Mediteren? Maar wanneer dan?!
“Ik heb een heel hectisch leven. Ik sta vroeg op om de kinderen wakker te maken, zorg voor ontbijt, breng ze naar school en ga dan meteen door naar mijn werk. Als ik thuiskom, haal ik de kinderen weer op, kook snel wat, en probeer 1 à 2 keer per week te sporten. Maar eerlijk? Vaak ben ik daar zelfs te moe voor.
Vraag: Hoe integreer ik mindfulness of mediteren in mijn leven, zonder dat het nóg een extra taak wordt in mijn overvolle dag?”
Het antwoord dat Boeddha zou geven:
“Elke dag één uur mediteren. En als je het druk hebt, twee uur.”
Mooi gezegd. Maar eerlijk? Hoe dan?
Leestijd; 5 minuten.
Wat is mediteren?
Mediteren is het trainen van je aandacht. In plaats van mee te gaan in alle gedachten, emoties en prikkels die op je afkomen, leer je stil te worden en te observeren. Je leert dat je gedachten en emoties hebt, maar dat je ze niet bént.
Volgens Wikipedia is meditatie een vorm van spirituele of cognitieve oefening. Het komt voor in veel religies en filosofieën, maar ook in seculiere mindfulness-praktijken.
Waarom is mediteren gezond?
De voordelen van mediteren zijn inmiddels ook wetenschappelijk onderbouwd. Regelmatig mediteren:
- verlaagt stress en cortisolniveau
- verbetert concentratie en focus
- helpt bij angst en depressieve gevoelens
- verbetert slaapkwaliteit
- verlaagt de bloeddruk
- versterkt je immuunsysteem
- geeft meer emotionele veerkracht
- bevordert mindfulness en zelfbewustzijn
Kortom: mediteren is gezond voor zowel je geest als je lichaam.
Hoe begin je met mediteren?
Mediteren voor beginners hoeft niet ingewikkeld te zijn. Begin klein, maar wees wel consistent. Hier zijn 5 praktische tips om te starten:
1. Zorg voor contact met de aarde
Kies een houding waarbij je lichaam goed contact maakt met de grond. Zit rechtop op een kussen, bankje of stoel zonder leuning. Voel je zitbotten en breng je lichaam in balans.
2. Neem een stabiele zithouding aan
Je hoeft niet in lotushouding te zitten. Zolang je comfortabel en alert zit zonder steun, is het goed. Houd je rug recht, kin iets ingetrokken en schouders ontspannen.
3. Breng je aandacht naar je lichaam
Voel je voeten op de grond, je benen, je rug. Scan je lichaam van top tot teen zonder iets te willen veranderen.
4. Focus op je ademhaling
Richt je aandacht op je adem zonder deze te sturen. Voel de lucht in en uit je neus gaan. Als je wordt afgeleid, merk het op en keer rustig terug naar je ademhaling.
5. Begin met 5 minuten per dag
Meer is niet altijd beter. Het gaat om regelmaat. Begin met 5 minuten in de ochtend en/of avond. Bouw dit langzaam op. Na 8 weken merk je het verschil.
Meditatievormen: welke past bij jou?
Er zijn verschillende vormen van meditatie. Dit zijn de drie bekendste:
- Contemplatie: dieper nadenken over een vraag of thema.
- Concentratie: je focussen op één object, zoals je ademhaling of een kaarsvlam.
- Vipassana (inzichtmeditatie): gewaarzijn van alles wat er is, zonder oordeel of afleiding.
Ook dynamische vormen zoals mindful wandelen of Qigong zijn geschikt als je liever beweegt tijdens het mediteren.
Dagelijks mediteren: zo houd je het vol
Wil je dagelijks mediteren, maar vind je het lastig om het vol te houden? Plan het dan in als een vast onderdeel van je dag. Net als tandenpoetsen. Maak het klein en haalbaar, bijvoorbeeld:
- 5 minuten zitten na het opstaan
- meditatieve ademhaling voor het slapen
- wandelmeditatie tijdens de lunchpauze
Meditatie retreat op Sardinië
Wil je dieper duiken in de wereld van meditatie? In alle rust oefenen, omringd door natuur en stilte?
Sardinië is een ongerept eiland dat zich perfect leent voor een meditatie retreat. Boek een individueel retraite of kies voor een combinatie met yoga en stilte. Zo kun je jezelf écht onderdompelen in rust, aandacht en aanwezigheid.
Conclusie
Mediteren hoeft niet moeilijk te zijn. Begin met een paar minuten per dag en bouw het rustig op. De voordelen voor lichaam en geest zijn groot. En hoe drukker je bent, hoe meer je erbij te winnen hebt.
Wil je het nu meteen proberen?
Ga zitten, sluit je ogen, en volg één minuut lang je ademhaling.
Dat is al mediteren.
Wil je graag leren mediteren of wil je wat meer routine voor jouw meditatie?
Geef je dan op voor de gratis online meditatie elke dinsdag avond. Zo maak je een vast rustpunt van jouw dinsdag avond en zal je merken dat het je gemakkelijker valt om vaker te mediteren.
Mediteren op Sardinie
Wil je meer mediteren of vind je het ook fijn dit samen te doen in de natuur?
Sardinie is een ongerept eiland dat zich prima leent voor meditatie.
Boek een indiviudeel meditatie retreat of een groepsretreat!
Hieronder een korte supermantra meditatie
Meer lezen?
📖Leren je gedachten te accepteren tijdens meditatie
