Beter slapen
Leer weer beter slapen
Beter slapen, zorgeloos als een baby. Zou dat niet heerlijk zijn? Je armen ombekommerd boven je hoofd. Tijdens het Beter slapen retreat op Sardinië ontdek je hoe het met jouw slaapkwaliteit gesteld is. Hoe slapeloosheid ontstaat en hoe je kunt leren beter te gaan slapen.
Herken jij jezelf hierin?
Wordt je vaak wakker met de wekker en voel je je nog steeds moe?
Ben je overdag slaperig en lig je ’s nachts te woelen en te piekeren?
Moet je vaak naar de w.c. ’s nachts en kom je dan moeilijk weer in slaap?
Heb je verschillende slaapmedicatie geprobeerd en weet je niet meer hoe je nu eindelijk eens een keer kunt door slapen?
Ga dan eens op retraite!
Waarom is beter slapen belangrijk?
Een goede nachtrust is belangrijk voor je gezondheid en met name voor je hersenen. De hersenen voeden zich als je slaapt en verwerken de emoties. Ook rust het lichaam en kunnen de spieren ontspannen. En de weerstand tegen virussen en andere ziektekiemen is groter als je voldoende nachtrust hebt.
Wat is slaap?
Definitie= Slaap is een toestand van algehele rust, waarbij de zintuigen niet werken en er geen bewustzijn is.
Slaap bestaat uit 4 fasen:
1- Het wegvallen van de snelle hersengolven
2- De hersengolven zijn groter. In deze fase wordt alle informatie verwerkt en de herinneringen worden opgeslagen in het lange termijn geheugen.
3- Diepe slaap. Hier zijn de hersengolven langzaam. deze fase wordt ook wel slow wave sleep genoemd.
4- REM slaap. Deze fase bestaat uit korte, snelle hersengolven. De activiteit die de hersenen hier vertonen lijkt op wakker zijn. de ademhaling en de hartslag is hier onrustig. En de ogen bewegingen heel snel van links naar rechts( Rapid Eye Movements) De spieren zijn totaal slap, zodat er geen beweging of reactie van het lichaam mogelijk is.
Na deze 4 fasen, die ongeveer anderhalf uur duren samen ben je even kort wakker. Vaak merk je dit niet eens.
Hoe leer je beter slapen ?
Tijdens een retraite ga je met verschillende elementen aan de slag, die je gaan helpen beter te slapen. Ten eerste leer je hoe je jouw lichaam beter kunt ontspannen voor het slapen gaan. Hiervoor zet ik o.a. mindfulness, yoga, meditatie in. Ook leer je hoe je de geest kunt ontspannen en gedachten on hold kunt zetten.
Ervaring van anderen
Hoe ziet mijn coaching er praktisch uit?
Zoals de eerste stap van mijn V model vertragen is, ga je eerst vertragen. Ook zet ik mijn Bodymind lessen in om je weer bewust te worden van je lichaam en je ademhaling. De meeste activiteiten zijn buiten op locatie aan zee of in mijn yogahut. Mijn methode ontleent technieken uit o.a. yin/ yang yoga, mindfulness, Qigong, ho’opono opono, De creatiespiraal, de archetypen, De reis van de held, Tijdens dit retraite werk je ook met een slaapdagboek.
Wanneer kies je voor een beter slapen retraite?
- last van slecht slapen
- snurken/ apneu
- slaapmedicatie gebruikt
- stress
- hoofdpijn
- concentratiestoornis
- onverwerkt trauma
- angst/paniek
Wat levert je dit op?
- beter slapen
- inzicht in je slaapkwaliteit
- gezonder ademen
- stress coping
- minder snurken
- weet nu wat je moet doen
- geen angst meer
Beter slapen
De aanpak
Allereerst is het belangrijk dat je inzicht krijgt in jouw slaappatroon. Daar speelt het slaapdagboek een grote rol in. Tijdens de slaap coaching sessies zal ik vanuit cognitieve gedragstherapie je bewust maken van je gedachten en en het bijbehorende gedrag. Mindfulness en heartfulness helpen je deze gedachten op een andere manier te benaderen.
Ook leer ik je wat een goede slaaphygiene is en of het voor jou nodig is slaaprestrictie toe te passen. Dit houdt in dat je soms een periode wat minder slaapt om zo een slaapschuld op te bouwen. Dit heeft vooral een goed resultaat als je echt leidt aan slapeloosheid en of medicatie gebruikt en hier vanaf wil.
Ademhaling
De ademhaling is erg belangrijk tijdens je slaap. Als je snurkt of slaapapneu hebt dan weet je waarschijnlijk al dat je vaak vermoeid wakker wordt. Daarom is de ademhaling ook een belangrijk item tijdens dit retreat. Ik zal hier extra aandacht aan besteden en bekijken hoe jouw ademhaling verbeterd kan worden gedurende de nacht.
Slaapdagboek
Om beter inzicht in jouw slaappatroon te verkrijgen, ontvang je voordat je naar ons toe komt een slaapdagboek. De bedoeling is dat je deze minstens een week invult. Aan de hand van deze gegevens kan ik je dan beter adviseren en ook krijg jij een beter inzicht in jouw slaapkwaliteit.
Wil je weer gezonder slapen?
En wil je dit graag leren op een mooie omgeving?
Kom naar ons retreat center op Sardinie en boek een retraite!
