Mindfulness & yoga reis

Kom naar het ongerepte eiland Sardinie voor een mindfulness & yogareis, de ideale locatie om tot rust te komen en te ontspannen!

Tag Archives for " mindfulness "

ademen

ademen in de vrije lucht aan zee op sardinie

Ademen is iets wat we de hele dag door doen en waar we zelf niets aan hoeven te doen. Dit gaat vanzelf. Nou ja vanzelf. ons lichaam regelt dit via ons zenuwstelsel. Maar onze ademhaling is een van de weinige dingen die we kunnen sturen als we dat willen. Dat we als het ware het stuur even overnemen en zelf sturen voordat we die weer op de cruise control zetten.

Bewust ademen

Als we ons bewust worden van onze ademhaling is het een groot voordeel dat we even uit ons hoofd komen en onze gedachten los kunnen laten. Zonder hier in mee te gaan.

Maar dat is niet het enige voordeel. Door je bewust te worden van je ademhaling kun je ook te weten komen hoe het echt met je gaat. Jouw ademhaling geeft je meteen een eerlijke indicatie van gemoedstoestand. Daarom is het van belang af en toe in te tunen op je ademhaling om zo even stil te staan met wat er in jou aan de hand is. En dus niet door te razen.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen doen we met verschillende redenen. We zorgen voor een grotere capiciteit van onze longen. Tevens schonen we onze longen op en verbetert onze gezondheid doordat we ervoor zorgen dat meer zuurstof kan worden opgenomen. En we zorgen voor het beter omzetten van zuurstof naar koolzuur, nodig voor onze organen en weefsels. Ook worden we door het doen van deze oefeningen ons meer bewust van onze ademhaling en hoe we deze onder controle kunnen krijgen zodat we weer ontspannen.

Mindfulness reis Bewust ademen.

In mijn methode Sunny mind up werk ik veel met de ademhaling maar sinds ik vorig jaar een cursus gedaan heb tot ademcoach ben ik me ervan bewust dat er nog veel meer te winnen is door het werken met de ademhaling. Daarom zal ik een mindfulness reis begeleiden waar het bewust ademen op de voorgrond staat. Uiteraard zal ik dit zo veel mogelijk buiten doen zodat we het effect van zuivere zuurstof inademen ook meer meekrijgen. En ook zal ik de ademhaling toepassen op andere technieken zoals Yin yoga, Qigong en gebruiken we de meditatie hiervoor.

Mindful coaching

mindful coaching op sardinie

Mindful coaching, wat is dit en hoe coach ik?

Vaak wordt mij gevraagd wat ik dan precies doe tijdens een van mijn trainingen. Ik zal proberen uitleggen hoe ik te werk ga.

Mijn doel is je te leren lichter te leven.

Als je lichter leeft, ben je gelukkiger en verbetert de kwaliteit van je leven.

Hoe kun je lichter leven?

Door net als licht te reizen zo min mogelijk bagage mee te nemen. Traveling light!

In mijn beleving is het belangrijk te zijn wie je echt bent en niet je voor te doen als iemand anders. Vaak zijn we ons hier niet bewust van. Dan komen we opeens tot de conclusie dat we zelf niet meer weten wie we nu echt zijn. Meestal gebeurt dit op een moment dat we ziek worden, overspannen zijn of burn out. Dan komt langzaam de vraag bij ons, wie zijn we en vooral wat willen we nu echt? Zodra jij verantwoordelijkheid neemt voor je leven, zal je merken dat je lichter gaat leven.

Tijdens mijn trainingen beschik ik over een grote tas aan verschillende technieken en methodes die ik kan inzetten zodat je meer inzicht in jezelf krijgt. En ook dat je meer op jezelf gaat vertrouwen, want jij hebt als enige alle antwoorden op jouw vragen.

Hoe kom je achter jouw antwoorden?

Mindful coaching betekent aandacht hebben voor jezelf en aanwezig zijn. Zodra je tot rust komt in je hoofd, ontpoppen zich de antwoorden als vanzelf. Maar dan moet je wel eerst uit je hoofd komen en het denken met rust laten. Hiervoor is het van belang meer lichaamsbewustzijn te ontwikkelen. Zodra je je bewust wordt van je lichaam verplaatst de aandacht zich van denken naar voelen. En zo komt je hoofd langzaam maar zeker tot rust. Om dit te bereiken kun je kiezen uit verschillende technieken zoals yoga, meditatie, Qigong, ontspanning en ademhalingsoefeningen. Jij voelt zelf aan welke voor jou het beste werken en welke jij kunt inpassen in jouw dagelijks leven.

Mindfulness als basis voor mindful coaching

Voor mij is mindfulness de koepel waar alles onder valt, ook mijn methode Sunny mind up is hierop gebaseerd. Of je nu bezig bent met persoonlijke ontwikkeling, therapie volgt of aan sport doet, de basis is mindfulness wat mij betreft. Mindfulness is een onderdeel uit het Boeddhisme dat een Amerikaanse arts, John Kabat Zinn, naar het westen heeft vertaald in een 8 weken programma, genaamd MBSR. De kern is aandachtig leven in het nu. Want alleen in het nu, het heden, kun je leven. Het verleden heb je al beleefd en in de toekomst kun je ook niet leven, want die is nog onzeker. Hoe vaak hebben we niet meegemaakt dat we van A naar B gaan zonder dat we hier erg in hebben? Dit kan ook voordelen hebben, maar het is goed te weten dat we een keuze hebben. Dat we ervoor kunnen kiezen even niet bewust te zijn maar ook ervoor kunnen kiezen wel bewust te zijn. Als je dit mechanisme onder de knie hebt, dan kun je dit ook toepassen op omgaan met stress, of hoe om te gaan met obstakels in je leven. Het zorgt ervoor dat je meer weerbaarheid opbouwt en veerkracht om de problemen die het leven je voor de voeten gooit, beter het hoofd te kunnen bieden. En dit hoofd is dan een uitgerust hoofd dat ruimte heeft om helder en efficiënt te kunnen denken als dit nodig is omdat het af en toe op vakantie mag!

And now….Relax!

stoppen en stilstaan

Stoppen en stilstaan is noodzakelijk om bij te komen en weer te komen en te ontspannen.

And now….relax! zag ik op een kaartje staan toen ik een paar jaar geleden een hotelkamer binnen stapte. Ik las dit en dacht meteen ja inderdaad en nu loslaten, achterover leunen en ontspannen. Dat is wat je wilt als je op vakantie bent.

Terwijl we vaak op vakantie gaan en doorgaan met ons dagelijkse patroon. We moeten boodschappen doen, waar gaan we eten en hoe vullen we de dag?

Stoppen en stilstaan

Stoppen en stilstaan zijn de magische woorden. Gewoon stoppen met wat je aan het doen bent en stilstaan. Breng dan de aandacht weer terug naar jezelf, wat betekent dat je je weer bewust wordt van jezelf. Voelen dat je niet alleen in je hoofd leeft maar ook in je lichaam. En voel je voeten op de ondergrond en voel dat de aarde je ondersteund. Opmerken dat je een hartslag hebt en dat je ademt. En je aandacht even laten rusten bij deze bewustwording.

Het lijkt zo simpel en in principe is dat het ook .Het is alleen zo dat we dit zo vaak vergeten en dan maar door blijven denderen, zelfs op vakantie. Dit is een van de grootste redenen dat een ontspanningsreis aan te raden is. Dan heb je echt even de tijd om te stoppen en stil te staan. Een tijd voor jezelf te nemen,

Bezinning

Nu de tijd van bezinning weer is aangebroken, de herfst weer in volle gang is en de bomen hun bladeren loslaten, is het weer tijd om even stil te staan en te stoppen met wat je bezighoudt.

Neem het afgelopen jaar met jezelf door en geef jezelf een groot compliment voor alle goede dingen die je dit jaar hebt bereikt en wees dankbaar voor alle fouten die je hebt gemaakt en de lessen die ze je gegeven hebben.

Ecolounge Sardinia

Als je eens een vakantie zoekt die ervoor zorgt dat je echt ontspant en weer opgeladen vol energie terug komt, kijk dan eens op onze site Ecolounge Sardinia of Sardinietrips. Onze lodges liggen in de ongerepte natuur met prachtig uitzicht over zee. Je kunt ervoor kiezen om met je gezin te komen of alleen. Dan kun je ook zelf bepalen of je alleen bij ons verblijft of gebruik wilt maken van de maaltijdservice van Toni. Of wat dacht je van een heerlijke yogasessie op de rotsen aan zee?

Vraag ons gerust naar de beschikbaarheid en mogelijkheden!

mini retreat Nederland

mini retreat in Nederland van Sunny mind travel

Afgelopen winter heb ik voor het eerst een workshop in Nederland gegeven. Dit is mij goed bevallen, maar ik merkte wel dat ik in een avond niet zoveel kon doen als ik hoopte. Hier bij mij op Sardinie neem ik meer tijd om echt een klein proces te laten plaatsvinden. Dus een kleine opbouw te maken en iets af te ronden. Daarom kom ik nu met het idee om een mini retreat aan te bieden.  Op woensdag avond kun je de avond training in Capelle volgen. Op donderdag in Utrecht en op vrijdag in Ede. De zaterdag is een dag training van 10.00- 18.00 en die is ook in Ede.

Bosbaden

Ik heb gekozen voor Ede omdat ik in de ochtend eerst een wandeling met jullie wil maken. Ik ben opgegroeid in Ede en bij Hotel de Bosrand kun je zo het bos inlopen. Juist in deze periode in de winter denken we vaak, laat ons maar lekker bij de kachel zitten en komen we bijna niet buiten. Maar het is juist goed om toch wat daglicht op te doen en frisse buitenlucht, ook in de winter als het sneller donker wordt.

mini retreat ” Meet your soul”

Mijn doel is je weer een stukje dichter bij jezelf te brengen om zo weer beter te weten wat je nu echt wilt. Ik begin in de avond training met weer contact maken met je lichaam. Ik doe dit door Yin yoga oefeningen te gebruiken en meditatie en mindfulness. Maar ook zal ik Primal dance( oerbewegingen, dans, cardio core training) en ademhaling en ontspanning aanhalen. Zo gaan we op de zaterdag eerst wandelen in de natuur, om zo ook weer verbinding te maken met de natuur. Zodat problemen die in je hoofd heel groot leken, nu gerelativeerd worden en van je af kunnen glijden. Na de lunch gaan we aan de slag met verschillende opdrachten. Waarbij ik gebruik zal maken van kernkwaliteiten en valkuilen en ook andere technieken om je meer inzicht te geven in jezelf en concrete tools die je mee naar huis kunt nemen.

Opgeven

Je kunt je nu opgeven en als je voor 1 oktober je aanmeldt, dan ontvang je van ons een vroegboek korting op het mini retreat. En betaal je in plaats van 190,00 maar 175,00 euro

Lees hier meer over dit mini retreat

Niet in hokjes denken, maar in het geheel!

beschermingsmechanisme

We zetten allemaal een beschermingsmechanisme aan als we gekwetst worden. In de westerse wereld zijn we gewend alles te labelen zodat we het kunnen plaatsen. Dit gebeurt ook in de medische wereld, dan is het helder en kunnen we een hieraan behorend behandelplan gaan starten. De klachten worden gecategoriseerd en hieruit volgt een conclusie; de diagnose.

Als je de mens als geheel gaat bekijken zijn we ieder uniek met onze eigen unieke DNA structuur en wordt het toch lastiger mensen te categoriseren. Klachten zijn vaak dezelfde voor verschillende ziektebeelden, dat blijkt wel uit het feit dat veel mensen intussen zelf gaan dokteren via internet en dan opeens tot de conclusie komen dat ze voor verschillende ziekten in aanmerking komen.

PTSS

Ik ben me meer gaan verdiepen in de diagnose PTSS, die staat voor post traumatische stress stoornis. Deze diagnose werd oorspronkelijk gesteld voor militairen die terug waren uit een oorlogsgebied. Maar gaandeweg bleek dat deze diagnose ook toepasbaar was op andere personen. Het gaat hierbij om langdurige blootstelling aan het trauma. De groep, die onder deze diagnose valt, wordt steeds groter.

De behandelingen waren eerst gericht op therapie in de vorm van praten en vooral beredeneren met het hoofd. er wordt gedacht dat door veelvuldig herhalen van het trauma de lading vermindert en zo de hevigheid uitdooft. Op deze manier blijft de klacht toch nog steeds in het hoofd hangen en wordt er niets gedaan met de lichamelijke beleving van het trauma.

Verbinding lichaam en geest

Wat nu juist gebeurt, bij getraumatiseerde personen, is dat er een scheiding komt tussen lichaam en geest. De verbinding is als het ware verbroken. Vaak wordt het lichaam ook als de plek des onheils gezien. Wat het meest duidelijk naar voren komt bij seksueel misbruik. Maar ook bij andere trauma’s worden verschillende pijnsensaties steeds weer in het lichaam beleefd. Waardoor men zich steeds meer uit het lichaam wil onttrekken en in het hoofd wil blijven.

Door toch weer contact met het lichaam te maken op een zachte manier dmv speciaal hierop gerichte yoga, komt er weer vertrouwen in het lichaam. Zo wordt langzaamaan het lichaam weer een vertrouwde plek.

Dit is belangrijk, want door je aandacht naar je lichaam te brengen en uit je hoofd, kom je weer in contact met jezelf. Met je kern, diegene die je echt bent. Deze ik is naar de achtergrond verschoven, omdat je door trauma niet meer wilde weten wie je was. En uit zelfbescherming heb je je echte ik verborgen achter een muur. Zodat niemand er meer bij kon om het te kwetsen.

Het nadeel hiervan is, dat je uiteindelijk ook zelf niet meer bij jouw kern, jouw echte ik, kunt en alleen door weer contact te maken met je lichaam kun je weer “thuiskomen” en in contact komen met jouw eigen ik.

Beschermingsmechanisme

Nu is het zo dat een ieder van ons, zodra we gekwetst worden, aan een muurtje bouwt om zichzelf te beschermen. Dit is een natuurlijk beschermingsmechanisme en is in zekere zin ook van nut. Zodat je je kunt wapenen voor komend gevaar en probeert ervoor te waken dat het niet weer gebeurt. Maar van belang is een opening te bewaren voor jezelf. En je wel in contact kunt blijven met jezelf en je gevoel, want alleen dan kun je gelukkig zijn. En het mooie van het leven zien en genieten van alles wat zich in het moment aandient. Ook geeft het lichaam signalen af om je te waarschuwen. Als je niet meer in contact bent met je lichaam, merk je deze waarschuwingen niet meer op. En loop je het gevaar alsmaar door te blijven gaan tot het lichaam het opgeeft.

mindfulness & yoga reizen

Tijdens de mindfulness & yoga trainingen zal ik je leren hoe je weer bij je eigen zelf komt en in harmonie met je lichaam. Je leert beter luisteren naar de signalen die het lichaam geeft. En weer een goede verbinding te maken tussen je geest en je lichaam.