bent?
Je ademhaling geeft je daarmee een mooi inkijkje in wat er op dat moment in je lichaam gebeurt.
Ademhaling beïnvloedt je hele lichaam
Je ademhaling staat niet op zichzelf. Elke ademhaling beweegt door je hele lichaam en staat in verbinding met onder andere je hartslag, je zenuwstelsel en je spierspanning.
Wanneer je gespannen bent, verandert vaak ook je ademhaling. Je gaat sneller of oppervlakkiger ademen en je lichaam blijft gemakkelijker in een staat van alertheid. Wanneer je ontspant, wordt je ademhaling meestal vanzelf rustiger en ruimer.
Daarom is je adem zo’n mooie ingang om weer contact te maken met je lichaam.
Je hoeft daar niet eens veel tijd voor te nemen. Even stoppen, je aandacht naar je ademhaling brengen en een paar rustige ademhalingen volgen kan al helpen om uit de automatische piloot te komen.
Niet om je ademhaling te beheersen, maar om weer te merken wat er in je gebeurt.
Ademhalingsoefeningen: bewust worden van je adem
Je kunt je ademhaling bewust observeren, maar je kunt er ook mee oefenen. Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om meer aandacht te krijgen voor je adem, spanning op te merken en te ervaren wat er verandert wanneer je je ademhaling bewust vertraagt.
Er zijn veel verschillende manieren om met je adem te werken. Welke oefening bij je past, hangt af van wat je wilt ervaren en hoe je op dat moment ademt.
Ademwerk op Sardinië
Sardinië is een plek waar je letterlijk meer ruimte om je heen ervaart. De zee, de natuur en de rust nodigen uit om te vertragen en weer aandacht te geven aan je adem.
Ademwerk kan een mooie ingang zijn om opnieuw contact te maken met je lichaam. Niet door je adem te forceren, maar door te ervaren wat er gebeurt wanneer je bewust met je ademhaling werkt.
Wil je meer weten over mijn visie en manier van werken met adem?
Lees dan verder over [Ademwerk].
Wanneer je tijdens je verblijf op Sardinië dieper wilt werken aan jezelf, kun je ook kiezen voor [individuele coaching].
Meer lezen over ademhaling
Wil je verder lezen en ontdekken wat je ademhaling je kan vertellen?
📖 Adem uitgebreide verdieping over gezond ademen en hoe een natuurlijke ademhaling werkt.
📖 Ademen praktische tips om bewuster en gezonder te leren ademen.
📖 Ademwerk mijn visie op ademwerk en hoe adem een ingang kan zijn naar meer lichaamsbewustzijn en verdieping.
📖 Lichaamsbewustzijn leer opnieuw voelen wat er in je lichaam gebeurt en hoe je lichaam je informatie geeft.
