Leestijd: 4 minuten.
Vergeving is nodig om je leven weer in het heden te kunnen leven. Zolang je niet vergeeft, blijf je met je gedachten teruggaan naar wat er is gebeurd. Je blijft als het ware wonen in een verleden dat je niet meer kunt veranderen.
Vergeven betekent niet dat je goedkeurt wat er is gebeurd of dat je moet vergeten. Het betekent dat je besluit jezelf niet langer vast te houden aan het verleden. Je laat los wat je niet meer kunt veranderen en maakt ruimte om weer voluit aanwezig te zijn in je eigen leven.
Vergeving is misschien wel het grootste cadeau dat je jezelf kunt geven.
Vergeving is een proces dat je in de eerste plaats voor jezelf doet
Vergeving is een beladen woord en wordt niet altijd goed begrepen. Misschien herken je de vraag: Waarom moet ik altijd vergeven? Omdat vergeving uiteindelijk niet gaat over de ander, maar over jou. Over jezelf bevrijden van datgene wat je nog steeds met het verleden verbindt.
Zolang je niet vergeeft, kan de ander, of datgene wat er is gebeurd, nog steeds invloed hebben op jouw innerlijke wereld. Je blijft reageren vanuit boosheid, pijn, wrok of verlangen naar genoegdoening. Daarmee geef je een deel van je kracht en autonomie uit handen aan degene die je als de veroorzaker van jouw pijn beschouwt.
Vergeving helpt je om die kracht terug te nemen. Niet door te ontkennen wat er is gebeurd en ook niet door het goed te keuren, maar door te erkennen: dit is gebeurd, ik kan het verleden niet veranderen, maar ik kan wel kiezen hoe ik ermee verder wil leven.
Haat en wraak kunnen voelen als manieren om je te beschermen of recht te zetten wat onrechtvaardig was. Maar uiteindelijk draag jij de last ervan. Vergeving kan het tegengif zijn: een proces waarin je met liefdevolle vriendelijkheid en compassie leert loslaten wat je niet langer wilt meedragen.
En wanneer je geest minder wordt beheerst door boosheid, wrok en oude verhalen, ontstaat er ruimte. Ruimte voor rust, voor jezelf en voor het leven dat zich nu afspeelt.
Wat is vergeving?
Vergeven betekent voor mij dat je de mens achter het gedrag weer kunt zien. Dat betekent niet dat je goedkeurt wat iemand heeft gedaan of dat je de gevolgen ervan moet ontkennen. Het betekent dat je niet langer alleen naar de ander kijkt vanuit wat jou is aangedaan.
Ook iemand die een ander pijn doet, draagt zijn eigen geschiedenis, patronen en pijn met zich mee. Dat maakt het gedrag niet minder schadelijk, maar kan je wel helpen om de ander niet langer uitsluitend als dader te blijven zien. Daarmee ontstaat ruimte om de gelijkwaardigheid te herstellen en jezelf niet meer te definiëren vanuit slachtofferschap.
Dit geldt ook voor jezelf. Soms voelen we onszelf als dader. Misschien heeft de ander je allang vergeven, maar kun je jezelf nog steeds niet vergeven voor wat je hebt gedaan, gezegd of nagelaten. Ook dan kan vergeving nodig zijn. Door contact te maken met wat je voelt en jezelf met compassie te leren vergeven, kun je de strijd met jezelf loslaten.
Vergeving hoeft daarbij niet groot of spectaculair te zijn. Het is vaak een proces waarin je steeds opnieuw kijkt naar wat je nog vasthoudt en jezelf de ruimte geeft om het stukje bij beetje los te laten.
Oprechte vergeving
Vergeving vraagt om oprechtheid. Er bestaat ook zoiets als ego-vergeving: je zegt dat je iemand vergeeft, maar ondertussen plaats je jezelf boven de ander. Alsof jij de grootmoedige bent en de ander bij jou in het krijt blijft staan.
Dat is geen echte bevrijding. Zolang je jezelf boven de ander plaatst, blijf je verbonden met dezelfde situatie.
Oprechte vergeving gaat niet over wie er gelijk heeft. Het gaat over het loslaten van de innerlijke strijd, zodat je jouw eigen kracht weer kunt innemen.
Vergeving begint bij wat je raakt
Mensen die je irriteren kunnen je veel leren. Niet omdat alles wat iemand doet automatisch iets over jou zegt, maar omdat jouw reactie op die ander je iets kan laten zien over jezelf.
Wat raakt je zo?
Waar voel je de irritatie in je lichaam?
En waarom heeft juist deze persoon zoveel invloed op jouw gemoedstoestand?
Soms raakt iemand aan iets wat je al langer met je meedraagt. Een oude pijn, een behoefte aan erkenning of een overtuiging over jezelf. Misschien zoek je bijvoorbeeld erkenning bij anderen om te voelen dat je ertoe doet. Maar uiteindelijk is die erkenning iets wat je jezelf mag leren geven.
De ander kan dan een spiegel worden. Niet om jezelf de schuld te geven van wat er gebeurt, maar om nieuwsgierig te onderzoeken wat er in jou wordt geraakt. Je voelt iets resoneren en juist dat kan een uitnodiging zijn om verder te kijken.
Wat gebeurt er in je lichaam? Welke gedachte komt steeds terug? Welke emotie zit eronder?
Door daar met aandacht en compassie bij te blijven, ontstaat er ruimte. Je hoeft de ander niet te veranderen en je hoeft de situatie niet goed te praten. Je verandert jouw verhouding ermee.
Uiteindelijk verlangt ieder mens ernaar om gezien, geliefd en geaccepteerd te worden. Ook jij. Wanneer je voorbij je angst kunt kijken en met meer compassie naar jezelf en je ervaringen leert kijken, kan zelfs irritatie een ingang worden naar meer bewustwording en vrijheid.
Vergeving brengt vrijheid, vrede en vreugde
1. Vrijheid
Vrijheid ontstaat wanneer je niet langer gevangen zit in oordelen, boosheid of oude verhalen. Ook het oordeel over jezelf mag zachter worden.
2. Vrede
Wanneer je loslaat wat je niet meer hoeft vast te houden, ontstaat er ruimte voor innerlijke rust. Je hoeft niet langer steeds opnieuw te vechten met wat is geweest.
3. Vreugde
Wanneer je jezelf steeds meer kunt accepteren en waarderen zoals je bent, ontstaat er ruimte voor vreugde. Niet omdat alles in het leven perfect is, maar omdat je jezelf niet langer hoeft te bevechten.
Vergeving brengt je uiteindelijk terug naar jezelf. Naar vrijheid, vrede en de ruimte om het leven weer werkelijk te beleven.
Ho’oponopono
Het Hawaïaanse Ho’oponopono is een manier om bewust stil te staan bij vergeving, verantwoordelijkheid, liefde en dankbaarheid. De vorm die veel mensen kennen, bestaat uit vier zinnen die je rustig tegen jezelf kunt zeggen en herhalen:
Het spijt me.
Vergeef me alsjeblieft.
Ik hou van je.
En ik dank je.
Met Het spijt me erken je wat er is gebeurd en wat je daarin misschien zelf niet eerder hebt kunnen zien. Niet vanuit schuld, maar vanuit bewustwording.
Met Vergeef me alsjeblieft neem je verantwoordelijkheid voor wat van jou is. Je hoeft jezelf daarvoor niet te veroordelen. Verantwoordelijkheid nemen betekent juist dat je jezelf de mogelijkheid geeft om iets anders te gaan doen.
Ik hou van je brengt je terug naar liefde en compassie voor jezelf. Je hoeft niet perfect te zijn om van jezelf te kunnen houden. Je mag leren, groeien en steeds opnieuw beginnen.
En met Ik dank je erken je wat deze ervaring je heeft gebracht. Misschien heeft ze je iets over jezelf laten zien wat je eerder niet kon zien.
Je kunt deze vier zinnen gebruiken wanneer je merkt dat je iets vasthoudt, maar nog niet precies weet wat je wilt vergeven. Soms hoeft het antwoord er niet meteen te zijn. Door er met aandacht bij te blijven, kan er vanzelf iets zichtbaar worden.
Ho’oponopono herinnert je eraan dat vergeving geen eenmalige beslissing hoeft te zijn, maar een proces van steeds opnieuw kiezen voor liefde, verantwoordelijkheid en compassie.
Je kunt daarbij ook liefde voor jezelf oefenen: niet door jezelf vrij te pleiten van alles, maar door jezelf zonder oordeel te blijven ontmoeten.
Coaching en vergeving
Tijdens mijn coaching werk ik veel met vergeving als onderdeel van mijn V-model. Vergeving is daarin de laatste stap. Niet omdat je moet vergeven wat je is aangedaan, maar omdat je uiteindelijk wilt kunnen loslaten wat je niet langer hoeft mee te dragen.
Dat vraagt moed. Want vergeving betekent dat je bereid bent om eerlijk te kijken naar wat je voelt, wat je hebt vastgehouden en waar je jezelf misschien nog steeds mee verbonden houdt. Soms gaat het om een ander, soms juist om jezelf.
Wanneer je kunt vergeven, ontstaat er ruimte. Ruimte om je kracht terug te nemen, het verleden op zijn plek te laten en opnieuw te kiezen voor wat je wél wilt in je leven.
Vergeving ervaren op Sardinië
Wil je hier niet alleen over lezen, maar er echt mee aan de slag? In een rustige omgeving op Sardinië is er ruimte om te vertragen, te voelen en te onderzoeken wat jij wilt loslaten.
Een individuele coaching retraite geeft je de tijd en aandacht om hiermee op een dieper niveau te werken.
Niet om je verleden te veranderen, maar om jezelf weer helemaal terug te brengen naar het leven dat nu voor je ligt.
Meer lezen
📖 Ho’oponopono Hoe kan Ho’oponopono je helpen oude patronen los te laten en innerlijke rust te vinden?
📖 Vergeven Wil je weten waarom vergeven zo bevrijdend kan zijn? Lees dan 7 redenen waarom vergeven goed voor je is.
📖 Innerlijk kind werk De 7 regels van het innerlijk kind.
📖 Zelfliefde accepteer jezelf precies zoals je bent.
📖 Perfectionisme en hoe je vanuit controle naar verbinding gaat.
