Acceptatie is lastig als je je gedachten lastig vindt en belastend. Door bezig te blijven hoef je jouw gedachten niet aan te horen. Alleen zo onderdruk je ook je gevoelens en emoties. Dit is er zo in gebrandmerkt, dat het lastig is van deze denkwijze af te komen. Jaren heb ook ik hier problemen mee gehad. Natuurlijk is het goed dat je niet bij het minste of geringste piept en het bijltje erbij neergooit, ook doorzetting is een belangrijke eigenschap. En het is ook fijn als je iets naar moet doen, je door te denken hier snel door heen komt. Denk aan een tandartsbezoek bijvoorbeeld. Maar, er zijn grenzen en wanneer zijn die bereikt?
Ik ben nog opgevoed met de uitdrukkingen “ Niet lullen maar pellen”, “ niet klagen maar dragen” en wat dacht je van deze “ bezig blijven dan is het zo voorbij”
Als je er last van krijgt
Als je begint met mediteren en merkt dat er gedachten zijn, ga je ook leren de gedachten te ordenen. Je bekijkt je gedachten van een afstand. En dan kom je erachter dat veel gedachten toch ook wel een beschuldigend vingertje zijn naar jezelf.
Gedachten als “ach vind je jezelf weer zielig”, of “ nou is het genoeg geweest hoor” of “ dat mag je niet doen of denken, dan ben je een slecht mens” komen dan ook steeds duidelijker naar voren en hier krijg je last van.
Want zo ben je in een continue discussie met jezelf. Je probeert het goede te doen. Dit lukt dan niet en je gedachten draaien weer overuren om je dit vooral te laten weten. Acceptatie is hierbij de sleutel naar zelfliefde.
Alles is goed zoals het is
Acceptatie van je gedachten zorgt voor innerlijke rust. Op het moment dat je leert dat alles ok is zoals het is, geeft dit meer rust. Alle gevoelens, emoties, gedachten die opkomen, nemen ook weer af. Maar, dat als ze opkomen op dat moment even onderdeel van jou zijn. En dat is ook goed. Dat wordt bedoeld met bij je gevoelens of emoties blijven. Alles wat je voelt of denkt is goed. Als dit voor jou geen fijne gedachte of prettig gevoel is, dan heb je vaak de neiging dit weg te drukken. Onze natuurlijke reactie op pijn is zo snel mogelijk zorgen dat het verdwijnt.
Maar als je nu eens zou proberen dit gevoel of gedachte wat nader te onderzoeken. Er bij te blijven door als het ware jezelf van een afstand te observeren. Dan merk je vaak dat het toch eigenlijk niet zo pijnlijk is als je dacht.
Het is vaak de angst of de aanname voor de pijn van het gevoel, gedachte of emotie, die ervoor zorgt dat het versterkt wordt. Door direct en rustig het gevoel, gedachte of emotie er te laten zijn en nader te bekijken, merk je dat dit prima is en geen extra pijn veroorzaakt. Acceptatie van alles wat er in jou speelt helpt je angst te verminderen.
Acceptatie van gedachten is meditatie
Deze gewaarwording is het eigenlijke doel van meditatie. Dus niet hoe lang je het vol kunt houden om alleen maar te zitten en je aandacht te richten. Of hoeveel ademhalingen je kunt tellen of hoe zo min mogelijk gedachten zien te krijgen. Dit zijn allemaal weer prestatiegerichte doelen en dat is niet de bedoeling van mediteren.
Soms ben je zo druk in je hoofd dat zelfs 5 minuten zitten al volgens jou niets oplevert. Je wordt niet rustig, de gedachten blijven maar door je hoofd schieten en eigenlijk word je er alleen maar nog onrustiger van. Dat komt omdat je er dan weer druk op legt. Zo van “ Ik moet nu toch rustiger worden” of “Waarom gaan die gedachten niet weg”. Dan werkt het averechts en uiteindelijk geeft het nog meer onrust.
Blijven oefenen in acceptatie van dat wat is
Op het moment dat je ook kunt accepteren dat je veel gedachten hebt, maar toch doorzet door toch elke keer weer een moment probeert te gaan zitten en opnieuw begint met mediteren, zal je merken dat er opeens weer rust aanbreekt als een zon die opkomt en je van binnen verlicht. Acceptatie van je gedachten is steeds weer de oefening en dit leidt uiteindelijk naar meer rust.
Dus ontmoedig jezelf niet, maar wees trots op jezelf. Elke keer weer. Dat je de moeite neemt en tijd inruimt om te mediteren. Het helpt je door de donkere dagen heen om vrolijk en rustig te zijn. Glimlach naar jezelf en wees dankbaar, dit zorgt voor een Sunny mind!
10 tips die je helpen acceptatie te oefenen
Acceptatie van alles wat er in je speelt, is een belangrijke vaardigheid die kan bijdragen aan je mentale welzijn. Hier zijn enkele manieren om acceptatie te oefenen:
- Mindfulness en meditatie: Door regelmatig mindfulness of meditatie te beoefenen, leer je aanwezig te zijn in het moment en je gedachten en gevoelens zonder oordeel waar te nemen. Dit kan helpen om acceptatie te bevorderen.
- Schrijven: Houd een dagboek bij waarin je je gedachten en gevoelens opschrijft. Dit kan je helpen om inzicht te krijgen in wat je ervaart en om deze emoties te accepteren.
- Ademhalingsoefeningen: Wanneer je je overweldigd voelt, kunnen ademhalingsoefeningen helpen om je weer in contact te brengen met het huidige moment en je gevoelens te accepteren zoals ze zijn.
- Zelfcompassie: Wees vriendelijk voor jezelf en erken dat het normaal is om moeilijke emoties en gedachten te hebben. Zelfcompassie kan je helpen om deze ervaringen te accepteren zonder jezelf te veroordelen.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT): Overweeg om met een therapeut te werken die CGT gebruikt om je te helpen negatieve gedachten en overtuigingen te herkennen en te veranderen.
- Acceptatie en commitment therapie (ACT): Dit is een therapeutische benadering die zich richt op acceptatie van gedachten en gevoelens, en het nemen van waardevolle acties in je leven ondanks die gedachten en gevoelens.
- Lichaamsbeweging: Fysieke activiteit kan helpen om stress te verminderen en je stemming te verbeteren, wat kan bijdragen aan een grotere acceptatie van wat er in je speelt.
- Praat erover: Zoek steun bij vrienden, familie of een therapeut. Het delen van je ervaringen kan helpen om ze te normaliseren en te accepteren.
- Reflectie: Neem de tijd om na te denken over je emoties en gedachten. Probeer te begrijpen waar ze vandaan komen en wat ze je willen leren.
- Gratitude journaling: Schrijf dagelijks een paar dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit kan je helpen om je focus te verschuiven van negatieve naar positieve ervaringen.
Het is belangrijk om te onthouden dat acceptatie een proces is en dat het tijd kost. Wees geduldig met jezelf terwijl je deze vaardigheden ontwikkelt.
Ook leren je gedachten te accepteren?
Geef je op voor een individuele coaching retraite bij ons op Sardinie.