Bodymind lessen | Wat als je beweegt met aandacht?

Leestijd: 5 minuten

Wat gebeurt er als je niet alleen beweegt, maar werkelijk aanwezig bent bij wat er gebeurt terwijl je beweegt?

Dat is voor mij de essentie van mijn BodyMind lessen.

Wanneer je bijvoorbeeld een yogahouding aanneemt, gaat het niet alleen om hoe de houding eruitziet. Ik nodig je uit om te voelen wat er in je lichaam gebeurt. Wat doen je spieren? Waar voel je je botten? Hoe beweegt je ademhaling? Wat merk je in je fascia?

Maar daar stopt het niet.

Misschien komt er een gedachte voorbij. Voel je weerstand. Word je ergens onrustig van. Merk je dat je jezelf wilt forceren of juist wilt stoppen. Misschien voel je ontspanning, kracht, plezier of juist helemaal niets bijzonders.

Ook dat hoort erbij.

Binnen mijn BodyMind lessen gaat het daarom niet om het perfect uitvoeren van een oefening. De beweging is een ingang om bewuster te ervaren wat er in jou gebeurt.

Ik gebruik daarvoor verschillende vormen en technieken. Yoga, Qigong, mindfulness, ademhaling, lichaamsgerichte oefeningen, muziek en beweging kunnen allemaal onderdeel zijn van een les. Soms is de les krachtig en actief, soms juist langzaam en verstillend.

Maar welke vorm ik ook gebruik, de basis blijft hetzelfde:

bewegen met aandacht. Voelen wat er werkelijk gebeurt. En jezelf daarin ontmoeten.

Dat maakt mijn BodyMind lessen anders dan een gewone bewegings- of yogales.

Wat betekent bewegen met aandacht?

Bewegen met aandacht betekent voor mij dat je niet alleen bezig bent met wat je doet, maar vooral met wat je ervaart terwijl je het doet.

Neem bijvoorbeeld een yogahouding. Je kunt bezig zijn met de vraag of je de houding goed uitvoert, of je diep genoeg komt of hoe het eruitziet. Maar je kunt je aandacht ook richten op wat er werkelijk gebeurt.

Wat voel je in je spieren?

Waar voel je spanning of ruimte?

Wat merk je in je botten en gewrichten?

Hoe beweegt je ademhaling?

Wat ervaar je in je fascia?

En ondertussen gebeurt er nog veel meer.

Misschien merk je dat je weerstand voelt. Dat je jezelf wilt forceren. Dat je eigenlijk wilt stoppen. Of juist dat je plezier hebt, kracht voelt of helemaal opgaat in de beweging.

Ook je gedachten en gevoelens kunnen onderdeel zijn van wat je opmerkt.

Het gaat er niet om dat je iets moet veranderen. Het gaat erom dat je bewust wordt van wat er op dat moment is.

Daarom is een oefening binnen mijn BodyMind-lessen nooit alleen een beweging. De beweging is een middel om te ervaren, te voelen en bewuster aanwezig te zijn bij jezelf.

Soms vraagt dat om kracht en actie. Soms juist om vertragen en verstillen. Soms ontdek je iets waar je niet op had gerekend. En soms merk je simpelweg dat een bepaalde beweging prettig voelt.

Er is geen goed of fout in wat je ervaart.

Voor mij begint BodyMind bij die aandacht: werkelijk aanwezig zijn bij jezelf, terwijl je beweegt.

Wat doe ik tijdens deze Bodymind lessen

Ik gebruik mindfulness als basis. Niet als een aparte oefening die je alleen aan het begin of einde doet, maar als een manier van aanwezig zijn tijdens de hele les.

Daarnaast laat ik me inspireren door Qigong. Soms verbind ik rustige bewegingen met ademhaling en muziek. De beweging kan dan helpen om je aandacht bij je lichaam en ademhaling te houden en je adem op een natuurlijke manier rustiger te laten worden.

Ook yoga is een belangrijk onderdeel van mijn BodyMind-lessen. Ik houd van de afwisseling tussen een krachtige, vloeiende Vinyasa en de meer passieve en verstillende houdingen van Yin yoga.

En natuurlijk is er ruimte voor ontspanning. Juist na een actieve of intensieve oefening vind ik het waardevol om even niets te hoeven doen en te ervaren wat er is veranderd.

Maar yoga, Qigong, mindfulness en ademhaling zijn voor mij geen doel op zich. Het zijn verschillende manieren om te onderzoeken wat er gebeurt wanneer je beweegt met aandacht.

Muziek en beweging

Muziek speelt een belangrijke rol in mijn lessen. Ik werk graag met verschillende muziekstijlen en laat de muziek onderdeel worden van de beweging en de ervaring.

Soms helpt een bepaald ritme je om gemakkelijker mee te bewegen. Soms ondersteunt muziek juist een rustige of verstillende oefening. En soms is het simpelweg heerlijk om je door muziek te laten meenemen.

Ik houd daarom niet van vaste routines die iedere week precies hetzelfde zijn. Ik kijk naar de groep, naar het moment en naar wat past bij de oefening.

De vorm kan steeds veranderen. De aandacht blijft de basis.

BodyMind lessen van Monique

Mijn BodyMind-lessen zijn geen vaste methode en ook geen gewone yogales. Ik combineer verschillende vormen van bewegen, bewustwording en ontspanning, afhankelijk van de groep, het moment en wat er tijdens de les ontstaat.

De ene keer bewegen we krachtig en dynamisch, de andere keer vertragen we juist en blijven we langer in een houding. We kunnen werken met yoga, Qigong, ademhaling, mindfulness, lichaamsgerichte oefeningen, muziek of dans.

Maar wat we ook doen, aandacht is steeds de basis.

Ik nodig je uit om niet alleen te merken wat je doet, maar ook wat je ervaart terwijl je beweegt. Wat gebeurt er in je spieren? Wat voel je in je lichaam? Hoe beweegt je ademhaling? Waar ontstaat weerstand? Wat merk je in je gedachten of gevoelens?

Je hoeft daar niets mee te doen of iets aan te veranderen. Het begint met opmerken.

Juist daardoor kan een ogenschijnlijk eenvoudige beweging ineens heel anders worden wanneer je hem met aandacht uitvoert.

Je beweegt niet alleen je lichaam. Je onderzoekt wat er gebeurt wanneer je werkelijk aanwezig bent bij jezelf terwijl je beweegt.

Dat maakt een BodyMind-les voor mij iedere keer weer anders.an Proosdij ontworpen om je te helpen bij het creëren van een balans tussen lichaam en geest, wat leidt tot een verbeterde algehele welzijn en levenskwaliteit.

Het gebruik van muziek

Muziek is voor mij heel belangrijk. Ook al is stilte krachtig en soms precies wat je nodig hebt om weer bij jezelf te komen, muziek kan je ervaring sterk beïnvloeden. Een bepaald ritme kan je uitnodigen om te bewegen, een melodie kan iets in je raken en soms kan een muziekstuk je stemming veranderen.

Daarom heeft muziek een prominente plek in mijn BodyMind-lessen. Ik ben altijd op zoek naar muziek die past bij een bepaalde oefening of beweging. Soms ontstaat een oefening zelfs vanuit een muziekstuk dat mij inspireert.

Stilte en geluid

Stilte is voor mij onderdeel van muziek.

Wanneer je inademt en uitademt, is er aan het einde van je uitademing een moment van stilte voordat de volgende ademhaling begint. Ook wanneer je OM chant, verandert de klank van A naar O naar M en uiteindelijk naar stilte, voordat je opnieuw inademt.

Zonder stilte geen geluid. En zonder geluid ervaren we stilte anders.

Die afwisseling tussen klank en stilte vind ik interessant binnen BodyMind. Het ene kan het andere versterken en juist in die overgang kan je iets heel bewust ervaren.

Klank en soundhealing

Bij soundhealing wordt klank en geluid gebruikt als onderdeel van een ervaring van ontspanning, bewustwording en verbinding. Klank kan via trillingen voelbaar zijn in je lichaam en kan op verschillende manieren worden ingezet.

Ik gebruik daarvoor bijvoorbeeld mijn djembe, andere trommels en percussie-instrumenten, maar ook mijn eigen stem. En soms is een bijzonder muziekstuk al genoeg.

Ik geloof niet dat muziek aan één bepaald genre gebonden is. Het hoeft niet per se rustige meditatiemuziek te zijn. Voor mij kan muziek raken in alle mogelijke vormen: van klassiek tot smartlap, van flamenco tot Afrikaanse muziek en van disco tot groove.

Het gaat mij niet om het genre, maar om wat de klank met je doet.

Muziek kan je uitnodigen om te bewegen, te voelen, te ontspannen, te spelen of juist even helemaal stil te worden.

En precies daarom past muziek zo goed binnen mijn BodyMind-werk: het brengt je niet alleen ergens naartoe, maar maakt je bewust van wat er onderweg in jou gebeurt.

Bodygroove tijdens mijn BodyMind lessen

Bodygroove is een manier van bewegen op muziek die goed aansluit bij iets wat ik zelf ook graag in mijn BodyMind-lessen gebruik: een lekker muziekstuk, eenvoudige bewegingen en vooral de vrijheid om je eigen manier van bewegen te vinden.

Je hoeft geen danser te zijn en je hoeft de bewegingen niet perfect uit te voeren. Een paar eenvoudige danspassen kunnen al genoeg zijn om je in beweging te brengen. Ze zijn vooral bedoeld als inspiratie.

Links of rechts maakt dan ook niet zoveel uit. Het gaat mij veel meer om de feel van de muziek en wat er in je lichaam gebeurt terwijl je beweegt.

Juist dat vind ik er zo leuk aan. Je kunt vrijwel meteen meedoen en ondertussen ontstaat er ruimte om te spelen, te improviseren en je eigen beweging te volgen.

Je hoeft niet na te denken over hoe het eruitziet. Je kunt luisteren naar de muziek, voelen hoe je lichaam beweegt en ontdekken wat prettig voelt.

En ondertussen ben je natuurlijk gewoon lekker actief bezig. Je lichaam beweegt, je spieren worden aangesproken en je conditie wordt uitgedaagd.

Bewegen mag namelijk ook gewoon leuk zijn.

Voor mij hoeft een BodyMind-les niet altijd serieus, stil of naar binnen gericht te zijn. Plezier, muziek, dans en vrijheid horen er net zo goed bij.

Soms is aandachtig bewegen juist: de muziek aanzetten en lekker gaan.

BodyMind-oefening om je sterker te voelen

Deze oefening heb ik zelf ontwikkeld vanuit het derde chakra, Manipura. In de yogatraditie wordt dit chakra verbonden met het gebied van de bovenbuik en met thema’s als persoonlijke kracht, wilskracht en zelfvertrouwen.

In de bewegingen van deze oefening krijgt het gebied rond je bovenbuik en ribben veel aandacht. Je beweegt, rekt en opent dit gebied en wordt tegelijkertijd uitgenodigd om bewust te voelen wat er in je lichaam gebeurt.

Voor mij gaat het daarbij niet alleen om de fysieke beweging. Ik wil je laten ervaren wat er gebeurt wanneer je ruimte inneemt, je kracht voelt en bewuster aanwezig bent bij jezelf.

Misschien voel je tijdens de oefening meer ruimte. Misschien juist weerstand. Of misschien merk je dat je houding of je manier van bewegen verandert.

Er hoeft niets specifieks te gebeuren.

Het gaat erom dat je ervaart wat deze beweging met jou doet en wat het voor jou betekent om je krachtiger te voelen.

Bekijk hieronder de video waarin ik deze BodyMind-oefening voordoe.

Meer lezen

Wil je verder ontdekken hoe bewegen, aandacht en lichaamsbewustzijn met elkaar samenhangen?

📖 Lichaamsbewustzijn leer beter waarnemen wat er in je lichaam gebeurt.

📖 Qigong ontdek hoe ik elementen uit Qigong gebruik als dynamische meditatie binnen mijn BodyMind-werk.

📖 Mindfulness bewust aanwezig zijn bij wat je doet, voelt en ervaart.

📖 Yogahoudingen ontdek hoe yoga onderdeel kan zijn van mijn BodyMind-lessen.

📖 Meditatie meditatie hoeft niet altijd stilzitten te betekenen; ook bewegen kan een ingang zijn naar aandacht.

FAQ BodyMind lessen

BodyMind lessen op Sardinië

Lijkt het je leuk om eens een BodyMind-les van mij te ervaren?

Niet als een gewone yogales waarin het vooral gaat om de houdingen, maar als een combinatie van bewegen, voelen, muziek, ademhaling en aandacht.

Je kunt BodyMind-lessen van mij op verschillende momenten en binnen verschillende programma’s tegenkomen. Maar vooral tijdens de BodyMind Reset Week vormen ze een belangrijk onderdeel van de week.

Daarin combineren we BodyMind met yoga, bewuste beweging, ademwerk, lichaamsbewustzijn en de rust van Sardinië.

Wil je ervaren wat er gebeurt wanneer je niet alleen beweegt, maar ook werkelijk aanwezig bent bij wat je tijdens het bewegen ervaart?

Ontdek de BodyMind Reset Week op Sardinië.