Lichaamsbewustzijn is de manier om je energie bij jou te houden.
Je wilt je beschermen tegen negatieve energie van anderen.
Je wilt graag bij jezelf blijven en niet overweldigd worden door teveel informatie.
En je wilt een burn out verkomen en beter met stress omgaan.
Of je wilt af van je angst gevoelens en paniekaanvallen.
Dan is het noodzakelijk om meer lichaamsbewustzijn te ontwikkelen.
Gevoeligheid
Hoe gevoeliger je bent, hoe sneller je zult merken dat je energie door anderen wordt opgenomen. Dit heeft te maken met je zenuwstelsel, dat energie verplaatst tussen je hoofd , hart en buik. De drie gebieden waar je bewustzijn hebt.
‘Energie’ is een drager van informatie; die van jezelf, anderen en de omgeving. Emoties, structuren, liefde en interacties bijvoorbeeld hebben allemaal een specifieke energetische kwaliteit, die door iedereen gevoeld kán worden, maar door sommigen (die gevoeliger zijn) eerder wordt ervaren.
Die ervaring kan zowel bewust zijn, als onbewust. ‘Bewust’ betekent in dit verband dat je tijdens het ervaren in contact kan blijven met je lichaam, voelt wat er in en om je heen gebeurt, en zelf een keuze kan maken, bijvoorbeeld of je in de omgeving blijft of weggaat. Dit is lichaamsbewustzijn.
Geen lichaamsbewustzijn
‘Onbewust’ betekent hier dat je de energie buiten jezelf plaatst, labelt als ‘niet van mij’, en reageert vanuit een beschermingsmechanisme: je vindt bijvoorbeeld dat je wordt overweldigd door deze ” negatieve energie” van de ander en wordt kwaad op je omgeving. De energie van de ander lijkt de jouwe te domineren.
Gevoelig zenuwstelsel
Je zenuwstelsel kan ook overprikkeld raken. Dan komt er veel informatie binnen en wordt het overbelast. Dit uit zich in geen raad weten met je emoties, slecht slapen, oververmoeidheid, teveel stress of emotionele uitbarstingen. Het staat dan te vaak in de alerte stand en komt zo niet meer tot rust.
Negatieve energie
Vaak ligt in het jezelf willen beschermen tegen negatieve energie een oordeel besloten naar mensen die minder gevoelig zijn. En die nergens last van lijken te hebben. Alsof zij gevoelige mensen niet zouden moeten belasten met hun uitstraling. Echter: energie is in de basis niet goed of slecht, of zwart of wit. Het is gewoon energie, en die is er in ontelbare kwaliteiten en vibraties.
Die frequenties kun je voelen zonder er een oordeel op te hebben, of eraan vast te houden. Er zijn zwaardere vibraties als woede, teleurstelling, hardheid en weerstand. Die zijn voor een gevoelig zenuwstelsel vaak moeilijk ‘verteerbaar’, en worden door een minder gevoelig zenuwstelsel niet perse gevoeld. En er zijn lichtere vibraties, zoals liefde, dankbaarheid en zachtheid, die een ‘gevoelig’ mens eerder oppakt dan een ‘ongevoelig’ mens.
De oplossing: lichaamsbewustzijn
Door je weer bewust te worden van je lichaam, krijg je ook meer inzicht in je lichaam. Zo leer je alle soorten energie kennen. Ook leer je je weer te verbinden hiermee, want ze zijn allemaal in jou aanwezig. Ga er in eerste instantie dan ook altijd vanuit dat energie óók van jou is. Was hij alleen van de ander, dan kon je hem door je heen laten gaan en weer loslaten en had je er geen last van. Maar blijkbaar blijft de energie ergens aan je kleven.
Ben je bereid om dieper te gaan voelen in verschillende energetische lagen (durf je dus ook woede, hardheid of trauma te ervaren, in je eigen lijf, als een deel van jezelf), dan stel je je zenuwstelsel in staat om te groeien. Het kan dan een groter spectrum aan energetische kwaliteiten gaan geleiden: zowel zwaardere als steeds lichtere. Je tolerantie voor energie in al zijn vormen neemt toe. En wanneer je dat kunt, hoef je energie noch op jezelf te betrekken, noch volledig aan een ander toe te schrijven; je hebt er namelijk compassie voor. Je ziet of situaties voedend voor je zijn of niet en wat je daaraan kunt doen.
Lichaamsbewustzijn: terug naar de bron van voelen
In de moderne wereld ben je vaak zo gefocust op denken en analyseren dat je de verbinding met je lichaam verliest. Je leeft in je hoofd, waar gedachten, zorgen en plannen de overhand hebben. Maar je lichaam is een rijke bron van informatie en wijsheid. Lichaamsbewustzijn is de sleutel tot het herwinnen van deze verbinding.
Wat is lichaamsbewustzijn?
Lichaamsbewustzijn is het vermogen om je lichaam en de signalen die het afgeeft te voelen en te begrijpen. Het gaat verder dan alleen het fysieke aspect. Het omvat ook emotionele en energetische ervaringen. Wanneer je je lichaam goed aanvoelt, ben je beter in staat om te reageren op wat je nodig hebt, zowel fysiek als emotioneel. Dit bewustzijn helpt je om beter in balans te blijven en gezonder te leven.
De kracht van voelen
Voelen is een directe ervaring. Het stelt je in staat om in het hier en nu te zijn. Wanneer je je lichaam waarneemt, kun je sensaties, emoties en zelfs intuïtieve inzichten ervaren. Dit proces kan zo eenvoudig zijn als het opmerken van waar je lichaam spanning vasthoudt of hoe je ademhaling aanvoelt in verschillende situaties.
Oefeningen om lichaamsbewustzijn te vergroten
Hier zijn een paar eenvoudige oefeningen die je kunt doen om je lichaamsbewustzijn te vergroten. Het belangrijkste is om je te concentreren op wat je voelt en waar, en niet waarom.
1. Ademhalingsoefening
Ga comfortabel zitten of liggen. Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Voel de lucht die in en uit je lichaam stroomt. Merk op waar je de ademhaling het sterkst voelt—is het in je buik, borst of neus? Probeer de ademhaling te volgen zonder te oordelen of te analyseren. Dit helpt je om in contact te komen met je lichaam zonder je gedachten af te laten dwalen naar ‘waarom’.
2. Bodyscan
Ga liggen en sluit je ogen. Begin met het focussen op je tenen en werk langzaam omhoog naar je hoofd. Voel elke spiergroep en merk eventuele spanning of ontspanning op. Probeer te observeren zonder te oordelen. Wat voel je? Waar voel je het? Laat de ‘waarom’-vragen achterwege; de ervaring is belangrijker.Blijf alleen observeren.
3.Beweging
Dans, loop of beweeg op een manier die voor jou goed voelt. Laat je lichaam leiden en merk op hoe het aanvoelt. Wat zegt je lichaam tegen je? Voel je vreugde, spanning of misschien iets anders? Door te bewegen zonder een specifiek doel voor ogen, kun je meer in contact komen met de sensaties die je lichaam ervaart.
4.Natuurverbinding
Breng tijd door in de natuur en voel de elementen om je heen. Voel de grond onder je voeten, de wind op je huid en de zon op je gezicht. Dit helpt je lichaam te aarden en je bewustzijn te vergroten, weg van de constante gedachten die ons vaak afleiden.
Het belang van niet denken
Een van de grootste obstakels voor lichaamsbewustzijn is de neiging om te denken en analyseren. Zodra je je ‘waarom’-vragen begint te stellen, verleg je je focus van voelen naar denken. Dit kan leiden tot frustratie en verwarring. Het is belangrijk om te leren hoe je deze gedachten kunt loslaten en je aandacht weer terug te brengen naar de sensaties van je lichaam.
Het cultiveren van acceptatie
Een belangrijke stap in dit proces is acceptatie. Wanneer je een gevoel of sensatie ervaart, erken het dan zonder oordeel. In plaats van te vragen ‘waarom voel ik dit?’, vraag jezelf ‘wat voel ik?’. Deze verschuiving in mindset helpt je om meer in het moment te zijn en de ervaringen van je lichaam te omarmen.
De voordelen van lichaamsbewustzijn
Door je lichaamsbewustzijn te vergroten, verbeter je niet alleen je fysieke gezondheid, maar ook je mentale en emotionele welzijn. Het kan leiden tot:
Stressvermindering
Door beter in contact te komen met je lichaam en de signalen die je lichaam je laat ervaren, kun je beter omgaan met stress en spanning. Omdat je sneller doorhebt wanneer je teveel spanning hebt.
Verbeterde emotionele regulatie
Lichaamsbewustzijn helpt je om emoties te voelen en te verwerken in plaats van ze te onderdrukken. We zijn geneigd van de pijn weg te bewegen en door stapsgewijs meer en meer te voelen, raak je weer vertrouwd met je lichaam. En ervaar je dat je door juist naar de pijn toe te bewegen uiteindelijk de pijn kunt verwerken.
Betere gezondheid
Het herkennen van signalen van je lichaam kan je helpen om gezondere keuzes te maken, zoals voeding en beweging. Je leeft bewuster omdat je meer in copntact bent met je lichaam en dus ook beter aanvoelt wat het lichaam nodig heeft.
Grotere intuïtie
Hoe meer je naar je lichaam luistert, hoe beter je in staat bent om intuïtieve beslissingen te nemen. Je verbindt je weer met je intuitie vanuit je gevoel.
Lichaamsbewustzijn helpt je jezelf te ontdekken
Lichaamsbewustzijn is een krachtig hulpmiddel dat ons helpt om weer in contact te komen met jezelf. Door te oefenen met voelen en de ‘waarom’-vragen te laten voor wat ze zijn, kun je een diepere verbinding maken met jezelf. Wie jij echt bent, diep van binnen, jouw authentieke zelf.
Hoe doe je dat: lichaamsbewustzijn?
Lichaamsbewustzijn wil zeggen dat je in contact blijft met je eigen ervaring en alles wat er te voelen valt in je lijf. Je kunt je lijf stimuleren met onder meer lichaamsgerichte meditatie, emotioneel lichaamswerk, sport, dansen, in de natuur zijn, intimiteit en seks.
Aarden is hierbij heel belangrijk. Zo kun je alle energie die je niet wilt behouden afvoeren. Het duidelijk voelen van je voetzolen op de aarde is het begin van aarden. Je kunt dan van hieruit visualiseren dat je vanuit je voetzolen als het ware wortels de aarde in laat lopen. Via deze wortels laat je alle negatieve energie de aarde instromen. Maar denk ook aan dat alle rustige, positieve energie van de aarde vie de voetzolen jouw lichaam in mag stromen. Zodat je weer geduldig, rustig en stabiel wordt. Echt aarden wordt pas mogelijk als je de aardse realiteit, inclusief de bijbehorende weerbarstige energieën, plus alles wat je in je lijf ervaart, niet afwijst, maar verwerkt en afvoert zonder oordeel.
Hoe ontwikkel je lichaamsbewustzijn, hier zijn de 5 stappen
· Word je bewust van je lichaam
In eerste instantie doe je dit door je weer bewust te worden van je lichaam. Niet alleen hoe het er van de buitenkant uitziet. Maar ook wat er binnen in je lichaam allemaal gebeurt. Wat je organen doen, de bloedsomloop, het hart, de longen etc.
· Ademhaling
Breng af en toe je jouw aandacht naar je ademhaling. Je verandert niets, maar neem alleen de ademhaling waar. Hoe je inademt, hoe je uitademt, of je pauzes maakt Zonder oordeel alleen gade slaan.
· Bodyscan
Check af en toe even in bij jezelf. Ga ergens zitten of liggen waar je niet gestoord kunt worden. Sluit je ogen en richt je aandacht steeds op een ander lichaamsdeel. Vraag je af of je er iets kunt voelen, waarnemen en wat je daar kunt voelen. Ook hier geen oordeel geven.
· Gedachten
Breng af en toe je aandacht naar je gedachten en word je ervan bewust dat je gedachten hebt. Probeer eens of je ook hier de waarnemer kunt zijn van je gedachten en of je de gedachten kunt waarnemen, maar er niet in mee kunt ga
· 1 woord
Kun je de dag afsluiten door even je ogen te sluiten en te voelen hoe je je voelt op dit moment? Kun het eerste woord wat er in je opkomt in gedachten nemen? Wat roept dit woord verder bij je op?
Welkom thuis bij jezelf!
Lichaamsbewustzijn en Bodymind
Bij ons op Sardinie werk je aan jouw lichaamsbewustzijn tijdens de verschillende Bodymind lessen en coaching sessies. Ik ben een transformatieve Bodymind coach en dat houdt in dat lichaamsbewustzijn een van de meest belangrijke pijlers is in mijn methode. Vanuit lichaamsbewustzijn kom je tot inzicht. Tevens blijft elke verandering die via het lichaam wordt gemaakt ook beter zitten. Via je lichaam maak je een basis zodat je de verandering ook doorzet en vol kunt houden. Het beklijft nu beter.
Wil jij ook meer lichaamsbewustzijn te ontwikkelen?
Dan is een yoga retreat echt iets voor jou!
