Meditatie, wat houdt het in en wat brengt mij dit? En heeft het zin om dit af en toe te doen of moet je dit elke dag doen? Elke dag mediteren is heel gezond voor je geest en lichaam. Maar waarom is het gezond en hoe kun je het beste beginnen met mediteren?
Leestijd: 6 minuten.
Wat is meditatie?
Daar zijn de meningen nog best over verdeeld. Wat in ieder geval overal overeen komt, is dat het gaat om geestelijke beoefening. Volgens Wikipedia is meditatie is een vorm van spirituele of cognitieve oefening. Vele religies en geloofsstromingen kennen meditatie in een of andere vorm, ook zijn er wetenschappelijke vormen van meditatie.
In de 20e eeuw ontstond in het westen hernieuwde belangstelling voor meditatie en bewustzijnsverruiming. Meditatie is nu vooral bekend uit het hindoeïsme en boeddhisme, waarin het een essentiële methode is om de doeleinden die ze beschrijven te bereiken.
Waarom is meditatie gezond?
Meditatie wordt vaak aangeduid als een gezonde praktijk vanwege de vele voordelen die het voor zowel de geestelijke als de lichamelijke gezondheid kan bieden. Hier zijn enkele redenen waarom mediteren als gezond wordt beschouwd:
- Stressvermindering: Meditatie helpt om stress te verlagen door je te leren focussen en je gedachten te kalmeren. Dit kan leiden tot een vermindering van cortisol, het stresshormoon, in je lichaam.
- Verbetering van de geestelijke gezondheid: Regelmatig mediteren kan symptomen van angst, depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen verminderen. Het kan ook helpen om de algehele stemming te verbeteren.
- Betere concentratie en focus: Het kan de aandachtsspanne en de concentratie verbeteren, wat helpt bij het verhogen van de productiviteit en efficiëntie in het dagelijks leven.
- Emotionele gezondheid: Mediteren kan helpen bij het ontwikkelen van een beter zelfbewustzijn en kan leiden tot een positievere kijk op het leven en zichzelf.
- Slaapverbetering: Het kan je helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren door het kalmeren van de geest en het lichaam, wat belangrijk is voor een goede nachtrust.
- Fysieke voordelen: Mediteren is in verband gebracht met lagere bloeddruk, een verbeterde hartgezondheid en een beter immuunsysteem.
- Ontspanning en welzijn: Meditatie kan een diep gevoel van ontspanning en welzijn bevorderen, wat helpt om een hogere levenskwaliteit te ervaren.
- Mindfulness: Mediteren bevordert mindfulness, wat betekent dat je meer in het moment leeft en je bewust bent van je gedachten en gevoelens zonder oordeel. Dit kan leiden tot een grotere acceptatie en een beter omgaan met moeilijkheden.
Al deze voordelen maken meditatie tot een waardevolle praktijk voor mensen van alle leeftijden en achtergronden. Het is belangrijk om een stijl van meditatie te vinden die bij je past en om regelmatig tijd uit te trekken voor deze praktijk.
3 vormen binnen de meditatie
Het woord meditatie komt van het Latijnse woord meditatio, dat op zijn beurt afgeleid is van het werkwoord “meditari” dat nadenken, overdenken betekent.
Er zijn 3 vormen :
- Contemplatie
Dit houdt in dat je dieper over een onderwerp nadenkt. Dit kunnen fundamentele, filosofische vragen zijn, of stellingen. Maar ook kan het gaan om een probleem of situatie in je leven.
- Concentratie
Bij deze vorm richt je je aandacht op een punt. Dit kan een voorwerp zijn of je richt je aandacht op het ademen. of de hartslag.
- Vipassana
Bij Vipassana richt je de aandacht niet op een punt, maar train je de geest om alles wat er speelt gewaar te zijn. Je merkt op dat alles steeds verandert, gevoelens, gedachten, emoties. Je laat ze als wolken voorbij drijven, zonder er in mee te gaan. Deze vorm wordt veel beoefend binnen mindfulness.
Dynamische meditatie
Er zijn ook vele vormen die dynamisch zijn.
Mindful wandelen
Zo is wandelen in de vrije natuur ook een mooie vorm van mediteren. Zeker als je probeert tijdens het wandelen zoveel mogelijk aanwezig te zijn bij waar je bent.Je kunt hierbij de zintuigen een voor een naar voren schuiven en je even alleen op een zintuig focussen. Of je let heel goed op waar je je voeten zet, door de aandacht bij het stappen en afrollen van de voeten te houden.
Qigong
Ook qigong oefeningen zijn heerlijk om te doen. Je zorgt dat je beweging synchroon loopt met je ademhaling. En probeert je aandacht zoveel mogelijk bij deze coordinatie te houden. Dan probeer je de ademhaling steeds meer te vertragen waardoor de beweging ook steeds trager wordt.
Beginnen met mediteren
Als je nog nooit hebt gemediteerd maar wel heel graag wilt beginnen, dan kun je eerst eens proberen 5 minuten te gaan zitten met je ogen dicht. Dan vervolgens eerst je aandacht te richten op je lichaam en wat je voelt in je lichaam op dit moment. Dan je aandacht te verleggen naar je ademhaling. Hoe gaat je adem en wat merk je op?
Als je dit eerst een maand elke dag doet, misschien wel 2 keer per dag, dan kun je daarna iets langer gaan proberen te zitten. Of je probeert andere meditatie technieken uit. Bouw het rustig op met kleine stappen. Het gaan niet om hoe lang je mediteert, maar meer over bewustwording.
Meditatie retreat op Sardinie
Wil je ook meer kennis vergaren over wat mediteren inhoudt?
En wil je graag leren meer rust in je hoofd te hebben?
Tevens ook je gedachten te bezien en te accepteren?
Of wil je lekker in stilte bij ons verblijven op Sardinie en zelf mediteren?
Geef je dan op voor een stilte retraite of een yoga retreat.
