Leestijd; 6 minuten

Inleiding

Acceptatie is lastig als je je gedachten lastig vindt en belastend. Door bezig te blijven hoef je jouw gedachten niet aan te horen. Alleen zo onderdruk je ook je gevoelens en emoties. Dit is er zo in gebrandmerkt, dat het lastig is van deze denkwijze af te komen. Jaren heb ook ik hier problemen mee gehad. Natuurlijk is het goed dat je niet bij het minste of geringste piept en het bijltje erbij neergooit, ook doorzetting is een belangrijke eigenschap. En het is ook fijn als je iets naar moet doen, je door te denken hier snel door heen komt. Denk aan een tandartsbezoek bijvoorbeeld. Maar, er zijn grenzen en wanneer zijn die bereikt?

Ik ben nog opgevoed met de uitdrukkingen “ Niet lullen maar pellen”, “ niet klagen maar dragen” en wat dacht je van deze “ bezig blijven dan is het zo voorbij”

Als je er last van krijgt

Als je begint met mediteren en merkt dat er gedachten zijn, ga je ook leren de gedachten te ordenen. Je bekijkt je gedachten van een afstand. En dan kom je erachter dat veel gedachten toch ook wel een beschuldigend vingertje zijn naar jezelf.

Gedachten als “ach vind je jezelf weer zielig”, of “ nou is het genoeg geweest hoor” of “ dat mag je niet doen of denken, dan ben je een slecht mens” komen dan ook steeds duidelijker naar voren en hier krijg je last van.

Want zo ben je in een continue discussie met jezelf. Je probeert het goede te doen. Dit lukt dan niet en je gedachten draaien weer overuren om je dit vooral te laten weten. Acceptatie is hierbij de sleutel naar zelfliefde.

Alles is goed zoals het is

Acceptatie van je gedachten zorgt voor innerlijke rust. Op het moment dat je leert dat alles ok is zoals het is, geeft dit meer rust. Alle gevoelens, emoties, gedachten die opkomen, nemen ook weer af. Maar, dat als ze opkomen op dat moment even onderdeel van jou zijn. En dat is ook goed. Dat wordt bedoeld met bij je gevoelens of emoties blijven. Alles wat je voelt of denkt is goed. Als dit voor jou geen fijne gedachte of prettig gevoel is, dan heb je vaak de neiging dit weg te drukken. Onze natuurlijke reactie op pijn is zo snel mogelijk zorgen dat het verdwijnt.

Maar als je nu eens zou proberen dit gevoel of gedachte wat nader te onderzoeken. Er bij te blijven door als het ware jezelf van een afstand te observeren. Dan merk je vaak dat het toch eigenlijk niet zo pijnlijk is als je dacht.

Het is vaak de angst of de aanname voor de pijn van het gevoel, gedachte of emotie, die ervoor zorgt dat het versterkt wordt. Door acceptatie, dat wil zeggen direct en rustig het gevoel, gedachte of emotie er te laten zijn en nader te bekijken, merk je dat dit prima is en geen extra pijn veroorzaakt. Acceptatie van alles wat er in jou speelt helpt je angst te verminderen.

Acceptatie van gedachten is meditatie

Deze gewaarwording is het eigenlijke doel van meditatie. Dus niet hoe lang je het vol kunt houden om alleen maar te zitten en je aandacht te richten. Of hoeveel ademhalingen je kunt tellen of hoe zo min mogelijk gedachten zien te krijgen. Dit zijn allemaal weer prestatiegerichte doelen en dat is niet de bedoeling van mediteren.

Soms ben je zo druk in je hoofd dat zelfs 5 minuten zitten al volgens jou niets oplevert. Je wordt niet rustig, de gedachten blijven maar door je hoofd schieten en eigenlijk word je er alleen maar nog onrustiger van. Dat komt omdat je er dan weer druk op legt. Zo van “ Ik moet nu toch rustiger worden” of “Waarom gaan die gedachten niet weg”. Dan werkt het averechts en uiteindelijk geeft het nog meer onrust.

Blijven oefenen in acceptatie van dat wat is

Op het moment dat je ook kunt accepteren dat je veel gedachten hebt, maar toch doorzet door toch elke keer weer een moment probeert te gaan zitten en opnieuw begint met mediteren, zal je merken dat er opeens weer rust aanbreekt als een zon die opkomt en je van binnen verlicht. Acceptatie van je gedachten is steeds weer de oefening en dit leidt uiteindelijk naar meer rust.

Dus ontmoedig jezelf niet, maar wees trots op jezelf. Elke keer weer. Dat je de moeite neemt en tijd inruimt om te mediteren. Het helpt je door de donkere dagen heen om vrolijk en rustig te zijn. Glimlach naar jezelf en wees dankbaar, dit zorgt voor een Sunny mind!

10 zachte manieren om acceptatie te oefenen

Acceptatie van wat er in je leeft, is een belangrijke sleutel naar innerlijke rust. Dat betekent niet dat alles altijd prettig hoeft te voelen. Het betekent dat je leert ruimte te maken voor wat er is, zonder het direct weg te willen duwen.

Deze oefeningen kunnen je helpen om stap voor stap meer acceptatie te ontwikkelen.

1. Mindfulness en meditatie

Door regelmatig te mediteren leer je aanwezig te zijn in het moment. Gedachten en gevoelens mogen er simpelweg zijn, zonder dat je ze hoeft te veranderen. Juist door ze waar te nemen zonder oordeel ontstaat er vaak meer rust.

2. Schrijven wat er in je leeft

Soms helpt het enorm om je gedachten en gevoelens op papier te zetten. Door te schrijven ontstaat er overzicht en kun je milder kijken naar wat er in je omgaat.

3. Bewust ademen

Wanneer emoties hoog oplopen, kan een paar minuten rustig ademhalen al helpen. Je adem brengt je terug naar het huidige moment en helpt je lichaam te ontspannen.

4. Wees vriendelijk voor jezelf

Veel mensen zijn strenger voor zichzelf dan voor anderen. Probeer eens te kijken naar jezelf met dezelfde zachtheid en begrip die je een goede vriend zou geven.

5. Onderzoek je gedachten

Soms helpt het om gedachten nieuwsgierig te bekijken. Kloppen ze echt? Of zijn het oude overtuigingen die ooit zijn ontstaan?

6. Professionele begeleiding

Soms kan het fijn zijn om met iemand mee te kijken naar wat er in je speelt. Een coach of therapeut kan je helpen om patronen te herkennen en nieuwe manieren van omgaan met gedachten te ontdekken.

7. Beweeg je lichaam

Lichaamsbeweging helpt om spanning los te laten. Een wandeling, yoga of rustig bewegen kan al helpen om meer ruimte te voelen in je hoofd en lichaam.

8. Deel wat je ervaart

Je hoeft het niet allemaal alleen te dragen. Door te praten met iemand die je vertrouwt, merk je vaak dat gevoelens lichter worden.

9. Sta stil bij wat je voelt

Neem af en toe een moment om even naar binnen te keren. Wat voel je eigenlijk? Door even stil te staan bij je gevoelens ontstaat er vaak meer begrip voor jezelf.

10. Oefen dankbaarheid

Door regelmatig stil te staan bij dingen waar je dankbaar voor bent, verschuift je aandacht langzaam van wat zwaar voelt naar wat ook goed is in je leven.

Acceptatie is geen knop die je omzet. Het is een proces van oefenen, vallen en weer opstaan. Wees dus geduldig met jezelf.

Het is belangrijk om te onthouden dat acceptatie een proces is en dat het tijd kost. Wees geduldig met jezelf terwijl je deze vaardigheden ontwikkelt.

Ook leren je gedachten te accepteren?

Misschien herken je het wel: blijven denken, blijven analyseren en steeds weer proberen controle te houden over je gedachten.

Maar echte rust ontstaat vaak niet door controle, maar juist door acceptatie.

Wanneer je leert je gedachten te observeren zonder oordeel, ontstaat er ruimte. Ruimte voor rust, voor zachtheid en voor meer verbinding met jezelf.

Tijdens een individueel coachingtraject of een B-life retreat op Sardinië werken we hier stap voor stap aan. Met meditatie, lichaamswerk en persoonlijke begeleiding leer je weer luisteren naar jezelf en ontstaat er vanzelf meer rust in je hoofd.

Voel je dat dit iets voor jou kan zijn?

Ontdek dan de individuele coaching retreats op Sardinie. en ervaar wat een week van echte aandacht voor jezelf kan betekenen.

Veelgestelde vragen

Waarom blijven gedachten komen tijdens meditatie?

Gedachten blijven komen tijdens meditatie omdat dit een natuurlijke functie van de geest is. Meditatie gaat er niet om gedachten te stoppen, maar om ze op te merken zonder erin mee te gaan. Ze te accepteren, er geen oordeel over te hebben.

Is het normaal dat je veel denkt tijdens meditatie?

Ja, dit is heel normaal. Zeker wanneer je begint met mediteren kan het lijken alsof je meer gedachten hebt. In werkelijkheid word je je er simpelweg bewuster van.

Hoe leer je gedachten accepteren?

Gedachten accepteren begint met ze opmerken zonder oordeel. In plaats van ze weg te duwen, laat je ze er even zijn en richt je daarna weer zachtjes je aandacht op je ademhaling of lichaam.

Waarom is acceptatie belangrijk bij meditatie?

Acceptatie helpt om minder strijd te hebben met jezelf. Wanneer je stopt met vechten tegen gedachten of gevoelens, ontstaat er vanzelf meer innerlijke rust.

Wat doe je als je onrustig wordt tijdens meditatie?

Wanneer je onrust voelt, kun je je aandacht richten op je ademhaling of lichaam. Soms helpt het ook om even te bewegen of een kortere meditatie te doen.

Kleine oefening in acceptatie (2 minuten)

Sluit even je ogen.

Voel hoe je zit en breng je aandacht naar je ademhaling.
Misschien merk je dat er gedachten opkomen. Dat is helemaal normaal.

In plaats van ze weg te duwen, kun je ze even bekijken alsof ze wolken zijn die voorbij drijven.

Je hoeft niets te veranderen.
Je hoeft alleen maar te observeren.

En misschien merk je dat er, juist door niets te doen, langzaam wat meer ruimte ontstaat.

Acceptatie verdiepen

Acceptatie leer je niet alleen door erover te lezen.
Het is iets wat je ervaart wanneer je vertraagt en weer leert luisteren naar je lichaam.

Tijdens mijn coaching retreats op Sardinië werken we hier veel mee. Door meditatie, lichaamswerk en oefeningen in de natuur ontstaat er vaak vanzelf meer rust in je hoofd en meer ruimte voor jezelf.

Soms heb je alleen even een andere omgeving nodig om weer te voelen wat er werkelijk in je leeft.

Voel je dat je hier dieper in wilt duiken?

Tijdens een individuele coaching retreat op Sardinië krijg je de ruimte om stil te staan bij wat er in jou leeft. Even weg uit de drukte van alledag en weer terug naar jezelf.

Bekijk hier de mogelijkheden voor een coaching retraite in het buitenland op Sardinië.