Leestijd: 9 minuten
Stilte is tegenwoordig zeldzaam. Overal zijn prikkels, geluiden en digitale afleidingen. Tijdens een stilte retraite op Sardinië kun je nog echt ervaren hoe rustgevend het is wanneer alle achtergrondruis wegvalt.
Op onze bijzondere retreatplek aan zee hoor je vooral de geluiden van de natuur: de wind, de zee en vogels in de verte. Juist die eenvoud brengt lichaam en geest weer tot rust.
Depeche Mode zong het al in de jaren 80: Enjoy the Silence. Ik zong het luidkeels mee, maar de echte betekenis drong toen nog niet tot me door. Genieten van stilte? Jarenlang klonk dat voor mij bijna als een tegenstelling.
Nu weet ik beter. Er is weinig zo helend als even alleen zijn op een plek waar alleen de natuur klinkt. Daar ontstaat ruimte om te vertragen, tot rust te komen en weer echt bij jezelf te zijn.
Mijn ervaring met stilte
Zelf heb ik ook ondervonden hoe heilzaam stilte is. Maar ook hoe moeilijk het is deze stap ook echt te zetten. Het werkt bij mij net als met mediteren, ik zoek uitwegen. Als iets anders kan doet wat ook helpt dan doe ik dat. Althans zo denk ik. maar eigenlijk weet ik best wel, dat juist in stilte zijn zo krachtig is. Al het andere helpt zeker, maar niet zo goed als in stilte zijn. Mijn eerste ervaring met een stilte midweek was best pittig. Ik vond het ook lastig om stil te zijn in gezelschap. Daarom kies ik liever voor een stilte weekend of midweek op een plek waar ik helemaal alleen ben.
Even alleen weg
Af en toe alleen zijn met jezelf en verder niemand doet al wonderen voor je ziel. Als je dan ook veelal niet praat en geen digitale input krijgt, dan is dit heel heilzaam. Ik doe dit minstens 3 keer per jaar, een stilte weekend voor mezelf. Ik wandel dan veel in de natuur en probeer echt in het nu aanwezig te zijn door al mijn zintuigen te activeren. En vol verwondering alles te bekijken. Ook probeer ik dan langer te mediteren.
En tevens heb ik ook een pieker moment van een half uur elke dag, waarin ik mijn gedachten helemaal de vrije loop laat gaan. Ik denk dat in de combinatie van stil zijn en af en toe even alles te laten zijn zoals het is, voor mij de echte rust komt. Ik heb de discipline om stil te zijn en mag ook even alles. Zo laat ik ook de controle even los en geef ik me over aan wat er is.
Digitale detox
Af en toe de stilte opzoeken is als een digitale detox. De hele dag word je blootgesteld aan allerlei prikkels die je zintuigen allemaal prikkelen. Zeker in een grote stad gaat het dag en nacht door. Geuren, smaken, geluiden, beelden vliegen achter elkaar of door elkaar heen.En je brein heeft het zwaar dit allemaal te verwerken. Terwijl dit om je heen gebeurt, ben je ook nog druk op je telefoon bezig alle meldingen weg te werken van de verschillende socials en tevens een beetje aan het werk tussendoor of andersom.
Een ontspannen geest
Je kunt je vast voorstellen dat je brein in tilt gaat van al deze indrukken en prikkels. Het enige dat helpt is je brein rust te gunnen. Pas als je weer terug in de natuur bent en alleen de geluiden van de zee, vogels en wind hoort, komt de geest weer tot rust. En tevens ook je zenuwstelsel. De ontspannende geluiden van de natuur geven het signaal dat je mag ontspannen. Het gevaar is geweken.
Overprikkeling
Door de grote hoeveelheid aan prikkels via internet, social media, cursussen, workshops en zelfhulpboeken raak je zelfs meer en meer in verwarring. Door al deze prikkels wordt het steeds lastiger om het contact met je eigen innerlijke bron van wijsheid te behouden. Een stilte retraite helpt jou innerlijke wijsheid terug te vinden. En is weldadig voor je geest. Bij ons kun je zelf kiezen hoe lang en wanneer je stil bent.
Overal is geluid
In het dagelijks leven heb je altijd geluid om je heen, wat vaak ook naar binnen dringt. Je gehoor neemt zoveel mogelijk geluiden op en je hersenen willen al deze geluiden vertalen. In de samenleving met continue bereikbaarheid word je de hele dag blootgesteld aan geluiden van de stad. Auto’s, maar ook allerlei alarmbelletjes in de vorm van binnenkomende e-mails, sms, whatsapps. Het lijkt wel alsof je oren hierop gespitst zijn. Dit zorgt voor onrust in je hoofd en je hersenen vertalen dit als dreiging en zetten het zenuwstelsel in de actieve stand. Hierdoor gaan hart en longen harder aan het werk. Spieren worden gespannen. En de spijsvertering wordt even op een lager pitje gezet.
Alerte stand
Zodra je elke dag in een alerte stand de dag doorbrengt, zal je lichaam zich gaan aanpassen aan deze stand. En merk je het niet meer dat je eigenlijk in een gespannen houding leeft. Er is geen tijd meer voor het zenuwstelsel om over te schakelen van fight & flight naar rest & digest. Zodat de organen zich kunnen ontspannen. Waardoor het risico steeds groter wordt dat je uiteindelijk burn out raakt. Daarom is het goed om regelmatig even te ontspannen en tot rust te komen.
Wat gebeurt er in je brein als je rust en stilte ervaart?
Wanneer je even weg bent van constante prikkels en geluiden, krijgt het brein de kans om te herstellen. De hersenen hoeven niet meer continu nieuwe informatie te verwerken en kunnen daardoor terugschakelen naar een meer ontspannen staat. Dit heeft direct effect op het zenuwstelsel.
Normaal gesproken staat het lichaam in het dagelijks leven vaak in een lichte staat van alertheid. Geluiden, meldingen op je telefoon en andere prikkels zorgen ervoor dat je zenuwstelsel actief blijft. Zodra deze prikkels wegvallen, kan het lichaam overschakelen naar de zogenaamde rust- en herstelstand. In deze toestand vertragen hartslag en ademhaling en ontspannen de spieren.
Onderzoek laat zien dat een prikkelarme omgeving ook het gebied in de hersenen activeert dat verantwoordelijk is voor zelfreflectie en verwerking van ervaringen. Hierdoor ontstaat er meer ruimte om gedachten te ordenen en emoties te verwerken. Veel mensen merken daarom dat ze tijdens een periode van rust helderder kunnen nadenken en beter voelen wat belangrijk voor hen is.
Daarnaast heeft het een positief effect op het stressniveau. Wanneer het brein minder prikkels hoeft te verwerken, daalt de productie van stresshormonen. Hierdoor kan het lichaam zich herstellen en ontstaat er een gevoel van kalmte en ontspanning.
Juist daarom kan een paar dagen in een rustige natuurlijke omgeving zo krachtig zijn. Zonder constante afleiding krijgt het brein de ruimte om weer in balans te komen en kun je opnieuw contact maken met je eigen gevoelens en intuïtie.
Tijdens een stilte retraite krijgt het brein de tijd om te herstellen van de constante stroom aan prikkels uit het dagelijks leven. Juist de combinatie van natuur, rust en afstand van digitale afleiding helpt lichaam en geest weer terug te keren naar een natuurlijke balans.
In stilte ga je dieper ontspannen
Tot rust komen lukt alleen als je echt even helemaal stil bent. Geen muziek aan, geen drukke openbare ruimtes, maar de stilte opzoeken. Maak een wandeling in het bos of aan zee en zoek een rustige plek waar je alleen kunt zijn. Het wordt aangeraden om minstens 1 uur per dag even helemaal stil te zijn, niet te praten of te lezen maar alleen zijn met jezelf. In meditatie te gaan met jezelf.
In het begin merk je misschien dat je alleen maar onrustig wordt, maar als je dan even doorzet wordt het vanzelf stil binnenin jezelf. Dat is het moment, dat de rust weldaad brengt. En je echt bij jezelf thuis komt. Nu kun je je hart weer horen en luisteren naar wat jij nu echt wil.
In stilte zijn helpt je om weer tot jezelf te komen
Door de stilte op te zoeken stap je even uit de drukke wereld waar je in leeft en zoek je bewust de rust op. Even minder prikkels. Geen drukke geluiden van de stad, veel elkaar afwisselende beelden en allerlei geuren die op je af komen dagelijks. Maar even jezelf terugtrekken uit de drukke wereld en in de natuur verblijven. De natuur heeft ook geluiden, geuren, kleuren en beelden maar die zijn veel rustgevender voor je geest. Die komt er van tot rust.
Misschien denk je dat je dat al doet omdat je regelmatig even gaat uitwaaien op het strand of met de hond naar het park gaat.
7 voordelen van stilte voor lichaam en geest
De afwezigheid van lawaai en het horen van alleen natuurgeluiden kunnen verschillende effecten op je hebben, afhankelijk van de context en persoonlijke ervaringen. Hier zijn enkele mogelijke effecten van stilte:
- Ontspanning: Het kan helpen om stress te verminderen en een gevoel van rust en ontspanning te bevorderen. Het biedt een kans om te ontsnappen aan de drukte van het dagelijks leven.
- Reflectie: In stilte heb je de ruimte om na te denken en te reflecteren op je gedachten en gevoelens. Dit kan leiden tot meer zelfinzicht en een beter begrip van jezelf.
- Creativiteit: Veel mensen ervaren dat stilte hen helpt om creatiever te denken. Het ontbreken van afleidingen kan nieuwe ideeën en oplossingen naar boven brengen.
- Aandacht: Het kan je helpen om je aandacht beter te richten. Het kan gemakkelijker zijn om te concentreren zonder de constante afleiding van geluid en prikkels.
- Emotionele verwerking: Het kan een gelegenheid bieden om emoties te verwerken. Het kan ruimte geven om verdriet, angst of andere gevoelens onder ogen te zien.
- Verbondenheid: Voor sommige mensen kan het ook een gevoel van verbondenheid met anderen creëren, vooral in situaties waarin woorden overbodig zijn, zoals tijdens een gezamenlijke meditatie of contemplatie.
- Verhoogde bewustwording: Je kunt je meer bewust worden van je omgeving en jezelf, dit leidt tot meer bewustwording.
Hoewel stilte vaak als positief wordt ervaren, kan het voor sommige mensen ook confronterend zijn, vooral als ze zich alleen of ongemakkelijk voelen in stilte. Hoe iemand erop reageert, kan dus sterk variëren.
Waarom een stilte retraite in het buitenland?
Overal worden stilte retraites aangeboden, maar waar kun je nog echt in stilte zijn? Ik heb stilte en meditatie retraites op verschillende plekken gedaan. Ook in kloosters midden in een bos, maar toch was er altijd geluid van verkeer. Of er werd gewerkt in de buurt en je hoort dan geluiden van motoren, bladblazers, tractoren. Overal is geluid al trek je je helemaal terug in het bos, dan nog hoor je in de verte een snelweg. En er zijn voldoende retreat centers in Nederland en Belgie. Maar echte stilte en praktisch geen verkeer horen is zeldzaam te noemen.
De unieke ruimte op Sardinië
De ruimte en de ongereptheid van dit eiland is vergelijkbaar met de oppervlakte van Belgie alleen wonen hier maar 1,2 miljoen mensen. Er is bijna geen industrie en weinig verkeer. Hooguit in augustus als er veel toeristen zijn. De andere maanden kun je hier nog echt alleen de stilte van de natuur horen. En dat vind ik best uniek. Juist die complete rust en het niet meer horen van achtergrondgeluiden en verkeer geeft je lichaam en geest weer die weldadige ontspanning en kalmte.
Waarom een retraite op Sardinië zo bijzonder is
Veel mensen kiezen bewust voor een retreat op Sardinië omdat de natuur hier nog zo puur en ongerept is. Sardinie is een groot en divers eiland. maar wat vooral opvalt is de ongerepte natuur. Je kunt heerlijk alleen wandelen langs verlaten kusten of uitgestrekt heuvellandschap. Je bent helemaal omringd door natuur. En der zijn veel plekken waar je alleen de natuur hoort. Daar kom je helemaal van tot rust.
Enjoy the silence!
De kracht van stilte samengevat
Op Sardinië vind je nog plekken waar de natuur overheerst en waar je lichaam en geest echt kunnen ontspannen. Tijdens een stilte retraite op Sardinië bepaal je zelf hoeveel rust en stilte je nodig hebt.
Lijkt het je fijn in de natuur te zijn en alleen natuurgeluiden te kunnen horen?
Ben je op zoek naar een retraite vakantie ?
Wil jij ook de kracht van stilte ervaren?
Ontdek onze stilte retraite op Sardinië en ervaar hoe rust, natuur en stilte je weer bij jezelf brengen. Bij ons bepaal jij de mate van stilte en hoe lang.
Veelgestelde vragen over stilte retraites
Wat is een stilte retraite?
Een stilte retraite is een periode waarin je bewust weinig spreekt en digitale prikkels vermijdt om meer rust en bewustzijn te ervaren.
Wat doet stilte met je brein?
Dit helpt het zenuwstelsel te ontspannen en verlaagt stress doordat het lichaam uit de fight-or-flight stand komt.
Hoe lang duurt een stilte retraite?
Dit kan variëren van een weekend tot meerdere dagen of een week.
