Leestijd: 7 minuten
Omarm je ego en kalmeer je innerlijke criticus. Ontdek lichaamsgerichte oefeningen en zelfliefde tijdens een B-Life retreat op Sardinië.
De innerlijke criticus is de stem van je ego en deze vormt zich gedurende je jeugd. Maar wat is de bedoeling van je innerlijke criticus? En kun je hier helemaal op vertrouwen of werkt dat anders? In dit blog leg ik meer uit over de innerlijke criticus en geef ik 10 tips hoe je het beste jouw ego kunt omarmen.
Wat is een innerlijke criticus?
De innerlijke criticus is die stem in jou die jou beoordeelt op wat je doet en niet doet. Die over je oordeelt, je angst voedt en je alert houdt. Het is die stem in jou die jou in zijn greep houdt, die van zekerheid houdt en jou in je comfort zone houdt en zeker niet van verandering houdt. Die jou beperkt in je groei. Dat klinkt niet zo fijn en misschien denk je wel hoe kom ik van de innerlijke criticus af?
Hoe ontstaat de innerlijke criticus?
Deze ontstaat als je als kind gekwetst wordt. In je hersenen zit de amygdala, een klein amandelvormig centrum in het limbisch deel dat je gevoelens en emoties verwerkt. Het is onderdeel van het reptielenbrein en dat betekent dat het zorgt voor onze overleving. De amygdala registreert jouw pijn als kind als levensgevaar en gaat ervoor zorgen dat je dit nooit meer meemaakt. Alles wat maar enigszins gaat lijken op die pijnlijke situatie zal de amygdala als trigger zien en schakelt meteen de innerlijke criticus in om je te beschermen. Je voelt angst en stress opkomen en schakelt over op alert zijn en op je hoede.
Ego ontstaat vanuit pijn
Als je geboren wordt dan ben je nog helemaal puur en ongeschonden. Helemaal jouw authentieke zelf. Tot je begint te leren. Dat gaat gepaard met pijn. Je ego wordt gecreerd om je te beschermen. Dat is dat veilige muurtje wat je om je heen bouwt zodat er geen pijn meer doorheen kan. De amygdala verwerkt jouw emoties en gevoelens en maakt een associatie in je hersenen zodat je de volgende keer eerder herinnerd wordt aan de situatie zodat je minder snel nog een keer op dezelfde manier pijn hebt.
De innerlijke criticus is de stem van je ego
Om te zorgen dat je luistert heeft het ego de innerlijke criticus als aanvoerder. Deze houdt je scherp en zorgt dat je niet weer in dezelfde val trapt. Zolang je je hier niet van bewust bent, zal je door je innerlijke criticus geleefd worden. Misschien zorgt dat voor minder pijnlijke situaties maar de keerzijde is dat het ook alle leuke, mooie en gelukkige momenten tegenhoudt.
Het innerlijke kind en de innerlijke criticus
Jouw innerlijk kind is dat deel in jou wat nog niet mee is gegroeid en graag gezien en gehoord wil worden. Je zou kunnen zeggen dat de innerlijke criticus de beschermheer is van jouw innerlijk kind. En dat is heel nobel en daarom is het belangrijk jouw ego te omarmen en dankbaar te zijn, want het heeft je gebracht waar je nu bent. Zodra je dit kunt, zal je ook jouw innerlijk kinddeel de aandacht kunnen geven waar het om vraagt. Zo ben je niet meer afhankelijk van erkenning van buitenaf.
Hoe word je gelukkig?
Het ego is een goedbedoelde raadgever, niets meer en niets minder. Als je je bewust wordt van deze stem die je constant scherp en alert houdt, is het belangrijk niet boos te worden of er tegen in te gaan. Het ego heeft je alleen willen beschermen en niet met opzet van geluk weg gehouden. Nu jij niet meer onwetend bent en je bewust bent van die stem en de daarmee gepaard gaande negatieve gedachten, kun je nu zelf steeds de keuze maken. Ga ik er in mee of niet.
Daar ligt jouw kracht.
Lichaamsbewustzijn is de sleutel
Zolang je in denken blijft, zal de innerlijke criticus de boventoon voeren en is het heel lastig deze buitenspel te zetten. De truc zit hem in het bewust worden van je lichaam. Vanuit denken naar voelen te gaan. Daar in je lichaam heeft deze stem minder kracht en kun je even tot rust komen voordat je de keuze maakt. Denken is natuurlijk goed als je bewust iets wilt oplossen. Het gaat hier om het piekeren, het steeds weer teruggaan naar hetzelfde probleem. In de piekermomenten is het Ego de koning die jou leidt en is er geen ruimte voor contact met je lichaam.
Veilige plek maken in je lichaam
Zodra je oefent met lichaamsbewustzijn en voelen, kun je een veilige thuishaven, basis, in jezelf creeren. Een plek die veilig voelt en waar je steeds naar toe kunt gaan. Daar kom je weer in verbinding met je lichaam en met je authentieke zelf, jouw onschuld. Zodat je bewust kunt zien wat je ego wil en je dus bewust kunt beslissen of je hier in mee gaat.
Dan sta jij volledig in jouw kracht en voel je je prettig. Zo heel je jezelf!
10 tips om je ego te omarmen
Je ego is er altijd, soms als helper, soms als bemoeial. In plaats van ertegen te vechten, kun je het ook leren omarmen. Zo doe je dat:
- Kijk naar jezelf: Neem een moment om rustig te bedenken wat je ego allemaal doet. Wat zijn de sterke kanten, wat de wat stugge kanten? Een dagboekje helpt!
- Accepteer het: Je ego hoort bij jou. Het is niet de vijand, maar een beschermend deel van jezelf.
- Word bewust: Merk op wanneer je ego de baas wordt. Voel je je snel aangevallen of wil je altijd winnen? Dat is je ego aan het werk.
- Oefen nederigheid: Iedereen heeft z’n eigen verhaal en perspectief. Probeer af en toe een stap terug te doen en de ander te zien.
- Voel je emoties: Herken je gevoelens en geef ze ruimte. Zo reageer je minder impulsief en wordt je ego minder sturend.
- Gebruik positieve woorden: Spreek jezelf liefdevol toe. Een compliment aan jezelf doet wonderen.
- Zorg voor jezelf: Als je fit en uitgerust bent, is het makkelijker om je ego in balans te houden.
- Vraag feedback: Praat met mensen die je vertrouwt. Anderen kunnen je een spiegel voorhouden die je zelf nog niet ziet.
- Blijf in het moment: Mindfulness of even een paar minuten ademhalen helpt om uit de automatische ego-stand te stappen.
- Vraag hulp als nodig: Soms is een sparringpartner, coach of vriend nodig om je te helpen je ego beter te begrijpen.
Met deze tips wordt je ego geen tegenstander, maar een bondgenoot. Je leert beter luisteren naar jezelf, je grenzen te voelen en tegelijk meer vrijheid en plezier te ervaren.
Omarm je ego en verbind met je innerlijk kind
Wil je leren hoe je jouw innerlijke criticus kunt begrijpen, omarmen en in balans kunt brengen? Tijdens een B-Life retreat op Sardinië werk je op een lichaamsgerichte manier aan jouw ego en innerlijk kind. Je ontdekt hoe je spanning loslaat, weer contact maakt met je authentieke zelf en ruimte creëert voor zelfliefde en zelfvertrouwen.
Ga van bewustzijn naar actie en ervaar hoe het is om volledig in je kracht te staan.
