Burn out preventie is nodig om ervoor te zorgen dat je niet burn out raakt. Maar misschien heb je dit al een keer meegemaakt en wil je dit niet nog een keer. Ook dan is het goed aan burn out preventie te doen.
Zit je ziek thuis met burn out klachten of ben je bang dat je er tegenaan zit? Als je burn out bent, dan heb je zo weinig energie dat opstaan om naar de w.c. te gaan je al teveel moeite kost. Het geeft je een paniek gevoel. Het idee dat je geen controle meer hebt over je situatie. Je hebt geen idee hoe je hier uit komt en hoe je nu verder moet.
Leestijd: 5 minuten.
Herkenbaar?
Dan is het nu de hoogste tijd hier iets aan te doen. Vaak wordt geadviseerd bij burn out rust te houden en even niets te ondernemen. Dit kan helpen maar dit is een oplossing voor heftige klachten. Na een rustperiode van maximaal 2 weken is het goed te bekijken of de situatie verbeterd is. Want langer rust houden, werkt depressie in de hand.
Tijd voor Burn out preventie!
Aan de slag dus. Dat voelt misschien nog niet zo in je lijf en leden, maar het is de enige manier om hier uit te komen. Natuurlijk bouw je het rustig op in jouw eigen tempo. Belangrijk is dat je weer leert luisteren naar je lichaam dus als je nog weinig energie hebt doe je weinig. Als je maar een begin maakt.
Wat is Burn-out preventie
Burn out preventie is het proces van het voorkomen van een burn-out, een toestand van fysieke, emotionele en mentale uitputting die vaak het gevolg is van langdurige stress en overbelasting, vooral in een werkomgeving. Het doel van burn out preventie is om gezonde werkgewoonten en een evenwichtige levensstijl te bevorderen, zodat je beter in staat bent om met stress om te gaan en je welzijn te behouden.
9 strategieen voor burn out preventie
Hier zijn enkele effectieve strategieën voor burn out preventie:
1. Zelfbewustzijn
- Herken de signalen van stress en burn-out, zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid en een afname in productiviteit.
- Reflecteer regelmatig op je gevoelens en energiepeil.
2. Werk-privébalans
- Zorg voor een goede balans tussen werk en vrije tijd. Gun jezelf voldoende tijd om te ontspannen en te genieten van persoonlijke interesses.
- Stel duidelijke grenzen aan werktijden en zorg ervoor dat je tijd voor jezelf inplant.
3. Tijdmanagement
- Prioriteer taken en leer ‘nee’ zeggen. Meer niet urgente taken kunnen leiden tot een overbelasting.
- Maak gebruik van technieken zoals de Pomodoro-methode om gefocust aan taken te werken.
4. Sociale ondersteuning
- Zoek steun bij vrienden, familie of collega’s. Praat over je gevoelens en ervaringen.
- Overweeg om een mentor of coach te zoeken die je kan begeleiden en ondersteunen.
5. Fysieke gezondheid
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en een gezond dieet; deze hebben een positieve impact op je mentale gezondheid.
- Zorg voor voldoende slaap en rust; vermoeidheid verhoogt de kans op burn-out.
6. Mindfulness en ontspanning
- Oefen technieken zoals meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen om stress te verminderen.
- Neem regelmatig pauzes tijdens het werk om je geest te verfrissen.
7. Professionele ontwikkeling
- Zorg ervoor dat je voldoende uitdaging en variëteit in je werk hebt. Dit houdt je gemotiveerd en betrokken.
- Investeer in je ontwikkeling en leer nieuwe vaardigheden om jezelf voorgoed te blijven ontwikkelen.
8. Feedback en evaluatie
- Zoek feedback van collega’s en supervisors, en evalueer regelmatig je werkbelasting en doelen.
- Onderzoek waar je veranderingen kunt aanbrengen in je werkmethoden of omgeving om stress te verminderen.
9. Creëer een positieve werkomgeving
- Werk aan het verbeteren van de sfeer en cultuur op de werkvloer.
- Stimuleer samenwerking en respect onder collega’s.
Door deze strategieën toe te passen, kun je je risico op burn-out aanzienlijk verkleinen en je algehele welzijn verbeteren. Het is belangrijk om proactief te zijn en regelmatig te evalueren hoe je je voelt, zodat je tijdig actie kunt ondernemen als je tekenen van stress opmerkt.
Wat houdt burn out preventie bij mij in?
Je werkt op 3 vlakken:
- lichaamsbewustzijn
- ademhaling
- cognitieve gedragstherapie
In mijn optiek zijn alledrie even belangrijk. Langzaam aan weer bewust worden van je lichaam en aanvoelen hoe het voelt, leert je je geest tot rust te laten komen en beter naar de lichaamssignalen te gaan luisteren. Zodat je de volgende keer eerder al bemerkt wanneer je weer richting overspannenheid gaat.
De ademhaling is je beste raadgever. Op je ademhaling letten en luisteren wat die je vertelt, helpt je ook meer over jezelf te ontdekken en dus sneller erachter te komen als je teveel doet. Tevens kun je met ademhalingsoefeningen leren hoe je stress kunt verwerken. Zodat je lichaam en geest weer bij kunnen komen na een stressvolle periode.
Cognitieve gedragstherapie geeft je inzicht in je gedrag en hoe dit gekoppeld is aan je gedachten. Mindfulness is een belangrijk onderdeel dat gebruikt kan worden. Het beste resultaat heb je als je met alledrie tegelijk aan de slag gaat.
Burn out preventie op Sardinie
Mijn coaching retreats zijn geschikt voor burn out preventie, omdat ik van deze 3 onderdelen gebruik maak en ze tegelijk inzet. Mijn V model maakt gebruik van deze 3 onderdelen en je zal bij mij dus met alledrie aan de slag gaan.
Sardinie is een ongerept eiland waar je nog de stilte kunt ervaren. Zo kun je in een week al merken dat je tot rust komt. Zowel fysiek als mentaal. Maar wat belangrijker is, je hebt meteen tools gekregen om dit ook thuis toe te passen. je hebt zelfinzicht verkregen en geleerd hoe je beter met stress kunt omgaan. Vraag niet om lagere lasten maar om sterkere schouders.
Resultaat
- andere omgeving sneller tot rust
- stilte en natuur maakt geest leeg
- tools om thuis toe te passen
- beter omgaan met stress
- verhogen belastbaarheid
- Krachtiger lichaam
