Mentale rust vinden kan een uitdaging zijn, vooral in onze drukke en vaak overweldigende wereld. Allereerst is het goed je af te vragen hoe het komt dat je voelt dat je mentale rust nodig hebt?
Wat geeft jou het gevoel dat je hoofd tot rust mag komen?
Herken jij ook dat je soms in bed ligt te malen en er van alles door je hoofd gaat. Voordat ik over ga tot het geven van tips die je helpen mentale rust te vinden, eerst het meest belangrijke.
Waarom heb ik mentale rust nodig?
De eerste vraag is waarom heb je dit nodig. Neem eerst eens de tijd om te ontdekken waarom je mentale rust kunt gebruiken. Wat gaat er allemaal in je hoofd om. Het beste kun je een week lang elke dag een half uur nemen om met papier en pen op te schrijven wat je allemaal denkt.
En dan ook echt alles opschrijven. waarschijnlijk wordt dit een niet samenhangend verhaal, net zoals in je hoofd, maar het meest belangrijke is dat je probeert zoveel mogelijk al je gedachten op papier te krijgen.
Dus schrijf je op waar je je zorgen om maakt en waar je angst voor hebt. En wat zou er kunnen gaan gebeuren als dat waar jij bang voor bent ook gaat gebeuren?
Dit is een hele belangrijke eerste stap. Alleen als je eerst opschrijft wat er allemaal in je om gaat en zo nauwkeurig mogelijk uitschrijft welke gedachten je allemaal hebt, heeft het zin om vervolgens de tips toe te passen om mentale rust te krijgen.
Loslaten is de sleutel tot meer rust
Het draait allemaal om loslaten wat je niet meer nodig hebt en zo ruimte te maken voor wat je wel nodig hebt. Dat hebt je vast al eens meer gehoord, los laten is makkelijk gezegd maar niet zo makkelijk gedaan. Om echt te kunnen los laten moet je het daarom eerst goed vastpakken.
Eerst alle aandacht geven voordat je het echt van je af kunt zetten. Daarom eerst stap 1, schrijf alles op.
Dan nu de tips om je te helpen mentale rust te krijgen en vooral ook wat meer te behouden.
9 tips voor mentale rust
1.Meditatie en Mindfulness
Regelmatig mediteren kan helpen om je gedachten te kalmeren en je focus te verbeteren. Mindfulness-oefeningen helpen je om in het moment te blijven en je gedachten te observeren zonder erdoor overweldigd te worden.
Dit is meteen de beste tip die ik je kan geven. Wel kan het zo zijn dat als je hier mee begint, zeker met meditatie, dat het lijkt alsof je alleen maar meer gedachten krijgt. Dit is heel normaal en het vereist doorzetting om hier doorheen te komen.
Je moet je de geest als volgt voorstellen, een grote kluwen draden die allemaal door elkaar heen lopen en met enorme snelheid door je hoofd razen op zoek naar jouw aandacht. de een na de ander verdringt zich om je aandacht te trekken.
Dit gaat zo snel dat het merendeel van de gedachten en sensaties niet eens door jouw wordt opgemerkt.
Zodra je jouw aandacht gaat trainen met meditatie door je aandacht ergens op te richten, lijkt het wel of er ineens steeds meer gedachten oppoppen.
Dit komt omdat je geest, en dus al die draden, gaat vertragen. Hierdoor ontwar je steeds meer wat er in je hoofd omgaat.
Ik geef ook vaak het volgende voorbeeld van mijn favoriete sportmensen, Djokovic. Als je begint met tennis spelen voor het allereerst en je gaat achter de ballenmachine staan, dan lijkt het alsof de ballen op je afgevuurd worden en je mag blij wezen dat je niet geraakt wordt.
Dan, als je gaat trainen en je focus op het kijken naar de bal richt, lijkt het wel alsof de bal steeds langzamer gaat. Totdat je zelf kunt bepalen hoe je de bal gaat slaan, back of forehand. Die bal gaat natuurlijk niet langzamer, maar jouw focus is steeds beter en jij kunt dus de snelheid van de bal bepalen, alleen met jouw geest. Dat is toch fantastisch!
Djokovic is een fan van yoga en meditatie en wijt zijn succes ook aan het dagelijks beoefenen van beiden. Een mooi voorbeeld dus om te zien hoe sterk je je geest kunt trainen.
Dus hou vol ook al lijkt het alsof je eerst minder mentale rust krijgt en meer gedachten opkomen. Geef het een kans en weet dat als je dit opmerkt, dat je juist op de goede weg bent. Als je nu doorgaat, zal je merken dat je uiteindelijk tot rust komt. je geest haalt adem.
2. Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen hebben meerdere goede effecten op je gezondheid maar als het gaat om mentale rust dan kun je de adem gebruiken om je focus op te leggen. Probeer maar eens je ogen te sluiten en alleen je ademhaling te volgen zonder hier verder iets mee te doen.
Dit lijkt heel makkelijk maar je zal merken dat je al snel of je adem probeert aan te passen of er gedachten over hebt. Je vind iets van je ademhaling en voor je het weet is je aandacht niet meer bij de adem.
Je kunt ook je ademhaling trainen door de inademing wat korter te maken dan de uitademing. Inademen staat voor vasthouden en inspanning. De uitademhaling staat voor loslaten en ontspanning. Dus je kunt beginnen met 2 tellen in en 4 tellen uit. En dit kun je zo opvoeren steeds 1:2 = inademing=uitademing.
Dit helpt je makkelijker te ontspannen, zodat je stress van je af kunt laten glijden en is tevens is het een goede tip vlak voor de meditatie of voor het slapen gaan. Je zenuwstelsel kalmeert en je hoofd komt tot rust.
3. Natuur
Tijd doorbrengen in de natuur kan een grote impact hebben op je mentale welzijn. Maak een wandeling in het park of ga wandelen in het bos. Of zit bij de zee en volg de golven die aankomen en weer wegvloeien. De lucht, de natuurgeluiden, de geur hebben allemaal een aandeel in het tot rust komen. Je neemt weer levensenergie op. Alsof je jezelf even in de oplader zet.
De natuur geeft je de levensenergie die je nodig hebt om mentaal sterk te zijn en alles goed aan te kunnen. En tevens verkrijg je mentale rust als je in de natuur verblijft, het is alsof al je problemen door de natuur gerelativeerd worden.
4. Beweging
Regelmatige lichaamsbeweging maakt endorfines vrij, die bijdragen aan een beter humeur. Kies een activiteit die je leuk vindt, zoals wandelen, fietsen, yoga of dansen. Of misschien vind je iets anders leuk, doe iets, beweeg op de manier die jij leuk vindt, dan houd je het ook het beste vol. Als je lichamelijk bezig bent, dan is je aandacht gericht op je lichaam en dat zorgt ook voor mentale rust. je geest komt zo even bij.
5. Structuur en Routine
Het hebben van een dagelijkse routine kan helpen om je geest te kalmeren. Probeer je dag te plannen met tijd voor werk, ontspanning en zelfzorg. In onze drukke westerse wereld zijn de agenda’s vaak volgepland met dingen die je moet.
Probeer hier een balans in aan te brengen en maak ook plaats voor ontspanning. Plan ook een half uur niets doen of een half uur alleen piekeren en malen in. Tijd voor jezelf kun je maken. Het is een kwestie van inplannen en vervolgens je er ook aan houden. Juist even nietsdoen helpt je weer mentale rust te ervaren.
6. Digitale Detox
Beperk je schermtijd, vooral op sociale media. Dit kan helpen om je geest te verfrissen en je minder overweldigd te voelen. Heel belangrijk om ook dingen te doen die geen scherm nodig hebben. Dit kan zijn je huis opruimen en schoonmaken of sporten, uitgaan, lezen of de natuur in gaan.
7.Creatieve Uitlaatkleppen
Schilderen, schrijven, muziek maken of andere creatieve hobby’s kunnen helpen om je gedachten te uiten en mentale rust te vinden. Tevens leidt het je even af van al je gedachten en ben je even gericht op iets anders.
Creativiteit kun je op allerlei manieren doen en het liefst bezig zijn met je handen zoals ook klussen en opknappen van meubels of dergelijke helpt je even uit je drukke hoofd te komen. Wees niet bang als je denkt dat je niet creatief bent. Iedereen is creatief dus jij ook. Het gaat er alleen even om waar word jij blij van, wat vind je leuk om te creeren?
8. Goede nachtrust
Dit is een beetje de kip of het ei natuurlijk, want als je geen mentale rust hebt dan slaap je ook niet goed. vaak lig je wakker en begint je hoofd te malen. Toch is een goede nachtrust weer heel belangrijk voor een goede mentale gezondheid. Probeer in ieder geval een vast slaapritme te maken.
Elke dag, dus ook in het weekend, op de dezelfde tijd naar bed en op de dezelfde tijd opstaan, helpt al om een beter slaap ritme te creeren. En de bovenstaande tips helpen ook mee aan een betere nachtrust.
9. Zelfzorg
Neem de tijd voor jezelf om te ontspannen en activiteiten te doen die je leuk vindt. En als je dit lastig vindt, dan is het goed om regelmatig tijd voor jezelf in te plannen. Al is het maar even een half uur waarin je niets doet. Goed zorgen is essentieel voor mentale rust.
In retraite gaan om mentale rust te krijgen
In retraite gaan is een hele goede en waardevolle manier om echt weer wat ruimte te scheppen in je hoofd. Ja, het kan een zeer goed idee zijn om op retraite te gaan in het buitenland om mentale rust te vinden.
Zo ben je even uit je vertrouwde omgeving en dat helpt je om associaties die jij maakt met je omgeving die ook weer je gedachtenstroom op gang brengen, even los te laten. Verandering van omgeving geeft je de gelegenheid je mindset eens goed onder de loep te nemen. Misschien kun je bepaalde zaken ook eens van een andere kant bekijken. En dan kan dit soms net datgene zijn wat je nodig had om je oplossing te vinden.
En tevens ben je even minder afgeleid door je eigen dagelijkse verplichtingen en kun je je even helemaal richten op jezelf en wat je nodig hebt.
Als je ervoor kiest om bij ons in retraite te gaan, dan kom je terecht op een heerlijke plek op het prachtige eiland Sardinie, midden in de ongerepte natuur met spectaculair uitzicht over de Middellandse zee. Je wordt tevens goed verzorgd door onze chef kok. En je hebt altijd een programma dat je kunt volgen. Dat je gaat helpen jouw zaken op orde te krijgen.
Misschien vind je het fijn dit in een groepsvorm te doen en dan zijn de seizoensgerichte yoga retreats echt iets voor jou. Of juist met iets meer diepgang maar wel met gelijkgestemden, dan kies je voor een mannen of vrouwen retraite.
Ook kun je kiezen om alleen te komen en zo in stilte te verblijven of je gaat voor een life changing coaching retraite, die jouw mindset voorgoed verandert.
Mentale rust kun je al krijgen door even 5 minuten te stoppen met wat je doet en je aandacht te richten op jezelf. Sluit je ogen en adem.
Wil je meer weten over de oorzaak van jouw drukke hoofd en waar jouw angst vandaan komt, neem dan contact met ons op!
